웰빙을 위협하는 수면 문제? 우리는 당신을 밤샘하게 만드는 질문을 전문가들에게 물었습니다...
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(이미지 크레디트: Getty Images / TatianaMagoyan)
수면 문제는 생산성 수준에서 스트레스 관리 방법에 이르기까지 우리가 일상적으로 기능하는 방식에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은? 더 이상 이러한 걱정을 참지 않아도 됩니다.
잠재적인 수면 장애가 걱정되시거나 목 통증으로 고통 받고 계시다면 최고의 베개 당신이 우리와 같은 사람이라면 불편함을 덜어주기 위해 아마도 바로 Google에 답을 찾을 것입니다.
좋다 혀 통증 그리고 질 문제 그리고 ' 내 오줌에서 왜 냄새가 날까? ' '왜 잠을 못 자' 및 기타 수면 문제는 우리 모두가 몸과 마음을 돌보는 가장 좋은 방법을 알아 내려고 노력할 때 가장 많이 검색되는 질문 중 일부입니다. 다행히도 가장 많이 검색된 수면 문제를 해결하고 불안한 밤의 원인이 될 수 있는 원인과 이를 빠르게 해결할 수 있는 방법을 설명하는 전문가가 있습니다.
1. 멜라토닌이 정말 숙면에 도움이 되나요?
수면 문제는 수면 호르몬 멜라토닌의 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 밤에 가장 높으며, 본질적으로 우리의 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되며, 우리가 저녁에 떠돌아다니다가 수준이 다시 감소할 때 아침에 일어날 수 있도록 합니다. 우리의 멜라토닌 수치는 나이가 들수록 자연적으로 감소하며 암과 같은 특정 질병의 결과로 감소할 수도 있습니다. 제2형 당뇨병 .
그러나 멜라토닌은 주로 55세 이상 성인의 수면 문제를 치료하기 위해 보충제로 제공되며 서방성 정제 또는 액체 형태로 제공됩니다.
Healthspan의 영양 책임자인 Rob Hobson은 연구에 따르면 멜라토닌 보충제가 1단계 지연과 같은 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이것은 2단계로 넘어가기 전에 1분에서 5분 동안 지속되는 수면의 첫 번째 단계입니다.
수면 문제로 멜라토닌 보충제를 복용할 때의 주요 관심사는 멜라토닌에 의존하게 될 위험이 있다는 것입니다. 멜라토닌 사용의 장기적인 영향에 대한 연구는 거의 없다고 수면 전문가인 James Wilson(일명 Sleep Geek)은 덧붙입니다. 나는 잠을 잘 자는 사람들과 일했지만 시차로 인한 피로를 극복하기 위해 멜라토닌을 복용했습니다. 그들의 몸은 과다 복용에 익숙해지고 멜라토닌 보충제가 제거되면 여행하지 않을 때도 잠을 잘 수 없습니다.
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 보충제를 먹기 전에 수면 습관을 바꾸는 것입니다.
2. 더위에 어떻게 잠을 잘까?
더운 날씨에 잠 문제가 될 수 있습니다. 숙면을 취하려면 우리 몸과 뇌 사이에 약간의 온도 차이가 있어야 합니다.'라고 Silentnight의 수면 전문가인 Dr. Nerina Ramlakhan은 말합니다. 즉 '따뜻한 몸과 쿨한 머리'다.
따뜻한 계절에 시원함을 유지하려면 다음 팁을 시도해 보세요.
- 커튼과 블라인드를 닫아 두면 낮에 침실이 과열되는 것을 막을 수 있습니다.
- 침대 온도를 낮게 유지하려면 가벼운 침대 시트와 낮은 이불을 사용하십시오.
- 낮 동안 수분을 잘 유지하십시오.
- 자기 전에 찬물이나 미지근한 물로 샤워를 한다.
- 팬을 사용하여 공기가 얼음 쟁반 위로 불게 하십시오. 그러면 얼음이 녹기 시작할 때 방이 식을 것입니다.
3. 야간 발한의 원인은 무엇입니까?
식은땀이 나는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 여성에게 가장 흔한 것 중 하나는 갱년기 증상 , 롭이 말합니다. 알코올 섭취, 흡연 또는 취침 전 매우 매운 음식 섭취를 포함하는 특정 생활 방식 요인이 이 시기에 여성의 식은땀을 악화시킬 수 있습니다.
야간 발한의 다른 이유는 다음과 같습니다. 불안 또는 스테로이드 또는 특정 항우울제와 같은 약물. 식은땀은 대개 저절로 사라지지만, 수면 능력에 영향을 미치는 경우 시원함을 유지하기 위한 Dr. Ramlakhan의 조언(위)을 시도해 볼 수 있습니다.
4. 수면 부족의 증상은 무엇입니까?
십대는 늦잠을 자는 것으로 알려져 있지만 나이가 들면 그 반대가 될 수 있습니다. 숙면은 우리의 전반적인 건강과 정신 건강에 매우 중요합니다. 숙면을 취하지 못하고 수면 부족으로 고통받는 경우 다음날 집중력이 떨어지고 피로감을 느끼는 경향이 있다고 Ramlakhan 박사는 말합니다. 낮은 성욕을 경험할 수도 있습니다.
수면 부족의 다른 증상은 다음과 같습니다. 우울증 , 성질이 급하고 배고픈 느낌이 증가합니다.'라고 Ramlakhan 박사는 말합니다.
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장기적인 합병증에는 낮은 면역력, 심장병, 당뇨병, 비만, 고혈압 및 뇌졸중 위험이 있습니다.
증상은 다양하지만 수면 부족의 주요 원인은 다음과 같습니다. 안면 홍조 , 수면 무호흡증 또는 불면증.
5. 폐경은 수면에 어떤 영향을 미칩니까?
폐경은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 재단에 따르면 수면 장애는 폐경기 여성의 39-47%, 폐경기 여성의 35-60%에 영향을 미칩니다.
이는 여성이 폐경을 겪을 때 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 생성이 중단되기 때문입니다. 이들은 기분과 수면과 같은 다양한 요인에 영향을 미친다고 Ramlakhan 박사는 말합니다.
또한 나이가 들수록 수면 주기가 자연스럽게 바뀝니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 경향이 있어 전반적으로 수면 시간이 줄어듭니다.
6. 수면 무호흡증의 경고 신호는 무엇입니까?
수면 무호흡증은 심각한 수면 장애이며 주의해야 할 경고 신호가 있습니다.'라고 Ramlakhan 박사는 말합니다.
가장 흔한 증상은 다음과 같습니다. 시끄러운 코골이, 불규칙한 중지 및 호흡 시작 또는 질식 소음, 규칙적으로 깨기, 에너지 부족 및 깨어있을 때 두통.
이러한 증상이 나타나면 의사와 약속을 잡으십시오. 수면 무호흡증이 있다고 생각하면 수면 클리닉으로 안내하여 호흡과 심장 박동을 모니터링할 수 있도록 밤새 착용할 장치를 제공할 수 있습니다.
7. 어떤 수면 자세가 목 통증에 도움이 됩니까?
목 통증으로 고생하고 있다면 등을 대고 눕거나 옆으로 누워 자는 것이 척추에 추가 압력을 가하기 때문에 Dr. Ramlakhan은 말합니다.
옆으로 자면 머리가 중립 위치에 유지되지만 등은 척추 전체를 따라 체중을 고르게 배치하기 때문에 목 통증을 치료할 때 일반적으로 목가적 인 방향으로 잠을 잘 수 있습니다.
수면 자세 외에도 선택 목 통증에 가장 좋은 베개 또한 잠자는 동안 척추의 자연스러운 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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8. 요통에 어떤 수면 자세가 도움이 됩니까?
어떤 사람들은 바닥에 누워 자는 것이 요통에 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 척추의 올바른 정렬을 유지하는 것이 가장 중요하다고 Ramlakhan 박사는 말합니다.
' 등을 대고 눕는 것이 불편하다면 태아자세에서 옆으로 몸을 옮겨보세요.
태아 자세로 자면 척추 사이의 공간이 열립니다. 그러나 매일 밤 몸의 방향을 바꿔서 몸의 한쪽에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 하십시오.