불안이란 무엇입니까? 불안 증상, 불안 치료 및 불안 도움

우리 사회에는 불안이 유행하고 있으며 중년 여성은 특히 취약합니다. 어떻게 막을 수 있습니까? 우리는 불안을 다루는 최고의 팁을 조사하고 공개합니다.

(이미지 크레디트: Getty Images/fStop)

우리 모두는 그 초조한 느낌, 목구멍의 덩어리, 모든 것이 잘못되면 어떻게 될까 하는 두려움을 경험했습니다. 우리가 집을 팔 때, 면접을 준비하거나, 병원 결과를 기다릴 때 뇌를 빙빙 돌립니다.

불안은 좋지 않을 수 있지만 정상적이고 자연스럽고 동기를 부여합니다. 그렇지 않을 때까지.

불안이란 무엇입니까?

신경이 사라지지 않고 두려움이 지배하기 시작하면 불안이 문제가 됩니다. 이는 심장병, 제2형 당뇨병, 특정 암 및 위장 장애의 위험을 증가시킵니다. 20명 중 1명은 지속적인 불안으로 고통받고 있으며, 10명 중 1명은 혼합된 불안과 우울증에 시달리고 있습니다. 불안 영국 .

불안 증상

사람들이 어느 시점에서 불안을 느끼는 것은 정상이지만 긴장이 극도로 커질 수 있다고 Recognitionhealth.com . 그는 심리적 증상에는 죽을 것 같은 느낌, 자제력을 잃거나 기절할 것 같은 느낌이 포함될 수 있다고 말합니다.

불안과 공황발작의 신체적 증상

불안의 신체적 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

손과 발의 따끔거림
현기증
호흡 곤란
메스꺼움
발한

반응은 우리가 위협을 감지하고 우리 몸이 코티솔의 돌진으로 반응할 때 발생합니다.

불안의 정신 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

공황, 두려움 및 불안
수면 문제
집중력 부족
긴장을 풀지 못함
세상이 느려지거나 빨라지는 느낌
마음이나 몸이 단절된 느낌, 또는 다른 사람을 보고 있는 것 같은 느낌(이것은 일종의 분리 )

불안의 초기 징후를 발견하는 방법은 다음과 같습니다.

'압박이 우리의 대처 능력을 초과할 때 불안해한다고 쿠퍼 교수는 말합니다.

1단계 | 철수 우리는 사교 생활을 할 수 없으며 가족과 친구들은 우리가 우리 자신이 아니라고 말할 수 있습니다. 2단계 | 건강 및 라이프 스타일 술이나 담배를 더 많이 피우고 위로가 되는 음식을 찾게 될 수도 있습니다. 두통과 불면증이 문제가 될 수 있습니다. 3단계 | 비이성적인 불안 두려움이 지배할 때; 예를 들어 우리는 집을 나서는 것에 대해 공포증이 생길 수 있습니다.

불안의 원인은 무엇입니까?

우울증 및 스트레스와 함께 불안은 이제 결근의 가장 큰 원인입니다. 숨기고 용감하게 대하는 문제.

사람들은 나에게 '당신은 훌륭한 직업을 가지고 있고, 훌륭한 남편이 있습니다. 당신에게 무슨 문제가 있습니까?'라고 말합니다. 그래서 나는 다른 모든 걱정과 더불어 죄책감을 느낀다고 Sheffield 출신의 전직 회계사인 Angela Bates(56세)는 말합니다. 그녀의 경력 소진을 그녀의 끊임없는 불안 탓으로 돌립니다.

나는 사무실에서 대처하는 것이 점점 더 어렵다는 것을 알았고 고객과의 대면 회의를 피하기 위해 핑계를 대곤 했습니다. 나는 그들 앞에서 기절할 것 같았고, 그것이 내 불안을 더 키웠다.

불안에 대처하는 방법

간단한 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. Paschos 박사의 다음 팁을 시도하십시오.

각성제 줄이기

스트레스를 증가시키는 알코올과 카페인을 줄이십시오. 물과 허브 차는 수분을 유지하고 신체가 불안에 더 잘 대처할 수 있도록 합니다.

활동하기

운동은 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 대사하고 신체의 평온을 회복하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족 해결

수면 부족이나 방해는 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.

네브 슐만 베이비

명상을 해보세요

이것은 긴장을 풀고 두뇌를 맑게 하는 좋은 방법입니다. 또한 코티솔 수치를 감소시킵니다.

친구들을보다

사교 활동은 불안과 우울증을 줄이고 정신력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

불안 도움 및 불안 치료: 당신의 선택은 무엇입니까

불안 수준이 관리할 수 없고 대처할 수 없다고 느낀다면 도움을 요청하십시오. 담당 GP가 약을 처방하거나 상담을 의뢰할 수 있습니다.

인지 행동 치료는 불안과 공황의 감정을 완화하고 생각하고 행동하는 방식을 바꾸는 데 도움이 된다고 AXA PPP 건강 관리를 담당하는 Southampton University David Baldwin의 정신과 교수는 말합니다. 항우울제는 공황 발작으로 고통받는 불안을 가진 사람들에게 자주 처방됩니다.

심리 치료가 항우울제와 결합되면 환자의 85%가 반응한다고 볼드윈 교수는 말합니다. 치료는 환자의 약 65%에서 효과적입니다. 그리고 베타 차단제는 떨림을 조절하기 위해 저용량으로 처방될 수 있습니다.

다음과 같이 불안을 해소하는 데 도움이 되는 웹사이트를 사용해 볼 수도 있습니다. 마인드박스 , 스트레스를 줄이기 위한 실용적인 도구와 온라인 지원을 제공합니다. 그들의 임무는 가장 필요할 때 적절한 장소에서 최고의 치료법을 제공하는 것입니다. woman&home에서는 필요할 때 언제든지 지원에 액세스할 수 있는 것이 중요하다고 생각합니다. 그래서 Mindbox와 제휴하여 서비스에서 최대 50%의 독점 할인을 제공합니다.

이 문제에 대한 지원 및 자세한 정보를 보려면 다음으로 이동하십시오. ancernuk.org.uk. 조용히 고통받지 마십시오.

불안은 유전적인가?

불안의 원인이나 일부 사람들이 다른 사람들보다 더 취약한 이유는 명확하지 않지만 유전자가 요인일 수 있다고 생각됩니다. 이 질환을 앓고 있는 많은 사람들은 가족 내에서 유전된다고 말합니다.

글래스고에 사는 42세의 멜리사 하비(Melissa Harvey)는 공황 발작으로 고통받고 있으며 불안은 가족을 관통하는 문제라고 말합니다. 엄마와 누나는 항상 걱정이 많았습니다. 저처럼 문제에 대해 곰곰이 생각하는 경향이 있습니다. 언니는 불면증이 있고 엄마는 저처럼 공황발작이 있어요. 걱정스럽게도, 내 아들은 지금 불안의 징후를 보이고 있습니다. 그는 종종 학교나 새로운 장소에 갈 때 안심이 필요합니다.

이혼, 사별, 해고와 같은 스트레스가 많은 사건이 방아쇠를 당기는 반면 사고와 같은 외상적 경험은 외상 후 스트레스 장애를 일으켜 누군가를 수년 동안 초조하고 불안하게 만들 수 있습니다.

자기 분석적이거나 완벽주의자인 사람들은 부정적인 생각을 하기 쉬울 수 있으며 장기간의 건강 상태나 약물 또는 알코올 남용의 이력도 위험 요소라고 비엔나 의과 대학의 정신과 교수인 지그프리트 카스퍼(Siegfried Kasper) 박사는 말합니다. 생리학적으로 세로토닌을 진정시키고 노르아드레날린을 자극하는 불균형과 감정과 행동을 조절하는 뇌 부분의 과잉 활동도 역할을 할 수 있습니다.

불안은 새로운 문제가 아닙니다. 스트레스의 원인은 20세기의 세계 대전이든 지금의 브렉시트이든 10년마다 다릅니다. 불확실성과 통제력 부족이 핵심 요인이라고 Anxiety UK의 임상 고문인 Cary Cooper 교수는 설명합니다.

오늘날과 다른 점은 가까운 곳에 사는 가족과 가까운 이웃과 친구들의 사회적 지원이 부족하여 두려움을 털어놓을 수 있는 사람이 없다는 것입니다. 당신의 불안 유발 요인이 무엇인지 이해한 다음 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고 옵션을 명확히 하는 데 도움을 줄 수 있는 사람과 이야기해야 한다고 쿠퍼 교수는 말합니다. 직장의 과도한 요구에 대해 상사와 씨름하거나 결혼 생활이 끝났다는 것을 받아들여야 할 수도 있습니다.

쿠퍼 교수는 많은 불안 요법이 문제의 근본적인 원인을 해결하지 못한다는 점을 지적하고 싶어합니다. 예를 들어 재정 문제를 다루고 있다면 마음챙김이 모기지론을 갚지 못할 것입니다. 이완 기법이 할 수 있는 것은 근본적인 문제를 볼 수 있을 만큼 충분히 진정시키는 것이라고 그는 말합니다.

폐경기와 불안

불안은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 중년에는 고유한 잠재적 유발 요인이 있습니다. 아이들이 집을 떠나고 우리의 정체성을 재조정해야 할 때입니다.

우리는 노화나 결혼에 대해 걱정할 수 있습니다. Cooper 교수는 은퇴 후 재정 및 보안에 대한 불확실성이 있을 수 있다고 말합니다.

또한 우리는 돌보는 역할을 하거나 자녀와 부모의 필요 사이에 끼어 있을 수 있습니다. Anxiety UK의 설문조사에 따르면 응답자의 78%가 간병인이 된 결과 불안을 더 많이 느꼈습니다. 그리고 폐경이 있습니다.

홍조나 전면적인 공황발작 전에는 가벼운 불안일 수 있지만, 내가 조사한 여성의 65%는 이때가 더 불안하다고 말했습니다. maryonstewart.com ).

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우리가 삶의 많은 변화에 대처하고 나쁜 상태에 있다고 느낄 때, 도전적인 십대든 직업 스트레스든 어떤 어려움도 해결해야 할 산처럼 보일 수 있습니다. 우리가 더 이상 불안과 다른 갱년기 증상에 압도되지 않는 지점에 도달할 수 있다면, 우리는 새로운 삶의 단계를 기대할 수 있습니다.

스튜어트는 많은 여성들이 스트레스, 식이요법 및 건강 악화로 영양소가 고갈된 폐경기에 접어들기 시작한다고 믿습니다. 따라서 첫 번째 단계는 균형 잡힌 식단과 호르몬 기능을 정상화하는 데 도움이 되는 광범위한 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하는 것입니다. 그리고 우리가 더 평온함을 느낄 수 있도록 도와주세요. 그녀는 또한 감소하는 에스트로겐 수치를 대두, 아마씨 및 레드 클로버 보충제와 같은 식물성 식품의 천연 에스트로겐으로 보충할 것을 권장합니다. 그것은 뇌를 속여서 우리의 난소를 '깨워' 다시 에스트로겐을 생산하기 시작하기 위해 열 서지를 보내는 것을 중단합니다.

홍조가 적으면 불안한 감정이 촉발될 가능성이 줄어듭니다.