이것은 중요한 결정입니다. 여기에 생각하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
정신 건강을 돌보는 것은 삶이 아무리 바빠도 항상 최우선 순위가 되어야 합니다.
최근 몇 년 동안 1위를 돌보는 것은 금기시되는 일이 훨씬 줄어들었습니다. 그리고 그것이 그래야만 한다고 우리는 말합니다.
오늘날 우리는 그 어느 때보다 더 많은 정신 건강 문제에 직면해 있습니다. 마음, 정신 건강 자선 단체 , 4명 중 1명은 일생 동안 정신 건강에 어려움을 겪을 것입니다. 그리고 그것은 우리가 최근 대유행이 가져온 스트레스를 고려하기도 전입니다.
정신적인 어려움에 대해 알아볼 수 있는 얼굴이 점점 더 많이 공개되고 직원의 웰빙을 수용하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 있는 회사와 함께 영국에서 정신 건강보다 누구와 다른 모든 것을 우선시하는 것에서 진정한 의미의 행동으로 변화하기 시작했습니다. 반대. 그리고 그것은 매우 중요합니다. 결국, 속담이 말하듯이 - 당신은 빈 컵에서 따를 수 없습니다.
행복하고 만족스럽고 편안하고 행복한 인간관계, 긍정적이고 성취감 넘치는 경력을 쌓기 위해서는 자신의 머리를 잘 관리해야 합니다.
어떤 사람들에게 이것은 당신이 사랑하는 일을 하기 위해 인생에서 시간을 할애하는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 규칙적인 의미일 수 있습니다. 연습 일상적이고 적절한 수면 일정 . 그러나 많은 사람들에게 이것은 더 큰 문제를 해결하기 위해 치료사를 만나는 것을 의미합니다.
다음과 같은 정신 건강 문제를 다루는 경우 불안 또는 우울증 - 치료사를 만나면 문제를 해결하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 단순히 중립적인 입장에서 자신의 감정을 표현하는 것만으로도 부담을 덜 수 있으며 치료사와 상담가는 전문 지식을 갖추고 있어 정신 건강에 대처하고 대처하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그렇게 하는 데 부끄러움이나 낙인이 찍혀서는 안 됩니다. 정신 건강에 대한 전문적인 의견과 조언을 구하는 것은 신체 문제에 대해 의사를 만나는 것만큼이나 중요합니다.
그 어느 때보다도 우리 중 더 많은 사람들이 그렇게 하고 있습니다. NHS에 따르면 영국에서는 140만 명이 정신 건강 서비스를 받았는데, 이는 2010년에는 5명 중 1명에 불과했습니다.
어떻게 도움이 될까요?
심리치료란?
도움을 청하는 것을 고려하고 있다면 심리 치료가 무엇인지 궁금할 것입니다.
에 따르면 영국 심리 치료 위원회 , 심리 치료는 상담사와 치료사가 다양한 정신적, 정서적 문제를 치료하는 데 사용하는 대화 요법이라고 하는 다양한 관행과 기술에 걸쳐 있습니다.
심리치료에 대한 다양한 접근
심리 치료 세션은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 귀하와 치료사와 함께 일대일로 참여하는 것을 선호할 수도 있습니다. 아니면 그룹 세션이 귀하에게 더 나을 수도 있습니다. 때로는 가족, 파트너 또는 기타 사랑하는 사람이 포함될 수도 있습니다. 당신에게 적합하다고 느끼는 것에 따라 당신이 할 수 있는 다양한 형태의 치료법이 있습니다.
에 따르면 영국 상담 및 심리 치료 협회 (BACP), 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 정신 역학 (정신 분석) 심리 요법
- 인지 행동 치료(CBT)
- 인지 분석 치료(CAT)
- 대인 관계 심리 치료(IPT)
- 인본주의적 치료
- 가족 및 부부 치료
정신역동적 심리치료는 환자가 내면의 생각과 과거와 현재의 관계에 미치는 영향을 더 잘 이해하도록 돕습니다.
양고기 코프 타와 함께 제공 할 것
CBT는 생각하는 방식과 사물에 반응하는 방식을 바꾸는 것을 목표로 하는 반면 CAT도 마찬가지로 과거 경험을 살펴보고 왜 그렇게 생각하고 느끼고 행동하는지 이해하도록 요구합니다. IPT는 우울증을 치료하는 방법이며, 개인적인 관계와 그것이 당신의 감정에 미치는 영향에 초점을 맞춘 구조화된 치료 유형입니다. 이러한 이유로 IPT는 일반적으로 매우 집중적이며 몇 가지 개인적인 문제에만 집중합니다.
더: 봉쇄 기간 동안 우리는 왜 화를 내는가? 전문가들은 더 나은 정신 건강을 위해 과민 반응을 관리하는 방법을 설명합니다
인본주의적 치료는 다양한 옵션을 포함하며, 모두 자기 개발과 성장을 돕는 것을 목표로 합니다. 그리고 가족 및 부부 치료는 주석에 표시된 대로 수행합니다. 사랑하는 사람과 함께 치료를 통해 귀하가 가질 수 있는 개인 또는 관계 문제를 해결하려고 합니다.
다른 치료사가 다른 시간 척도에서 일한다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 카운셀링 디렉토리 회원 및 카운슬러 Pam Custers , w&h에 '단기적인 치료를 원하신다면, 단기적인 해결책 중심으로 일하는 치료사들이 있습니다.
'또는 장기 치료를 찾고 있다면 장기 치료에 중점을 둔 치료사도 있습니다. 그래서 각 치료사가 제공해야 하는 것에 대해 조금 읽는 것이 정말 중요합니다.'
나에게 맞는 치료사 찾는 법
적절한 치료사를 찾는 것이 세션을 최대한 활용하는 데 중요합니다. 모든 치료사 또는 그들이 제공할 수 있는 모든 다른 유형의 심리 치료와 함께 하지 않을 것이라는 점을 깨닫는 것이 중요합니다.
그렇다면 어떻게 올바른 것을 선택할 수 있습니까?
치료에서 원하는 것을 고려하십시오
인생에서 내리는 모든 중요한 결정과 마찬가지로 치료사를 선택하는 과정에 약간의 생각을 하는 것이 중요합니다. 첫째, 치료에서 원하는 것이 정확히 무엇인지, 어떤 유형의 접근 방식에 반응할 가능성이 있다고 생각하는지 정확히 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인생에서 걱정되는 시간에 접근하는 방식을 바꾸고 싶습니까? 스트레스가 많은 순간에 더 나은 대처 전략을 갖추고 싶습니까?
가족 관계 또는 과거의 트라우마가 일상 생활에 영향을 미칠 수 있다고 걱정하십니까?
또는 단순히 자기 개발을 위해 노력하고 싶을 수도 있습니다.
치료에서 실제로 원하는 것이 무엇인지 알아내는 것이 정말 도움이 될 수 있으므로 목표가 치료사의 목표와 일치하는지 확인할 수 있습니다.
당신과 관계가 있는 치료사를 찾아보십시오.
그들은 모든 상자에 체크 표시를 하는 것처럼 보일 수 있지만, 치료사를 찾는 데 있어 가장 중요한 것 중 하나는 개인적으로 젤을 사용하는 것입니다.
Pam Custers는 잠재적 치료사와 이야기할 시간을 갖는 것이 정말 중요하다고 설명합니다. 처음 만나는 사람과 세션에 서두르지 마십시오. '훌륭한 치료사는 당신이 치료를 시작하기 전에 당신과 전화 통화를 하면서 당신이 무엇을 다루고 있는지, 무엇을 성취하고 싶은지, 그리고 그들이 당신을 위해 그것을 제공할 수 있는지에 대해 이야기를 나눌 것입니다. 몇 가지 대화를 나누는 것이 좋습니다.'
그녀는 계속해서 '치료사와 함께 일하기로 결정하기 전에 치료사와 전화로 대화를 나누는 것도 연결이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전화 통화 후 자신에게 물어보십시오. 그들이 당신이 찾고 있는 것을 탐색할 시간을 주나요? 그들이 당신에게 무엇을 제공할 수 있습니까?'
그러나 이것이 즉시 오지 않을 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 몇 번의 세션 후에만 화학 반응이 옳고 그른지를 결정할 수 있습니다.
더: 이것은 당신의 불안 수준에 대해 최면 요법이 할 수 있는 일입니다
'내 경험에 따르면 치료사와 실제로 연결되기 시작하는 데 두세 번의 세션이 필요합니다. 왜냐하면 그들은 당신을 알게되고 당신도 그들을 알게되기 때문입니다.'라고 Pam은 말했습니다. '시간을 들이고 치료 관계가 계속될 것이라는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 두 번째 또는 세 번째 세션 후에도 효과가 없으면 이 상담사가 자신에게 적합한 상담사인지 자문해야 할 수도 있습니다.'
원하는 접근 방식을 알고 있다면 사용 가능한 치료사들이 취하는 접근 방식을 살펴봐야 합니다. 종종 온라인에 프로필이 있어 자신이 누구이며 어떤 사람인지 파악할 수 있습니다.
물론 치료사의 세션에도 쉽게 액세스할 수 있는지 확인해야 합니다. 그러면 치료사를 어떻게 찾을 수 있습니까?
내 주변에 있는 치료사를 찾으려면 어떻게 해야 하나요?
치료사에게 원하는 것이 무엇인지 파악했다면 집 근처에서 실제로 일하는 사람을 찾아 도움을 쉽게 받을 수 있습니다.
내 주변의 치료사 찾기
- 한 가지 옵션은 온라인 치료사를 이용하는 것입니다. 마인드박스 영국 최초의 온라인 치료 서비스인 는 원하는 경우 전화, 웹캠 또는 웹 채팅을 통해 이용할 수 있는 다양한 치료사의 본거지입니다. 웹사이트에서 교육 수준, 치료를 수행한 기간, 전문 치료 유형 및 사용하는 언어에 대해 자세히 설명하는 치료사 프로필을 찾을 수 있습니다. 그들의 임무는 가장 필요할 때 적절한 장소에서 최고의 치료법을 제공하는 것입니다.
MORE: woman&home은 Mindbox와 제휴하여 온라인 상담 패키지에 대한 독점 할인을 제공합니다.
불안, 스트레스, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제로 고통받는 경우 Mindbox에는 비디오, 오디오 및 저널 세션을 통해 사용할 수 있는 기술이 있어 이를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 검색 영국 상담 또는 심리 치료 협회 등록 우편번호만 입력하면 해당 지역의 치료사를 찾을 수 있습니다. 프로필은 상담사가 제공하는 치료의 종류와 세션 비용을 설명합니다.
- NS 상담 디렉토리 근처에 있는 치료사 목록을 제공합니다. 위치를 입력하고 직접 치료를 원하는지 아니면 온라인으로 치료를 원하는지 선택하면 일치하는 프로필과 함께 근처에 있는 많은 상담가가 나타납니다.
- 의사나 정신 건강 전문가를 방문한 후 NHS를 통해 치료사에게 의뢰할 수도 있습니다. 그렇다면 치료사가 누구인지 쉽게 선택하지 못할 가능성이 있습니다. 그러나 견고한 관계를 형성하지 않는 치료사를 배정받은 경우 지역 정신 건강 신탁에 연락하여 다른 치료사에게 도움을 요청할 수 있다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다.
치료사를 선택할 때 주목할 가치가 있는 몇 가지 실용적인 점이 있습니다.
잠재적 치료사에게 물어볼 질문
Pam은 '개인 카운슬러의 경우 초기 전화 통화에서 조사해야 할 다른 요소가 있습니다. 예를 들어 비용, 경험 및 치료사의 자격이 있습니다.
'카운슬러가 당신과 함께 일할 수 있는 시간이 있는지, 상담 시간이 얼마나 되는지, 상담 시간이 얼마나 자주 있는지 알아보십시오.
' 윤리적이고 개인적인 능력 내에서 일하는 사람과 일하기를 원하기 때문에 초기 전화 통화에서 상담사가 보험에 가입되어 있고 상담 감독관이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 공인 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 이 상담사는 조직에서 공인한 사람입니다.'