공황 발작을 극복하는 여성의 공황 발작을 멈추는 방법

공황 발작을 처음 경험하는 것은 완전히 끔찍할 수 있습니다.

쇠약해지는 증상과 함께 갑자기 아드레날린이 분출되면 환자는 두려움, 방향 감각 상실, 결국 지칠 수 있습니다. 자신의 '무서운' 불안에 대해 솔직하게 털어놓은 나디아 후세인의 말을 빌리면 죽을 것 같다. 기도가 닫힙니다. 당신의 머리가 회전합니다. 당신은 무너집니다. 정말 무섭다.

NHS는 공황을 가장 심각한 형태의 불안으로 언급하며 두려움에 대한 두려움 속에서 삶의 주기를 (...) 만들 수 있습니다. 공황 발작을 일으키기 쉽다면 혼자가 아닙니다. 13.2%의 사람들이 일생 동안 공황 발작을 경험한다고 합니다. 정신 건강 재단 .

사회로서 우리는 공황 장애에 대한 대화를 옹호하는 유명인과 함께 정신 건강에 대해 그 어느 때보다 많이 이야기하고 있습니다. 나디야 후세인의 최근 다큐멘터리, 나디야: 불안과 나 , 치료를 찾기 위한 TV 셰프의 탐구, 저널리스트 Bella Mackie의 베스트셀러 회고록, 조그온 , 운동이 Bella에게 육체적으로 잔인했던 불안과 공황 발작으로 고통받는 사람들에게 어떻게 생명선이 될 수 있는지 강조합니다.

순간이 오면 생각하기 쉽습니다. 벨라 마키의 말 , '나는 도저히 이겨낼 수 없다'. 그래서 당신은 어떻습니까?

W&H는 공황이 고조되는 것을 느낄 때 대처하는 방법에 대해 공격을 관리하는 법을 배운 세 명의 여성에게 말했습니다.

공황 발작을 경험하는 것은 불안한 경험일 수 있지만 공격이 확대되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 대처 메커니즘이 있습니다.

제인 소렐(Jane Sorrell) janebliss.co.uk , 15년 전에 공황발작을 처음 경험하기 시작함

나는 첫 번째 공격 동안 내 마음의 극도의 인식을 기억합니다. 갑자기 숨을 쉴 수 없었고 심장마비가 온 줄 알았습니다. 나는 압도되어 안정을 취하지 못했다. 끔찍했다.

처음에 내 불안이 왜 거기에 있었는지 탐구했을 때 공황 발작을 멈추는 방법을 정말로 배웠습니다. 공황 발작의 근본 원인을 처리하고 싶다면, 그것이 종종 당신의 삶에서 일어나고 있는 다른 것에 기인한다는 사실을 받아들이십시오. 슬픔, 또는 스트레스, 아마도. 사랑하는 사람, 친한 친구, GP 또는 전문가 등 누구에게나 연락을 취하십시오. 말하는 것은 매우 중요합니다.

'이 순간 호흡이 중요해'

발작은 이전의 공황 발작에 대한 불편하고 친숙한 기억을 되살릴 수 있습니다. 기억이 조금씩 되살아나는 것을 느낄 때, '나는 안전하다, 나는 괜찮아'를 반복하면서 안전하다고 느낄 때까지 당신을 씻어내십시오. 공황 발작을 극복하려면 많은 긍정적인 혼잣말이 필요합니다. 강한 정신 태도가 중요합니다.

이때 호흡이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 시스템을 진정시키기 위해 호흡을 할 때 잘못 알고 있습니다. 이완 반응에 참여하려면 날숨이 들숨보다 한 카운트 더 길어야 합니다. 기억하기 쉬운 기술은 3-4-5입니다. 3 동안 숨을 들이쉬고 4 동안 유지한 다음 5 동안 숨을 내쉰다.

'빠르게 작동할 또 다른 기술은 EFT라는 기술로, 몸을 이완시키기 위해 자오선을 두드리는 것과 관련이 있습니다. EFT 포인트에는 쇄골, 코 아래, 눈 아래, 눈 옆 및 턱이 포함됩니다.'

TV 발표자이자 심리학 전문가인 Anna Williamson은 어린 시절 공황 발작을 앓은 후 정신 건강에 대한 공개 토론을 옹호하고 있습니다.

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'사실 8살 때 공황발작을 처음 경험했다. 그러나 내가 이것을 아는 것은 나중에 성인이 되어서 공황발작을 일으키고 20대에 공황장애와 범불안장애 진단을 받았기 때문입니다. 회귀 최면 요법을 하는 동안 배운 감정이 8살 때 수영장에 갇혔을 때로 돌아간다는 것을 발견했습니다. 성인이 된 후 공황 발작은 25세 때 시작되었으며 ITV의 어린이 TV 프로그램에 출연했을 때 나에게 무엇이 잘못되었고 내가 무엇을 겪고 있는지 몰랐기 때문에 두려운 시간이었습니다.

'자신의 몸을 돌고 있는 그 강렬한 아드레날린과 두려움에 대처할 수 있는 시간은 얼마 남지 않았습니다. 정신 건강 문제와 마찬가지로 불면증과 식욕 감퇴와 같은 다른 부작용을 경험하기 시작했습니다. 결국 나는 직장에서 쇠약해져 의사에게 도움을 청하러 기꺼이 갔습니다.

'일반적인 이완 기술은 일상적인 게임 체인저가 될 수 있습니다'

'공황 발작이 오는 것을 느끼면 안전한 장소에 앉아 이상적으로는 코로 5초간 숨을 들이마시고 입으로 5초간 내쉬는 것이 좋습니다. 필요한 경우 도움을 받을 수 있도록 귀하가 겪고 있는 일을 누군가에게 말하십시오. 공격을 통과하도록 하고 피곤할 수 있으므로 나머지 하루를 편안하게 보내십시오.

'나는 치료법에 대해 이야기하는 것을 좋아하지만 적절한 경우 약물 치료도 좋아합니다. 나는 문제의 근본 원인에 도달하고 대처 전략과 기술을 배우기 위해 약물 치료가 항상 어떤 종류의 치료와 함께 지원되어야 한다고 믿습니다. 인지 행동 치료, 신경 언어 프로그래밍, 최면 및 마음챙김의 조합이 정말 효과적이라는 것을 알게 되었습니다. 또한 당신이 누구인지, 당신의 방아쇠가 무엇인지, 건강을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 배우는 것이 중요합니다. 일반적인 이완 기술은 일상적인 게임 체인저가 될 수 있습니다.'

클로이 브라더리지는 십대에 공황 발작을 겪었고 두 권의 책을 저술했습니다. 불안 해결 그리고 용감한 새 소녀 , 정신 건강 문제에 대한 실용적인 솔루션 제공

'나는 15살에 처음으로 공황발작을 겪었다. 나는 죽는 줄 알고 친구에게 병원에 데려가 달라고 애원했다. 나중에 프레젠테이션을 하는 동안 공황 발작을 일으켰습니다. 몸에서 빠져나와 천장에서 제 자신을 지켜보고 있는 것 같았습니다.

'공황 발작에 저항할수록 공황 상태가 됩니다.'

'내 주요 조언은 공황 발작이 무섭긴 하지만 위험하지 않다는 것을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 그것은 단지 아드레날린이며 당신을 다치게 할 수 없습니다. 공황 발작에 맞서 싸우기보다는 공황 발작을 시도하고 띄우십시오. 공황 발작에 저항하면 할수록 공황 상태가 됩니다.

남은 쇠고기로 요리 할 것

'접지라는 기술을 사용합니다. 그것은 당신이 주변에서 보고, 느끼고, 냄새 맡고, 듣는 것을 알아차리는 곳입니다. 이것은 당신을 접지시키고 당신을 당신의 몸으로 되돌려줍니다.

' 걱정과 근심은 지칠 수 있습니다. 나는 내 웹사이트를 설정 진정해 불안과 공황 발작으로 고통받는 사람들이 이러한 문제를 해결하고 극복할 수 있는 해결책을 찾도록 돕습니다.'

공황발작이란?

공황발작은 갑작스러운 극심한 공포감이나 불편감이 짧은 시간 내에 정점에 이르며 현기증, 떨림, 메스꺼움, 호흡곤란 등의 신체 증상을 동반합니다.

심한 경우 환자는 자신이 쓰러지거나 곧 죽을 것이라고 믿을 수 있습니다. 공황 발작은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.

일반적인 공황발작 증상은 무엇입니까?

NHS는 공황 발작 증상이 다음을 포함할 수 있지만 이에 국한되지 않는다고 인용합니다.

경주 심장 박동
발한
메스꺼움
가슴 통증
호흡 곤란
떨림
흔들리는 팔다리
질식하는 감각
현기증
저림
마른 입
두려움이나 죽음에 대한 두려움
질식하는 감각
흔들리는 배
얼얼한 감각

미래에 일어날 공황발작을 예방하는 방법

공황 발작을 경험할 기회를 줄이기 위해 할 수 있는 특정 생활 방식 변화가 있습니다.

NHS 웹사이트에서 옥스포드 임상 심리학 연구소(Oxford Institute for Clinical Psychology)의 임상 심리학 박사(DClinPsy) 프로그램 책임자인 Salkovskis 교수는 어떤 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있는지 알아내야 한다고 설명합니다.

NHS 지침에 따르면 이러한 생활 습관은 스트레스 수준을 줄임으로써 미래의 공황 발작이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 호흡 운동
규칙적인 운동, 특히 유산소 운동
혈당 수치를 안정시키기 위한 규칙적인 식사
카페인, 알코올 및 흡연을 피하십시오

공황 발작에 대한 온라인 도움말

스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 온라인 리소스가 있습니다. 공황 발작은 스트레스와 불안의 직접적인 산물일 수 있으므로 문제의 근본 원인을 먼저 처리하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 웹사이트 마인드박스 운동과 온라인 상담 세션을 통해 스트레스 수준을 관리할 수 있도록 사용자에게 실용적인 도구를 제공합니다. NHS 대기자 명단은 길 수 있으며 추천 시간은 몇 개월입니다. 그러나 Mindbox를 사용하면 즉각적인 도움과 조언을 받을 수 있습니다. 그들의 임무는 가장 필요할 때 적절한 장소에서 최고의 치료법을 제공하는 것입니다.

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