5 일만에 5 파운드를 잃는 팬시? 그렇지 않은 사람!
해독 다이어트는 무섭거나 어려울 필요가 없습니다. 이제 영양사 Monica Grenfell 덕분에 좋아하는 음식 중 하나 인 수프를 먹으면 체중이 줄어들 수 있습니다!
수프는 설탕 함량이 낮고 영양소 할당량이 많기 때문에 2016 년 가장 큰 새로운 건강 식품 트렌드 중 하나입니다. Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston 및 Millie Mackintosh와 같은 유명인들은 수프의 건강상의 이점을 크게 옹호합니다. 어떻게 실천할 수 있습니까?
해독 스프 다이어트는 무엇입니까?
이 해독 수프 다이어트는 인기있는 일일 음식 다이어트로 다른 작고 영양가있는 식사와 함께 무제한 야채 수프를 먹을 수 있습니다.
모니카는 이렇게 말합니다.‘날씨가 춥고 비참 해지면 더 긴 저녁 시간에 더 많이 먹기를 원합니다. 하지만이 5 일 수프 해독에 집착하면 몸이 더 많은 칼로리를 사용하여 따뜻하게 유지하면서 원치 않는 지방이 더 빨리 타게됩니다. '
‘야채 수프를 무제한으로 매일 하나의 주요 음식을 먹으면 영양소와 체중이 줄어 듭니다.’
피해야 할 사항 :
알코올, 탄산 음료 (단맛을 들이지 않은 차, 단맛을 낸 주스, 블랙 커피 및 물로 교체), 튀긴 음식.
의심 스러우면 스프를 드십시오. 그것은 섬유질로 가득 차 당신을 채울 것입니다. 배변이 변하는 것을 발견 할 수 있지만, 변화가 극적이지 않으면 해독을 즐기십시오!
수프
다이어트의 핵심은 야채 스프입니다. 감자를 제외하고 좋아하는 야채를 실험 할 수 있습니다! – 그러나 가장 간단한 레시피 버전은 다음과 같습니다.
톰 데일리 부정 행위
다음과 같은 부분을 차지하십시오.
시금치 당근 셀러리 양파 피망 토마토
자르고 냄비에 넣고 물로 덮고 요리하십시오! 요리가 끝나면 식품 가공기에서 연한 야채를 itz니다. 약간의 맛을 내기 위해 신선한 허브 나 향신료를 넣을 수도 있습니다. 그리고 거기에는 당신이 할 수없는 독특하고 맛있고 채우는 야채 스프가 있습니다!
통조림 없음!
주석으로 입힌 야채 수프 만 구입하지 마십시오. 나트륨 함량은 지붕을 통해 이루어지며 종종 야채를 많이 포함하지 않습니다. 그리고 많은 야채 스프에는 전분이 많고 GI가 높은 감자가 들어 있습니다. 당신의 목표는 무게를 잃는 것이므로 그들을 떠나십시오!
메뉴 플래너
첫째 날 : 생선의 날
연어, 고등어 정어리 또는 참치 또는 조개류와 같은 기름진 생선을 2 식으로 구운 지중해 식 통과 브로콜리 나 시금치와 같은 녹색 통과 함께 드십시오. 당신이 원하는만큼 수프.
둘째 날 : 감자의 날
227g의 구운 감자 (버터없이 제공) 1 개를 먹을 수 있고 어떤 종류의 야채도 선택하여 식사를 구성 할 수 있습니다 (특히 짙은 녹색, 잎이 많은 것). 아침에 과일을 드십시오. 전처럼 무제한 스프.
셋째 날 : 계란의 날
예를 들어 언제든 3 개의 알을 독창적으로 또는 함께, 원하는만큼의 과일을 섭취하십시오. 삶은 계란으로 아침 식사를위한 과일 플래터, 오믈렛과 함께 점심 식사를위한 혼합 샐러드. 무제한 수프.
넷째 날 : 빵의 날
원하는만큼 최대 4 개의 슬라이스와 탈지유를 섭취하십시오. 과일과 함께 아침 식사로 토스트와 라떼를 먹어보십시오. 이것은 단 음식과 지방 음식에 대한 갈망을 줄이기 위해 단백질, 칼슘 및 칼륨을 제공하는 것입니다. 무제한 수프.
5 일째 : 고기의 날
1 회 제공량은 약 100g이며 철분을 위해 붉은 육류로 만들어보십시오. 구운 스테이크, 마른 햄버거 또는 차가운 로스트 비프 또는 양고기. 샐러드 나 야채와 함께 드십시오. 물을 충분히 마셔 라. 아침에 과일을 드십시오. 무제한 수프.
여섯째 날과 일곱째 날 : 쉬는 날!
모든 것을 잠시 쉬십시오 – 조금 마시고, 술을 마시십시오 (적절하게).
앞으로 몇 주 동안
좋아하는 날을 선택하여 일주일에 3 일 동안 식단을 따르십시오.
더 많은 수프 영감이 필요하십니까? 좋아하는 30 가지 건강한 수제 스프를 확인하십시오.
팁과 함정
모니카의 말 :
매일 수십 명의 여성이 저에게 편지를 보내서 다이어트에주의를 기울일 때 체중이 어떻게 증가하는지에 대해 미쳤다고 말합니다. 가장 일반적인 함정은 다음과 같습니다.
1. 과일을 너무 많이 먹는
사람들은 과일을 '좋은'음식으로 간주합니다. 그러나 그것은 천연 설탕 인 과당으로 가득합니다. 이것은 즉시 혈류에 영향을 미치며 에너지 매장이 가득 찼을 때 과일을 먹으면 간이 트리글리세리드 (지방)로 전환합니다. 하루에 다섯 부분 중 세 가지를 채식하십시오.
2. 섬유가 충분하지 않습니다
섬유질은 칼로리가 없습니다. 물을 흡수하고, 굶주림을 억제하며, 시스템을 통과하면서 지방과 폐기물을 제거합니다.
3. 너무 많은 소금
나트륨은 수분 보유를 증가시킵니다. 푹신 푹신하고 무겁게 느껴지며 이는 동기 부여입니다. 무염 버터, 무염 시리얼을 찾고 자신 만의 소스를 만드십시오. 통조림 및 병 소스는 소금으로 채워져 있습니다!
4. 호기성 부족
모든 곳을 걷는 것이 인생을 사는 좋은 방법이지만 공식 지침에 따르면 30-40 분 동안 일주일에 4-5 회 심장 박동수를 최대 (MHR)의 73 %로 올리라고합니다. 이렇게하는 것을 목표로하면 파운드를 줄이게됩니다.
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