여성으로서 일주일에 얼마나 많은 운동을 합니까?

이것은 나이든 여성을 포함한 여성에게 권장되는 운동량입니다.

(이미지 제공: 게티)

이것은 더 길고 건강한 삶을 살기 위해 일주일에 얼마나 많은 운동을 해야 하는지입니다.

운동은 우리의 웰빙에 필수적입니다. 영국에서만 충분한 운동을 하지 않으면 6명 중 1명이 사망하고 다음을 포함한 만성 질환의 최대 40%가 발생합니다. 제2형 당뇨병 , 심혈관 질환 및 일부 암. 가장 최근의 수치에 따르면 여성 4명 중 1명, 남성 5명 중 1명은 신체 활동을 하지 않고 있으며, 이는 일주일에 30분 미만의 적당한 운동을 한다는 의미이며, 우리 중 29%는 하루에 6시간 이상 앉아 있습니다. 그러나 운동이 두려워할 필요는 없습니다. TV 앞에 앉아 있는 동안 소파를 최고의 요가 매트로 바꾸는 것만으로도 하루에 스트레칭을 추가하는 데 필요한 간단한 힘이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 활동량이 많을수록 건강 위험이 낮아집니다. 2018년 미국 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 다음을 감소시킵니다.

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전체 사망률 30% 감소
뼈 골절 66%
유방암 20%
인지 능력 40% 감소
관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중 25% 감소
우울증 48% 감소
고혈압 33%
제2형 당뇨병 35% 감소

운동의 다른 이점은 다음과 같습니다. 더 나은 수면 , 생산성 증가, 학습 개선, 사회적 상호 작용 증가 및 스트레스 감소. 그리고 최근에 재택근무를 했다면 요가처럼 간단하고 부드러운 것이 자세를 개선할 수 있습니다.

더 활동적이 되면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 건강한 노화를 촉진하고 긍정적인 정신 건강을 지원하는 데 도움이 된다고 신체 활동 임상 챔피언인 Anna Lowe 박사는 말합니다. 공중 보건 영국 .

(이미지 크레디트: 하프포인트 이미지/게티 이미지)

몸을 돌보지 않으면 자녀가 집을 떠나거나 은퇴했을 때 누리는 자유를 누리지 못할 수 있다고 올림포스 3회 우승자이자 로어 피트니스 . 강할수록 체력이 향상되고 장수를 생각하면 나이가 들수록 더 많은 일을 할 수 있습니다.

일주일에 얼마나 많은 운동을 권장합니까?

영국 정부는 성인이 최대의 건강상의 이점을 얻기 위해 매주 최대 150분의 중간 강도의 신체 활동 또는 75분의 격렬한 강도의 신체 활동을 할 것을 권장한다고 Lowe 박사는 말합니다. 이것이 처음에 많이 들리더라도 당황하지 마십시오. 일주일 동안 생각보다 더 많은 신체 활동을 할 수 있습니다. 거리를 오래 힘들게 달리거나 체육관에서 땀을 흘리며 한 시간을 보내는 것은 아니기 때문입니다.

적당한 강도의 운동에는 빠르게 걷기, 집안일, 잔디 깎기 등이 있습니다. 현재 매우 활동적이지 않다면 약간의 활동 수준 증가가 실제로 도움이 된다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 Low 박사는 덧붙입니다. 정말 좋은 시작은 현재 수준에 대해 생각한 다음 하루에 좀 더 많은 활동을 할 수 있는 방법에 대해 생각하는 것입니다. 최고의 여성용 런닝화나 최고의 여성용 워킹화 뿐만 아니라 최고의 워킹 양말 당신을 편안하게 유지하는 것은 당신이 매일 걷는 걸음 수에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

공중 보건 조언은 또한 적어도 일주일에 두 번 근력 운동을 권장합니다. 이것들은 엉덩이, 다리, 등, 팔, 복부를 포함한 모든 주요 근육에 작용해야 합니다. 웨이트를 들어 올려서 할 수 있습니다. 저항 밴드 또는 정원 가꾸기!

운동으로 간주되는 것은 무엇입니까?

어떤 활동이든 스포츠든 운동이든 좋다! 사라는 말합니다. 회복할 시간을 주고 기분이 좋으면 원하는 만큼 하십시오. 당신의 일상 생활에 그것을 구축합니다. 그렇게 하면 기분이 좋아지고 에너지와 성취감이 생기며, 가장 먼저 하면 하루 동안 더 건강한 결정을 내릴 수 있습니다.

활동적인 것은 여러 가지 형태를 취할 수 있으며 자신이 사랑하는 일을 하는 것이 중요하다고 Low 박사는 말합니다. 활동을 즐기지 않으면 새로운 습관이 붙지 않습니다. 체육관에 가는 것이 아닙니다. 하루를 활기차게 보내는 것만으로도 좋은 시작이 될 것입니다.

'적당한 신체 강도'라는 말에 겁먹지 마세요. 그것은 단지 당신이 약간 따뜻함을 느낄 만큼 충분히 열심히 일해야 하고 당신이 조금 더 세게 숨을 쉬고 있다는 것을 알아차려야 한다는 것을 의미한다고 Low 박사는 말합니다. 도움이 되는 경험 법칙은 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없다면 제대로 된 것입니다! 예를 들어, 이미 매일 개 산책을 하고 있다면 발에 스프링을 놓을 수 있습니다. 조금 속도를 내십시오. 그렇게 하면 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

호박 오렌지 수프

심박수를 높이려면 조깅이나 달리기로 인한 잠재적인 충격 부상 없이 빠르게 뛰거나 파워 워킹을 하면 유산소 운동이 된다고 Sarah는 말합니다. 또한 많은 사람들이 방법을 배우지 않고 조깅이나 달리기를 시작하므로 퍼스널 트레이너를 먼저 만나는 것이 좋습니다.

내가 운동하기엔 너무 늙었나?

우리는 나이가 들수록 덜 활동적인 경향이 있기 때문에 많은 사람들은 나이가 들면서 운동을 부드럽게 해야 한다고 생각한다고 Low 박사는 말합니다. 현실은 운동이 노년기에 그 어느 때보다 중요하기 때문에 우리는 매일 매일 활동을 계속해야 합니다.

다양한 활동을 시도해보세요 흥미를 유지하고 더 많은 근육을 사용하기 위해. 나이가 들어감에 따라 규칙적인 근력 운동과 균형 운동을 하는 것이 점점 더 중요해지고 있으며, 이상적으로는 일주일에 2~3회 저항 운동을 하는 것이 이상적이라고 Low 박사는 말합니다. 이것은 낙상과 허약함을 피하는 데 도움이 됩니다. 이것은 많은 사람들에게 멀게 느껴질 수 있지만 중년을 통해 힘을 유지하는 것은 건강한 노화에 중요한 요소입니다. 다시 말하지만, 이것은 당신의 하루에 통합될 수 있습니다 - 주전자가 끓기를 기다리는 동안 힐 레이즈를 하거나, 정원에서 요가 스트레칭이나 태극권을 하거나, 양치질하는 동안 스쿼트 자세를 유지하십시오.

관대 한시 남편

노인들에게 가장 중요한 것 중 하나는 훌륭한 삶의 질과 독립성을 유지할 수 있는 것이라고 피트니스 전문가이자 베스트셀러 작가가 설명합니다. 웬디 아이다 . 나이가 들어감에 따라 거동과 균형의 어려움이 발생하고 낙상은 75세 이상의 사람들에게 부상 관련 사망의 가장 흔한 원인입니다. 우리가 계속해서 몸을 운동하지 않으면 마음도 나쁜 치아처럼 썩기 시작합니다. 일부 사람들에게는 운동 루틴을 시작하는 것이 어려울 수 있지만 장기적으로 모든 노력이 결실을 맺을 것이라고 장담합니다.

웬디는 집에서 할 수 있는 쉬운 운동을 추천합니다. 의자 스쿼트부터 시작합니다. 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근을 포함한 하체를 강화합니다. 그리고 이 훈련과 함께 제공되는 또 다른 재미있는 특전이 있습니다. 일관성이 있다면 다리에 섹시한 근육을 만들 수 있습니다.