캠브리지 다이어트 계획은 사실이라고 하기에는 너무 좋은 급속한 체중 감소를 약속합니다. 그래서 그것이 실제로 효과가 있습니까?
(이미지 크레디트: 게티 이미지/쿄시노)
캠브리지 다이어트 플랜을 시도하고 싶으십니까? 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 캠브리지 웨이트 플랜으로도 알려진 이 계획은 1984년에 처음 시작되었습니다.
'축제가 끝나고 재평가가 필요한 시즌이다. 그것이 마른 Jan을 해고하고 예측 가능한 동안 민스 파이와 피즈 다이어트로 계속 사는 것을 의미한다면 우리는 당신에게 경의를 표합니다. 그러나 좀 더 적당한 식사 일정을 선택하고 싶다면 캠브리지 다이어트 플랜, 사우스 비치 다이어트 또는 새해에 시도할 16:8 다이어트와 같은 검증된 다이어트 플랜이 많이 있습니다.
오늘날, 전국적으로 6,500명 이상의 캠브리지 다이어트 플랜 컨설턴트가 체중 감량과 체중 유지에 도움이 되도록 슬림한 일대일 지원을 제공합니다.
이 계획이 인기 있는 이유 중 하나는 많은 다이어트를 하는 사람들이 다이어트를 하는 동안 하루에 1파운드 정도 감량했다고 주장하기 때문입니다.
시작하기 전에 캠브리지 다이어트 플랜에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다...
캠브리지 다이어트 플랜이란?
케임브리지의 Dunn Nutrition Laboratory에서 근무한 생화학자 Alan Howard 박사와 그의 파트너 Dr Ian McLean-Baird가 설립한 Cambridge Diet는 부부가 '완벽한 식단'을 개발하기 위해 힘을 합친 후 만들어졌습니다.
많은 개발 끝에 1984년 영국에서 시작한 체중 감량 계획은 놀라운 결과를 빠르게 얻을 수 있도록 설계된 제한적인 다이어트 형태입니다. 원래 캠브리지 다이어트라고 불렸던 체중 감량 방법은 이후 브랜드가 바뀌었고 현재는 캠브리지 웨이트 플랜에서 1:1 다이어트로 알려져 있습니다.
'Cambridge Weight Plan의 1:1 다이어트는 수천 명의 사람들에게 성공적인 것으로 입증된 체중 감량 프로그램이며 특정 경우에는 제2형 당뇨병의 증상을 역전시키는 데 도움이 됩니다'라고 1:1의 상업 영양학자 Mark Gilbert가 말했습니다. 케임브리지 체중 계획에 의한 다이어트.
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'이 계획은 건강한 식단에 필요한 모든 단백질, 필수 지방, 비타민 및 미네랄을 제공하면서 기존 식품을 대체할 맛있고 영양적으로 균형 잡힌 수프, 쉐이크, 바 및 식사를 제공합니다. 36년 전 영국에서 출시된 이래로 Cambridge Weight Plan의 1:1 다이어트는 전 세계 수백만 명의 사람들을 지원했습니다.'
NHS는 '의학적 감독하에'초저칼로리 식단을 따르라고 조언하고 '비만 관리를위한 첫 번째 옵션'으로 사용해서는 안된다고 덧붙입니다.
캠브리지 다이어트 계획은 어떻게 작동합니까?
캠브리지 다이어트 플랜에 가입하면 플랜 기간 동안 조언과 지원을 제공하고 올바른 방향을 유지할 수 있도록 도와줄 컨설턴트가 배정됩니다.
'다른 다이어트와 달리 1:1 다이어트는 컨설턴트가 주도하는 일대일 지원을 제공한다는 점에서 독특합니다.'라고 Mark는 말합니다. 현재 영국과 아일랜드 공화국 전역에 6,500명 이상의 독립적인 1:1 다이어트 컨설턴트가 있으며, 각 컨설턴트는 다이어트를 하는 사람들에게 체중 감량 여정 전반에 걸쳐 중요하고 개인화된 일대일 지원을 제공합니다. 다이어트를 하는 사람들은 1:1 다이어트 웹사이트에 우편번호를 입력하기만 하면 지역 컨설턴트를 찾을 수 있습니다. 그러면 컨설턴트가 개인의 필요와 목표에 따라 최적의 플랜을 선택하는 데 도움을 주는 동시에 전체 여정에 걸쳐 지원을 제공합니다.'
각 프로그램에는 준비, 체중 감량, 안정화 및 장기 체중 관리의 4단계 내 6단계가 있습니다.
대부분의 사람들이 1단계부터 시작하지만 할당된 컨설턴트는 어떤 단계부터 시작하는 것이 가장 좋은지 조언할 것입니다.
'총 다이어트 대체 단계'로 알려진 계획의 1단계에서는 3~4개의 캠브리지 다이어트 플랜 식사 대용 제품의 형태로 하루에 최소 600칼로리를 섭취합니다. 첫 번째 단계가 완료되면 일일 허용량이 단계를 올라감에 따라 꾸준히 증가하고 일반 식품을 식단에 다시 도입하기 시작합니다.
캠브리지 다이어트 플랜에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
선택의 폭이 넓어 지루할 틈이 없습니다.
'1:1 다이어트에는 모든 사람에게 적합한 쉐이크, 바, 수프, 스무디 및 스낵뿐만 아니라 다양한 맛있는 식사 대용품이 있습니다.'라고 Mark는 말합니다. '다이어트가 지루할 필요가 없으므로 날씬한 사람들은 35가지 이상의 맛있고 영양가 있는 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.'
아침 식사로 다이어터들은 죽 한 그릇, 맛있는 스무디 또는 이동 중에도 바에서 배를 채울 수 있습니다. '점심과 저녁 식사는 볼로네제 스파게티, 치킨 티카, 태국 국수와 같은 다양한 가능성을 제공합니다.'라고 Mark는 말합니다. '하루 종일 배가 고프다면 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 짭짤한 스낵인 건강한 파바 콩도 있습니다.'
캠브리지 다이어트가 효과적입니까?
캠브리지 다이어트는 특히 계획의 처음 몇 단계가 완료된 후 가시적인 결과를 빠르게 제공하는 것으로 유명합니다.
케임브리지 다이어트의 창시자는 하루 평균 600칼로리 이상을 섭취하면 한 달에 체중이 100% 감소할 수 있다고 생각합니다. 목표 체중에 도달하면 계획에는 건강식 및 부분 조절에 대한 특정 교육을 포함하는 정상적이고 규칙적인 식단을 다시 도입하기 위한 단계별 프로세스가 있습니다.
캠브리지 다이어트를 성공적으로 시도하고 계획에 따라 놀라운 체중 감량 결과를 달성한 사람들의 증언이 온라인에 많이 있지만, NHS는 초저칼로리 다이어트가 '장기적인 체중 관리 전략이 아니며' 더 넓은 체중 관리 계획의 일환으로'.
케임브리지 다이어트를 효과적인 체중 감량 방법으로 지지하는 많은 유명인이 있습니다. 느슨한 여성 스타이자 배우인 Martine McCutcheon은 계획에서 돌을 놓쳤고 '절대적으로 그것을 사랑했습니다'라고 밝혔습니다.
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TV 스타 제니퍼 엘리슨(Jennifer Ellison)도 케임브리지 다이어트 플랜을 따라 18 사이즈에서 10 사이즈로 체중을 감량한 것으로 유명합니다.
체중을 유지하고 일관성을 유지하는 것과 관련하여 Cambridge Weight Plan은 '연구에 따르면 매일 한 번의 식사 대용 제품을 계속 사용하는 고객이 체중을 유지하는 것이 더 쉽다고 합니다.
'컨설턴트와 연락을 유지하고 한 달에 한 번 컨설턴트를 만나 올바른 방향을 유지하고 있는지 확인하십시오.'
캠브리지 다이어트 플랜이 당신에게 도움이 될까요?
예, 채식주의자나 채식주의자라도 여전히 혜택을 볼 수 있습니다.
'1:1 다이어트는 매우 유연합니다. 모든 제품은 매우 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 모든 종류의 식이 요구 사항을 충족합니다.'라고 Mark는 말합니다. '체중 감량 목표나 성별에 관계없이 개인의 목표에 맞게 식단을 조정할 수 있어 여유롭거나 바쁜 생활 방식에 자연스럽게 어울립니다. 특별한 날을 위해 몸매를 가꾸고 싶든, 더 나은 생활 방식을 위해 노력하고 있든, 이 계획은 당신에게 도움이 될 것입니다!'
캠브리지 다이어트 플랜으로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?
이것은 처음부터 체중과 크기에 따라 다릅니다.
'1:1 다이어트는 체중을 감량하거나 유지하려는 날씬한 사람에게 적합합니다.'라고 Mark는 말합니다. '사용 가능한 6단계를 통해 이 계획은 전체 다이어트 대체품이든 하루 1개의 다이어트 제품이든 모든 목표 체중 감량에 맞게 조정할 수 있습니다. 체중 감량은 파운드에서 스톤에 이르기까지 다양합니다. 이 계획에는 정해진 수치가 없으며 전적으로 귀하와 귀하의 목표에 따라 다릅니다.'
캠브리지 다이어트 플랜을 시도해 볼 가치가 있습니까?
'물론입니다.'라고 Mark는 말합니다. 'COVID-19와 제2형 당뇨병은 여전히 뉴스 의제이며 1:1 다이어트는 의학적으로 효과가 있는 것으로 입증된 몇 안 되는 체중 감량 요법 중 하나입니다.'
그리고 그것은 유명인뿐만 아니라 실제 사람들에게도 효과가 있었습니다. '계획에 따라 체중을 감량한 후 제2형 당뇨병을 성공적으로 역전시켰다고 말하는 다이어트하는 사람들에 대한 많은 사례 연구가 있습니다.'라고 Mark는 말합니다. '게다가 BMI가 40 이상인 사람들이 COVID-19의 심각한 증상을 일으킬 위험이 더 높다는 우려로 인해 많은 다이어트를 하는 사람들이 우리와 함께 체중 감량을 시도하게 되었습니다. 옥스포드 대학의 연구에 따르면 3년 후에 일대일 지원과 결합된 '총식이 요법'(TDR) 프로그램이 일반적인 NHS 관리보다 더 큰 체중 감소를 유지하는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.'
캠브리지 다이어트 플랜 비용은 얼마입니까?
'가격은 컨설턴트마다 다르지만 평균적으로 다이어트를 하는 사람들은 한 끼에 약 £2.61 .' 마크가 말합니다. '다이어트는 매우 비용 효율적인 체중 감량 방법이며, 매 끼니는 고지방 식사와 단 간식보다 훨씬 건강에 좋습니다.'
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캠브리지 다이어트 플랜에 어떻게 가입합니까?
플랜에 가입하는 것은 쉽습니다. 직접 가입하기만 하면 됩니다. 웹 사이트상에서 . 가까운 컨설턴트를 검색하고 다른 슬리머의 증언을 읽고 계획에 따라 체중을 감량한 방법을 확인할 수 있습니다.
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캠브리지 다이어트 플랜의 부작용은 무엇입니까?
캠브리지 체중 계획을 따른 긍정적인 결과에는 상당한 체중 감소가 포함될 수 있지만 다이어트를 시도한 일부 사람들은 구취 및 변비와 같은 몇 가지 부작용을 겪었다고 주장했습니다.
담석의 사례에 대한 보고도 있지만 과체중이나 비만인 사람들도 담석을 경험할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
통풍은 보고된 또 다른 상태입니다. 이것은 사람들이 체중을 줄이면 요산 수치가 증가하고 통풍의 위험도 증가하기 때문입니다.
다이어트를 따르는 일부 사람들이 지적한 또 다른 부작용은 덜 육체적이지만 여전히 당신의 삶에 영향을 미칠 것입니다. 거의 모든 식사를 쉐이크나 특정 제품으로 대체하면 외식이 거의 불가능해집니다.
캠브리지 다이어트 계획을 따를 때 기억해야 할 중요한 규칙:
- 계속 물을 마시십시오. 일일 물 소비량의 60%는 음식에서 나오므로 매일 섭취량이 현저히 줄어들면 이를 보충하기 위해 훨씬 더 많이 마셔야 합니다. 케임브리지 다이어트는 하루에 최소 2.25리터를 마실 것을 권장하지만, 계획을 시도한 사람들은 하루에 3리터 가까이 마시는 것이 효과가 있다고 제안했습니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 일찍 잠자리에 드는 것은 특히 처음 몇 주 동안은 정말 도움이 될 것입니다. 또한 기분이 완전히 상쾌해지고 과로하는 것을 피할 수 있다면 배고픔을 덜 느끼고 갈망과 씨름할 가능성이 줄어듭니다.
- 허브티를 마셔보세요. 물을 많이 마시도록 격려하면서 허브차와 과일차를 마시는 것도 허용됩니다. 카모마일 차는 밤에 기분이 좋아지는 데 도움이 되며 페퍼민트 차는 변비와 같은 식단의 잠재적인 부작용을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 채소를 먹습니다. 잎이 많은 샐러드가 영양가 있는 저칼로리 점심 선택을 할 때 계획의 3단계부터 로켓, 시금치, 상추, 물냉이, 오이, 무 또는 셀러리와 같은 맛있는 채소를 비축하십시오.
계획을 시도하면 행운을 빕니다. 효과가 있기를 바랍니다!