우리는 당신에게 작은 비밀을 알려줄 것입니다. 이제 우리가 조용히 속삭이는 동안 들어보세요 ... 우리는 운동을 정말 좋아하지 않습니다.
우리는 그것을 말했다. 예, 우리는 그것이 우리에게 유익하다는 것을 알고 있습니다. 예, 축제 시즌은 아이들이 당신 주위에 폭동을 일으킬 때 피트니스 계획을 생각하기에 이상적인 시간이 아닙니다. 그러나 사실은 사실입니다. 운동을 할 때 가장 쉬운 옵션을 원합니다! 소파 연습 도전 큐!
거실의 안락함에서 몸 전체를 목표로 삼을 수 있다고 말하면 어떻게할까요? 사실, 소파를 떠날 필요조차 없습니다!
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall의 도움으로 우리는 영리한 지식을 고안했습니다. 30 일 소파 운동 계획 즉, 최소한의 노력으로 집에서 건강을 유지할 수 있으며 무엇보다도 여기에서 무료로 다운로드 할 수 있습니다! 매일 약간의 운동을하도록 노력하면 달 말에 실제 결과를 볼 수 있습니다.
내 소파를 사용하는 것만으로도 어떻게 적응할 수 있을까요? 소파 운동은 하체와 상체를 대상으로하는 요일을 대체하도록 설계되었으므로 피트니스 계획 기간 동안 팔, 가슴, 배, 부딪치게됩니다. 과 허벅지 집중적으로!
소파 운동 30 일 도전
시작하려면 아래 링크를 따라 소파 운동 도전 과제를 다운로드하여 인쇄 한 다음 집에서 팝업으로 표시하거나 휴대 전화에 저장하면됩니다.
여기에서 무료 30 일 소파 운동 챌린지를 다운로드 할 수 있습니다.
소파 운동
걱정하지 마십시오. 엄청나게 복잡한 움직임으로 소파에서 몸을 뒤집어 놓을 것을 요구하지 않습니다. Kelly는 각 소파 운동을 수행하는 방법을 설명합니다. 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다!
‘홀수’운동
소파 무릎 드라이브
소파 가장자리에 손을 대고 가슴이 손 위에 오도록하고 배 근육을 척추쪽으로 끌어 당깁니다. 무릎을 같은 쪽 팔꿈치쪽으로 향한 상태에서이 자세를 잡고 다른 무릎으로 올라 가기 전에 발을 시작 위치로 되돌립니다.
이것은 무릎이 팔꿈치에 닿도록 (또는 가능한 한 가깝게-고군분투해도 걱정하지 마십시오. 유연성은 30 일에 걸쳐 향상됩니다) 목표로 제어해야합니다.
소파 쇠퇴 다리
과자로 달콤한 케이크를 만드는 방법
소파에 발꿈치를 대고 소파와 가까이 (거의 닿는) 상태로 바닥에 누워 있습니다. 배 근육을 잡아 당기고 엉덩이를 꽉 쥐고 엉덩이를 천장쪽으로 향하게하여 소파 높이 이상으로 올리십시오.
배와 부스러기를 꽉 짜면서 바닥을 만지기 전에 부스러기를 최대한 높이 올리십시오.
‘짝수’날 운동
소파 경사 프레스 업
사소한 레시피 영국
어깨 너비보다 넓은 소파에 손을 대고 무릎 드라이브와 유사한 위치를 갖도록 몸을 들어 올리십시오. 배가 손에 가슴을 대고 팔꿈치를 구부려 가슴을 소파쪽으로 내립니다 (가장 가슴이 소파에 닿을 때까지). 기울기는 이러한 프레스 업을 일반 프레스 업보다 본질적으로 더 쉬워 지므로 정상적인 프레스 업을 할 수 없다고 생각하더라도이 버전을보고 놀랄 수도 있습니다.
깊이를 얻는 데 어려움을 겪고 있다면 시작점으로 돌아가거나 운동을 취소하고 바닥에 무릎을 꿇고 운동을 할 수있는 지점으로 가십시오.
소파 삼두근 딥
소파 가장자리 (이상적으로는 팔 부분, 일반적으로 더 견고하고 안정적 임)에 손을 대고 팔걸이에 손을 엉덩이 가까이에 대십시오. 어깨 주머니를 뒷주머니에 넣고 가슴을 자랑스럽게 들고 운동 중에도이 자세를 유지하여 좋은 자세를 취하십시오.
이제 팔걸이에서 몸을 빼고 바닥을 향해 아래로 내립니다 (낮은 자세로 소파에 가까이 있어야합니다).
팔꿈치에서 다루기 쉬운 곳 또는 90 도로 내려간 다음 손을 밀어 몸을 뒤로 밀어 올리십시오.
팁 : 다리가 멀수록 멀수록 더 어려워 지므로 해당 요일의 담당자 체계를 충족시키기 위해 수요를 제어하고 조정할 수 있습니다.
소파 챌린지에 참여할 수 있는지, 진행 상황에 대한 소식을 계속 보내 주시기를 바랍니다. 아래에 의견을 남기거나 Facebook 페이지를 방문하여 소파 운동 경험을 공유하십시오. 행운을 빕니다!
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허벅지와 빙고 날개에 대한 30 일간의 도전을 확인하여 자신을 온전히 자신감있게하십시오!