슬픔의 5단계가 폐쇄된 분노를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니까?
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
영국의 새로운 계층 시스템과 현재 전국적인 폐쇄 조치로 인해 우리와 사랑하는 사람들의 건강에 대한 두려움, 불안, 때로는 예상치 못한 양질의 시간을 함께 보내는 것에 대한 기쁨 등 다양한 감정이 수반되었습니다. .
하지만 새로운 제한 사항이 발표되면서 이따금 분노를 느끼는 사람이 나뿐만이 아니라고 말해주세요. 물론 우리 모두는 때때로 화를 냅니다. 완전히 정상입니다. 그러나 새로운 단계적 잠금 시스템이 전면적으로 시행되고 잠재적인 두 번째 국가적 잠금이 도래함에 따라 좌절감이 발생할 수 있는 끝없는 기회가 있는 것으로 보입니다.
누군가가 분명히 잠금 규칙을 어기거나, 지역 제한을 변경하거나, 더 높은 단계의 잠금을 경험하는 도시의 가족이나 친구에 대한 걱정스러운 좌절을 보았을 때 나타나는 실망스러운 분노가 도처에 있습니다.
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우리의 미래와 현재의 불확실성에 분노한 슬픔이 있습니다. 그리고 그것은 새로운 정부 결정이 발표될 때 정기적으로 거품이 솟구치는 불안한 분노는 말할 것도 없습니다...
그렇다면 왜 이런 느낌이 들까요?
상실감
Priory Hospital Chelmsford의 컨설턴트 정신과 의사인 Donna Grant 박사에 따르면, 우리가 평소보다 더 예민하게 느끼는 이유는 현재 느끼고 있는 상실감 때문일 수 있습니다. 그녀는 '사람들은 일상의 상실, 친구, 직장 동료, 가족과의 연락 상실, 사별을 통한 사랑하는 사람의 상실 등을 겪을 수 있으며 이 모든 것이 우리를 더 짜증나고 화나게 할 수 있습니다.'
그리고 우리의 봉쇄에 대한 분노에도 기여할 수 있는 자유의 상실입니다. 이는 그다지 놀라운 일이 아닙니다. 갇히는 것은 이상적이지 않습니다. 특히 불안정한 일상이 우리 삶으로 돌아갈 수 있을 만큼 많은 지역의 제한이 해제되었기 때문입니다. 이제 친구와 커피를 마시며 이야기를 나누거나, 헬스장을 가거나, 가족을 만나면서 좌절감을 토해내는 정상적인 방법을 다시 한 번 완전히 잃을 가능성이 있습니다.
Donna 박사는 초기 봉쇄에 대해 '사람들은 원할 때 원하는 사람과 원하는 것을 할 수 있는 자격을 상실했습니다. '혼자 사는 사람들에게는 외로움이 될 수 있고, 가족 단위나 작은 공간에서 하우스메이트와 함께 사는 사람들에게는 개인 공간이 부족하고 혼자가 되지 않는 결과를 초래할 수 있다.
박스 안에 들어간 느낌
잠금 규칙을 어길 수 있는 다른 사람들을 보는 것도 많은 사람들에게 매우 민감한 신경을 건드릴 수 있습니다. 심리학자 Karen Kwong은 '우리 모두는 희생을 요구받고 있으며 규칙 위반자들이 고의적으로 규칙을 어기고 있다는 사실은 그들이 이기적이라는 메시지를 보낼 것입니다. 그리고 이기심은 거의 항상 잠재적인 '피해자'에 대한 좌절감, 분개심, 엄청난 분노를 불러옵니다.
'평범함과 닮지 않은 삶의 전례 없는 시대에 이런 감정을 느끼는 것은 지극히 정상적이다.'
'사람들이 규칙을 지키지 않을 때, 그것은 속담에 속담처럼 불안하고 두렵고 슬퍼하고 혼란스럽고 과민한 곰을 찌르는 것과 같습니다.'
하지만 화가 난다면 지금은 이상한 일이 아니라고 안심시키십시오. 그랜트 박사는 '분노는 고통, 고통, 고통, 두려움으로 인해 발생할 수 있는 정상적인 감정입니다. 그러므로 삶이 평범함과 닮지 않은 이 유례없는 시대에 이런 감정을 느끼는 것은 지극히 정상적이다.'
전문가들은 우리가 지금 겪고 있는 분노의 일부가 슬픔의 5단계와 관련이 있을 수 있다고 설명합니다.
슬픔의 5단계는 무엇이며 폐쇄된 분노를 어떻게 설명할 수 있습니까?
NLP 실무자인 Rebecca Lockwood는 ''변화 곡선'을 이해하는 것이 (봉쇄 중) 이 상황에서 정말 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 변화 곡선은 사람들이 변화에 어떻게 반응하는지 이해하는 데 도움이 되며 대부분의 사람들에게 잠금 상태는 확실히 큰 변화입니다.'
변화 곡선은 정신과 의사 Elisabeth Kubler-Ross가 만든 슬픔의 5단계라고도 합니다.
슬픔의 다섯 단계는 다음과 같습니다.
- 부정
- 화
- 교섭
- 우울증
- 수락
레베카는 '거부 단계에서는 새로운 현실을 받아들이기 힘들다'고 설명했다.
그런 다음 분노가 옵니다. 이 상황에서는 위에서 살펴본 것처럼 여러 가지 결과로 나타날 수 있습니다.
심리 치료사이자 카운셀링 디렉토리 회원인 Pam Custers는 슬픔의 5단계가 현재 우리의 감정을 정확하게 요약한다는 데 동의했습니다.
'우리가 개인으로서 그리고 사회로서 경험하는 것은 슬픔입니다. 우리는 우리가 알고 있는 대로 목숨을 잃었습니다. 우리는 지금 우리가 겪고 있는 친구, 가족 또는 생계의 상실을 이해하지만 예상되는 슬픔도 경험하고 있습니다. 우리는 미래가 어떻게 될지 모르기 때문에 어떤 손실이 펼쳐질지 두렵습니다'라고 그녀는 말했습니다.
Pam은 또한 '교섭 단계에서 사람들은 더 많은 자유를 얻으려고 하는 것과 관련된 규칙을 시도하고 구성하기 시작했습니다. 우울증은 우리가 화를 내고 좌절감을 느끼고 오랫동안 집에 있을 때 찾아옵니다. 이는 우울증을 쉽게 내면으로 돌릴 수 있습니다. 다섯 번째 단계는 수용입니다. 우리가 가진 시간을 받아들이고 그에 따르기 시작할 때입니다.'
잠금 분노를 해결하는 방법
Karen Kwong은 지금 당장은 동요하는 것이 정상이지만 분노가 더 큰 문제로 곪아 터지도록 내버려 두어서는 안 된다고 말했습니다. 그녀는 '언급된 이유로 이런 감정을 느끼는 것이 정상이다. 하지만 이런 기분을 오랫동안 느끼는 것은 정상이 아니다. 단기적인 스트레스 폭발은 실제로 생산성을 높이고 행동에 박차를 가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무언가가 오랫동안 사람을 불안하게 할 때, 아직 촉발되지 않았다면 만성 스트레스, 불안 및 우울증으로 이어질 것입니다.'
기본을 기억하는 것이 중요합니다. 투자하여 숙면을 취하십시오. 최고의 베개 당신의 필요를 위해 그리고 아늑한 이불 세트, 충분한 일광을 받고, 적어도 자기 몇 시간 전에 전화와 컴퓨터 화면에서 생성되는 푸른 빛을 피하십시오. 매일 아침 명상이나 명상의 조용한 시간을 만들고 부정적인 감정이 촉발될 수 있는 행동 계획을 세워 하루에 평온함을 불어넣습니다.
그렇다면 어떻게 하면 짜증나는 감정을 실질적으로 다룰 수 있습니까?
그것을 무시하지 마십시오. 대신에 그것을 자신에 대한 친절로 바꾸십시오.
채식 카 넬로 니 레시피
Donna 박사는 '분노는 사라지지 않으니 무시하려고 해서는 안 됩니다. 웬만하면 긴장이 쌓이면서 커져서 결국 좌절감과 분노가 넘쳐흐르게 된다.'
대신, 그녀는 우리가 어린아이처럼 취급하고 우리의 분노를 그 자체로 다루라고 제안합니다.
'우리는 아이가 화를 내면 아이에게 하듯이 동정심, 부드러움, 사랑을 통해 스스로를 달래려고 노력해야 합니다.'라고 Donna가 말했습니다. '화가 났을 때 자신을 비판하지 않고 화를 낼 때를 인식하고 친절을 베푸는 것이 중요합니다. 분노 아래에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내기 위해 누군가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '
다른 자가 관리 기술도 매우 중요할 수 있습니다.
Donna는 ' 잘 자 패턴도 매우 중요합니다. 우리가 잠을 잘 자지 않으면 일반적으로 짜증을 더 많이 느낄 수 있기 때문입니다. 호흡 운동, 마음챙김, 요가 및 일반적인 운동은 모두 우리를 고요한 상태로 되돌리는 데 도움이 될 수 있는 좋은 자기 진정제입니다. 스스로를 진정시키면 화도 자연스럽게 가라앉는다.'
당신에게 맞는 일을 해야 합니다.
2,000명의 영국 거주자를 대상으로 한 Healthspan의 새로운 설문 조사 위원회에 따르면 응답자의 70%는 최근 사건으로 인해 촉발된 어려운 감정을 완화하기 위해 운동하거나 산책을 하는 것으로 나타났습니다. 72%는 영화를 보고 63%는 음악을 듣고 60%는 책을 읽습니다. 이러한 각 활동은 사람들이 통제할 수 없는 세계에 직면했을 때 정신 건강에 대처하고 지원하는 데 도움이 됩니다.
그러므로 당신을 진정시키고 긍정적으로 만드는 것이 무엇이든, 가능한 한 이것에 집중하는 것을 기억하십시오.
다른 사람에 대한 연민을 확립하려고 노력하십시오
화를 풀기 위해, 당신이 동의하지 않더라도 다른 사람들이 상황에 대해 있는 그대로 반응하는 이유를 이해하려고 노력하는 것이 좋을 수 있습니다.
Pam Custers는 w&h에 '중요한 구성 요소는 연민을 갖는 것입니다. 우리는 모두 다른 방식으로 일을 처리합니다. 우리는 모두 다른 단계에서 개인적인 슬픔을 경험하게 될 것입니다.'
'자신과 타인에 대한 연민이 핵심입니다. 자신과 다른 사람들이 관리하는 방식에 대해 어느 정도 여유를 두십시오. 그들은 지금 당장은 아닐지 모르지만 이 또한 지나갈 것입니다.'
문제가 발생하면 온라인으로 전문가의 도움을 받으십시오.
자신을 다루는 것이 어렵다면 분노를 다스리는 데 도움이 되는 온라인 리소스가 있습니다. 종종 전문가의 도움을 구하는 것이 기분을 나아지게 하는 가장 좋은 방법이므로 필요한 경우 도움을 받는 것이 매우 중요합니다.
Mindbox와 같은 웹사이트는 운동과 온라인 상담 세션을 통해 분노를 관리할 수 있도록 사용자에게 실용적인 도구를 제공합니다. 그들의 임무는 가장 필요할 때 적절한 장소에서 최고의 치료법을 제공하는 것입니다.
분노의 감정을 긍정적인 것으로 재정의하십시오.
쉽지 않을 수도 있지만, 폐쇄 분노의 근본 원인을 해결하려고 노력하면 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Karen은 '그 어려운 감정과의 관계를 바꾸십시오. (당신의 분노 감정)을 확인하고 수용함으로써, 이제 그 감정이 당신에게 말하려는 것을 볼 수 있습니다.
'당신은 당신의 오래된 생활 방식에 대해 슬퍼하고 있을지도 모릅니다. 내 자유가 그리워. 나에게 자유는 분명히 중요한데, 이것이 나에게 중요하다는 것을 인식하기 위해 내가 할 수 있는 다른 일은 무엇입니까?'
그런 다음 그녀는 현재 자신에게 자유가 무엇을 의미하는지 시도하고 재정의할 수 있다고 설명했습니다.
봉쇄에서 자유는 '새로운 것을 시도하고 온라인에서 친구들과 함께 하는 것'을 의미할 수 있습니다. 내가 원할 때, 내가 원할 때 무엇이든 입을 수 있는 것은 자유일 수 있다. 이전에 시도하지 않은 새로운 운동을 시도할 수 있는 자유.
'감사도 중요하다. 예, 스트레스가 많습니다. 하지만 어떻게 하면 분노와 좌절을 유용한 것으로 돌릴 수 있습니까? 예를 들어, 적어도 지금은 출퇴근할 필요가 없다는 사실에 대해 감사를 표할 수도 있습니다.'
당신이 통제할 수 없는 것을 받아들이십시오
상황이 통제 불능 상태로 치닫는 것처럼 보이거나 좌절감이 압도적일 때 수용 및 헌신 치료(ACT)가 도움이 될 수 있습니다. 지역 제한, 정부 결정 또는 테스트 및 추적 시스템 문제 등 자신이 통제할 수 없는 것을 수용하는 방법을 배워야 합니다.
또한 당신이 영향을 미치는 모든 일, 즉 당신 자신의 좌절감에 전념하십시오.
여기서 당신은 문제를 정면으로 직면하고 있으며 스트레스를 피하는 것이 아니라 직면하고 있습니다.
통풍에 유의하세요
가까운 사람과 당신의 좌절감을 이야기하는 것이 도움이 될 수 있지만, 이것에 휩쓸리지 않는 것이 중요합니다.
지속적인 환기가 분노에 대한 해결책을 찾는 데 더 가까이 다가가지 못한다면 도움이 되지 않습니다. 연구에 따르면 어떤 형태의 억제도 없이 결점을 찾는 것은 정신 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 우정에도 영향을 줄 수 있습니다.
Healthspan의 심리학자인 Dr Meg Arroll은 최근에 대신 웃어보십시오. 웃을 때 화를 내는 것은 불가능하다고 제안한 것으로 보고되었습니다.
고양이 클립을 보는 것이 웰빙 감각을 향상시킨다는 증거도 있습니다.
때로는 실망스러운 뉴스와 제한의 순환에서 우리를 전환하는 데 도움이 될 수 있는 가장 작은 것인 것 같습니다.