가장 건강에 좋은 빵 : 건강에 가장 좋고 가장 좋은 빵

다이어트에 가장 건강한 빵을 알고 있습니까?

아침 식사를위한 훌륭한 토스트 조각, 점심 샌드위치 또는 토스트 저녁 식사를위한 빠른 콩 등 모든 가정에 빵 한 덩어리가 들어 있습니다.

건강 과식이 요법에서 모든 빵이 기본적으로 동일하다고 생각할 수도 있지만 가장 건강에 해로운 빵은 칼로리와 지방이 최악의 범죄자와 얼마나 다른지 알면 놀랐습니다.

인기있는 빵 브랜드에는 슬라이스 당 127 칼로리의 칼로리가 포함되어 있다고 믿기 어렵습니다. 따라서 허리 둘레를보고 있다면 어떤 빵을 구할 수 있고 어떤 피해야하는지 알아낼 가치가 있습니다.

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그러나 가장 건강에 좋은 빵은 무엇입니까? 전문가의 평결 :

Bupa Cromwell Hospital Nutrition의 수석 영양사 인 Niamh Hennessy에 따르면, 가장 건강에 좋은 빵을 선택하는 것은 충분한 섬유질 함량을 유지하는 것입니다.

그녀는 이렇게 설명했습니다.``빵을 선택할 때 찾아야 할 핵심 요소 중 하나는 섬유질 함량입니다. 성인은 매일 건강을 유지하기 위해 약 30g의 섬유질이 필요합니다. 두 조각의 통밀 또는 통 곡물 빵에는 일일 5.3g의 섬유질이 포함되어 있으며 소화 시스템을 양호한 상태로 유지해야합니다. '

물론 통 곡물 빵은 항상 건강을 주시하고 있다면 바람직합니다.

니암이 설명했다. ‘도자기 빵은 지방 함량이 바람직합니다. 그램에 대한 그램은 다른 품종의 절반보다 적습니다. 다른 종류의 빵보다 다른 가장자리 통 곡물 빵은 그것이 제공하는 에너지입니다. 통 곡물 빵 내의 설탕이 다른 유형의 빵에 비해 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 통 곡물은 더 오래 느끼게합니다. '

크레딧 : Getty Images

'그리고 영양가를 높이기 위해서는 씨앗과 곡물이 들어간 빵을 선택하십시오. 그러나 하루 동안 칼로리를 증가시킬 수있는 권장량을 유지하십시오.'

우리는 다양한 상점과 브랜드의 최고 빵과 최악 빵 20 개를 모아서 각각 10 개 중 1 개는 불량, 10 개는 양호하다고 평가했습니다. 모든 빵 조각의 무게가 같은 것은 아니기 때문에 비교를 공정하게하기 위해 각 빵 100g에 대한 영양 정보와 각 덩어리의 조각 무게를 살펴 보았습니다.

Niamh는 또한 당신이 가장 좋아하는 덩어리에서주의해야 할 것은 소금이라고 경고했습니다. 그녀는“빵 속에 숨겨져있는 소금은 권장 일일 수당으로 당신을 밀어 붙일 수 있으며, 염려하지 않으면 하루에 필요한 것보다 더 많은 소금을 먹을 수 있습니다. '라벨을주의 깊게 읽고 100g 당 1g 미만의 소금을 목표로하는 중간 크기의 빵을 선택하십시오.'

다음에 슈퍼마켓에 갈 때 가장 좋아하는 음식을 비교하여 다이어트에 가장 적합한 빵을 선택할 수 있습니다! 건강한 빵, 여기 왔어요!

아래로 스크롤하여 다이어트에 가장 건강한 빵이 무엇인지 확인하십시오 ...

이미지 크레디트 : Roland Hoskins / Associated Newspapers / REX / Shutterstock 이것은 이미지입니다 1 12 중

버건 프리미엄 소야와 아마씨 덩어리 : 1/10

100g 당 (이 빵의 평균 조각은 약 40g입니다) -
Cals : 287 (슬라이스 당, 126) 100g 당 최고 칼로리
지방: 11.0g 최고 지방
포화 지방: 가장 높은 포화 지방
설탕: 4.2g 최고 설탕
소금: 0.75g
무게: 800g
가격: £ 1 (아스다에서 가장 저렴)

평결: 이 빵은 건강 해 보이지만 속지 말고 실제로 칼로리, 지방, 포화 지방으로 채워져 있습니다. 과 설탕-우리가 본 모든 빵 중 최악!

이미지 크레디트 : Tesco 이것은 이미지입니다 2 12 중

테스코 타이거 블루머 빵 : 4/10

슬라이스 당 (평균 빵 조각은 약 50g입니다) -
Cals : 101
지방: 0.8g
포화 지방: 저지방 지방
설탕: 1.0g
소금: 0.3g
무게: 400g
가격: £ 0.70 (테스코에서 사용 가능)

3 돌 체중 감량 전후

평결: 누가 갓 구운 호랑이 빵 한 조각을 좋아하지 않습니까? 좋은 소식은 당신에게 나쁘지 않다는 것입니다! 테스코 (Tesco)의이 덩어리는 겨우 어떤 것도 포함하고 있기 때문에 포화 지방 경연 대회에서 승리합니다. 또한 치즈와 와인 한 잔과 잘 어울릴 것입니다 ...

이것은 이미지입니다 3 12 중

Kingsmill 50/50 중간 슬라이스 빵 : 5/10

100g 당- (이 빵의 평균 조각은 약 40g입니다)
Cals : 232 (슬라이스 당, 93)
지방: 1.8g
포화 지방: 저지방 지방 0.3g
설탕: 3.4g
소금: 0.9g
무게: 800g
가격: £ 1.00 (테스코에서 가장 저렴)

평결: Kingsmill 50/50 빵은 아이들이 아주 건강에 좋은 통밀을 먹고 있다는 사실을 모르기 때문에 좋은 선택입니다. 또한 포화 지방이 적으므로 모두에게 건강한 옵션입니다.

이것은 이미지입니다 4 12 중

호 비스 맛있는 통밀 빵

100g 당- (이 빵의 평균 조각은 약 29g입니다)
Cals : 221 (슬라이스 당, 64)
지방: 1.8g
포화 지방: 0.4g
설탕: 4.1g
소금: 0.9g
무게: 400g
가격: Ocado에서 85p

평결: 이것은 슬라이스 당 64 칼로리로 꽤 좋은 옵션이며 통밀 빵을 먹는 것은식이 요법에서 귀중한 섬유질을 섭취하고 있음을 의미합니다. 또한이 갈색 빵은 다른 많은 옵션보다 두껍기 때문에 맛도 좋습니다!

이것은 이미지입니다 5 12 중

Warburtons 중간 슬라이스 식빵 : 7/10

100g 당 (이 빵의 평균 슬라이스 무게는 40.3g입니다) -
Cals : 244 (슬라이스 당, 98)
지방: 저지방 2.0g
포화 지방: 0.5g
설탕: 3.0g
소금: 0.9g
무게: 400g
가격: £ 1.05 (세인즈베리에서 가장 저렴)

평결: 슬라이스 당 높은 칼로리로 98에서 과도한 섭취를 원하지 않습니다. 그러나 100g 당 2.0g의 지방 만으로이 Warburtons Sliced White 빵은 매우 좋은 옵션입니다. 슬라이스는 실제로 가볍지 만 샌드위치를 신선한 샐러드 잎으로 채우면 차이점을 알 수 없습니다.

이것은 이미지입니다 6 12 중

Tesco White Toastie 두꺼운 빵 : 7/10

100g 당 (평균 빵 조각의 무게는 50g입니다) -
Cals : 239 (슬라이스 당, 119)
지방: 2.2g
포화 지방: 0.5g
설탕: 2.5g
소금: 0.8g
무게: 800g
가격: £ 0.55 (테스코에서 사용 가능)

평결: Tesco White Toastie Thick Bread는 저지방, 설탕 및 소금 함량이 가장 뛰어 나기 때문에 놀랍게도 건강에 좋습니다. 특히 그 치트 날에 한 두 조각의 화이트 토스트를 좋아한다면!

이것은 이미지입니다 7 12 중

무게 당직자 백색 덴마크어 빵 : 8/10

100g 당 (이 빵의 평균 슬라이스 무게는 20.6g입니다) -
Cals : 243 (슬라이스 당, 50)
지방: 저지방 1.6g
포화 지방: 0.5g 저지방 지방
설탕: 2.5g
소금: 1.0g
무게: 400g
가격: £ 1.00 (모리슨에서 가장 저렴)

평결: 체중을보고 있다면 Weight Watchers보다 더 좋은 빵을 먹을 수 있습니다! 실제로는 슬라이스 당 50 칼로리와 저지방 및 포화 지방으로 패킷에서 말하는 것을 수행합니다. 1 파운드당 £ 1.00 정도 나쁘지 않습니다.

이미지 크레디트 : Tesco 이것은 이미지입니다 8 12 중

Hovis Nimble Sliced 통밀 빵 : 8/10

100g 당 (이 빵의 평균 슬라이스는 22g입니다) -
Cals : 233 (슬라이스 당, 51) 슬라이스 당 가장 낮은 cal
지방: 2.5g
포화 지방: 0.6g
설탕: 2.2g
소금: 0.93g
무게: 400g
가격: £ 0.85 (테스코에서 가장 저렴)

평결: 전에 민첩한 빵을 먹지 않았다면 지금 시도해보십시오. 싸고, 포화 지방이 적고 무엇보다도 슬라이스 당 51 칼로리 만 있습니다. 분명히 조각은 다른 빵보다 약간 작지만이 건강한 빵을 선택하는 것은식이 요법에서 불필요한 칼로리를 제거하는 정말 쉬운 방법입니다.

이것은 이미지입니다 9 12 중

크랭크 적절한 유기 종자 농가 빵 : 9/10

100g 당 (평균 빵 조각의 무게는 약 50g입니다) -
Cals : 227
지방: 2.1g
포화 지방: 0.3g
설탕: 1.0g
소금: 0.8
무게: 800g
가격: £ 1.50 (오카도에서 가장 저렴)

평결: 크랭크의 유기농 씨앗 농가 빵은 큰 구매입니다. 설탕 함량이 두 번째로 낮으며 유기농 제품이기도합니다.

이것은 이미지입니다 10 12 중

무게 당직자 두꺼운 슬라이스 통밀 브리아 : 9/10

100g 당 (이 빵의 평균 슬라이스는 8.6g입니다) -
Cals : 225 (슬라이스 당, 64)
지방: 2.2g
포화 지방: 0.7g
설탕: 2.6g
소금: 1.0g
무게: 400g
가격: £ 1.00 (모리슨에서 가장 저렴)

평결: 웨이트 워처는 맛있는 저칼로리 빵 만드는 법을 알고 있습니다! 이 통밀 덩어리도 다르지 않습니다. (두껍게!) 슬라이스 당 단지 64 칼로리로, 그것은 당신을 채울 것입니다 저칼로리 선택입니다.

그레이엄 루니 배우

이것은 이미지입니다 11 12 중

Biona Organic Rye Bread 아마란스 / 퀴 노아 밀 무료 빵 : 10/10

100g 당 (빵의 평균 조각은 약 50g입니다) -
Cals : 195 최저 칼로리 중 하나
지방: 0.7g
포화 지방: 0.3g
설탕: 4.3g
소금: 0.98g
무게: 500g
가격: £ 1.89 (테스코에서 가장 저렴)

평결: Biona의 유기농 호밀 빵은 우리가 분석 한 최고의 빵 중 하나입니다. 그것은 100g 당 최저 칼로리를 포함합니다. 우리는 당신이 살 수있는 가장 저렴한 덩어리가 아니라는 사실을 인정하지만 온 가족이 실제로 건강에 좋은 옵션입니다. 위가 밀이 아니라면 호밀도 좋습니다.

이것은 이미지입니다 12 12 중

Waitrose Farmhouse Batch Sliced Bread : 10/10

100g 당 (이 빵의 평균 슬라이스 무게는 50g입니다) -
Cals : 229 (슬라이스 당 115)
지방: 1.2g 저지방
포화 지방: 저지방 지방 0.3g
설탕: 1.7g
소금: 0.7g
무게: 800g
가격: £ 1.35 (Wairose에서 구매 가능)