5 : 2식이 요법과 같이 칼로리 제어식이 요법을하는 경우 300 칼로리 미만의 식사가 완벽합니다. 우리는 당신을 위해 모든 노력을 다했으며 300 칼로리 이하의 가장 좋아하는 식사를 발견했습니다.
300 칼로리 미만의 식사는 하루 종일 소비하는 모든 칼로리를 의식해야하는 5 : 2 다이어트와 같은 칼로리 제어식을 사용하는 경우에 이상적입니다. 300 칼로리는 그다지 들리지 않을 수 있으므로 최선을 다해 300 칼로리 이하의 좋아하는 음식을 찾았습니다.
이 맛있는 요리법은 모두 저칼로리 일 수 있지만 맛이 낮지는 않습니다. 이 요리는 맛있는 식사를 할 수 있고 여전히 건강하다는 것을 증명합니다. 또한 그들은 가족의 나머지 사람들도 그들을 즐기기 때문에 너무나 빠졌다고 느끼지 않아도되고 다른 사람들과 같은 점심과 저녁을 즐길 수 있습니다.
여성의 표준 칼로리 섭취량은 하루에 2,000 칼로리이므로 300 칼로리 미만의 주요 식사는 상대적으로 낮습니다. 조리법이 야채와 곡물 및 탄수화물로 가득 차도록 가능한 한 균형 잡힌 식단을 시도하고 먹는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식생활이 지루해야한다고 누가 말했습니까?
보다 포괄적 인 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 필요하다면 저칼로리 5 : 2 다이어트 식사 계획 배가 고프지 않고 트랙에 머물 수 있습니다!
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새우와 케이 퍼 버터를 곁들인 레몬 프라이
1 인분 당 280 칼로리 / 15g 지방
아기 만기일 운동
새우와 케이 퍼 버터를 곁들인 퀵 프라이 레몬 밑창은 삶은 감자와 가벼운 샐러드와 함께 제공되는 맛있는 저녁 식사입니다.
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이탈리안 스타일 홍합
1 인분 당 218 칼로리 / 13g 지방
이 맛있는 한 냄비 이탈리아 스타일 홍합 레시피는 실제로 쉽게 채울 수 있습니다. 멸치, 기름 통 및 마늘 덕분에 맛으로 파열. 마른 칩이나 작은 빵 한 조각과 함께 제공하는 것이 좋습니다.
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새우와 스쿼시 카레
1 인분 당 291 칼로리 /13.5g 지방
이 맛 좋은 카레는 실제로 한 부분에 291 칼로리입니다. 부드러운 버터 넛 스쿼시와 부드러운 새우는 맛있는 콤보를 만듭니다. 소량의 현미와 함께 제공하십시오.
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단독 테이퍼 드 트위스트
1 인분 당 283 칼로리 / 17g 지방
이 비린내 비틀기는 버섯과 시금치와 같은 채소와 함께 제공하기가 정말 간단하고 완벽합니다. 최고의 맛을 내기 전에 하루에이 맛있는 음식을 준비하십시오.
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모로코 쌀로 채워진 토마토
1 인분 당 211 칼로리 / 9g 지방
모로코 쌀로 채워진 토마토는 단 25 분만에 간단하게 만들고 요리 할 수 있습니다. 각 쇠고기 스테이크 토마토에는 애호박, 잣, 붉은 양파, 향신료 및 많은 쌀이 들어 있습니다. 저녁이나 점심에 적합합니다.
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시금치와 버섯 구운 계란
1 인분 당 250 칼로리 / 21g 지방
저녁 식사로 아침 식사를 능가하는 것은 없습니다! 이 크림이 풍부한 계란에는 철이 풍부한 시금치 잎과 부드러운 버섯이 제공됩니다. 가볍고 크림 소스는이 요리를 기억하게합니다.
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쿠스쿠스와 모로코 뿌리 타진
1 인분 당 238 칼로리 / 2g 지방
애호박, 당근, 병아리 콩, 쿠스쿠스를 채우는이 모로코 뿌리 타진은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 맛도 좋습니다! 약간 매운 토마토 소스는 모든 채소를한데 모을 수있는 좋은 방법입니다.
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왕성한 뿌리와 보리 수프
1 인분 당 259 칼로리 /1.6g 지방
저녁 식사를위한 수프가 항상 가장 채우는 옵션처럼 들리지는 않지만 실제로 넣은 음식에 따라 다릅니다. 이 왕성한 수프에는 닭고기, 야채 및 보리가 가득합니다. 곡물은 확실히 당신을 채울 것입니다-그것은 그릇에 거의 식사입니다!
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헤어 바이커의 타이 치킨과 코코넛 카레
1 인분 당 283 칼로리
Hairy Bikers가 언제 다이어트를했는지 기억하십니까? 그들은 TV 쇼를하는 것이 아니라 새로 발견 된 다이어트 지식을 보여주는 멋진 레시피를 만들었습니다. 이 태국 카레는 쌀이없는 칼로리 계산이지만 맛이 좋으므로 필요하지 않을 수도 있습니다!
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아스파라거스 옥수수
1 인분 당 255 칼로리 /13.7g 지방
감자와 계란을 사용하여 저칼로리 식사를 할 수 있으며,이 요리법은 그것을 증명합니다! 이 땅딸막 한 옥수수에 아스파라거스를 첨가하는 것은 영양소를 향상시키는 좋은 방법입니다-채식이 많을수록 좋습니다!
레시피 얻기 : 아스파라거스 옥수수
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우동 국수
1 인분 당 250 칼로리 / 6g 지방
수프가 채우고 국수가 채워지고 쇠고기가 풍미가 가득합니다.이 일본식 국물은 저칼로리 식사에 완벽한 선택입니다! 된장과 생선 소스로 만든이 요리의 강한 맛은 구입할 수있는 기성품 다이어트 식사를 능가합니다.
붉은 고추와 치킨
레시피 얻기 : 우동이 들어간 국물
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헤어 바이커의 코티지 파이
1 인분 당 242 칼로리
300 칼로리 미만의 코티지 파이를 만들 수 있다고 생각하지 않았습니다! 이 레시피는 Hairy Bikers가 다이어트 쇼를 위해 만들었으며 클래식 요리를 건강한 저녁 식사 옵션으로 바꾸는 많은 영리한 스왑을 포함합니다.
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모로코 토마토
1 인분 당 221 칼로리 / 18g 지방
이 맛좋은 요리는 계란으로 오믈렛을 만드는 흥미로운 대안입니다. 모로코 스타일의 향신료를 곁들인 토마토와 아스파라거스는 새로운 맛을 선사합니다.
레시피 얻기 : 모로코 토마토
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구운 야채 쿠스쿠스
1 인분 당 280 칼로리 / 7g 지방
쿠스쿠스는 그 자체만으로도 식사가 될 수 있습니다. 당신이 좋아하는 구운 야채와 간단한 주식 및 짜잔과 결합하십시오-분 단위로 준비된 저칼로리 저녁 식사!
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망고와 석류 살사 돼지 고기 피타
1 인분 당 222 칼로리 / 6g 지방
땅딸막 한 돼지 고기 미트볼과 과일 살사는 저칼로리 식사에서 신선하고 여름에 회전하는 음식입니다. 피타 빵은 칼로리 계산에 포함되어 있지 않지만 탄수화물을 좋아한다면 통밀 랩을 선택하십시오.
레시피 얻기 : 망고와 석류 살사를 곁들인 돼지 고기 피타
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카 벨로, 새우, 쵸 리조 볶음
1 인분 당 270 칼로리 / 17g 지방
새우와 쵸 릿 죠는 아름다운 조합과 녹색을 재즈 업하는 완벽한 방법입니다. 발사믹 식초 소스를 곁들인 간단한 볶음에는 약간의 아몬드 조각으로 여분의 크런치가 제공됩니다.
레시피 얻기 : 카 벨로, 새우, 쵸 리조 볶음
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바삭한 아시아 농어
1 인분 당 277 칼로리 / 9g 지방
물고기는 단백질의 완벽한 공급원이며 더 오랫동안 몸을 충만하게 유지시켜줍니다. 뿐만 아니라, 피부에 정말 좋은 오메가 -3 지방산이 튀어 나옵니다. 참기름, 생강, 고추가 들어있어 건강에 좋은 음식은 잘못 먹을 수 없습니다.
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바스크어 해산물 스튜
1 인분 당 233 칼로리 / 6g 지방
감자, 새우, 농어, 토마토-이 해산물 스튜는 사랑스러운 재료로 가득 차있어 저 칼로리를 믿지 못할 것입니다! 모두 부유 한 파프리카에 끓여서
카이엔 고추 맛 소스,이 스튜는 멋진 주말을 만들 것입니다
온 가족을 대하십시오.
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징기 쌀과 새우 샐러드
1 인분 당 225 칼로리 / 5g 지방
새우와 쌀은 간단한 조합이지만 지루할 필요는 없습니다! 이 조리법은 고추, 파프리카 및 햇볕에 말린 토마토 페이스트를 첨가하여 맛을냅니다.
레시피 얻기 : 징기 쌀과 새우
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넓은 콩과 현미 샐러드
1 인분 당 211 칼로리 /5.5g 지방
식사 후에 간식을 자주 먹는 경우, 먹는 음식을 바꿔야 할 수도 있습니다. 넓은 콩과 현미와 같은 섬유질이 풍부한 성분은 더 오래 더 풍성하게 유지합니다. 풍미가 풍성한 맛있는 스톡에서 요리,
이 샐러드는 재미있는 식사로 만드는 방법을 보여줍니다.
호르몬 진정시키는 방법
조리법 : 넓은 콩과 현미 샐러드
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Celeriac, 당근 및 진주 보리 빵
1 인분 당 281 칼로리 / 8g
섬유질이 풍부한 진주 보리는 식사에 추가 할 수있는 충전 재료입니다. 이 당근과
셀러 리즘 베이킹에는 굵은 꿀 허니 겨자가 첨가되어 엉키지 않습니다.
조리법을 얻으십시오 : Celeriac, 당근 및 진주 보리 빵
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박제 토마토
1 인분 당 232 칼로리 / 21g 지방
고추 나 토마토와 같은 야채를 채우는 것은 저칼로리 식사를하는 새로운 방법입니다. 이 토마토에는 쿠스쿠스, 페타, 박하 및 올리브가 들어있어 지중해를 변형시킵니다.
레시피 얻기 : 박제 토마토
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치킨 타코 그릇
1 회 분량 288 칼로리 / 6g
이 맛있는 치킨 타코 그릇은 2 일 연속 같은 식사를하는 것처럼 느끼지 않고 일요일 저녁 식사에서 남은 고기를 사용하는 완벽한 방법입니다. 그들은 맛있는 채소를 얹고 라임과 jalapeños에서 감귤 고추 킥을했습니다.
레시피 얻기 : 치킨 타코 그릇
이것은 이미지입니다 24 24 중
봄 치킨 트레이 빵
1 인분 당 273 칼로리 / 16g 지방
우리의 스프링 치킨 트레이 빵은 하나의 냄비에 모두 요리하기 때문에 만들기가 정말 간단하며 나에게도 좋습니다. 30 분 만에 준비되며 가장 좋은 점은 한 부분에 300 칼로리 미만이되는 것입니다. 완전한!
레시피 얻기 : 스프링 치킨 트레이 베이크