식사 후 항상 배가 고프거나 하루 종일 간식을 멈추고 싶다면 단백질 수준을 높이는 시간이 될 수 있습니다. 닭고기에서 렌즈 콩에 이르기까지 우리는 단백질로 가득 찬 다소 중요한 음식을 모았습니다. 단백질이 필요할 때 munching하기에 완벽한 단백질입니다 ...
식사 후 항상 배가 고프거나 하루 종일 간식을 멈추고 싶다면 단백질 수준을 높이는 시간이 될 수 있습니다.
닭고기에서 렌즈 콩에 이르기까지 단백질이 필요한 중요한 음식을 모아서 단백질 고정이 필요할 때 뭉친다.
단백질은 우리의식이 요법에서 큰 역할을하며 더 오래 우리를 더 충만하게 유지하는 데 중요합니다. 우리가 필요로하는 단백질의 양은 실제로 나이, 현재식이 및 일반적인 체력 수준에 달려 있습니다. 예를 들어 십대 소녀는 성인 여성에 비해 다이어트에 단백질이 덜 필요합니다. 매일 운동을하는 사람은 매일 운동을하지 않는 사람이나 채식을하는 사람보다 단백질이 더 많이 필요합니다. 고기를 먹는 사람보다 더 많은 단백질이 필요합니다.
이를 염두에두면 성인 여성의 일일 권장 일일 섭취량 (RDI)은 약 45g이며 성인 남성의 평균은 약 55g입니다. 굶주림을 느끼고 조금 더 건강하게 먹고 싶다면 탄수화물 대신 단백질 대신 단백질을 섭취해야합니다.
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고단백 식품 : 쇠고기
100g 당 단백질 : 100g의 소고기에 평균 36g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 3/4입니다.
고단백 요리법 :
- 부리 토
단백질로 채워진 것을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다. ㅏ
다진 쇠고기와 콩의 맛있는 혼합물은 당신을 최대한 유지합니다
저녁 플러스 믹스에 견과류 또는 씨앗을 추가 할 수 있습니다. 수제
아보카도 소스도 5 일에 포함됩니다. - 부드러운 미트볼과 부드러운 카 넬리 니 콩은 토마토 국물 레시피 미트볼과 콩 . 한 부분에 300 칼로리 일뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다!
- 풍성한 온난화 그릇을 능가하는 것은 없습니다 고기와 고추 . 이 요리는 다진 쇠고기와 강낭콩을 포함합니다. 밥이나 빵이 필요하지 않을 정도로 채워져 있습니다.
건강한 요리 팁 : 언제
소고기를 살 때 항상 마른 쇠고기 또는 여분의 마른 쇠고기를 선택하십시오.
그것이 훨씬 건강하고 일반보다 지방이 적을 것입니다.
팩.
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고단백 식품 : 렌즈 콩
100g 당 단백질 : 렌즈 콩 100g에 약 9g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 약 5 분의 1에 불과합니다.
고단백 요리법 :
피어스 모건은 어디있어
건강에 좋은 음식을 찾고 있다면 렌즈 콩과 판 체타 따뜻한 샐러드를 채우는 것이 완벽한 선택입니다. 소수의 렌즈 콩, 깍둑 썰기 한 pancetta 및 계란은이 접시를 단백질 잔치로 만듭니다.
우리의 만들기 쉬운 렌즈 콩과 병아리 콩 수프는 그 부분을 보이지는 않지만 맛이 좋으며 점심 시간에식이 요법에 단백질을 섭취하는 좋은 방법입니다.
모로코의 빨간 렌즈 콩과 양고기 스튜로 온 가족을 먹이십시오. 이 레시피의 렌즈 콩은 양고기의 부드러운 덩어리와 함께 대부분의 단백질을 제공합니다.
건강한 요리 팁 : 반입 방 입방체로 물에서 렌즈 콩을 요리하십시오. 그것은 당신의 렌즈 콩에 풍미를 더할 것이고 당신은 나중에 그것들에 여분의 소금을 넣을 필요가 없습니다.
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고단백 식품 : 터키
100g 당 단백질 : 칠면조 100g 서빙에는 평균 30g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 절반 이상입니다.
고단백 요리법 :
- 터키는 닭고기와 같습니다. 단백질이 풍부합니다. 우리의 칠면조 카레 그것은 100g 서빙에 1.8g의 단백질을 가진 칠면조 덩어리와 녹두로 가득 차 있기 때문에 단백질이 높습니다.
- 우리의 칠면조 해시 케이크 생선 케이크와 같습니다. 대신 칠면조로 생선을 바꿉니다. 더 많은 단백질을 위해 믹스에 그라운드 너트를 추가 할 수 있습니다. 요구르트 드레싱은 단백질 수를 증가시킵니다.
- 점심에 가벼운 것을 원한다면 칠면조 샐러드 . 우리의 레시피는 단백질 덩어리로 채워진 피칸 너트와 블루 치즈와 칠면조 덩어리를 결합합니다.
건강한 요리 팁 : 소스없이 칠면조를 요리 할 때는 풍미를 위해 지방이나 소금을 추가하는 대신 허브와 후추로 간을하십시오.
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고단백 음식 : 생선
100g 당 단백질 : 평균 RDI의 약 절반 인 100g 생선에 약 26g의 단백질이 있습니다.
고단백 요리법 :
- 단백질 포장 콩 침대에 연어 필레를 제공하십시오. 우리의 흰 콩과 베이컨을 곁들인 연어 맛을 더하기 위해 작은 베이컨 조각이 흩어져 있습니다.
- 당신이 점심으로 다른 것을 시도하는 것을 좋아한다면 모로코 생선 수프 꼭 부탁드립니다. 그것은 물고기를 병아리 콩 (또 다른 단백질 공급원)과 채소와 결합하여 가볍지 만 채우는 접시를 만듭니다.
- 대구 필레에 향신료를 더하십시오. 안토니 Worrall 톰슨의 매운 대구와 콩 레시피 . 생선, 콩, 초 리소에서 단백질이 많이 들어갑니다.
건강한 요리 팁 : 더 건강한 생선 요리 방법을 찾고 있다면 프라이팬을 오븐으로 교체하십시오. 필렛을 주석 호일에 넣고 소포로 싸서 오븐에서 요리하면 오일을 사용할 필요가 없습니다.
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고단백 식품 : 치즈
100g 당 단백질 : 평균 RDI의 절반 이상인 치즈 100g에 약 32g의 단백질이 있습니다.
고단백 요리법 :
- 우리의 스틸 턴, 사과, 호두 샐러드 건강하고 단백질로 가득 찬 접시를 하나로 만드는 방법의 완벽한 예입니다. 호두는 단백질 수를 늘리고 사과와 샐러드 잎은 하루에 5 개로 계산됩니다.
- 간단한 것을 찾고 있다면 치즈와 햄 오믈렛 상자를 체크하십시오. 계란, 햄 및 치즈에는 모두 단백질이 들어 있습니다.이 요리를 조금 더 건강하게하려면 채소를 넣으십시오.
- 이 왕성한 가족을 대하십시오 치즈, 시금치, 호두 파스타 빵 . 치즈와 호두는 단백질을 제공하며 시금치는 믹스에 철분을 추가합니다. 탈지유와 저지방 치즈를 선택하여 지방 수를 줄이십시오.
건강한 요리 팁 : 저지방 치즈는 식사에서 지방 수를 줄이려고 할 때 좋지만 저지방 옵션이 없다면 더 강한 맛을 낸 치즈를 선택하고 평소보다 절반을 사용하십시오.
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고단백 음식 : 병아리 콩
100g 당 단백질 : 병아리 콩 100g 서빙에는 약 9g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 약 5 분의 1입니다.
고단백 요리법 :
- 몇 가지를 추가하여 샐러드를 채우십시오 병아리 콩과 참치 . 둘 다 단백질 함량이 높으며 간식을 멈추는 데 도움이됩니다.
- 우리의 맛있는 소시지와 병아리 콩 스튜 온 가족이 더 오랫동안 더 충만하게 지낼 것입니다. 또한이 요리는 맛으로 가득합니다. 온난화, 풍성하고 맛있는-당신은 무엇을 더 원할 수 있습니까?
- 우리의 쿠스쿠스, 병아리 콩, 연어 샐러드 오래 걸리지 않습니다. 이 요리의 단백질 공급원은 연어와 병아리 콩에서 추출한 것으로, 함께 첨가하면 단백질의 RDI를 거의 만듭니다.
건강한 요리 팁 : 병아리 콩에 풍미를 더하고 싶다면 파프리카 나 카이엔 고추와 같은 매운 음식을 선택하십시오. 향신료는 소스에 대한 훌륭한 대안입니다.
일요일 로스트에서 몇 칼로리
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고단백 음식 : 계란
100g 당 단백질 : 계란 100g 분량에는 평균 13g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 약 3 분의 1입니다.
고단백 요리법 :
- 훈제 연어와 계란은 맛있는 조합을 만들고 단백질로 가득합니다. 신선한 아스파라거스 창을 추가하면 온 가족을위한 풍성한 브런치가 있습니다. 우리를보십시오 훈제 연어와 아스파라거스 오믈렛 .
- 토스트 재즈에 스크램블 에그가 지루하다면 우리의 스크램블 드 에그와 크랩에 마늘 크 루트 레시피 . 하얀 게살과 계란 4 개가이 레시피에서 실제로 단백질 수를 증가시킵니다.
- 오믈렛 만들기를 좋아한다면 frittatas도 좋아할 것입니다. 우리를 채찍질 버섯과 소시지 frittata 맛있는 점심 또는 가벼운 저녁 식사. 신선한 샐러드 잎을 곁들인 요리를 더 오랫동안 더 풍성하게 만들어 줄 것입니다.
건강한 요리 팁 : 일반적으로 계란을 스크램블 할 때 우유에 대시를 넣습니다. 선택한 조리법에서 약간의 지방을 줄이기 위해 우유를 잘라내십시오. 계란도 익 으면 계란에서 더 많은 맛을 얻을 수 있습니다.
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고단백 식품 : 치킨
100g 당 단백질 : 닭고기 100g에 평균 33g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 절반 이상입니다.
고단백 요리법 :
- 우리의 닭고기, 완두콩, 국수 샐러드 레시피
(위 그림) 닭과 닭고기의 단백질로 가득 차 있습니다.
구운 캐슈넛이 뿌려졌습니다. 수량을 조정할 수 있습니다
이 레시피에서도 견과류가 많을수록 좋습니다! - 새로운 것을 시도해보고 싶다면 쿠스쿠스와 치킨 타진 ?
닭고기와 병아리 콩은 단백질의 주요 공급원입니다.
쿠스쿠스를위한 레시피와 쌀 교환은이 요리를 더욱 건강하게 만듭니다. - 샐러드는 평범하고 지루할 필요가 없습니다. 혼합물에 단백질을 첨가하십시오. 크고 맛있는 치킨 시저 샐러드 닭고기, 계란, 베이컨으로 가득합니다-접시에 단백질 파티입니다!
건강한 요리 팁 :
닭고기를 굽고 찜하고 굽는 것이 가장 건강한 요리 방법입니다
치킨. 튀김에 관해서는 올리브 스프레이를 요리 용 스프레이로 교체하십시오.
대신-기름을 사용하는 것보다 훨씬 가볍고 맛에 영향을 미치지 않습니다.
당신의 요리 중 하나.
이것은 이미지입니다 9 12 중
고 단백질 : Quinoa
100g 당 단백질 : 퀴 노아 100g에 평균 RDI의 4 분의 1 이하로 약 4.4g의 단백질이 있습니다.
고단백 요리법 :
- 노아와 치킨 맛있는 조합을 만들면 단백질이 풍부합니다. 퀴 노아는 접시에 영양가있는 질감을 더해 주며 잘게 잘린 채소를 뿌려서 제공합니다.
- 왕성하게 소시지와 렌즈 콩 캐서롤 온 가족을 먹이기 위해. 이 캐서롤은 단백질 포장 소시지와 렌즈 콩으로 가득 차있을뿐만 아니라 퀴 노아도 풍부합니다.
- 이것을 만드는 데별로 걸리지 않습니다. 퀴 노아를 곁들인 렌즈 콩, 스쿼시 및 버섯 스튜 . 크림 소스, 퀴 노아 및 렌즈 콩 (단백질의 두 가지 주요 공급원)과 부드러운 버터 넛 스쿼시 덩어리가이 요리를 더욱 특별하게 만듭니다.
건강한 요리 팁 : 요리 할 때 노아에 맛을 더하고 싶다면 끓일 때 물에 스톡 큐브를 넣으십시오. 즉, 서빙 할 때 접시에 소금을 넣을 필요가 없습니다.
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고 단백질 : 견과류와 씨앗
100g 당 단백질 : 견과류와 씨앗 100g에 평균 33g의 단백질이 평균 RDI의 절반 이상입니다.
고단백 요리법 :
- 우리의 수퍼 푸드 연어 샐러드 단백질이 가득 차고 저녁 시간에 건강에 좋은 옵션입니다. 연어, 다진 견과류 및 혼합 종자는 단백질의 대부분을 제공합니다.
- 뭔가 다른 것을 만드는 것을 좋아한다면 씨앗 참치 어묵 속임수를 쓰십시오. 점심 또는 저녁 식사를 위해 신선한 샐러드 잎을 제공하십시오. 참치와 혼합 씨앗은 더 오랫동안 더 충만 해집니다.
- 박제 고추 그냥 맛있고 지금까지 후추를 먹어 본 적이 없다면 기회가 될 것입니다. 엉덩이, 씨앗 및 다른 것들로 당신의 공상을 간질이십시오. 단백질로 가득 찬 고추의 혼합물에 말하다를 추가 할 수도 있습니다.
건강한 요리 팁 : 견과류와 씨앗은 특히 요리 할 때 마지막 순간에 요리에 가장 잘 첨가됩니다. 모든 맛과 장점을 요리하고 싶지는 않습니다.
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고단백 식품 : 돼지 고기
100g 당 단백질 : 평균 RDI의 약 절반 인 돼지 고기 100g에 약 25g의 단백질이 있습니다.
고단백 요리법 :
- 우리의 사천 돼지 볶음 요리법 돼지 고기와 소량의 캐슈넛을 결합하여 단백질 포장 요리를 만듭니다. 대신 밥을 쿠스쿠스 나 퀴 노아 (또 다른 단백질 원)로 바꾸어이 요리를 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.
- Paella는 단백질을 대량으로 섭취하려고 할 때 훌륭한 조리법입니다. 우리의 전통적인 스페인 빠에야 돼지 고기, 닭고기, 쵸 릿 죠 및 새우를 사용하므로 많은 부분을 차지할 필요가 없으며 곧 챙겨야합니다!
- 소스를 버리고이 가볍고 건강하게 돼지 고기와 캐슈넛 25 분만에 볶음. 견과류를 많이 넣을수록 좋습니다.
건강한 요리 팁 : 요리하기 전에 돼지 고기에서 모든 지방을 잘라내십시오. 이것은 칼로리와 지방 수를 바로 줄입니다.
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 12 12 중
고 단백질 : 콩
100g 당 단백질 : 콩의 100g 서빙에는 약 17g의 단백질이 있으며 이는 평균 RDI의 3 분의 1에 지나지 않습니다.
고단백 요리법 :
- 우리의 브라질 콩 리조또 주말에 온 가족에게 먹이를주는 데 적합합니다. 이 조리법의 단백질은 소시지, 베이컨, 치즈 및 강낭콩에서 가져옵니다.이 요리 후 디저트를위한 공간이 아닙니다!
- 당신은 만든 적이 콩 버거 전에? 풍미와 단백질이 많은 것을 찾고 있다면 콩 버거가 완벽한 선택입니다. 롤빵과 함께 또는 신선한 샐러드 잎과 함께 제공되는 콩 버거는 카 넬리 니, 버터 및 강낭콩을 혼합합니다.
- 우리의 왕성한 소시지와 콩 캐서롤 딱딱 해지는 데 40 분 밖에 걸리지 않으며 아이들의 식단에 채소를 넣는 좋은 방법입니다. 소시지와 콩 콤보는 단백질 RDI의 절반 이하에 합쳐집니다.
건강한 요리 팁 : 콩은 단지 당신이 알고있는 소스 항아리에서 요리 할 필요가 없습니다. 대신 더 가벼운 것을 위해 소스를 버리고 허브를 뿌리거나 발사믹 식초에 이슬비를 내거나 주식 큐브로 끓입니다.