그들과 함께 살 수없고, 그들 없이는 살 수 없습니다 – 우리는 호르몬에 대해 이야기하고 있습니다! 이 천연 화학 물질은 우리의 삶을 지배하여 언젠가는 섹시한 느낌을주고 다음날을 놀라게합니다 ...
PMT 갈망
매달 호르몬이 변화하여 생리 기간이 길어지고 혈당 최고치와 최저치가 악순환됩니다. 체크하지 않으면 잠 못 이루는 밤, 심계항진 및 피로로 이어질 수 있습니다.
호르몬 지옥
1. 설탕을 갈망하므로 달콤하거나 녹말이 든 것을 섭취하십시오.
2. 신체는 설탕을 저장하기 위해 인슐린을 방출합니다. 그러나 약 2 시간 후에 몸에 너무 많은 설탕이 저장되어 혈액에 충분한 양이 남아 있지 않아 약해지기 시작합니다.
3. 신체는 아드레날린을 시스템에 버림으로써 저혈당 응급 상황에 대응하고 에너지를 위해 더 많은 단 음식을 섭취합니다. 그리고 전체주기가 다시 시작됩니다.
당근과 바나나 케이크 레시피
원더 푸드 - 붉은 포도 & 붉은 포도 주스
갈망이 닥치면 초콜릿 비스킷 대신 적포도주 또는 적포도주 주스 한 잔을 찾으십시오. 신체는 호르몬 균형을 교정하기 위해 크롬이 필요하며 적 포도와 포도 주스는 가장 높은 농도를 갖습니다.
3 시간 간격으로 250ml를 섭취하고 적포도주에서 간식
폐경기 팽창
40 대, 종종 50 대에 폐경기가 두통, 관절통 및 팽만감과 같은 불쾌한 증상을 일으킬 수 있습니다.
호르몬 지옥
1. 짠 음식, 매운 음식을 갈망합니다.
2. 여분의 소금은 몸에 조직에 여분의 물을 담아 수분을 유지시킵니다.
3. 이제 지방이 느껴지고 짠 음식을 더 많이 먹고 편하게 쉴 수있어 팽만감과 수분 유지가 악화됩니다.
원더 푸드 – 바나나
허리띠가 팽팽하다면 바나나를 먹도록한다. 바나나는 신체의 소금 균형을 맞추고 이뇨제로 작용하는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 치즈, 햄, 베이컨, 빵 및 주석으로 입힌 수프와 같은 소금이 많은 음식은 피하고 신선한 과일과 야채, 가금류 및 생선을 고수하십시오.
crispbread에 꿀이 들어간 으깬 바나나는 가벼운 점심이며 디저트로 일반 요구르트가 들어간 바나나를 사용해보십시오.
무겁고 고통스러운시기
너무 나빠서 침대에서 나올 수 없어? 매우 무거운 기간으로 인한 고통과 낮은 기분은 실제로 당신의 인생을 화나게 할 수 있습니다.
호르몬 지옥
1. 생리 기간 동안 자궁이 수축해야하며, 이는 프로스타글란딘 호르몬에 의해 유발됩니다.
2. 신체가 프로스타글란딘을 너무 많이 방출하면 심한 가슴, 부드러움 및 경련이 발생합니다. 통증이 심할 수 있습니다.
원더 푸드 – 우유 및 요구르트
진정 유리 우유 또는 일반 요거트 냄비는 통증과 불안을 완화시킬 수 있습니다. 우유와 요구르트에서 발견되는 칼슘, 마그네슘 및 비타민 E는 모두 기간 통증 완화에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 식단에 통밀 빵, 곡물 및 잎이 많은 채소를 B 비타민을 섭취하십시오-경련에도 좋습니다.
증상이 지속되는 동안 매일 2 시간 동안 꿀이나 일반 요거트 3 병과 함께 뜨거운 음료로 2 시간마다.
스트레스
우리 모두는 많은 스트레스가 나쁜 소식이라는 것을 알고 있지만 스트레스가 많은 날에도 끊임없이 간식을 먹고 있습니까? 스트레스가 호르몬 코티솔을 유발하고, 식욕이 손상되어 당뇨병으로 이어질 수 있기 때문입니다.
호르몬 지옥
1. 신체적 및 정신적 스트레스는 신체가 응급 상황에 대한 '싸움 또는 비행'반응을 허용하는 데 필요한 코티솔을 방출하도록합니다.
2. 코티솔은 뇌와 협력하여 단 음식과 고지방 음식을 갈망합니다.
3. 높은 수준의 코티솔은 지방 저장소가 복강 깊숙이 쌓이게하여 2 형 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있습니다.
원더 푸드
스트레스가 많은 날에는 점심 시간에 기름진 생선을 즐겨보세요. 식욕을 완화시키고 기아 통을 막아주는 데 탁월합니다. 오메가 6 오일은 두뇌의 '완전한'반응을 만족시키고 진정시킵니다.
샐러드 또는 지중해 야채를 곁들인 하루에 두 번 100g을 섭취하십시오.
핫 플러시
끔찍한 땀-종종 폐경기의 첫 증상으로, 가장 불편한 순간에 닥칩니다 ... 그러나 우리는 단지 그것들을 참아야만합니까? 잘못된!
호르몬 지옥
1. 홍조는 많은 여성들이‘변화’를 시작했다는 첫 증상입니다.
2. 폐경기가있는 신체에서 호르몬 에스트로겐의 자연적인 손실로 인해 창피하고 매우 불편할 수 있습니다.
3. 뜨거운 홍조에 대한 두려움은 영향을 미칠 수 있습니다
당신의 자신감과 기분과 일부 여성들은 너무 고민
삶이 제한됩니다.
원더 푸드 – 얌 & 고구마
고구마와 고구마에 대한 일반적인 스 퍼드를 교체하십시오. 그들은 포함
호르몬 불균형을 해소하는 에스트로겐 유사 물질
당연히. 많은 여성들도 같은 일을하는 것처럼 콩을 좋아합니다. 카페인
뜨거운 홍조를 일으키는 것으로 알려져 있으므로 차와 커피를 줄이십시오.
저녁 식사와 함께 고구마 으깬 100g. 고구마 400ml 그릇과 버터 넛 스쿼시 신선한 스프 (대부분)
슈퍼마켓은 일주일에 두 번 점심을 먹습니다.
월간 기분 변화
우리는 많은 여성들이 생리 직전에 얻는 월간 블루스에 대해 이야기하고 있습니다. '달의 시간'의 일부이지만 피곤함, 과식, 나쁜 피부 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 멈출 수 있다는 것입니다.
음악적으로 귀여운 이름
호르몬 지옥
1 에스트로겐 수치가 자연적으로 떨어지면서 생리 기간이 촉발됩니다. 이는 아기와 폐경기에도 발생합니다.
2. 그것은 '행복한 호르몬'뇌 화학 물질 세로토닌을 떨어 뜨려 우울증과 수면을 유발할 수 있습니다.
3. 부작용은 종종 잘못된 음식을 과식하여 체중이 증가하고 피부가 나쁘고 머리카락이 부족하여 기분이 악화됩니다.
원더 푸드 – 닭 가슴살
오늘 밤 치킨 같은 느낌! 로스트, 볶음 또는 샐러드,
닭 가슴살은 당신의 친구입니다. 그것은 아미노산이라고합니다
세로토닌 수치를 높이고 기분을 조절하는 트립토판
잠을 자고 불안을 덜어줍니다. 도움이되는 다른 음식
효과)는 황 다랑어, 대두, 우유, 소고기, 양고기 및 조개류를 포함합니다.
매일 168g / 6oz의 닭고기를 통째로 샌드위치로 먹거나 야채와 함께 굽거나 볶음으로 먹습니다.
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