안면 홍조: 갱년기 증상을 다루는 가장 좋은 방법

안면 홍조는 호르몬 변동으로 인해 발생하는 것으로 생각되며 속담에 진짜 고통이 될 수 있습니다. 여기에 대처하는 방법이 있습니다.

여성 10명 중 8명은 안면홍조를 경험하고 식은 땀 폐경기 즈음, 평균 7년 동안.

그것들은 완전히 정상적이지만 기껏해야 불편할 수 있으며 최악의 경우 쇠약해질 수 있습니다. 무엇이 그들을 유발할 수 있는지 아는 것이 중요하며 특정 생활 방식의 변화가 심각성에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

안면홍조란?

폐경기에 정기적으로 창문을 열거나 땀에 흠뻑 젖어 일어난다면 안면 홍조를 겪을 가능성이 큽니다.

안면 홍조는 여성마다 다르지만 일반적으로 강렬한 열이나 열에 대한 갑작스럽고 오싹한 느낌으로 알아볼 수 있습니다. 그들은 종종 아무데서나 와서 얼굴, 목, 가슴 및 몸을 통해 빠르게 퍼질 수 있습니다. 발한, 심계항진 또는 현기증도 동반될 수 있습니다.

'안면 홍조는 몇 초에서 최대 한 시간까지 지속될 수 있습니다.'라고 Dr Louise Newson GP이자 Menopause(9.74파운드, Haynes)의 저자는 말합니다.

일부 여성에게는 온화하지만 다른 여성은 얼굴이 붉어지며 마치 용광로에 갇힌 것처럼 느끼게 만듭니다.

정기적으로 덥고 당황하는 것은 일상을 방해하고 자신감을 떨어뜨릴 수 있으므로 이것이 갱년기를 겪는 여성에게 가장 귀찮은 증상 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

안면 홍조 또는 안면 홍조라고도 알려진 안면홍조는 일반적인 갱년기 증상이지만 다른 이유로도 발생할 수 있습니다.

안면 홍조는 몇 살부터 시작됩니까?

안면 홍조는 폐경기의 시작과 함께 시작되는 경향이 있습니다. Newson 박사는 '영국 여성의 평균 폐경 연령은 51세입니다.

유전, 기저 질환 및 암 치료로 인해 폐경이 더 일찍 시작될 수 있습니다. 폐경이 45세 이전에 시작되면 조기 폐경으로 간주됩니다.

폐경 전후에도 안면 홍조를 경험하는 것이 일반적입니다. 이것은 호르몬 생산이 감소하고 여성에게 증상이 나타나기 시작할 수 있는 폐경 전의 과도기입니다.

폐경 전후를 고려할 때 이것은 안면 홍조가 45세에서 55세 사이에 언제든지 시작될 수 있음을 의미합니다.

하루에 몇 번이나 안면 홍조가 정상입니까?

여성마다 갱년기 증상이 다르게 나타납니다. 이것은 안면 홍조의 빈도와 관련하여 '정상'이 없다는 것을 의미합니다.

카야 스코 델라 리오 벤자민 워커

하루에 5번에서 10번 사이의 홍조가 있는 것은 평균적인 것으로 간주되지만 일부 폐경기 여성은 밤낮으로 이 이상으로 고통을 겪을 것입니다.

다른 여성들은 홍조가 전혀 발생하지 않거나 호르몬 전환을 겪으면서 아주 약간의 홍조가 나타난다고 보고합니다.

Midlands 출신의 Kim(56세)은 시간이 지남에 따라 안면 홍조가 증가하는 것을 발견했습니다. 처음에는 가벼운 홍조를 하루에 한두 번만 경험할 수 있었고 술을 마셨다면 더 심해질 것이라고 그녀는 말합니다.

그러나 몇 년 후 그들은 훨씬 더 규칙적이고 심각해졌습니다. 어떤 날은 셀 수도 없을 것입니다. 마치 영원히 불타버린 것 같았습니다. 이러한 안면 홍조의 빈도 때문에 폐경 치료에 대해 GP를 찾았습니다.

핫 플러시 트리거: 주요 원인

술

알코올은 체내의 혈관을 확장시키고 혈관의 혈류를 증가시켜 열을 느끼게 하고 피부를 붉게 만듭니다. 모든 종류의 알코올은 홍조를 일으킬 수 있지만 특히 적포도주는 알려진 유발 요인입니다. 알코올 함량이 낮은 음료로 바꾸거나 스프리처를 마셔 섭취량을 줄이십시오.

땀을 흘리는 것은 숙취와 함께 흔히 발생합니다. 폐경기를 겪고 있는 경우 음주는 불편한 식은땀을 유발할 수 있습니다.

매운 음식

일부 음식 재료와 향신료는 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 이것은 고추와 고추 가루에서 발견되는 캡사이신이라는 '불 같은' 식품 화합물 때문입니다.

카페인

한 잔의 커피는 정신을 차리고 가고 싶지 않은 느낌을 주지만 안면 홍조를 유발할 수도 있습니다. 카페인은 심박수를 증가시켜 혈액이 몸을 더 빨리 순환하게 하여 더워지게 합니다.

다른 일반적인 트리거는 다음과 같습니다.

뜨거운 음식과 음료
흡연
스트레스
꽉 끼는 옷
뜨거운 목욕
를 사용하여 헤어 드라이어

자신의 '방아쇠'를 식별하고 제거하면 홍조의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

안면 홍조를 어떻게 치료할 수 있습니까?

종종 갱년기 증상으로 고통받는 여성을 위한 치료의 첫 번째 라인인 HRT(호르몬 대체 요법)는 안면 홍조로 고통받는 경우 옵션이 될 수 있습니다. 한 미국 연구에 따르면 여성 성 호르몬인 에스트로겐의 한 형태인 저용량 에스트라디올이 안면 홍조를 50% 줄이는 데 도움이 되었습니다.

에스트로겐과 프로게스토겐을 모두 포함하는 결합된 HRT 패치와 같은 다른 유형의 HRT도 효과적입니다.

귀하에게 적합한 옵션인지 알아보려면 GP에게 문의하십시오.

추가 정보: 폐경 자석: 폐경 자석이 무엇이며 실제로 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 되나요?

기타 약물

HRT를 복용하고 싶지 않다면 특정 항우울제와 클로니딘(일반적으로 혈압을 낮추기 위해 처방됨)을 포함한 다른 처방약이 도움이 될 수 있습니다.

침착

일부 여성의 경우 열로 인해 홍조가 발생합니다. 선풍기를 사용하고 시원한 목욕과 샤워를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 겹겹이 옷을 입고 이불을 시트로 바꾸십시오. 그리고 이상하게 들리겠지만 일부 여성은 양말을 신어서 핵심 체온을 낮춥니다!

또한 안면 홍조가 느껴질 때 냉각 젤을 시도하거나 목 뒤쪽에 냉찜질을 할 수 있습니다.

이완 및 명상 전술을 시도하십시오

일부 여성은 증상을 완화하기 위해 느리고 깊은 복식 호흡을 합니다. 아침과 저녁, 그리고 안면 홍조가 시작될 때 15분 정도 시도하여 중증도를 조절하십시오. 어떤 경우에는 명상, 요가 또는 태극권도 도움이 됩니다.

다이어트 목표

식물성 에스트로겐은 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 갈은 아마씨 및 레드 클로버와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 이 천연 화합물은 에스트로겐과 유사한 화학적 구성을 가지고 있으며, 결과적으로 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하면 안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

여성 건강 전문가인 Dr Sally Moorcroft는 마그네슘이 풍부한 녹색 채소를 매일 섭취할 것을 제안합니다. 그녀는 또한 장 건강을 위해 케피어를 마시는 것이 좋습니다. '행복한 장 건강은 신체의 염증을 줄여 증상을 줄일 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

강장제 Ashwagandha와 Tulsi는 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄이고 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Pukka Organic Tulsi Clarity Herbal Tea(20포에 2.80파운드)를 드셔보세요.

안면 홍조를 위한 보조제

비처방약과 폐경 보조제가 안면 홍조 증상에 도움이 될 수 있습니다.

훈제 연어와 크림 치즈 룰라 드

엽산: 하루에 1mg의 엽산을 섭취하면 안면 홍조의 심각성, 지속 시간 및 빈도를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

더: 폐경기 체중 증가: 왜 발생하고 이에 대해 할 수 있는 일

비타민 E: 하루에 400IU의 비타민 E를 섭취하면 안면 홍조의 심각성과 빈도를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

이부프로펜: 일부 여성들은 이부프로펜과 같은 항염증성 비스테로이드성 진통제를 복용하면 안면 홍조 증상이 완화된다는 사실을 발견했습니다.

무료 치료

최면

최면은 안면 홍조와 야간 발한을 돕습니다. 프린세스 그레이스 병원(Princess Grace Hospital)의 임상 최면 요법사인 캐롤라인 훌리한-번(Caroline Houlihan-Burne) 박사는 불안이나 우울한 기분을 동반하는 경우에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

예약하는 동안 증상에 대해 논의한 다음 약 15-25분 동안 세션을 갖습니다. 연습을 이해하면 자기 최면은 유용한 도구입니다.

눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 10에서 1까지 세십시오. '하루 종일 침착하고 침착하게 지내겠다'와 같은 긍정적인 제안을 마음속으로 반복하세요. 자기 최면에서 벗어날 준비가 되면 1에서 10까지 세십시오. 10을 세면 눈이 열리고 트랜스 상태에서 벗어날 수 있다고 Houlihan-Burne 박사는 말합니다.

인지 행동 치료는 대화 치료의 한 형태입니다. 그것은 감정과 행동에 긍정적인 변화를 만들기 위해 부정적인 생각 패턴을 식별합니다. 임상 심리학자 Myra S Hunter 교수는 폐경기에 특히 효과적이라고 설명합니다.

CBT는 여성들이 안면 홍조와 야간 발한을 처리하고 기분, 수면 및 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다고 그녀는 말합니다.

GP의 추천 없이 NHS에서 이용할 수 있습니다. nhs.uk를 방문하거나 cbtregisteruk.com에서 개인 치료사를 찾으세요.

침 요법

한 연구에 따르면 5주 동안 매주 15분의 침술을 받은 여성은 안면 홍조로 인한 문제가 훨씬 적었습니다.

어떻게 작동합니까? 영국 침술 협회(British Acupuncture Council)의 연구 책임자인 Mark Bovey는 다음과 같이 설명합니다. 통증 완화 및 기분 조절과 관련된 신경 전달 물질에 대한 침술의 효과는 뇌의 시상 하부 영역에 있는 체온 조절 중추에 영향을 미칠 수 있습니다.

자세한 내용은 acupuncture.org.uk를 방문하십시오.