폐경기 체중 증가: 왜 발생하고 이에 대해 할 수 있는 일

실제로 갱년기 체중 증가의 원인은 무엇입니까?





(이미지 크레디트: 게티 이미지)

폐경기 체중 증가는 잠재적으로 인생 단계의 불행한 부작용이 될 수 있습니다.

하지만 좋은 소식은? 전문가들에 따르면 불가피한 것은 아닙니다. 하지만 갱년기 체중 증가와 팽만감의 원인은 무엇이며, 이에 대해 어떻게 할 수 있습니까? HRT가 도움이 되는가 방해가 되는가? 그리고 그 성가신 팽만감이 사라질까요? 폐경기 및 체중 증가에 대한 완전한 가이드를 통해 통계를 이기는 방법을 알아보십시오.

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폐경기 체중 증가 : 왜 발생합니까?

나이가 들고 활동량이 줄어들면 근육량이 감소하여 신진대사가 느려집니다. 전문가들에 따르면 중년의 체중 증가에 대한 책임은 폐경 자체가 아니라 바로 이것이다. 그러나 변동하는 호르몬 수치도 역할을 합니다.

새로운 증거에 따르면 에스트로겐 수치가 급락하면 더 많이 먹고 덜 운동하게 되며, 신진대사율을 낮추고 인슐린 저항성을 증가시켜 우리 몸이 당과 전분을 처리하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

우리의 호르몬은 또한 지방 분포에 영향을 미칩니다. 갱년기 체중 증가는 종종 엉덩이와 허벅지가 아닌 복부와 내장 주위에 지방이 쌓이는 것과 관련이 있습니다. 스트레스를 느끼십니까? 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 성가신 스페어 타이어의 성장을 촉진합니다. 단순히 미용상의 문제가 아닙니다. 허리둘레가 늘어날수록 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암의 위험이 높아집니다.

하버드 의과대학 의학 강사인 파티마 코디 스탠포드(Fatima Cody Stanford) 박사는 ''변화'는 실제로 많은 여성들에게 체중 증가를 포함하여 그것을 되돌리려는 가장 부지런한 노력에도 저항할 수 있는 변화를 가져옵니다.'라고 설명했습니다.

'여성들은 종종 체중과 관련하여 문제의 원인이 자신이라고 생각합니다.' 그러나 폐경기의 체중 증가가 항상 그런 것은 아닙니다. 특히 호르몬 변동으로 인해 문제가 해결되지는 않습니다.

폐경기 팽만감

체중 증가 여부와 관계없이 폐경기와 폐경기 전후에 복부 팽만감과 불편함을 느낄 수 있습니다. 불규칙한 호르몬 수치는 수분 보유와 장내 가스를 촉진하는 반면, 담즙(장을 윤활하게 유지하는)의 감소는 변비를 유발하여 더 많은 팽만감을 유발할 수 있습니다. bloating은 또한 HRT의 부작용이 될 수 있습니다.

흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 가공 탄수화물을 통곡물로 바꾸고, 물과 허브 차(페퍼민트, 스피어민트, 회향이 체액 저류를 막아줌)를 많이 마시고 소금, 카페인 및 알코올 섭취를 줄임으로써 팽만감을 최소화하십시오. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 콩나물, 완두콩, 콩, 양파, 감자, 배, 부드러운 치즈 및 귀리와 같은 '가스가 많은' 음식을 포도, 바나나, 수박, 물냉이, 오이, 땅콩 버터, 계란, 요구르트 및 단단한 치즈. 고추와 후추로 요리하는 것도 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 요가 세션은 소화 시스템 주변의 가스를 이동시켜 팽만감의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

HRT 및 체중 증가



많은 여성들이 체중 증가를 호르몬 대체 요법 약물 때문이라고 생각합니다. 그러나 전문가에 따르면 이것은 신화입니다. HRT가 체액 저류 및 팽만감을 촉진할 수 있지만 실제로 휴식 시 대사율을 증가시키고 폐경기 전후 체중 증가와 관련된 뱃살을 피하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기간 체중 증가

좋은 뉴스? 그 성가시게 부풀어 오른 배는 폐경기를 지나면서 수축해야 합니다. 나쁜 소식? 에스트로겐과 근육량이 감소하면 체중이 증가할 수 있습니다. 그래도 당황하지 마세요: 당신은 ~ 할 수있다 폐경 후에도 여전히 체중 감량 - 간단하게 아래 및 위의 팁을 따르십시오. 제대로 먹고, 더 많이 움직여서 허리 둘레를 가늘게 만드십시오.

폐경기 체중 증가에 대해 할 수 있는 일: 폐경기 동안 체중 감량

폐경기는 물론이고 인생의 어느 때라도 허리둘레를 줄이는 것은 매우 까다로울 수 있습니다. 그렇다면 폐경기 체중 증가를 피하거나 축소하거나 되돌릴 수 있습니까? 전문가들에 따르면 대답은 '그렇다'다.

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대부분의 여성은 30대와 40대에 비해 50대가 하루에 약 200칼로리를 덜 필요로 합니다. 신진대사를 활성화하고 혈당을 안정적으로 유지하려면 더 포만감 있고 영양가 있는 음식을 선택하고 더 적은 양의 식사를 자주 하십시오.

3-4시간마다 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 소량의 식사나 간식을 먹고 알코올과 설탕을 제한하십시오.

활동적인 상태를 유지하는 것도 중요합니다. 하루에 단 10분의 유산소 운동을 하는 사람들의 허리둘레는 전혀 운동하지 않는 사람들의 허리둘레보다 평균 6인치 더 좁습니다.

당신의 몸매를 노화 방지하고 싶습니까? 앉아서 보내는 시간을 줄이고 걷기, 수영과 같은 유산소 활동을 근력 강화 운동과 결합하십시오. 근육량이 많을수록 신체가 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 기억하십시오.

갱년기 다이어트: 갱년기 음식

폐경기에 적합한 음식을 섭취하는 폐경 다이어트는 중년에 접어들면서 우리 모두가 경험하는 폐경기 체중 증가를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 갱년기에는 어떤 음식이 좋을까요?

체중 감량을 원하는 사람에게 맞는 것처럼, 현미와 통밀 빵과 같은 전분 섬유와 과일과 채소가 풍부한 식단이 항상 바람직합니다.

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영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)에 따르면 폐경 후 여성은 심혈관 질환의 위험이 증가하므로 생애 단계 동안과 이후에 심장을 건강하게 유지하는 것이 필수적입니다. 폐경 후 여성은 포화 지방을 피해야 하며 대신 올리브유, 해바라기유, 스프레드 등으로 대체해야 합니다.

기름진 생선도 일주일에 두 번 섭취해야 하며 염분 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다. 그리고 물론 알코올을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. NHS는 알코올이 없는 날도 포함하여 일주일에 14단위 이하를 권장합니다.

폐경기 동안 복용해야 하는 음식과 보충제에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오.

하지만 무엇보다 중요한 것은 이런 식으로 건강을 개선하기 위해 노력하고 있더라도 최대한 자신의 몸을 사랑하고 받아들이는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

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