전문가들은 폭염이 닥쳤을 때 시원하게 유지하기 위한 최고의 팁을 공유합니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
우리 중 많은 사람들이 여름에 따뜻하고 화창한 날씨에서 번창하지만 연구에 따르면 우리 중 4명 중 1명은 더위에 잠을 이루기 위해 고군분투합니다. 폭염이 닥칠 때 몸을 뒤척이고 뒤척이는 자신을 발견했다면 더운 날씨에 숙면을 취하기 위해 다음과 같은 간단한 전문가 팁을 시도하십시오.
심지어 최고의 베개 , 쿨링 이불이나 가벼운 린넨 잠옷은 폭염에 어울리지 않습니다. 더운 날씨는 취침 시간을 방해하고 수면을 방해하거나 심지어 불면증을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 날씨가 닥치면 몸을 효과적으로 식힐 수 없기 때문에 긴장을 풀고 필수 수면 주기로 잠드는 과정을 시작할 수 없습니다.
수면 부족은 전반적인 건강에 큰 영향을 미쳐 잠에서 깨어나 피곤하고 피곤하며 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다.
서리 대학의 건강 심리학자 마크 크로플리(Mark Cropley) 교수는 '면역 체계를 조절하는 유전자를 포함해 무려 700개의 신체 유전자가 밤에 6시간 미만으로 자면 영향을 받습니다.
그렇기 때문에 일이 너무 오래 지속되기 전에 잠 못 이루는 여름 밤을 싹싹 틔우는 것이 중요합니다. 그래서 무더운 날씨에 숙면을 취하고 계절에 상관없이 밤 8시간을 보낼 수 있도록 전문가들에게 물었다.
더울 때 잠자는 방법
1. 수분 유지
낮에는 안면홍조, 밤에는 땀을 흘린다? 더 나은 수분 공급을 위해 수분 섭취량을 늘릴 때입니다. 잠이 들다 더위에 쉽게.
영양 치료사 Alison Cullen은 '여성들은 체액 손실을 막기 위해 물 섭취량을 늘리는 것에 대해 거의 생각하지 않으며, 특히 밤에 땀을 많이 흘리는 사람들에게 수면 부족을 초래하는 것과 관련이 있습니다. '탈수는 또한 심장 두근거림을 유발할 수 있습니다. 이는 스트레스를 배출하는 추가적인 원인입니다.'
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물 섭취량을 하루 2리터로 늘리고 A. Vogel Menoforce Sage와 같은 신선한 샐비어 허브 추출물을 섭취하면 심한 식은땀과 안면 홍조가 8주 후에 79% 감소하는 것으로 나타났습니다.
'폐경기 여성도 요로 감염에 취약할 수 있으며 여름 더위는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수분을 유지하면 이러한 위험이 줄어듭니다.'라고 Alison은 말합니다.
2. 식이 결핍을 조심하십시오
식단도 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 잠을 잘 못잘 때 시작하는 것이 좋습니다.
'일반적으로 '수면 호르몬'이라고 불리는 멜라토닌은 아미노산 트립토판에서 만들어집니다. 식단에 연어, 닭고기, 칠면조, 계란, 시금치, 견과류, 씨앗 및 우유와 같은 트립토판 함유 식품이 포함되도록 하십시오.'라고 호르몬 영양학자 Jackie McCusker는 말합니다.
또한, 비타민 B, 아연 및 다중불포화 지방산은 트립토판을 멜라토닌으로 전환시키는 활성제로 작용합니다.
임상 영양학자 Suzie Sawyer는 '칼슘과 마그네슘이 결핍되면 몇 시간 후에 잠에서 깨어날 수도 있습니다.
따라서 녹색 잎 채소, 견과류, 콩 및 기름기 많은 생선을 비축하여 이러한 필수 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.
3. 부분을 다시 생각하십시오
특히 날씨가 더울 때 자기 전에 무엇을 먹을지 고려하는 것도 중요합니다.
'더운 날씨에 음식이나 술을 너무 많이 먹으면 몸도 이러한 칼로리를 소모해야 하므로 숙면을 취하기가 훨씬 더 어려워집니다'라고 Neil Stanley 박사는 설명합니다.
저녁 식사에서 정제된 탄수화물을 피하십시오. 저녁 식사로 탄수화물을 섭취하고 있다면 현미 또는 파스타와 같이 천천히 에너지를 방출하는 복잡한 음식을 선택하십시오.
영양학자 Kim Pearson은 '흰 파스타, 쌀, 빵과 같은 정제된 탄수화물은 설탕 수치를 최고조에 이르게 할 수 있으며 결과적으로 스트레스 호르몬이 방출되어 밤에 잠을 깨울 수 있습니다.
취침 시간에 간식을 먹는 경향이 있다면 대신 바나나, 견과류 또는 귀리를 섭취하십시오. 이 모든 것이 멜라토닌을 촉진합니다. 카페인이 든 음료나 알코올을 한 잔으로 바꿉니다. 수면 차 .
4. 수면 공간을 식히십시오
숙면을 취하려면 체온이 0.5~1C 낮아야 합니다. 이 열은 대부분 이불 밖으로 튀어나온 머리를 통해 손실되지만 특히 폭염이 발생하는 동안에는 방의 온도가 정확한 것이 중요합니다.
'당신의 방은 대략 16-18C이어야 하며, 이불 아래보다 훨씬 시원하므로 필요한 체온을 쉽게 잃을 수 있는 온도 구배가 있습니다.'라고 Dr. Stanley는 설명합니다.
더운 날씨에는 체온을 잃기가 더 어려워 수면을 방해할 수 있습니다.
'침대에서 3-4도 정도 더우면 뇌파 패턴이 바뀌고 REM 수면 시간이 줄어들며 깨어날 가능성이 높아지고 깊은 수면이 줄어듭니다.'라고 Stanley 박사는 말합니다. '알몸으로 자는 것은 밤에 몸이 더 차갑게 유지된다는 것을 의미하며, 이는 과열이 수면 장애의 일반적인 원인이기 때문에 중요합니다.'
알몸으로 자고 싶지 않으세요? 대신 Dr. Stanley는 면 잠옷을 입을 것을 제안합니다. 이렇게 하면 습기를 제거하고 밤에 축축한 느낌을 피할 수 있기 때문입니다.
침구는 면 시트와 가벼운 이불을 선택하십시오. '천연 섬유는 공기가 자유롭게 움직이고 직물을 통해 순환하도록 하여 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.'라고 Stanley 박사는 말합니다. 다음 중 하나에 투자할 수도 있습니다. 최고의 냉각 베개 여름 개월 동안.
저녁에 방이 너무 더우면 자기 전에 선풍기를 켜서 한 시간 동안 방을 식히십시오.
5. 따뜻한 목욕을 한다
'이상하게 보일 수 있지만 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것이 실제로 찬물로 샤워하는 것보다 더 빨리 식는 데 도움이 됩니다'라고 Dr. Stanley는 말합니다.
'찬물로 목욕이나 샤워를 하는 것은 핵심 체온을 낮추는 것이 아니라 피부 온도만 낮추기 때문에 실제로 몸은 피부를 따뜻하게 하기 위해 더 많은 열을 생성하려고 할 수 있습니다.'
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따뜻한 물로 샤워를 하면 피부가 뜨거워져 몸이 식도록 속입니다. 이 효과를 더욱 높이기 위해 호르몬 영양사 Jackie는 목욕 소금이나 오일을 혼합할 것을 권장합니다.
'라벤더 방울과 함께 따뜻한 Epsom 소금 목욕(마그네슘이 풍부한)을 즐기는 것은 근육 이완을 돕고 졸음을 유발합니다'라고 그녀는 말합니다.