(이미지 크레디트: Getty Images/Science Photo Libra)
똥이라는 단어만 들어도 뺨이 붉어질 정도로 약간 짜증이 날 수 있지만 장 배설은 우리의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 그러나 우리는 그들에 대해 많이 이야기하지 않기 때문에 똥에 관해서 건강한 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 고맙게도, 쉽고 신중하게 말할 수 있는 방법이 있습니다. Bristol Stool Scale을 입력하십시오.
소화기 건강이 증가하고 장에 좋은 프로바이오틱스 판매가 증가함에 따라 우리는 그 어느 때보다 소화 시스템과 조화를 이루고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그러나 우리 똥에 관해서 무엇이 정상이고 무엇이 정상이 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 고맙게도 우리는 Bristol Stool Scale이라는 간단한 방법을 발견했습니다.
브리스톨 스툴 스케일이란 무엇입니까?
Derek Timm은 다음을 위한 사내 영양사입니다. 레귤러 걸 , 프리바이오틱 섬유와 프로바이오틱 블렌드. 그는 Bristol Stool Scale이 7점 척도로 우리의 대변 형태를 평가하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 똥을 식별하는 데 도움이 되는 유용한 그림이 함께 제공됩니다. (그림의 그래픽 특성으로 인해 이 기사에는 포함하지 않았지만 Bristol Stool Scale을 볼 수 있습니다. 여기 .)
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'Bristol Stool scale에서 가장 바람직하고 배변하기 쉬운 유형은 유형 3과 4입니다.'라고 Derek은 말합니다.
그는 '1과 2의 순위는 변비를 나타냅니다. 반면 5, 6, 7은 일반적으로 묽은 변과 설사와 관련이 있습니다.'
Bristol Stool Scale은 당신의 건강에 대해 무엇을 말합니까?
4보다 1이 더 많은 것이 걱정되십니까? 아니면 당신의 똥이 3보다 6을 더 많이 찾고 있습니까?
'대변 형태는 그 자체로 건강이나 질병을 진단하지 않지만 배변 습관을 분류하는 쉬운 방법입니다'라고 Derek은 덧붙입니다.
변비가 있는 쪽으로 몸을 더 기울이면 배변 횟수가 적거나 배변 횟수가 작아서 배변하기가 어려울 수 있습니다.
반면에 5, 6 또는 7인 경우 이러한 '설사' 대변은 일반적으로 더 묽습니다. 또는 더 '긴급'합니다.
Derek은 다음과 같이 설명합니다. '설사의 가장 흔한 원인은 급성 감염이나 영양소 흡수 장애입니다. 만성 설사는 종종 다양한 만성 위장 질환과 관련이 있습니다.'
Bristol Stool Scale이 알려주는 식단
그렇다면 다이어트와 관련하여 어떤 음식이 대변 차트에서 잘못된 방향으로 변하도록 할 수 있습니까?
설사를 경험하고 있다면 Derek은 당뇨병 및 무설탕 제품에 일반적으로 사용되는 설탕 알코올이 흡수 장애이며 책임이 있을 수 있다고 설명합니다. 그들은 또한 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
그는 이렇게 덧붙입니다. '커피, 특히 카페인은 소화 시스템을 활성화하고 배변 활동을 돕는 자극제입니다. 또한 유당불내증이 있는 사람은 유당이 함유된 일기장을 먹으면 흡수가 잘 되지 않아 설사를 할 수 있습니다.'
반면에, 변비는 섬유질이 적은 식단으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기에는 육류, 정제 곡물 및 유제품이 포함될 수 있습니다.
당신의 똥이 당신을 위해 일하게 하기 위해, 당신은 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
섬유질 음식을 늘리십시오. Derek은 곡물(예: 퀴노아, 귀리, 메밀 등)에는 용해성 섬유질보다 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 되는 불용성 섬유질이 더 많이 포함될 수 있다고 밝혔습니다.
그는 이렇게 덧붙입니다. '사실, 밀기울은 과학 문헌에서 완하제 섬유의 황금 표준입니다. 전반적으로 전곡, 과일, 야채, 콩, 콩류는 섬유질 섭취를 늘리고 싶다면 모두 좋은 식품입니다.'
식단에 더 많은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 포함시키려고 시도할 수도 있습니다.
Derek은 '프리바이오틱스는 장내 좋은 박테리아를 먹이는 데도 도움이 되는 식이 섬유라고 설명합니다. 프리바이오틱스는 대변의 부피를 늘리고 좋은 박테리아를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
한편, 프로바이오틱스는 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
'각각 개별적으로(프로바이오틱스와 프리바이오틱스)는 더 나은 소화 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 함께 섭취하면 훨씬 더 좋을 수 있습니다.'
프리바이오틱스의 좋은 공급원에는 양파, 마늘, 부추, 딸기, 바나나, 콩류가 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 발효 야채, 콤부차와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.
또는 더 간단한 대안을 위해 Regular Girl(15포에 £23,99, regulargirl.com ), 모든 것이 올바른 방향으로 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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보통 사람은 얼마나 자주 똥을 쌉니까?
'일반적으로 하루에 한 번이 평균이라고 생각되지만 지침에 따르면 3일에 한 번에서 하루에 세 번 사이의 모든 것이 정상입니다. 이것은 넓은 범위처럼 보일 수 있지만 모든 사람은 다릅니다.'라고 Derek은 설명합니다.
대변이나 소화 시스템에 대해 우려 사항이 있으면 GP에게 문의하십시오.