둘 다 하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다!
(이미지 크레디트: Getty Images / Corey Jenkins)
우리 모두는 오래된 체중 감량 격언이 더 많이 움직이고 덜 먹는다는 것을 알고 있지만, 이제는 그것이 최선의 조언이 아닐 수도 있습니다. 특히 40세 이상이라면 더욱 그렇습니다.
식이요법과 운동을 동시에 하면 살이 더 빠질 거라고 항상 생각하셨나요? 슬프게도, 당신은 틀렸습니다. 사실, 당신은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 따라서 당분간 최고의 피트니스 트래커를 버려야 할 때입니다. 그것은 왜냐하면 연구 칼로리가 30% 감소하는 것으로 나타났습니다(1,400 하루 칼로리 여성의 경우), 운동과 병행하면 골밀도 손실이 발생할 수 있습니다.
연구는 연구원들에 의해 수행되었습니다. 노스캐롤라이나 대학교 . 과학자들은 표준 식단을 먹인 쥐와 정상보다 30% 적은 칼로리를 먹인 쥐의 효과를 비교했습니다.
결과는 운동이 정상적인 식단을 섭취한 쥐의 골량을 증가시켰지만 실제로는 더 적은 칼로리를 섭취한 쥐의 경우 반대의 효과를 나타냈다는 것을 보여주었습니다.
칼로리를 더 낮추면 뼈 건강에 미치는 영향이 훨씬 더 해로울 것입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
다이어트와 운동을 동시에 하면 안되는 이유
그렇다면 식이요법과 운동을 동시에 하는 것이 뼈 건강에 나쁜 이유는 무엇일까요? 운동이 골량을 증가시키고 골지방을 감소시킨다는 것은 모두 알고 있습니다. 그리고 과도한 칼로리는 뼈의 지방을 증가시키는 경향이 있어 골다공증을 유발한다고 런던의 영양학자 Georgios Tzenichristos는 말합니다. 지방 요법 미적 실천. 따라서 운동과 식이요법을 병행하면 뼈 건강이 훨씬 좋아질 것이라고 기대할 수 있습니다. 그러나 이 연구는 그 반대를 보여준다.
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그리고 그 이유는? 비밀은 뼈 에너지 매장량에 있다고 Georgios가 밝혔습니다.
우리는 다이어트를 할 때 골수에 지방산을 축적하는 경향이 있습니다. 이것은 뼈에 필요한 국부적 에너지를 공급하기 위한 것입니다. 이 연구는 뼈 내부의 지방산 흡수가 다이어트 쥐에서 4,088% 증가했음을 보여주었습니다. 운동을 추가함으로써 비상 에너지 비축량이 고갈되었습니다. 이것은 뼈 세포를 굶주리게 하고 뼈 덩어리를 복구하고 만들 수 없게 만듭니다.
이것이 40세 이상의 여성에게 특히 나쁜 이유는 무엇입니까?
40세 이상의 여성이라면 폐경으로 인해 뼈의 질이 자연스럽게 떨어지기 시작하므로 뼈 건강에 대한 위험이 더 높습니다.
영향을 받는 것은 뼈뿐만이 아닙니다. 사실 저칼로리 식단과 운동도 피부에 좋지 않다. Georgios는 음식 섭취가 감소하고 운동으로 인한 조직 파괴가 증가하여 근육과 피부를 모두 복구할 수 있는 영양소가 충분하지 않다고 말합니다.
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대신 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 걷기와 같은 가벼운 운동과 함께 몇 주 동안 먼저 식단을 조절하는 것입니다. 그런 다음 점차적으로 식단을 줄이고 운동 강도와 시간을 늘립니다.
이러한 방식으로 엄격한 식단을 통해 체중의 대부분을 잃을 수 있지만 극단적인 식단은 아닙니다. 그런 다음 운동과 건강한 식생활을 통해 체중을 유지할 수 있다고 Georgios는 말합니다.