
목욕에서 휴식을 취하는 여성 (이미지 크레디트: Business Images/REX/Shutterstock)
공식적입니다. 연구원들이 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법을 발견했습니다. 뜨거운 목욕을 하며 1시간을 보내면 30분 걷기만큼 많은 칼로리를 태울 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 과학자들은 소위 '수동 가열' 덕분에 40°C의 몸을 담그면 최대 130칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움이 된다고 보고합니다.
연구원인 스티브 포크너(Steve Faulkner)는 '뜨거운 욕조에 몸을 담그거나 사우나를 하면 규칙적으로 운동할 수 없는 사람들에게 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 우리는 욕조에 앉을 수 없기 때문에 모두 하지만 오늘 우리는 집에서, 사무실에서, 심지어 잠자는 동안에도 욕조에서 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법을 발견했습니다! 칼로리를 빨리 태우는 방법을 알아보세요...
나는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
체중을 줄이려고 하거나 단순히 현재 체중을 유지하려는 경우 하루에 소모하는 칼로리, 즉 신진대사율을 알아야 합니다. 칼로리를 태우는 속도는 나이, 성별, 키, 체중 및 근육량의 영향을 받습니다.
BMR을 계산하는 방법
기초 대사율은 휴식 시, 즉 잠을 잘 때나 쉬고 있을 때 소모하는 칼로리의 수입니다. 다음 계산을 사용하여 기초 대사율(또는 BMR)을 파악할 수 있습니다.
655.1 + (9.6 x 무게(kg)) + (1.8 x 높이(cm)) - (4.7 x 나이(년))
또는
655 + (4.35 x 무게(lbs)) + (4.7 x 높이(인치)) - (4.7 x 나이(년))
키가 5'3'(161.6cm)이고 무게가 11스톤(154파운드 또는 70.2kg)인 55세 여성이라고 가정해 보겠습니다.
4.35 x 154(당신의 체중(lbs)) = 669.9
4.7 x 63(높이(인치)) = 296.1
4.7 x 55(귀하의 나이) = 258.5
655 + 669.9 + 296.1 - 258.5 = 1362.5
BMR이 1362.5라면 이것은 단순히 생존을 위해 신체가 하루에 1362.5칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
AMR을 계산하는 방법
기초 대사율(BMR)에 다음 숫자 중 하나를 곱하여 활성 신진대사율(즉, 침대 및/또는 욕조에서 수시로 나온다고 가정할 때 하루에 소모하는 실제 칼로리 수)을 확인하십시오.
- 일반적으로 앉아 있는 경우(운동을 하더라도) BMR에 1.2를 곱하여 AMR을 구하십시오. 사무직 근로자가 이 범주에 속합니다.
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- 하루 종일 서 있어야 한다면 BMR에 1.3을 곱하여 AMR을 구하십시오. 주부와 소매업 종사자가 이 범주에 속합니다.
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- 과거의 얼굴로 움직이거나 하루 종일 주기적으로 에너지를 사용하는 경우 BMR에 1.4를 곱하여 AMR을 찾으십시오. 배관공, 전기 기사 및 개인 트레이너가 이 범주에 속합니다.
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- 하루 종일 육체적으로 매우 활동적이라면 BMR에 1.5를 곱하여 AMR을 찾으십시오. 프로 운동선수와 건설 노동자가 이 범주에 속합니다.
따라서 BMR이 1362.5이고 근무일의 대부분을 책상에 앉아 보낸다면 BMR에 1.2를 곱하면 AMR이 1635가 됩니다. 즉, 평균적으로 하루에 몸이 화끈거릴 것입니다. 추가 운동을 하지 않았다면 1635칼로리. 대사율은 개인마다 약간씩 다를 수 있지만 이 계산은 대부분의 사람들에게 상당히 정확합니다.
칼로리를 빨리 태우는 방법
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칼로리 소모...
건너뛰기
건너뛰는 것은 시간당 1,000칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 시속 8마일로 달리는 것과 같은 수치다.
테니스 치기
테니스를 치면 시간당 700칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
히트
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 평균적인 여성의 경우 1분에 약 10칼로리를 소모합니다. 당신은 또한 칼로리를 계속 태울 것입니다 ~ 후에 훈련을 마치십시오. 30분 HIIT 세션은 약 100칼로리의 '애프터번'을 줄 것입니다.
로잉
로잉 머신에서 한 시간은 500칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
등산
한 시간 동안의 하이킹은 500칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
가벼운 랩 수영
가벼운 랩 수영은 시간당 500칼로리 이상을 소모할 수 있습니다.
수중 에어로빅
아쿠아 에어로빅 1시간은 최대 500칼로리를 소모합니다.
스키 타기
활강 스키는 시간당 350칼로리 이상을 소모할 수 있습니다.
걷는
빠르게 걷는 것은 시간당 최대 400칼로리를 소모할 수 있습니다. 걸을 때 소모하는 칼로리를 계산하는 방법을 알아보세요.
안절부절
연구에 따르면 안절부절하는 사람은 하루에 350칼로리를 추가로 소모합니다.
요가하기
요가는 수행되는 변형에 따라 시간당 약 200-300칼로리를 소모합니다.
안정 공에 앉아
의자를 안정 공으로 바꾸면 하루에 추가로 260칼로리를 태울 수 있습니다.
사이클링
느리고 쉬운 사이클링은 시간당 최대 350칼로리를 소모할 수 있습니다.
집안일하기
바닥을 닦는 것은 시간당 300칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 다른 집안일을 하면서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보십시오.
볼링
볼링은 시간당 250칼로리 이상을 소모할 수 있습니다.
볼룸 댄스
1시간의 사교 댄스는 최대 275칼로리를 태울 수 있습니다.
원예
잡초를 뽑는 데 25분을 소비하면 약 127칼로리를 소모하는 반면, 심는 데 15분을 소비하면 77칼로리가 소모됩니다.
쇼핑
연구원에 따르면 슈퍼마켓을 45분 동안 이동하면 117칼로리가 소모됩니다. 식료품을 치워두면 40을 더 태우고 옷을 입으면 11을 태웁니다.
명음
노래를 부르면 한 시간에 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
명상
평온한 여성은 스트레스를 받는 여성에 비해 하루에 100칼로리를 더 소모한다고 연구진은 밝혔습니다.
체력 훈련
30분 웨이트 세션은 약 100칼로리를 소모합니다. 그러나 근육을 키우면 BMR도 증가합니다. 근육량이 많을수록 휴식을 취하는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
아몬드 가루와 함께 명예의 하녀