더 잘 호흡하는 방법을 배우고 폐를 최대한 활용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
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호흡을 잘하는 방법을 배울 필요가 없다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 호흡은 우리 모두가 생각하지 않고 매일 매분 하는 것입니다. 그렇죠?
그러나 하루에 최소 17,000번, 즉 1년에 600만 번 이상 숨을 들이쉬고 내쉬었음에도 불구하고 많은 사람들이 완전히 숨을 쉴 수 있는 자연적인 능력을 상실했습니다. 어릴 때부터 감정과 감정을 조절하는 방법을 배워서 근육이 수축되고 호흡 패턴이 제한되기 때문입니다.
원숭이 뜨개질 패턴
그러나 호흡을 더 잘하는 방법을 배우는 것은 그러한 차이를 만들 수 있습니다. 호흡은 생활에 필수적이지만 올바르게 호흡하면 정신적, 육체적 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡계에서 림프계에 이르기까지 모든 것을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 신경을 진정시키고 근육 긴장과 독소를 풀어줍니다. Breathpod의 설립자이자 호흡 코치인 Stuart Sandeman은 호흡 방식을 변경함으로써 신체적 건강과 정신적, 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
호흡의 힘을 활용하고 건강과 웰빙을 위한 도구로 사용하는 것의 가장 좋은 점은 무료라는 것입니다. 이동 중에도 할 수 있지만 매일 시간을내어 단순히 누워서 할 수도 있습니다. 요가 매트 , 5분 동안 호흡에 집중하세요. 이 시간에 숨을 쉬는 것이 중요한 이유와 지금 시도할 수 있는 최고의 호흡 운동이 여기에 있습니다.
호흡은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
우리는 태어날 때부터 그것을 하고 있지만, 우리 대부분은 제대로 숨을 들이쉬지 않습니다. 호흡 전문가인 레베카 데니스는 많은 사람들이 횡격막, 외부 늑간근, 종골(목)을 충분히 사용하고 하복부를 이완하기보다는 가슴 근육으로 숨을 들이마실 수 있다고 말합니다. 이것은 우리가 스트레스를 받거나 불안할 때 악화될 수 있으며 호흡이 얕아지고 빨라져 에너지가 고갈될 수 있습니다.
호흡 곤란의 일반적인 징후
'우리 중 10명 중 1명은 호흡 기능 장애의 증상이 있다고 Stuart는 말합니다. 폐력의 잠재력을 활용하고 있지 않다는 것을 알아차리는 것은 생각보다 쉽습니다.
Nerina Ramlakhan 박사는 이러한 증상 중 하나 이상이 올바르게 호흡하지 않는다는 것을 나타낼 수 있다고 말합니다.
- 간헐적으로 깊은 한숨
이것은 신체가 산소 결핍을 보충하려고 할 때 무의식적으로 숨을 참기 때문에 발생하는 경우가 많습니다. - 정상보다 더 자주 하품
더 많은 산소가 필요합니다. 우리는 긴장을 풀었을 때 1분에 5~8회 정도 숨을 들이마시지만, 얕은 호흡은 10~20회 호흡할 수 있으며, 대부분은 가슴에서 합니다. - 밤에 이를 갈기
이것은 종종 얕은 호흡을 동반합니다. 일반적으로 둘 다 다음의 징후입니다. 스트레스 . - 타이트한 목과 어깨
가슴으로만 숨을 들이쉬면 목, 어깨, 등의 근육이 안으로 들어가 몸이 더 깊게 숨을 쉬도록 하여 폐가 더 많은 공기를 얻도록 합니다.
심호흡의 이점
호흡을 잘하는 방법을 아는 것은 몸과 마음에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 필수적입니다. 그것은 독소를 배출하고, 감정을 관리하고, 스트레스를 억제하고, 더 나은 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 방출 독소
심호흡은 신체의 림프계를 마사지하여 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. - 감정 관리
'적절한 호흡은 우리가 감정을 활용하고 제어하고 방출하는 데 도움이 될 수 있다고 Fitbit과 함께 일하는 호흡 전문가인 Kirsty Gallagher는 설명합니다. 우리가 감정을 억누를 때, 우리는 무의식적으로 숨을 참게 되는데, 이는 우리를 더 기분 나쁘게 만들 수 있습니다. 호흡을 잘하는 법을 배우는 것은 훌륭한 자가 치유자입니다. - 커브 스트레스
호흡법에서 사용하는 천천히 깊게 호흡한다. 빔 호프 호흡법 , 마음을 차분하게 유지하고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 소화 촉진
느린 호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 더 나은 수면과 이완을 포함한 다양한 효과를 촉진합니다. 부교감신경계는 당신이 쉬고 있을 때 촉발되며 '휴식과 소화'로 알려져 있으며 이는 소화도 촉진한다는 의미입니다.
호흡을 잘하는 방법 - 호흡 기술로 자연스럽게 호흡 개선
호흡을 잘 하는 방법을 배우기 전에 기본으로 돌아가서 기본을 제대로 하고 있는지 확인해야 합니다. 매일 올바르게 호흡하고 있는지 확인하려면 하루 종일 호흡을 확인해야 한다고 Stuart는 말합니다. 당신의 순간을 만드십시오 마음챙김 또는 취침 시간 루틴에 통합하십시오. 수면 유도 명상 또는 요가 니드라 관행.
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스튜어트는 다음을 권장합니다.
- 입이 아닌 코로 숨을 들이쉬고 내쉬기
코는 호흡을 위해 설계되었으며 고강도 스포츠와 같은 특정 상황을 제외하고는 코가 입보다 호흡을 훨씬 더 잘합니다. - 가슴보다 다이어프램을 사용하십시오
배가 가슴보다 먼저 올라오도록 합니다. 그것은 당신이 더 중심적이고 통제력이 있다고 느끼게합니다. 효율적이고 일단 확립되면 쉽고 자연스럽습니다. - 숨을 들이쉬다
숨을 내쉬는 것은 자율신경계의 부교감신경 분지를 자극하기 때문에 신체의 이완 반응과 관련이 있습니다. 스트레스를 받을 때마다 숨을 조금 더 내쉬면 도움이 될 수 있습니다.
불안, 공황 또는 스트레스에 대한 최고의 호흡 기술
스트레스를 받으면 호흡이 빨라집니다. 공기를 빨리 섭취하면 혈류에 산소가 축적되어 혈액의 pH 수준이 낮아지게 됩니다. 이것은 근육 경련, 과민성 및 불안을 유발할 수 있습니다. 상자 호흡은 심박수를 줄여 몸과 마음을 이완시킨다고 Stuart는 말합니다.
당신이 시각적인 사람이라면 이 기술을 연습하면서 마음의 눈에 상자를 그릴 수 있습니다.
- 넷을 세면서 코로 숨을 들이마신다
- 넷을 세면서 숨을 참는다
- 넷을 세면서 코로 숨을 내쉰다
- 넷을 세면서 숨을 참는다
- 4회 반복
숙면을 위한 최고의 호흡법
잠을 잘 수 없다는 것은 감정적, 환경적, 생리적, 신체적 요인을 포괄할 수 있습니다.
알고 싶을 때 하는 가장 좋은 방법 빨리 잠드는 방법 호흡과 같은 리드미컬한 것에 집중하는 것입니다. 이것은 당신이 눈치채지 않고 잠들 수 있을 만큼 충분히 편안하고 안전한 느낌을 받을 수 있도록 몸을 준비시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 휴식과 소화(부교감신경) 반응을 최대화하고 마음과 시스템을 느리게 하여 고개를 끄덕여 잠이 들 수 있다고 Stuart는 말합니다. 많은 수면 앱 유사한 호흡 기술을 사용하여 수면 준비를 돕습니다.
- 5분 동안 숨을 들이쉬고
- 5분 동안 기다리세요
- 10분 동안 천천히 숨을 내쉰다.
통증에 도움이 되는 최고의 호흡법
만성 통증은 신체의 모든 영역에서 스트레스 수용체를 유발할 수 있다고 Stuart는 말합니다. 심호흡은 근육에 더 많은 산소를 공급하여 섬유를 이완시켜 이완시킵니다.
이 쉬운 호흡 운동을 시도하십시오.
- 넷을 세면서 코로 숨을 들이마신다
- 여섯을 세면서 숨을 참는다
- 8을 세면서 오므린 입술로 숨을 내쉰다.
- 4회 반복
얼마나 자주 호흡 운동을해야합니까?
호흡을 더 잘 하는 방법을 배우고 싶다면 이 운동의 장점은 언제 어디서나 거의 연습할 수 있다는 것입니다. 일부는 이동 중에 할 수 있지만 다른 일부는 좀 더 고요함이 필요하다고 Stuart는 말합니다.
매일 마음챙김 호흡을 할 시간을 내십시오. Breathe Well의 저자인 Aimee Hartley는 매일 아침 연습을 하면 더 차분한 마음으로 하루를 시작할 수 있다고 말합니다. 출근길에 단식 호흡을 하는 것과 같이 낮에 짧게 매일 연습하는 것도 유익합니다. 호흡 연습을 위해 항상 누워서 촛불을 켤 필요는 없으며 이동 중에도 간단하게 연습할 수 있습니다.
특히 처음에는 자연스럽지 않은 경우 시간을 들여야 합니다. 뿌리 깊은 습관이나 패턴을 바꾸고 싶다면 매일 연습하는 데 한두 달이 걸릴 수 있다고 Stuart는 말합니다.