숙면에 도움이 되는 수면 유도 명상을 시도해보세요.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
수면에 문제가 있다면 수면 유도 명상이 잠 못 이루는 밤의 해결책이 될 수 있습니다. 마음챙김 수련은 몸과 마음을 이완시켜 행복한 휴식의 밤을 준비하는 데 도움이 됩니다.
명상은 수면의 질, 잠드는 속도, 수면 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 수면을 취하는 것처럼 숙면을 취하는 데 도움이 되는 자연적인 불면증 치료제입니다. 최고의 베개 당신을 위해 수면 자세 또는 단단한 취침 시간 루틴.
연구 것을 보여줍니다 수면 문제 노인들은 종종 치료를 받지 않지만 명상과 같은 마음챙김 기술은 피로, 불면증 및 우울증의 증상을 줄임으로써 수면의 질과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 거기에는 과학이 있습니다. '명상은 부교감 신경계를 자극하고 느린 호흡을 촉진하여 심박수를 낮추는 데 도움이 되며, 이에 따라 양질의 수면 가능성을 높일 수 있습니다'라고 설명합니다. 윌리엄 파울러 , Headspace의 콘텐츠 이사.
부교감 신경계는 교감 신경계에 대한 직접적인 중화제이며, 우리가 불안하거나 스트레스를 받을 때 투쟁 또는 도피 반응을 유발하는 시스템입니다. 이완된 반응을 활성화하면 호흡이 느려지고 몸이 이완되어 훨씬 쉽게 고개를 끄덕입니다. 게다가, 수면 유도 명상은 우리가 하루의 도전을 내려놓도록 격려합니다. 많은 명상은 당신의 생각과 감정을 하늘을 통과하는 구름과 같이 생각하고 밤 시간에 그것에 집중할 필요 없이 스트레스가 많은 사람들이 왔다가 가도록 하는 것을 제안합니다.
그러나 처음에 명상이 어렵다고 느낀다면 혼자가 아닙니다. 수행의 그루브에 들어가는 데 시간이 걸립니다. '과정에서 자신에게 친절하십시오'라고 말합니다. 이브 루이스 프리에토 , Headspace의 명상 이사. '더 많은 시간을 들여 마음을 훈련하면 할수록 당신의 일상 생활에서 더 많이 나타나게 될 것입니다.'
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에서 요가 니드라 호흡명상부터 시각화명상까지 정말 다양한 명상이 있습니다. 여기에서 우리는 당신이 평화롭게 표류할 수 있도록 최고의 6가지 수면 유도 명상을 공유합니다.
쉽게 벗어나는 데 도움이 되는 수면 유도 명상
1. Nightime SOS: Headspace의 정신적 수다 명상
그 밤 동안 당신은 당신의 마음의 질주를 멈출 수 없거나 반복적으로 흔한 악몽 , 이 수면 유도 명상이 당신의 선택입니다. 롤러코스터의 비유를 사용하여 Headspace의 10분 명상은 생각에 집중하거나 걱정하거나 좌절하는 대신 생각에서 한발 물러나서 관찰하도록 부드럽게 권장합니다. 이 연습은 마음을 진정시키고, 심박수를 낮추고, 호흡을 늦추고, 몸을 이완하고, 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
2. Boho Beautiful Yoga의 수면 및 이완을 위한 10분 가이드 명상
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열악한 수면 위생은 잠들기 어려운 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 저녁 시간에 취침 준비를 하지 않으면 잠을 잘 이루지 못하고 잠이 오지 않을 수 있습니다. 매우 부드러운 빗소리와 함께 이 10분 가이드 명상을 일상에 통합하면 금세 고개를 끄덕이게 될 것입니다. 잔잔한 음악이 당신을 깊은 잠을 환영하는 공간으로 안내하면서 몸과 마음이 휴식을 취하도록 하십시오. 이 + 취침 요가 연습 = 수면 전 이완을 위한 꿈 콤보.
3. Headspace의 Rainday 골동품 Sleepcast
Headspace의 Sleepcasts는 성인을 위한 취침 시간 이야기와 같습니다. 소리와 시각화 명상 기법을 사용하여 Rainday Antiques에서는 비가 바깥을 두드리며 잠이 들 때 아늑한 골동품 가게를 안내합니다. 10분 수면 유도 명상은 YouTube에서 무료로 제공되거나 Headspace 앱에서 45분 버전에 액세스할 수 있습니다.
4. 위대한 명상에 의한 자기 전 명상
침대에서 또는 머리가 베개에 닿기 직전에 수행할 수 있도록 만들어진 이 수면 유도 명상으로 매트리스에 몸을 담그고 긴장을 푸십시오. 명상의 이점을 완전히 얻으려면 일반적으로 편안한 기민한 자세로 앉아서 수행하는 동안 완전히 깨어 있어야 합니다. 그러나 수면 유도 명상의 장점은 옳다고 생각되면 수행 중 고개를 끄덕일 수 있다는 것입니다. 이 10분 명상은 바로 수행하기에 완벽합니다.
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5. Stephen Fry의 Blue Gold Sleep Story by Calm
Calm's Sleep Stories는 단어, 음악 및 음향 효과를 결합하여 이야기를 전하며 밤에 기분이 전환되는 데 도움이 되는 꿈결 같은 시각화를 만듭니다. Stephen Fry가 내레이션을 맡은 Blue Gold는 24분 수면 유도 명상입니다. 진정 연습은 프랑스 남부의 조용한 마을과 라벤더 밭을 안내합니다. 다시 없는 기쁨.
6. 밥 베이커의 수면에 대한 긍정적인 긍정명상
긍정적인 말을 하며 하루를 마무리하는 것은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 좋습니다. 연구 쇼 긍정적인 확언은 개인의 자아 의식과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. '내 세상에서 모든 것이 잘되고 있다', '모든 것이 나의 최고의 자아를 위해 잘 되고 있다'와 같은 확언을 들으며 잠드는 것은 긍정적인 사고방식을 갖게 하고 하루의 도전을 내려놓고 좋은 품질을 위해 몸과 마음을 이완하는 데 도움이 될 것입니다. , 깊은 잠.
기분 전환을 돕기 위해 일상 생활에 에센셜 오일을 포함할 수도 있습니다. 최고의 에센셜 오일 그리고 최고의 에센셜 오일 디퓨저 도.