요가 니드라(Yoga nidra): 그것이 무엇이며, 어떻게 작동하며 어떻게 실천해야 하는지

요가 니드라는 불면증 및 기타 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 깊은 회복 요법입니다

(이미지 크레디트: 게티 이미지)

요가 니드라는 수면 문제에 대한 해답이 될 수 있습니다. 이 일반적으로 저녁 연습은 피로를 푸는 핫 요가 또는 빈야사 스타일과 달리 휴식에 아주 좋기 때문에 종종 회복 요가라고 합니다.

요가 니드라의 한 가지 큰 이점은 어디에서 수행할지 선택할 수 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 눈을 감을 준비가 되었을 때 침대에 누워서 호흡 운동을 하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 매트를 펼치는 것을 선호합니다. 최고의 요가 매트 여기에서 도움이 될 수 있습니다) 그리고 그들의 연습을 취침 시간의 일부로 만드십시오.

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많은 사람들이 요가 니드라가 수면을 개선한다고 생각합니다. 도움이 될 수 있는 자연스러운 솔루션입니다. 빨리 잠들다 또는 알아내다 다시 잠드는 방법 한밤중에 일어났을 때. 장기간의 수면 부족은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 위해 요가 니드라를 수행하는 것이 가장 먼저 생각되는 것은 아니지만 수면 불안, 불면증 및 수면 패턴 방해와 같은 일반적인 문제를 해결하는 데 필요한 솔루션이 될 수 있습니다.

우리는 요가 전문가에게 이 인기 있는 수행에 대한 특종을 요청하여 평화로운 잠에 빠지기 전에 편안하게 누워서 요가 니드라 명상이 마법을 발휘하도록 할 수 있습니다.

요가 니드라는 무엇이며 왜 그렇게 강력합니까?

요가 니드라는 올바르게 수행하면 의식 상태에 영향을 미치는 힘이 있습니다. '요가 니드라(Yoga nidra)는 깨어 있는 상태와 잠자는 상태 사이의 의식 상태로 인도하는 깊은 회복 스타일의 요가라고 최고의 요가 교사는 말합니다. 사라 하이필드 .

그것은 또한 '요가 수면'으로 알려져 있으며 긴장을 풀고 젊어지게 하는 데 도움이 되는 강력한 명상 기법으로 종종 언급됩니다.'

차분한 호흡은 표류와 관련하여 게임 체인저가 될 수 있으며 나머지 신체에 휴식 시간이라는 신호를 보냅니다. Highfield는 계속해서 'Yoga nidra는 신체의 세부적인 점진적 이완과 호흡 인식을 통해 깊은 휴식과 이완을 촉진하여 신경계를 효과적으로 진정시킵니다.

요가 니드라 명상의 작동 원리

요가 니드라 명상은 수면과 유사한 의식 상태로 들어가 몸과 마음의 긴장을 풀어주기 때문에 좋은 수면으로 가는 길이라고 Highfield는 말합니다.

육체적, 정신적, 감정적으로 피곤함을 느껴도 잠을 잘 못자는 사람들은 정신이 과도하게 활동하고 몸이 안절부절하기 때문에 깨어 있는 경우가 많습니다. 요가 니드라는 이러한 모든 작은 장벽과 긴장을 점진적으로 해소하기 위해 노력합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

확신하지 못하셨나요? 과거에 불면증이 있을 때마다 요가 니드라는 나를 진정시키고 깊은 숙면을 취하도록 준비시키는 놀라운 일을 했습니다.'라고 요가 강사가 덧붙였습니다. 한나 배렛 . '어떤 사람들은 45분의 요가 수면이 3시간의 규칙적인 수면과 같다고 말하기까지 합니다.

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비슷하다 수면 유도 명상 , 이 관행은 불면증에 대한 자연 치료법 . 그러나 이 의식 상태에 들어가도록 허용하려면 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오. 그것은 깊은 항복 중 하나이며 요가 니드라를 더 많이 수행할수록 이 항복을 더 많이 발견하게 될 것입니다.'라고 Barrett은 말합니다.

수면을 위한 요가 니드라 명상의 이점

불안을 줄여줍니다. 수면 요가 니드라를 개선하고 싶다면 최고의 취침 요가 연습 . 이것은 신경계를 진정시키고 부교감(휴식 및 소화) 및 교감(투쟁 및 도피) 시스템의 균형을 유지하여 신체를 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되기 때문이라고 Barrett은 말합니다.
스트레스를 풀어준다 신체의 통증과 고통으로 고통받는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
요가 니드라는 또한 요통에 도움이 될 수 있습니다 . 허리 통증을 위한 요가 편안한 수면을 돕는 데 특히 중요한 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 오랫동안 전문가들에 의해 권장되었습니다.
요가 니드라는 천연 수면 솔루션입니다. 더 나은 수면을 위해 수면제로 전환하는 것을 피하고 싶다면 훌륭한 자연 대안입니다.

요가 니드라를 하는 방법

수면을 위한 요가 니드라 명상에 대해 배우는 가장 좋은 방법은 지역 요가 스튜디오에서 요가 니드라 수업에 참석하거나 녹음을 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 하지만 경험이 풍부한 요기이든 초보자를 위한 요가 모든 사람이 이 연습의 이점을 누릴 수 있습니다.

수업 중에 사바사나 자세로 등을 대고 누워 완전히 긴장을 풀고 편안함을 느낄 수 있도록 모든 소품을 사용합니다. 연습 중 편안함을 더하기 위해 많은 사람들이 자신의 위에 담요를 덮거나 무릎 아래에 쿠션을 놓거나 아이 마스크를 착용합니다.

명상이 시작되면 그저 눈을 감고 가만히 귀를 기울이기만 하면 됩니다. 어느 지점에서든 마음이 방황하더라도 걱정하지 마십시오. 그런 일이 발생하는 것을 알아차리면 자신을 인도하는 음성에 다시 주의를 기울이십시오. 때때로 사람들은 명상 중에 잠이 들지만, 그렇게 되더라도 무의식이 명상을 계속 흡수하기 때문에 여전히 혜택을 받을 수 있으므로 괜찮습니다.'

당신이 (너무 열심히 듣지 않고) 듣고 긴장을 푸는 한 요가 니드라를 '잘못' 할 방법은 없습니다. 당신의 경험이 무엇이든 간에, 그 수련은 여전히 당신의 몸과 마음을 괴롭힐 것입니다.