전문가가 승인한 불면증 천연 치료제로 수면 장애를 없애십시오.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
새싹에서 잠 못 이루는 밤을 꿀 준비가 되셨습니까? 고맙게도, 수면 조절을 회복하는 데 도움이 되는 10가지 천연 불면증 치료법이 있습니다.
가지고 있는 동안 최고의 베개 그리고 최고의 매트리스 , 그리고 권리를 찾는 수면 자세 숙면을 취하기 위한 훌륭한 첫 단계이지만, 우리 중 많은 사람들은 여전히 불면증으로 고통받고 있으며 밤에 잠을 잘 이루지 못합니다. 연구에 따르면 세계 인구의 10%에서 30%가 불면증으로 고통받고 있으므로 우리 중 많은 사람들이 수면 장애를 해결하기 위해 도움의 손길이 필요한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
수면 코치에 따르면 수면 장애는 처음에 잠드는 데 어려움이 있거나 밤에 자주 깨는 형태로 나타날 수 있습니다. 레베카 나잘 . 또한 밤새 잠을 푹 자고도 쉬지 않고 낮에 지나치게 졸리는 경우가 있습니다.
그러나 당황하지 않는 것이 중요합니다. 수면 장애는 실제로 생각하는 것보다 훨씬 더 일반적이며, 수면 부족에 대해 스트레스를 받으면 취침 시간에 더 큰 혼란을 초래할 수 있습니다. 수면 불안 .
스트레스는 수면 개시 불면증(잠들기 어려움), 수면 유지 불면증(한밤중에 깨는 것) 또는 둘 모두를 유발할 수 있다고 말합니다. 아니타 셸기카르 박사 , 미시간 의학 수면 장애 센터의 신경과 전문의. 스트레스와 수면 사이의 관계는 주기적입니다. 스트레스는 수면 장애로 이어질 수 있으며, 이는 스트레스에 대한 반응을 더 어렵게 만들 수 있으며, 이는 수면에 더욱 영향을 미칩니다.
특정 약물 및 생활 방식 문제와 같은 건강 문제를 비롯한 여러 요인으로 인해 피곤한 주기가 될 수 있습니다. 장기간 불면증으로 고생하고 있다면 의사와 상의하여 추가 조언을 받아야 합니다. 그러나 현재 수면 장애를 겪고 있다면 전문가가 수면을 개선하는 데 도움이 되는 10가지 천연 불면증 치료법을 공유합니다.
불면증에 대한 자연 치료법
1. 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하십시오
마그네슘과 수면은 꿈의 조합이며 마그네슘은 불면증에 대한 최고의 자연 치료제 중 하나입니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줌으로써 휴식을 향상시킬 뿐만 아니라 잠을 더 잘 자게 만듭니다. 마그네슘은 이완과 신경계의 정상적인 기능을 돕습니다. 리즈 쿠퍼 . 견과류, 통곡물 버전의 빵, 파스타, 쌀, 시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎 채소에는 모두 이 귀중한 영양소가 포함되어 있으므로 매일 식단에 이들 중 몇 가지를 포함시키십시오.
2. 아침 산책
당신이 올빼미족이건 종달새이건 간에 전문가들은 가장 먼저 운동하는 것이 불면증에 대한 최고의 자연 치료법 중 하나라는 데 동의합니다. 그것이 걷기 운동이든, 집에서 운동 비디오 또는 체육관 수업. 이른 아침 운동은 생체 리듬(내부 24시간 시계)을 시작할 수 있다고 수면 전문가가 말합니다 새미 마고 . 아침에 20~30분만 걸으면 뇌가 16~18시간 후에 잠을 잘 시간이라고 말하는 데 도움이 됩니다.
3. 매일 같은 시간에 알람 설정
멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬이며 해가 지고 어둠이 내리면 신체가 이를 혈류로 방출하여 눈을 감아야 할 때라는 신호를 보냅니다. 일주일에 7일, 일정한 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것은 훌륭한 잠자는 사람들이 하는 일이라고 말합니다. 린제이 브라우닝 박사 , Navigating Sleeplessness: How to Sleep Deep and Better For Longer의 저자. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 힘들다면 취침 시간 루틴을 재평가하고 원하는 취침 시간에 잠자리에 드는 것을 목표로 특정 시간에 휴식을 취하는 목표를 설정하세요. 당신은 사용할 수 있습니다 수면 앱 수면을 추적하고 수면 패턴에 대해 자세히 알아보세요. 불면증에 대한 가장 간단한 자연 치료법 중 하나이지만 실제로 도움이 될 수 있습니다.
4. 카페인과 설탕을 버리십시오
Liz는 설탕, 카페인, 정제된 탄수화물 섭취를 줄여 자기 전에 과음을 방지하도록 노력한다고 말합니다. 불면증과 같은 수면 문제를 피하려면 뇌가 이완 상태에 들어가야 합니다. 대신 황금 우유를 휘저어 고개를 끄덕이는 땅으로 보내십시오. 편안한 수면을 촉진하는 최고의 아유르베다 요리법 중 하나는 ashwagandha가 포함된 황금 우유입니다. 제냐 디 피에로 . 작은 냄비에 우유 또는 비유제품 우유와 계피, 강황, 생강, 후추 약간과 아슈와간다 1티스푼을 넣고 약불로 끓입니다. 불을 줄이고 약 5분간 끓인다. 또는 우유 거품기를 사용하여 우유를 휘젓고 가루를 섞으십시오.
치킨 파이 만드는 법
5. 장에 좋은 음식 먹기
리즈는 마이크로바이옴(장내 박테리아)과 뇌 사이의 연관성에 대한 증거가 증가하고 있다고 말합니다. 장 건강을 돌보면 세로토닌과 같은 수면 촉진 호르몬이 생성되어 멜라토닌으로 바뀌는 데 도움이 됩니다. 따라서 소금에 절인 양배추, 케피어, 김치, 생 요구르트와 같은 발효 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것 외에도 다중 균주 생균 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
6. 저녁 식사에 트립토판 포함
트립토판이 멜라토닌을 만드는 데 필요하기 때문에 하루의 마지막 식사에 트립토판 함유 식품을 추가하는 것은 수면을 돕는 좋은 방법이라고 Liz는 설명합니다. 트립토판 섭취를 늘리기 위해 칠면조, 호박씨, 참깨, 계란, 닭고기 및 생선과 같은 식품을 식단에 추가하십시오. '이것은 또한 단백질의 모든 공급원이며 충분한 단백질은 또한 엽산과 비타민 B12를 지원합니다'라고 Liz는 덧붙입니다.
7. St Johns wort 보충제 섭취
자연스러운 수면 보조제 불면증에 대한 최고의 자연 치료법 중 일부가 점점 인기를 얻고 있습니다. 대부분의 수면 지원 공식에 포함될 몇 가지 허브가 있으며 그 중 하나는 St John's wort라고 Jenya는 말합니다. 이 허브는 뇌의 세로토닌 수치를 높여 수면을 지원하며, 이는 더 깊고 양질의 휴식을 돕는 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 촉진합니다. St John's wort는 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있지만 모든 사람, 특히 약을 복용하는 사람에게 적합하지 않으므로 먼저 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
키안과 조디
8. 카모마일 차 한잔 만들기
수면 유도제로 알려진 카모마일은 일부 최고의 수면 차 . 진정 효과는 아피제닌이라는 항산화제 덕분입니다. Apigenin은 불안을 감소시키고 수면을 시작하는 데 도움이 된다고 Jenya는 설명합니다. 불면증을 치료하는 능력에 대한 증거는 제한적이지만 와인 한 잔에 비해 훨씬 더 나은 선택입니다. 자기 몸이 차를 대사할 수 있는 기회를 주기 위해 취침 45분 전에 컵을 만드는 것을 목표로 하십시오.
9. 발레리안 복용 고려
수면 친화적 인 이점으로 알려진 또 다른 허브는 쥐오줌풀이며 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다. 차 전문가는 발레리안이 불면증에 도움이 되는 여러 요소를 함유하고 있다고 말합니다. 팀 본드 박사 . 연구 발레리안 화합물이 뇌와 함께 작용하여 평온과 수면을 유도한다는 것을 보여줍니다.' 취침 몇 시간 전에 복용하는 캡슐 형태로 발레리안을 구입하거나 허브 차 형태로 구입할 수 있습니다.
10. 자기 전에 라벤더 뿌리기
라벤더는 진정 효과로 자주 사용되는 또 다른 식물이며 불면증에 대한 최고의 자연 치료제 중 하나라고 Bond 박사는 설명합니다. 라벤더에는 linalool이라는 성분이 함유되어 있어 진정 효과를 높이고 불안을 줄여줍니다. 에센셜 라벤더 오일과 리날룰을 흡입하면 이완이 촉진되고 수면이 개선됩니다. 숙면을 유도하는 라벤더 필로우 스프레이나 잠자기 전에 몸을 담글 수 있는 라벤더 목욕 오일로 자신을 치료하십시오.
장기간 수면 장애를 경험하거나 수면 문제가 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우 의사에게 연락하여 추가 조언을 받아야 합니다.
Rebecca는 수면 문제를 자연스럽게 해결하고 싶은 욕구를 표현하거나 수면제 처방을 요청할 수 있습니다. 약물 부작용과 같은 가능한 의학적 원인이 있는지 항상 확인하고, 약초 요법이나 수면 보조제가 현재 복용하고 있는 다른 약물에 영향을 미칠 수 있는지 의사와 상의하십시오.