수면 자세가 건강에 미치는 영향

전문가들은 가장 일반적인 수면 자세가 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명합니다.

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우리 모두는 태아의 자세로 끌리는 자세를 취하든, 앞으로 누워 잠을 자든, 떠돌아 다니는 것을 선호하든 선호하는 수면 자세를 가지고 있습니다. 당신은 당신에게 좋은 느낌을 주는 일을 하지만 당신의 이동 직위가 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?

가지고 있는 동안 최고의 베개 수면 자세는 밤새 몸을 지지하고 편안하게 유지하는 데 중요하기 때문에 실제 수면 자세는 건강에 영향을 미치며 특히 신체 정렬과 다음날 일어날 때의 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 자세와 수면 자세가 미칠 수 있는 영향에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 전문가와 상담했습니다. 그들은 밤에 요통을 유발할 수 있는 자세부터 수면 무호흡증과 같은 상태에 영향을 미칠 수 있는 자세에 이르기까지 각 수면 자세의 장단점을 공유했습니다.

최고의 수면 자세는 무엇입니까?

수면 전문가인 Dr Verena Senn에 따르면 엠마 매트리스 , 당신에게 가장 좋은 수면 자세는 개인의 취향에 달려 있습니다. 당신이 편안하다고 느끼는 것이 다른 사람에게는 매우 불편할 수 있습니다.

가장 인기 있는 수면 자세는 옆구리, 배 또는 등이며 모두 이점이 있지만 일부 자세는 다른 자세보다 더 많은 이점을 제공한다고 Senn 박사는 설명합니다.

그러나 Senn 박사는 다음과 같이 덧붙입니다. 우리 모두는 잠을 잘 못 잔다는 사실을 기억하는 것이 중요하며 밤새 뒤척이는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 잠자는 동안 이리저리 움직이면 신체의 압력이 완화되어 최대의 재생이 가능합니다.

잠들거나 일어나는 자세에 대해 너무 걱정할 필요는 없지만 다양한 수면 자세가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 관해서는 몇 가지 염두에 두어야 할 사항이 있습니다.

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태아의 위치

다리를 몸 안으로 집어넣고 옆으로 누워있는 태아의 자세는 당신이 뱃속에 있을 때와 비슷하며, 연구 결과 우리 중 41%가 잠을 잘 때 이 자세를 취합니다.

그러나 우리의 수면과 전반적인 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 코를 고는 사람이라면 목구멍과 코 부위를 이완시켜주기 때문에 누워 있기 좋은 자세입니다. 그러나 밤에 잠을 많이 깨거나 허리 통증 가이 메도우즈 박사는 다음과 같이 말합니다. 수면 학교 앱

옆으로 누워 자는 것과 같은 이점이 많이 있지만 척추가 중립을 벗어나게 하여 통증과 관련된 수면 장애의 가능성을 높입니다.

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엎드려 자

우리가 이 자세를 선택하지 않더라도, 우리 중 일부는 잠을 잘 때 이리저리 움직일 때 앞을 보고 일어나며 종종 팔이 저리고 저리는 느낌을 받습니다. 그러나 이 자세로 자는 것을 적극적으로 선택하면 신체의 다른 부분에 압력을 가할 수 있습니다.

가장 인기 있는 수면 자세 중 하나이지만 엎드려 자는 것은 척추에 심한 긴장과 압력을 가하는 동시에 목과 허리 통증을 유발할 수 있으므로 권장되지 않습니다.

Meadows 박사는 이 직책이 건강에 장단기적 영향을 미칠 수 있는 방법을 설명합니다. 갇힌 신경 때문에 마비와 따끔거림으로 일어날 위험도 증가합니다. 시간이 지남에 따라 이 자세로 잠을 자면 기껏해야 아침이 뻣뻣하고 쑤시고, 최악의 경우 통증이 발생하고 물리 치료사를 방문해야 할 수도 있습니다.

옆에서 자고

많은 사람들에게 옆으로 자는 것이 가장 편안한 수면 자세입니다. 실제로 연구에 따르면 압도적인 숫자 우리 중 우리 편에서 자는 것을 선택합니다.

Senn 박사는 이 직책을 채택하면 몇 가지 이점이 있을 수 있다고 생각합니다. 옆으로 자는 것은 요통을 덜 유발하는 것으로 나타났기 때문에 특히 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 왼쪽으로 누워 자는 것은 건강한 혈류가 증가하고 아기와 산모 모두에게 최적의 산소 공급을 보장하기 때문에 임산부에게 특히 좋은 것으로 입증되었습니다.

그러나 수면 의사는 옆으로 누워 자는 것도 어깨와 목 부위에 심한 압력을 유발할 수 있다고 덧붙입니다. 목 통증을 위한 베개 편안한 숙면을 위해 이를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옆으로 누워 자는 것이 싫다면 베개가 적절한 크기이고 충분히 단단한지 확인하세요. 일반적으로 허리에서 머리까지 척추의 자연스러운 선을 이어주는 베개를 선택하십시오. 목과 어깨가 이완되고 기도가 열리기 때문에 그것이 옳다는 것을 알게 될 것이라고 Meadows 박사는 덧붙입니다.

등을 대고 자

등을 대고 자는 것이 주름을 방지하는 좋은 방법이라고 생각되는 경우가 많지만, 메도우 박사는 등을 대고 눕는 것의 건강상의 위험이 잠재적인 노화 방지 효과보다 더 클 수 있다고 지적합니다.

코골이, 수면 무호흡증, 위산 역류 및 혈액 순환 장애와 같은 의학적 상태는 밤새 눕게 되면 악화될 수 있습니다.'라고 Meadows 박사는 설명합니다.

당신이 코골이라면 이 자세가 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있다고 Senn 박사는 말합니다. 등을 대고 누워 있으면 혀의 기저부와 연구개가 목구멍 뒤쪽 벽으로 무너집니다.

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커플을 위한 최고의 수면 자세

우리 중 절반 이상이 누군가와 침대를 공유하며, 누군가는 잠자리가 짜증나고 잠을 자는 동안 파트너를 피할 수 있지만 다른 사람들은 서로 껴안고 싶어합니다.

연구 결과 우리 중 절반 이상이 침대에서 파트너에게 등을 돌립니다. 두 사람 모두 이렇게 잘 수 있다면 괜찮습니다. 그러나 파트너를 껴안거나 밤에 숟가락으로 떠먹으면 결합 호르몬인 옥시토신의 수치가 증가할 수 있으며, 이는 다시 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 감소시킵니다.

기타에서 연구 하트퍼드셔 대학교(University of Hertfordshire)에 따르면 4%의 커플만이 서로 마주보고 밤을 보낸다고 합니다. 그러나 밤에 서로 접촉한 참가자의 94%는 관계에서 행복을 느꼈고 밤에 연락하지 않은 참가자의 68%와 비교했습니다.

당신과 당신의 파트너가 각자의 필요에 따라 올바른 수면 자세를 선택하는 것이 중요하지만, 서로의 단절이 조금 느껴진다면 평소보다 일찍 잠자리에 들고 숟가락으로 시간을 보내는 것을 취침 시간의 일부로 만드십시오. 또는 잠자는 자세로 전환하기 전에 얼굴을 맞대고 채팅하십시오.