전문가들이 과잠의 원인과 결과를 밝힙니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지/피오르달리소)
수면은 우리가 건강하고 건강하게 지내는 데 도움이 되는 열쇠입니다. 그렇다면 너무 자는 것이 정말 나쁜 것일까요? 글쎄, 그대로 수면 부족은 우리의 웰빙에 큰 피해를 줄 수 있으며, 너무 많은 수면은 또한 다양한 건강 합병증의 위험을 초래할 수 있습니다.
너무 많이 자는 것의 가벼운 부작용(예: 허리 및 목 통증)은 최고의 베개 규칙적인 운동 루틴을 설정합니다. 심장병 위험 증가와 같은 더 심각한 합병증은 항상 예방하는 것이 좋습니다.
너무 많이 자는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다...
과잠으로 간주되는 것은 무엇입니까?
늦잠은 약간 주관적일 수 있지만(결국 십대들은 잠자는 것으로 유명합니다), 당신이 너무 많이 자는지 쉽게 알 수 있는 방법이 있습니다.
국립수면재단(National Sleep Foundation)의 수면 전문가에 따르면 7~9시간은 18~64세 성인의 건강한 수면 시간입니다.
주말의 거짓말을 즐기는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 지속적으로 밤 9시간 이상을 자고 그 이하로 휴식을 취하지 못한다면 걱정거리가 될 수 있습니다.
과잠의 원인은 무엇입니까?
Silentnight의 수면 전문가인 Dr Ramlakhan은 우울증, 불안 또는 더 심각한 경우에는 수면 무호흡증과 같은 수면 상태와 같은 여러 가지 이유로 과수면이 발생할 수 있다고 말합니다.
수면무호흡증은 자는 동안 호흡이 멈추었다가 시작되는 것입니다. 다른 증상으로는 자는 동안 헐떡거리거나 코를 킁킁거리거나 질식하는 소리가 나며 하루 종일 계속 피곤함을 느끼는 것입니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와 진료를 예약하여 치료에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 혼자 자는 경우 스마트폰을 사용하여 밤에 자신을 기록하여 기상 내용을 알 수 있습니다.
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어떤 사람들에게는 삶의 목적과 동기가 부족하여 아침에 침대에서 일어날 이유가 없는 것처럼 느끼기 때문에 늦잠을 자게 될 수 있습니다.
연구자들은 우울증과 낮은 사회경제적 지위가 더 오랜 시간 수면과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 실제로 잠을 자는 것은 다른 조건과 위험 요인의 증상일 수 있다고 수면 전문가이자 매트리스 회사 Emma의 이사인 Neil Robinson이 설명합니다.
과잉 수면의 또 다른 원인은 약물입니다. 처방전 없이 살 수 있는 약물과 처방된 약물 모두 졸리거나 극도로 피곤하게 만들 수 있기 때문입니다.
물론 너무 많이 자는 것은 과도한 알코올 섭취 또는 단순히 전날 밤 충분한 수면을 취하지 않는 것과 같은 단순한 생활 방식 요인으로 인한 것일 수도 있으며 좋은 수면 위생을 개발하면 쉽게 고칠 수 있습니다.
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과잠은 당신에게 나쁜가요?
너무 많이 자면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 에 따르면 공부하다 영국의 Keele 대학에서는 더 오래 자는 사람들이 조기 사망의 위험이 더 큽니다(사실상 최대 25%).
여러 연구에 따르면 밤에 9시간 이상 자는 사람들은 7~9시간 동안 자는 사람들보다 사망 위험이 훨씬 더 높다고 Neil은 말합니다. 뇌졸중에 걸릴 확률은 56% 더 높으며 심혈관 질환으로 사망할 위험은 49% 증가했습니다.
그게 다가 아닙니다. 규칙적으로 늦잠을 자면 우리의 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 Ramlakhan 박사는 덧붙입니다.
두통, 피로, 요통이 재발할 수 있으며, 더 심할 경우 당뇨병 위험이 증가합니다.
스누즈를 누르면 이점이 있습니까?
걱정하지 마십시오. 아직 게으른 토요일 아침에 작별 인사를 할 필요가 없습니다.
Neil은 가끔 주말에 거짓말을 하는 경우 문제가 되지 않을 것이라고 말합니다. 그러나 주중에 잃어버린 시간을 따라잡기 위해 규칙적으로 과음하는 것은 문제를 일으킬 수 있습니다.
어느 정도 따라잡을 수는 있지만 잃어버린 수면을 완전히 회복할 수 없으며 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
그 여분의 시간 동안 졸음으로써 우리는 또 다른 수면 주기를 위해 우리 몸을 준비하고 있으며, 이는 빠르게 중단됩니다.'라고 Neil은 설명합니다. 이것은 우리가 하루 종일 피곤함을 느끼게 합니다.
대신 일어나야 할 시간에 알람을 설정하기만 하면 됩니다.
과수면은 어떻게 진단합니까?
대부분의 수면 관련 문제는 증상이 5주 이상 지속되면 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.'라고 Ramlakhan 박사는 말합니다. 일반적으로 진단을 위한 첫 번째 단계에는 생활 방식, 수면 습관 및 전반적인 건강 기록에 대한 논의가 포함됩니다.
상황에 따라 수면 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 이는 자신의 습관을 식별하는 데 매우 유용할 수 있기 때문입니다. CBD 오일이나 숙면을 위한 백색소음 더 빨리 졸도록 도와줍니다.
나는 항상 의사를 방문하거나 약을 복용하기 전에 수면 위생을 먼저 살펴보는 것이 좋다고 Ramlakhan 박사는 말합니다.
과수면을 멈추기 위해 일상을 개선하는 방법
편안하고 원기 회복적인 수면은 건강하고 행복한 생활 방식을 이끌고 늦잠을 멈추기 위해 취할 수 있는 가장 도달 가능한 단계 중 하나라고 Ramlakhan 박사는 말합니다. 그녀는 다음을 권장합니다.
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1. 아침 식사: 전날 밤에 너무 늦게 먹고 아침을 거르는 등의 잘못된 식습관은 신진대사를 저하시키고 늦잠을 자게 만들 수 있습니다. 기상 후 30분 이내에 아침 식사를 하여 하루가 끝날 때까지 몸과 마음이 필요한 영양소를 섭취하도록 하십시오.
2. 일일 기기 사용 시간 제한: 특히 취침 전에 기기에서 규칙적으로 휴식을 취하면 밤새 중요한 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 카페인 섭취 줄이기: 오후 2시 이후에는 카페인이 든 음료를 마시지 않도록 합니다. 이것은 취침 전에 카페인이 시스템을 떠날 충분한 시간을 허용합니다.
4. 충분한 일광 확보: 간단한 야외 산책은 우리 몸이 규칙적인 수면과 휴식 패턴을 형성하는 데 도움이 되므로 취침 시간이 되면 쉽게 잠들고 매일 비슷한 시간에 일어날 수 있습니다.
5. 밤에 최소 8시간의 수면을 취하십시오: 이렇게 하면 상쾌한 기분으로 일어나 하루를 보낼 수 있습니다.