백색 소음은 특히 시끄러운 이웃에 사는 경우 잠 못 이루는 밤에 쉬운 해결책이 될 수 있습니다.
(이미지 크레디트: Getty Images / monkeybusinessimages)
밤에 잠을 잘 수 있습니까? 수면을 위해 백색 소음을 사용하는 것은 시도해 볼 가치가 있는 자연스러운 대안이 될 수 있습니다. 특히 수면제를 복용하고 싶지 않다면 더욱 그렇습니다.
때로는 심지어 최고의 베개 매일 밤 당신을 평화롭게 잠들게 하지 못합니다. 그렇기 때문에 스마트폰의 백색 소음 기계 또는 앱은 모든 것을 시도했지만 여전히 고개를 끄덕이는 데 어려움을 겪는 사람들에게 편안한 밤의 비결이 될 수 있습니다.
수면을 위한 백색 소음에 대해 들어본 적이 없습니까? 글쎄, 당신은 운이 좋다! 우리는 수면 전문가와 대화하여 백색 소음에 대해 알아야 할 모든 것과 취침 시간에 사용하여 더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 방법을 알려드립니다.
백색소음이란?
백색 잡음에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 다른 것보다 듣기에 훨씬 더 즐겁고 수면을 위해 백색 소음을 사용하는 경우 찾고 싶은 것입니다.
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백색 소음은 배경음을 가리기 위해 사용되는 소리의 한 유형입니다. Dr. Lindsay Browning, 저자 불면증 탐색: 정신 건강 핸드북 . 백색 잡음으로 분류되기 위해서는 소리가 전자적으로 생성되어야 하며 동일한 강도에서 다른 주파수의 소리를 포함해야 합니다. 평신도의 관점에서 이것은 그다지 유쾌하게 들리지 않고 TV나 라디오에서 들리는 정적처럼 들린다는 것을 의미합니다.'
그러나 수면을 위한 백색 소음은 약간 다른 경향이 있으며 귀에 훨씬 더 친숙합니다. '더 나은 수면의 관점에서 백색 소음은 때때로 빗소리나 새 소리와 같은 다른 소리에 대한 일반적인 설명으로 사용됩니다.'라고 Browning 박사는 말합니다. '누군가가 자려고 할 때 주변 배경 소음을 제공합니다.
수면을 위한 백색 소음은 어떻게 작동합니까?
잠을 잘 수 없는 이유 중 하나가 시끄러운 이웃이나 다른 시끄러운 방해 때문이라면 백색 소음이 당신을 지치게 하고 표류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개가 짖는 소리, 사이렌 또는 밤에 시끄럽게 지나가는 사람들과 같은 갑작스러운 외부 소음으로 인해 수면이 방해를 받는 경우 백색 소음을 사용하여 이러한 소리를 줄일 수 있다고 Browning 박사는 말합니다.
작동 방식은 간단합니다. 백색 소음의 일정한 배경음은 침묵을 강조하는 갑작스러운 소음이 아니기 때문에 간헐적으로 발생하는 큰 소음의 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 이것을 사운드 마스킹이라고 합니다.'
브라우닝 박사는 '일부 사람들은 또한 백색 소음이 어린 아기에게 도움이 될 수 있다는 것을 발견합니다. 왜냐하면 아기는 자궁의 시끄러운 환경에 익숙해져 일정한 심장 박동 소리와 신체 기능 소음이 있기 때문입니다.'라고 Browning 박사는 말합니다.
조용히 자는 것이 좋을까요, 시끄럽게 자는 것이 좋을까요?
항상 침묵이 금이라고 생각했습니까? 슬프게도, 특히 좋은 수면 위생과 관련하여 당신은 착각하고 있습니다.
'경찰 사이렌이 울리거나 수면을 방해할 수 있는 큰 외부 소음이 발생할 가능성이 있는 환경에 거주하는 경우 백색 소음 기계가 도움이 될 수 있습니다.'라고 Browning 박사는 말합니다. '게다가 백색소음은 특히 이명 환자를 돕는데 효과적입니다.
게다가 이 모든 것이 과학에 의해 뒷받침됩니다. '일부 연구에서는 백색 소음이 병원 환경에서 특히 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 여기에서 지속적인 병원 소리(삐삐 소리와 같은)가 특히 수면에 방해가 될 수 있으며 백색 소음으로 인해 소리가 가려질 수 있습니다.'라고 Browning 박사는 말합니다.
최고의 무료 화이트 노이즈 앱 6가지
사용할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 어떤 무료 백색 소음 앱을 선택해야 할지 알기가 까다로울 수 있습니다. 여기 우리의 최고 목록이 있습니다 ...
- 백색소음 라이트
괘종시계, 드라이기 바람 소리, 심장 박동 소리, 쏟아지는 폭우 등 50가지 이상의 소리 중에서 선택할 수 있어 대부분의 취향에 맞는 다양한 옵션이 있습니다. 사용 가능한 사운드에서 자신만의 믹스를 만들 수도 있습니다. 이 다재다능한 선택은 사용자가 앱을 사용한 후 수면의 질이 크게 향상되었다는 극찬을 받았습니다. - 수면 보조 팬
무료 Sleep Aid Fan 앱은 주머니에 거대한 선풍기를 가지고 있는 것과 같습니다. 백그라운드에서 팬의 윙윙거리는 소리와 함께 잠이 들 수 있다면 그것은 당신을 위한 것입니다. 세 가지 팬 소음 중에서 선택할 수 있으며 원하는 대로 볼륨을 조절할 수 있습니다. 여행할 때 이상적입니다. - 자연 사운드 루프
자연의 백색 소음을 선호한다면 완벽한 무료 앱입니다. 비, 불, 파도, 바람, 개울 또는 새 중에서 선택하십시오. 각각은 밤새도록 끝없이 반복됩니다. - 백색 소음 및 깊은 수면 소리
Google Play에서 사용할 수 있는 이 앱에는 고양이 지저귐, 비행기 오두막, 텐트 위의 비와 같은 좀 더 특이한 소리를 포함하여 30가지 이상의 무료 소리를 즐길 수 있습니다. 그러나 화이트 노이즈보다 더 차분할 수 있는 더 균일하고 낮은 주파수의 사운드를 사용하는 핑크 노이즈도 함께 제공되기 때문에 높은 평가를 받았습니다. 이것은 2017년 연구에서 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. - 백색 소음 아기 수면 소리
이 앱에는 36개의 다른 소리가 포함되어 있을 뿐만 아니라 필요한 만큼 오래 지속되는 무한 재생이 가능한 4개의 자장가도 포함되어 있습니다. 우리는 특히 '자궁 내' 사운드 옵션을 평가합니다. - 화이트 노이즈 HQ
원하는 고품질 사운드 녹음이라면 White Noise HQ가 최고의 다운로드여야 합니다. 75개의 고품질 스테레오 사운드와 고화질 이미지를 결합하여 자기 전 명상에 도움이 됩니다.
백색소음이 몸에 나쁜가요?
그러나 백색 잡음이 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. '일반적인 수면 환경에서 백색 소음 기계는 수면에 해로울 수 있습니다.'라고 Browning 박사는 말합니다. '이것은 수면의 양과 질을 방해할 수 있는 장기간의 소음을 발생시키기 때문입니다. 사실, 2014년 연구에 따르면 사람들은 시끄러운 백색 소음 기계에 장기간 노출되어서는 안 됩니다.'
백색 소음 기계는 나이가 들어도 도움이 될 수 있지만 어린 아이와 아기와 함께 이 기계를 사용할 때는 주의해야 합니다.
'동일한 연구에서는 볼륨을 낮게(50dB 미만) 유지해야 하고 기계가 특히 아기에게 중요한 청력 손상을 방지하기 위해 침대나 유아용 침대에서 멀리 떨어져 있어야 한다는 것을 발견했습니다.'라고 Browning 박사가 덧붙입니다. . '또한 백색 소음 기계가 어린이와 아기의 언어 및 언어 발달 문제의 위험을 증가시킬 수 있는지 여부에 대해 약간의 논쟁이 있습니다. 일부 제한된 연구에서는 그럴 가능성이 있다고 제안합니다.'
영유아 주변에서 백색 소음기를 사용하기 전에 항상 의사나 조산사와 상의하십시오.