- 슬리밍 월드
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
1 시간슬리밍 월드의 영국식 조식은 달걀, 버섯, 콩, 감자, 토마토와 함께 전통적인 튀김의 건강식입니다. 그것은 맛있는 (그리고 죄책감이 없습니다!) 하루 종일 시작하고 주말에 온 가족이 깨어나기에 완벽합니다. Slimming World 요금제를 사용하는 경우 놓치지 않아도됩니다. 파슬리와 오레가노와 같은 신선한 허브를 뿌린이 브런치는 풍미가 넘칩니다. 이 더 건강한 튀김은 저칼로리 요리 스프레이를 사용하므로 나에게도 좋습니다.
조심스럽게 숨겨진 머핀
성분
- 껍질을 벗기고 입방체 750g 감자
- 저칼로리 스프레이
- 반으로 자른 토마토 8 개
- 말린 오레가노 2tsp
- 반으로 자르거나 썰어 좋아하는 버섯 400g
- 토마토 소스에 구운 콩 2 x 415g 캔
- 큰 계란 4 개
- 잘게 썬 신선한 파슬리 1 큰술, 장식
방법
오븐을 200C, 가스로 예열하십시오. 6. 살짝 소금에 절인 끓는 물의 냄비에 감자를 10 분 동안 요리 한 다음 비 스틱 베이킹 양피지가 깔린 베이킹 시트에 뿌려 놓으십시오. 저칼로리 요리 스프레이, 스프레이 및 황금색 갈색까지 20-25 분 동안 로스팅하십시오.
한편, 비 스틱 베이킹 양피지가 줄 지어 베이킹 시트에 토마토를 뒤집어 놓고 말린 오레가노에 뿌려 맛을 내십시오. 저칼로리 요리 스프레이를 뿌리고 감자 아래 선반에서 15-20 분 동안 로스팅합니다.
감자와 토마토가 로스팅되는 동안 저칼로리 프라이팬에 넓은 붙지 않는 프라이팬을 뿌려 고열 위에 놓습니다. 버섯을 넣고 5-6 분 동안 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다. 콩을 넣고 잘 저어 섞은 후 5 분 동안 익혀 콩을 데 웁니다.
부드럽게 끓인 물의 냄비에 계란을 데 웁니다 (부드러운 경우 4-5 분, 단단한 경우 최대 8-10 분).
접시 사이에 감자, 토마토, 콩 및 버섯 혼합물을 나눕니다. 데친 계란을 얹고 약간의 후추를 갈아서 파슬리 위에 뿌려서 낸다.