제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
40 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 343 kCal | 17 % |
| 지방 | 7g | 10 % |
| -포화 | 4g | 20 % |
| 소금 | 0.5g | 8 % |
모든 가족이 즐길 수있는 맛있는 식사. 신선한 아스파라거스와 건강한 갈색 인도 쌀을 사용하는이 요리는 완벽한 건강 옵션입니다
성분
- 250g 갈색 인도 쌀
- 아스파라거스 1 개
- 무염 버터 30g
- 양파 1 개 절단
- 2 정향 마늘
- 신선한 백리향 3 어린 가지
- 커민 씨앗 1 티스푼
- 계피 1 개
- 3 정향
- 카 다몬 포드 2 개
- 700ml 치킨 / 야채 스톡
- 주스 1/2 레몬
- 다진 평평한 잎 파슬리 3 큰술
- 양념 용 소금과 후추
방법
밥을 헹구고 10 분 동안 담가 두십시오. 아스파라거스 끝을 다듬은 다음 3-4 조각으로 자릅니다.
큰 냄비에 버터를 녹인 다음 양파, 마늘, 백리향 및 향료를 넣고 5 분 동안 익 으면 부드러워집니다.
밥을 넣고 1 분간 더 익힌 다음 끓는 재료를 팬에 붓고 주석 호일로 덮고 단단한 뚜껑에 놓습니다. 25-30 분 동안 저열로 요리하십시오.
아스파라거스 스피어를 팬에 넣고 4-5 분 동안 요리하고 소금과 후추로 맛을 낸 다음 레몬 주스를 짠다. 파슬리에 뿌린다.