건강한 테이크 아웃 옵션을 찾고 계십니까? 우리는 '건강하고'테이크 아웃 소리가 반드시 서로 맞지 않는 두 단어처럼 들리지만 가능합니다!
가장 인기있는 테이크 아웃 메뉴에서 가장 좋은 옵션과 가장 나쁜 옵션 중 일부를 살펴보고 가장 건강한 선택을 할 수 있습니다. 건강한 테이크 아웃이 샐러드를 먹는 것을 의미하지는 않습니다. ‘건강한’과‘테이크 아웃’이라는 단어는 종종 듣지 못하지만 믿거 나 말거나 조화롭게 존재할 수 있습니다!
클래식 한 중국식 차우 멘 (국수) 상자에서 텔리 앞의 맛있는 토요일 밤 피자에 이르기까지 영국인은 평균 한 달에 평균 12 번의 테이크 아웃 저녁 식사를하게됩니다. 대부분의 경우 허리에 좋은 소식이 아닙니다.
유혹하는 골판지 상자에서 문으로 바로 전달되는 식사는 지방, 설탕 및 소금이 많은 경향이 있으며, 일반적으로‘새우 크래커’라고 말하기 전에 칼로리를 올릴 수있는 튀긴 반찬과 풍부한 소스가 함께 제공됩니다.
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절망하지 마십시오. 즉, 테이크 아웃 경험을 완전히 빼앗아 야한다는 의미는 아닙니다. 평소의 선택에 몰래 조정하고 약간의 추가 지식으로 자신을 무장시킴으로써 다이어트 계획을 한 번에 한 번 치료하는 경우 다이어트 계획을 버리지 않는 건강한 테이크 아웃을 주문할 수 있습니다.
테이크 아웃을 어떻게 조금 더 건강하게 만들 수 있습니까? 한 전문가가 자신의 평결을 공유했습니다.
Bupa Cromwell Hospital Nutrition의 수석 영양사 인 Niamh Hennessy는 다음과 같이 말했습니다 :“우리는 테이크 아웃이 건강상의 이점으로 잘 알려져 있지 않다는 것을 알고 있으므로 칼로리를 절약하고 영양가를 높이기 위해 평소에 갈 수있는 대안을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다 네 음식. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 두꺼운 크러스트보다 얇은 크러스트 피자를 선택하십시오
- 현미, 현미 또는 전체 보리밥에 흰 쌀을 교환
- 가능하면 춘권 대신에 쌀 종이 롤
- 구운 치킨 샐러드 랩이나 햄버거 대신 비슷한 음식을 선택하십시오
- 칩 위에 오븐 구운 웨지 또는 고구마 웨지를 선택하십시오.
- 사이드 샐러드 나 야채를 드십시오
따라서 테이크 아웃을 즐기고 싶지만 조금 더 건강하게 만들기를 원한다면 맥도날드 버거, Nandos 치킨 및 도미노 피자를 포함하여 미국에서 가장 인기있는 테이크 아웃 식사 항목을 살펴 보았습니다. 그들의 메뉴에서 최고와 최악의 제품을 강조하고, 정보는 있지만 여전히 맛있는 선택을하도록 도와줍니다.
모든 통계 아래에는 토핑, 반찬 및 딥에 대한 영양 팁이 포함되어 있습니다. 마지막 허들에서 마늘과 허브의 불량 욕조에 빠지지 않도록하십시오. 우리?)
휴대 전화를 들고 주문할 준비가 되셨습니까? 전화하기 전에 알아야 할 모든 것이 있습니다. 그리고 누가 알더라도 가족의 나머지를 새로운 건강 요리로 전환 할 수도 있습니다 ...
인도와 중국 음식을 좋아합니까? 많은 인도 및 중국 요리법이 있습니다.
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맥도날드의 칼로리
빅맥: 563 칼로리, 33g 지방
중간 감자 튀김 : 387 칼로리, 18g 지방
생선 오 필레 : 329 칼로리, 13g 지방
햄버거 : 250 칼로리, 10g 지방
치킨 너겟: 287 칼로리, 19g 지방
구운 치킨 샐러드 : 133 칼로리, 3.7g 지방
더 건강하게 만드십시오 : 샐러드는 분명히 가장 선의의 선택이지만, 빵에서 무언가를 찾고 있다면 햄버거는 칼로리가 적습니다. 당근 스틱을 하루에 5 일씩 늘릴 수 있지만, 맥도날드 감자 튀김을 갈망하는 사람이라면 229 칼로리와 11g 지방 대신 소량 섭취하십시오. 예를 들어 카레 소스에는 설탕 11g이 들어 있습니다!)
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피쉬 앤 칩스의 칼로리
폭행 된 대구 : 444 칼로리, 28g 지방
폭행 된 소시지 : 380 칼로리, 30g 지방
중간 칩 : 788 칼로리, 30.9g 지방
작은 칩 : 606 칼로리, 23.8g 지방
어묵: 186 칼로리, 9.3g 지방
삶아 으깬 완두콩: 98 칼로리, 0.4g 지방
더 건강하게 만드십시오 : 분명히, 칩은 칼로리 킬러입니다 (대부분 900 이상을보고 있습니다 ...). 그렇게하지 않고 견딜 수 있거나 다른 몇 가지를 즐겁게하면 행복합니다. 사람들의 접시, 우리는 그렇게 제안합니다. 어류는 최소한 단백질과 비타민 B12가 많은 영양가를 가지고 있지만 배터를 먹을 때 배터를 제거하는 것이 더 좋습니다.
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KFC의 칼로리
진저 버거 : 450 칼로리, 17.5g 지방
일반 감자 튀김 : 310 칼로리, 14.6g 지방
일반 팝콘 치킨 : 285 칼로리, 16g 지방
치킨 드럼 스틱 : 170 칼로리, 9.7g 지방
규칙적인 법규 : 145 칼로리, 12.3g 지방
일반 BBQ 콩 : 105 칼로리, 0.7g 지방
더 건강하게 만드십시오 : 프라이드 치킨을 먹을 때 실제로 빵이 필요하지 않으므로 먼저 롤빵에 담긴 음식을 먹지 마십시오. 단백질이 풍부하고 저지방 인 콩을 채우는 것은 감자 튀김을 먹지 않는 좋은 방법입니다. 옥수수 코베트 (85 칼로리, 1.4g 지방)로 팀을 만들어 야채를 더 많이 섭취하고 섬유질을 강화하십시오. 그리고 그 크림 같은 그레이비에 모든 것을 익사시키지 마십시오. 일반 냄비조차도 100 칼로리가 넘고 지방이 6.5g입니다.
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도미노 피자의 칼로리
Mighty Meaty (중형 클래식 크러스트) : 슬라이스 당 197 칼로리, 8.7g 지방
하 와이어 (중형 클래식 크러스트) : 157 칼로리, 슬라이스 당 5g 지방
채식 최고 (중간 고전적인 빵 껍질) : 슬라이스 당 150 칼로리, 4.7g 지방
치즈와 토마토 (중형 클래식 크러스트) : 137 칼로리, 슬라이스 당 3.3g 지방
마늘 피자 빵 : 274 칼로리, 10g 지방
마늘과 허브 딥 : 87 칼로리, 9.4g 지방
더 건강하게 만드십시오 : 딥에 마늘 빵 전체에 지방이 거의 들어 있으면 피해야합니다. 일반적으로 피자를 사용하면 토핑이 적고 빵 껍질이 얇아 질수록 건강에 좋을 수 있습니다. 굳은 빵 껍질이나 더블 디케 이드베이스는 피해야합니다. 도미노에서 가장 낮은 칼로리 측면은 치킨 키커 (1 인분 당 204 칼로리), 양배추 샐러드 (1 인분 당 161 칼로리) 및 감자 쐐기 (1 인분 당 167 칼로리)입니다. 모두를위한 피자.
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버거 킹의 칼로리
치킨 로얄 : 570 칼로리, 31g 지방
채식 콩 버거 : 550g, 26g 지방
우퍼 샌드위치 : 500 칼로리, 35g 지방
치킨 스트립 : 410 칼로리, 19g
중간 감자 튀김 : 280 칼로리, 12g 지방
햄버거 : 260 칼로리, 9g 지방
더 건강하게 만드십시오 : 채식 버거가 항상 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 특히 버거 킹 (Burger King) 밥이 증명하는 것처럼 빵을 볶거나 볶을 때 특히 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 맥도날드와 마찬가지로 표준 햄버거는 가장 낮은 칼로리 선택 중 하나로 나오거나 치킨 팬이라면 210 칼로리의 바삭한 치킨 샐러드를 먹을 수 있습니다. 또한 버거 킹 (Burger King)은 이제 30 칼로리 만 포함하고 과일을 추가로 제공하는 사과 튀김을 제공합니다.
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난도의 칼로리
구운 치킨 버거 : 388 칼로리, 8.3g 지방
일반 칩 : 380 칼로리, 지방 14.2 g
수퍼 그레인 샐러드 : 338 칼로리, 19.6g 지방 1/4 닭 가슴살 : 299 칼로리, 8.6g 지방
일반 매운 쌀 : 227 칼로리, 5.9g 지방
남성 완두콩 : 168 칼로리 , 10.4g 지방
더 건강하게 만드십시오 : Nando 's에서 건강한 선택을하는 것은 어렵지 않습니다. 옥수수에 옥수수, 고구마 웨지 및 숯불 구이 야채, 엄선 된 맛있는 샐러드 선택 등 영양가있는 측면이 많이 있으므로 도랑을 고려할 가치가 있습니다. 작은 조각. 다시 말하면, 번갈아 가면 칼로리가 줄어들고 닭고기 자체는 상당히 마른 상태입니다. 식사에 너무 많은 여분의 소스를 흘리지 않도록 제한하면 디저트로 70 칼로리의 냉동 요구르트를 먹을 수도 있습니다!
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KFC의 칼로리
계란 볶음밥의 작은 용기 : 679 칼로리, 17.9g 지방
새콤 달콤한 닭: 435 칼로리, 6.1g 지방
바삭한 오리와 3 개의 팬케이크 : 403 칼로리, 21.8g 지방
바삭한 칠리 쇠고기 : 380 칼로리, 지방 19g
치킨 차우 마인 : 361 칼로리, 8.3g 지방
새우 토스트 : 52 칼로리, 4.4g 지방
더 건강하게 만드십시오 : 중국 메뉴에는 야채, 볶음 야채, 마늘이 들어간 브로콜리, 양념 버섯 등 정말 맛있는 야채 요리가있는 경향이 있으므로 춘권 (63 칼로리, 지방 6g)과 같이 튀긴 것보다는 접시를 채우십시오. 새우 크래커는 깨닫지 않고 빨리 빨리 갈 수있는 또 다른 측면이므로 니블을 거부하고 찐 쌀과 실제 새우와 같은 마른 단백질을 대신 섭취하십시오.
이미지 크레디트 : Alamy Stock Photo 이것은 이미지입니다 8 10 중
플라스틱 용기에 담긴 다양한 인도 음식
램 로건 조쉬 : 525 칼로리, 30.5g 지방
치킨 코마 : 432 칼로리, 26.8g 지방
치킨 할프 레지 : 385 칼로리, 20g 지방
치킨 티카 마살라 : 384 칼로리, 24g 지방
왕 새우 볼티 : 277 칼로리, 20g 지방
포 파돔 : 35 칼로리, 1.5g 지방
건강에 좋게 만들기 :이 수치는 평균 테이크 아웃 용기의 절반을 기준으로하지만 토마토 소스는 항상 크림 소스보다 건강하고 양고기와 같은 지방이 많은 고기보다 닭고기와 생선이 선호되는 경향이 있습니다. 필라프 라이스를 피하고 삶은 옵션을 선택하십시오. 집에서 자신의 통곡 류 쌀을 요리하여 돈을 절약 할 수도 있습니다. 사모 사 (144 칼로리 및 각각 7.9g 지방)와 같은 반찬을 조심하고 마늘 나안 (395 칼로리, 9.6g 지방)을 훨씬 더 가벼운 차 파티 (129 칼로리, 2.9g 지방)로 버립니다.
이미지 크레디트 : Getty Images / EyeEm 이것은 이미지입니다 9 10 중
부리또의 칼로리
중간 랩 : 195.4 칼로리, 3.2g 지방
멕시코 쌀: 164 칼로리, 1.8g 지방
검은 콩: 99 칼로리, 1g 지방
치킨 필링 173.6 칼로리, 10.4g 지방
치즈: 112.4 칼로리, 8.4g 지방
아보카도 : 95.4 칼로리, 9.4g 지방
머그잔의 요리법
각 개별 성분을 기준으로 전국 부리 토 회사 Tortilla 의이 수치는 건강에 좋은 것으로 보입니다. 부리 토를 구성하는 각 개별 성분은 실제로 칼로리가 적기 때문에 나쁘지 않습니다. 그러나 우리는 일반적으로 엄청난 양의 토핑으로 우리 부리 토를 적재하므로주의해야합니다. 이곳에서 여분의 칼로리를 얻을 수 있습니다. 랩없이 모든 그릇에 채워진 '알몸'부리 토를 선택하여 즉시 배제하십시오.
이미지 크레디트 : Getty Images 이미지입니다 10 10 중
초밥의 칼로리
테스코 연어 & 참치 초밥 : 1040.8 칼로리, 5.5g 지방
Istu 채소 스시 컬렉션 : 527 칼로리, 23.7g 지방
Asda Chosen by You Sushi 선택 : 252 칼로리, 6.7g 지방
스시 연어 마키 : 189 칼로리, 4.4g 지방
스시는 틀림없이 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 그것은 종종 대부분 처리되지 않은 물고기로 인해 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원을 제공합니다. 또한 위에 표시된 것처럼 튀김되지 않고 지방이 첨가되지 않았기 때문에 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 영양 적으로 연어는 초밥에서 먹을 수있는 최고의 재료 중 하나이지만 오이, 해초, 당근과 같은 대부분의 다른 재료는 건강에 매우 좋습니다.