허리가 아픈 이유를 알고 싶으신가요? 기분이 좋아지고 싶으세요? 읽어
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
가장 흔한 요통의 원인과 이를 돕기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보십시오.
당신은 지속적인 요통으로 고통받는 스코틀랜드와 영국의 천만 명 중 하나입니까? 요통은 큰 문제이기 때문에 여성이라면 요통의 원인이 다양할 수 있습니다.
우리 중 10명 중 8명은 일생 동안 적어도 한 번은 요통을 경험하며 Deep Heat에서 실시한 설문 조사에 따르면 우리 중 16%가 요통을 매일 겪는다고 합니다. Lancet의 연구 논문에 따르면 요통으로 인한 장애가 1990년 이후 50% 이상 증가했다고 설명합니다. Anisha Joshi 연예인 환자들의 '리틀 블랙북'으로 유명한 정골의사. 따라서 영국 공중 보건국(Public Health England)이 '근골격계 질환은 영국에서 통증과 장애의 주요 원인이며 병가 및 생산성 손실의 가장 큰 원인 중 하나'라고 보고한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 2017년 한 해에만 경제 비용이 약 116억 파운드.
근골격계 상담의 약 14%가 요통과 관련이 있지만 일부 의사의 경우 이 수치가 훨씬 더 높습니다. 환자가 나를 찾는 가장 흔한 이유는 요통이다. Joshi는 이것이 제 연습 작업량의 약 40%를 차지한다고 말합니다. 그러나 모든 종류의 증상 중 세 번째로 많이 보고되는 증상이지만 항상 원인을 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 6주 이내에 사라지면 아마도 '비특이적 요통'을 경험했을 것입니다. 그러나 요통이 지속되면 특히 오른쪽 허리나 왼쪽 아래에 불편함을 느끼거나 심한 통증을 겪고 있다면 병원에 가야 합니다.
요통에 대한 다른 이유가 더 자주 있지만 근육통, 인대 파열 및 좌골 신경통과 같은 기계적 문제라는 것을 알게 될 것입니다. 치료에는 통증 완화, 허리 강화를 위한 장비 또는 운동이 포함됩니다. 원인, 언제 도움을 청해야 하는지, 귀하와 의료 전문가가 증상을 완화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
내 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
일반적으로 요통은 압박 부상으로 인해 발생하며, 일회성이거나 양말을 신는 것과 같은 유발 요인이 동반되는 반복적인 긴장이라고 정골의학 공동 설립자인 Michael Fatica는 설명합니다. 메이페어 클리닉 런던에서. 인체는 엄청나게 강하고 양말을 신는 것은 건강한 허리를 다치게 할 일이 아닙니다. 그러나 오랜 기간 동안 잘못된 관행에 직면한 사람은 취약해질 것입니다.
오랜 시간 동안 엉뚱한 자세로 앉아 있는 것, 운동 중 잘못된 자세, 고강도 스포츠를 하는 것과 같은 활동(가정에서 하는 HIIT 운동을 생각해 보십시오). 이것은 사람들의 등에 큰 문제를 일으킬 수 있지만 운이 좋으면 잘 낫습니다. 운이 좋지 않으면 근육 문제로 오진될 수 있으며 근본적인 문제를 악화시키는 근육 경련을 돕기 위해 운동을 진행할 수 있습니다.
특히 여성들은 척추의 제한, 자세 문제 또는 호르몬 변화로 인한 요통을 호소한다고 Joshi는 덧붙입니다. 요통의 다른 원인으로는 제한된 요추, 디스크 탈출, 골관절염, 신장 문제 및 생리통이 있습니다.
다른 가능한 원인으로는 탈장, 좌골 신경통(갇힌 신경), 강직성 척추염(척추 관절의 부종), 난소 낭종 및 자궁내막증과 같은 부인과 문제, 천장관절염(천장골 관절의 염증), 척추 협착증(척추 협착증)이 있습니다. 척추관), 척추전방전위증(척추뼈가 제자리에서 벗어날 때), 드물게 암.
오른쪽 허리 통증
오른쪽 요통은 일반적으로 팽팽하거나 아프거나 염좌된 근육, 좌골 신경통, 천장관절염, 인대 파열 또는 단순히 마모와 같은 기계적 문제의 결과인 반면 통증은 때때로 내부 장기 중 하나에서 방사되어 다른 문제를 나타냅니다. .
가능한 원인들
오른쪽 요통의 가능한 원인은 충수염(충수가 오른쪽 아래에 있기 때문입니다) 또는 감염이나 신장 결석과 같이 왼쪽보다 약간 낮게 매달린 오른쪽 신장의 문제입니다. 담석 통증은 오른쪽에서도 느껴지지만 일반적으로 위쪽에서 느껴집니다. 여성의 경우 난소 낭종, 자궁 근종, 자궁 내막증 및 자궁외 임신을 포함한 부인과 문제가 관련 통증을 유발할 수 있습니다.
오른쪽 허리 통증 치료
하늘없이 디즈니 채널을 얻는 방법
먼저 집에서 치료해 보십시오(아래 팁 참조). 그러나 열이 나거나, 아프거나, 만지면 부드러운 부위가 오른쪽에 있거나, 몸이 매우 아프거나 심한 통증이 있는 경우에는 빨리 의료 도움을 받으십시오.
왼쪽에 허리 통증
오른쪽과 마찬가지로 왼쪽의 요통은 일반적으로 팽팽하거나 아프거나 염좌된 근육, 좌골신경통, 천장관절염, 인대 파열 또는 단순히 마모와 같은 기계적 문제의 결과입니다. 그러나 이전과 마찬가지로 때때로 내부 장기에서 방사되는 통증이 원인이 될 수 있습니다.
가능한 원인들
왼쪽 요통의 가능한 원인은 췌장염입니다. 통증은 왼쪽 중앙에 있는 경향이 있지만 허리 쪽으로 방사될 수 있습니다. 여성의 경우 난소 낭종, 자궁 근종, 자궁내막증 및 자궁외 임신을 포함한 부인과 문제가 왼쪽 허리에 관련 통증을 유발할 수 있습니다.
왼쪽 허리 통증 치료
먼저 집에서 치료해 보십시오(아래 팁 참조). 그러나 열이 나거나, 아프거나, 왼쪽에 압통이 있거나, 몸이 많이 아프거나 심한 통증이 있는 경우에는 즉시 진료를 받으십시오.
여성의 허리 통증
여성은 통증과 당김 및 염좌뿐만 아니라 요통에 감사하는 여성 호르몬이 있습니다. 임신, 난소낭종, 자궁근종, 자궁내막증과 같은 부인과적 문제 외에도 자궁에서 분비되는 프로스타글란딘이 혈류로 들어가 허리와 다리의 통증을 유발할 수 있는 프로스타글란딘으로 인해 생리 주기가 되면 더 많은 통증을 경험하게 됩니다. , 조시가 설명합니다.
덜 논의된 또 다른 여성의 요통 가능성은 제왕절개 수술을 받은 것입니다. 내가 걱정하는 큰 영역은 제왕절개(선택 또는 응급)를 받은 여성을 위한 것이라고 Fatica는 말합니다. 제왕절개는 등의 코어 근육을 파괴하고, 이것의 영향은 나중에 그 여성이 허리를 다쳤을 때 코어 능력이 본질적으로 부족하기 때문에 회복하기가 더 어렵다는 것입니다. 이것은 종종 제왕 절개 재활에 초점이 거의 없기 때문입니다.
여성의 요통 치료
먼저 집에서 치료해 보십시오(아래 팁 참조). 그러나 열이 나거나, 아프거나, 몸이 매우 좋지 않거나, 심한 통증이 있는 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.
의료 전문가를 만나야 할 때
심각하거나 만성적인 요통은 항상 전문가의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 55세 이상이면 요통이 골절로 인해 발생할 확률이 5%입니다. 종양, 동맥류 또는 감염과 같은 더 불길한 것이 원인일 확률은 1%에 불과합니다.
요통이 완화되기 시작하지 않고 3일 이상 일상적인 일을 하는 데 방해가 되거나 6주 후에도 여전히 심한 통증이 있거나 악화되면 GP에게 연락하십시오. 요통에 다음이 동반되면 긴급 의료 도움을 받으십시오.
- 열
- 최근의 심각한 외상, 즉 자동차 사고
- 사타구니 또는 다리의 마비 또는 따끔 거림
- 방광/대장 조절 상실 또는 소변을 볼 수 없음
- 골다공증이나 암의 병력 또는 최근 설명되지 않는 체중 감소
- 야간 불편
- 갑자기 발생하거나 점진적으로 악화되는 다리 쇠약, 또는 등보다 다리의 통증
- 허리 통증을 느낄 때 편안하게 앉거나 잠을 잘 수 없음
의료 전문가는 요통을 어떻게 치료합니까?
GP는 일반적으로 진통제, 운동 또는 물리 치료를 제안합니다. NS 정골의 , 지압 사 또는 침술사 도움을 줄 수도 있습니다.
라이프 스타일과 운동은 모든 환자와 관련이 있지만 의료 전문가는 통증에 다르게 접근할 수 있다고 Fatica는 말합니다. 예를 들어, 메이페어 클리닉에서는 진동을 사용하여 근육 기능 장애를 줄이고, 척추 조정기를 사용하여 척추 가동성을 개선하고, 레이저 요법을 사용하여 치유 및 순환을 개선하고, IDD 요법을 사용하여 척추를 감압합니다.
집에서 허리 통증을 치료하는 방법
얼음
넘어지거나, 두드리거나, 염좌 또는 좌상과 같은 부상 후 통증이 시작되면 하루에 여러 번 10분 동안 얼음찜질을 하십시오. 혈액 순환을 촉진하기 위해 (덮은) 뜨거운 물병으로 대체하지만 염증을 완화하기 위해 얼음으로 시작하고 마무리하십시오.
계속 움직여
활동을 유지하고 가능한 한 평소처럼 계속하십시오. 걷기와 같은 부드러운 활동으로 천천히 시작하여 점차적으로 늘리십시오.
침대로 가져가지 마세요
장기간 침대에서 휴식을 취하면 근육이 뭉쳐지고 약해집니다. 생명을 끊어야 한다면 처음 며칠 동안은 1~2시간으로 제한하십시오. 배치 베개 긴장을 완화하기 위해 무릎 아래 또는 옆으로 누워 있는 경우 무릎 사이에 위치합니다.
의학적 도움 받기
4~6시간마다 이부프로펜이나 아스피린을 복용하십시오. 더 심한 통증에는 코데인을 복용하십시오. 더 큰 완화를 위해 파라세타몰을 추가할 수 있지만 항상 최대 권장 일일 복용량을 지키십시오. 또한 약물과 약물이 없는 약물을 병용할 수 있습니다. 깊은 열 통증 완화 패치 최대 16시간 동안 완화됩니다. 그래도 도움이 되지 않으면 GP가 더 강력한 진통제나 근육 이완제를 처방할 수 있습니다.
요통 치료를 위한 생활 습관 변화
매트리스 교체
매트리스가 부드러울수록 체중이 덜 고르게 분산되어 불편함을 겪을 가능성이 높아집니다. 중간에서 단단한 매트리스가 최선의 선택입니다. 새 매트리스를 선택하기 전에 허리 문제가 무엇인지 정확히 진단했는지 확인하십시오. 어떤 종류의 매트리스가 당신의 필요에 맞는지 알아내기 위해 조사를 하십시오. NS 엠마 매트리스 훌륭한 옵션이거나 더 찾아보기 매트리스 리뷰 .
부후 라운지 세트
잠자는 방법을 변경하십시오
통증은 수면 장애를 유발할 수 있고 수면 부족은 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이는 끊기 힘든 악순환입니다. 잠자는 자세를 바꾸거나, 베개의 수를 줄이거나 늘리거나, 자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하며 휴식을 취하는 것과 같은 작은 변화가 차이를 만들 수 있습니다.
옷을 갈아입으세요
스키니진이나 스팽스와 같은 조이는 옷은 척추의 정상적인 운동 범위를 제한하고 근육의 정상적인 조절을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 허리가 긴장과 부상에 더 취약해진다고 전문가들은 말합니다. 그러니 모든 것이 어울리게 두십시오, 숙녀 여러분 - 의사의 지시.
더 보기: 당신의 핸드백이 허리 문제를 일으키나요?
온라인에 접속
메이페어 클리닉은 몸매 관리 프로그램 – 무료 가입 또는 프리미엄 멤버십의 경우 월 15파운드, 집에 갇혀 전문가의 조언이 필요한 경우 이상적입니다. 아니면 한의원을 찾아보세요. 유튜브 채널 .
코어 운동
복근과 등의 근육 운동은 요통에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 책상에 앉아 자세를 교정하는 것만큼 간단한 일을 해도 효과가 오래 지속됩니다. 한 단계 더 나아가고 싶다면 하루에 30분씩 운동 공 위에 똑바로 앉는 연습을 하거나 필라테스를 해보세요.
발 검진을 받으십시오
저널의 연구에 따르면 류마티스, 걸을 때 발이 안쪽으로 구르는 여성은 특히 요통이 발생하기 쉽습니다. 발이 도움이 되지 않는다고 생각되면 전문가에게 우려 사항에 대해 이야기할 가치가 있습니다. 그런 다음 아치를 교정하기 위해 보조기를 착용하는 것과 같은 추가 조치를 취할 수 있습니다.
계속 움직여
통증에 대처하는 가장 좋은 방법은 가만히 누워 있는 것이라고 생각할 수 있지만 요통에 이보다 더 나쁜 것은 없습니다. 몸을 쭉 펴고 산책을 하고 신선한 공기를 즐기세요. 더 좋은 방법은 요가 수업에 참여하는 것입니다.
마사지 받기
연구에 따르면 매주 마사지를 받은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 10주 후에 통증을 덜 경험했습니다. 일반적인 이완 문지름은 특정 신체 부위를 대상으로 하는 구조적 마사지뿐만 아니라 효과가 있었습니다. 또 다른 연구에 따르면 63%의 사람들이 8주에 걸쳐 6번의 정골 요법 수동 치료를 받았을 때 요통이 중등도 개선을 경험했으며 50%는 상당한 개선을 보고했습니다.
침술 시도
2013년 연구에 따르면 침술은 실제로 진통제보다 더 많은 완화 효과를 제공할 수 있습니다. 침술은 신경이 반응하는 방식을 변화시켜 작용하며 관절 주변의 염증을 도울 수 있습니다.
멈추다 NS 담배
흡연은 척추에 혈액 공급을 방해하여 추간판을 더 빨리 노화시킬 수 있습니다. 이것은 부상과 탈장에 대한 감수성을 증가시킵니다.
덜 앉다
최근 몇 년 동안 앉아 있는 것이 새로운 흡연으로 만들어졌으며 그만한 이유가 있습니다. 의자에 앉아 있으면 서 있거나 걷는 것보다 척추에 30% 더 많은 압력이 가해집니다. 하루 종일 책상에 앉아 있거나(저녁 내내 소파에 앉아 있다면) 한 시간에 한 번은 일어나서 걸어 다니십시오. 구부정한 자세를 피하고 가능하면 좌석이 약간 뒤로 기울어지도록 조정하십시오.
더 보기: 앉아 있는 것이 몸에 나쁜 이유
운동이 허리를 강화하는 이유
첫째, 심한 요통이 있는 사람에게는 운동을 하지 않습니다. 해당 부위가 진정되면 주변 근육을 강화하기 위한 운동 계획을 고려해볼 수 있다고 Joshi는 말합니다. 통증이 관리 가능한 수준이면 진통제에 의존할 필요 없이 스트레칭과 운동을 하면 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 척추 스트레칭, 신전, 회전, 다리 및 플랭크가 포함됩니다. 지침은 요통에 대한 이러한 스트레칭을 확인하십시오.
허리 문제가 여성의 허리 통증을 유발할 수 있습니까?
허리와 골반의 해부학적 구조로 인해 여성의 경우 허리나 사타구니에 통증을 유발할 수 있다고 Joshi는 말합니다. 허리를 치료하고 주변 근육을 이완시켜 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.
Fatica는 동의합니다. 정골의로서 이것은 일반적인 요통과 다르지 않을 것이므로 (무엇보다도) 근육 기능 장애를 줄이고 척추 가동성을 개선하기 위해 노력할 것이라고 그는 말합니다.
심한 요통에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
잔소리나 간헐적인 요통도 한 가지인데, 심해지면? Joshi는 첫 번째 우선 순위는 가능한 한 빨리 누군가를 고통에서 구해내는 것이라고 말합니다. 치료에는 부드러운 연조직 기술과 척추와 골반의 가동이 포함됩니다. 그런 다음 해당 부위의 염증을 줄이기 위해 온찜질 및 냉찜질과 같은 수치료 조언을 하고, 치료 후에도 지속되면 검사가 필요할 수 있으므로 GP에 문의하십시오.
허리 통증이 암일 수 있습니까?
우리 대부분에게 암에 걸렸다는 생각은 두려운 일이지만 당황하지 마십시오. 특정 종류의 암은 뼈로 전이될 수 있으며 이것은 허리에 있을 수 있지만 확실히 드뭅니다. Fatica는 말합니다. Joshi도 동의합니다. 요통은 거의 암의 징후가 아닙니다. 일부 암은 그대로 나타날 수 있지만 이러한 증상은 일반적으로 지속되며 다른 '적신호' 증상이 있습니다.
허리 강화를 위한 운동 기구
이 유용한 키트는 Amazon에서 별 4개 이상을 받았습니다.
가장 인기있는 아기 이름 2016
골반프로
사이트 방문£69.99, Amazon 4 stars 대부분의 요통 유형에 도움이 될 수 있는 이 골반 재정렬 도구는 시험에서 매우 효과적임이 입증되었습니다. 고객은 다음과 같이 말했습니다: 요통 환자라면 Pelvipro를 구입해야 합니다. 실망하지 않을 것이라고 약속합니다. 집에 물리치료사가 있는 것처럼. 운동은 빠르고 쉬우며 지금은 다시 달리고 있어 그 어느 때보다 건강해졌습니다. 제품을 충분히 높게 추천할 수 없습니다. Pelvipro는 내 골반을 재정렬하여 신의 선물이었습니다. 즉시 내 허리와 좌골 신경통 문제가 해결되었습니다.
등받이
아마존 확인 사이트 방문20.97파운드, 아마존 별 4.5개 미국 허리 통증 협회(National Back Pain Association)에서 인증한 The Restored의 이 보조기는 이동성을 지원하고 요추 완화를 돕습니다. 고객은 다음과 같이 말했습니다: 이것은 생명의 은인이었습니다! 미끄러운 디스크에 적극 권장합니다. 이것은 내가 가진 최고의 백서포트 중 하나입니다. 이 등받이를 사용한 이후로 자세가 개선되었고 이제 통증이 없습니다.
백 버디
사이트 방문£32.99, Amazon 4.5 stars 이 치료용 인체공학적 메모리 폼 쿠션은 집, 직장 또는 차 안에서 사용할 수 있습니다. 고객은 다음과 같이 말했습니다: 정말 유용한 제품으로, 몇 년 동안 허리 통증을 완화하기 시작했습니다. 허리 문제가 있는 사람에게 추천합니다. 우수한 품질의 제품으로 사무실 의자에 앉았을 때 허리 통증이 완화되었습니다.
등 들것
사이트 방문£30.98, Amazon 4 stars Care for You의 이 휴대용 등 들것은 긴장과 통증을 완화하거나 허리 문제를 예방하기 위해 자세를 교정하는 데 사용됩니다. 고객은 다음과 같이 말했습니다: 고통스러운 허리에 좋은 완화 효과를 제공합니다. 각 응용 프로그램 후에 개선 사항을 알 수 있습니다. 확실히 가치가 있습니다. 매일 5분 정도 사용하고 있는데 허리가 안 아프다. 적극 추천합니다.
등 마사지기
사이트 방문£29.95, Amazon 4.5 별 Body Back Buddy의 이 트리거 포인트 마사지 도구는 특이하게 보일 수 있지만 매듭을 진정시키고 요통을 완화합니다. 고객의 말: 정말 깊은 마사지를 제공하므로 지속적인 요통이 있는 사람에게 적극 권장합니다. 솔직히 최고의 구매! 즉시 기분이 훨씬 좋아집니다! 이것은 지금까지 내가 구입한/내 등을 위해 한 것 중 최고입니다.