수면 보조제는 당신에게 필요한 자연 치료법이 될 수 있습니다 ...
(이미지 크레디트: Getty Images / Dannko)
수면을 위해 약초 보충제를 복용하는 것은 밤에 기분이 좋지 않거나 규칙적인 간격으로 계속 깨는 경우에 필요한 해결책이 될 수 있습니다.
선택하여 침실을 이미 안식처로 만들었다면 최고의 베개 , 가장 편안한 매트리스와 포근한 침구가 결합되어 밤에 껴안을 수 있지만 여전히 졸음이 몰려온다면 수면 보조제가 쇼핑 목록에 있어야 합니다.
천연 허브의 인기가 높아지고 있다고 전문가가 말합니다. 폴 거니 , 웰빙 스토어 GreenBox에서. 사람들이 불면증에 도움이 된다고 믿는 사람들이 많이 있습니다. 또한 다른 사람들은 불안을 줄이고 수면 시간을 정상화하는 데 도움이 되는 허브를 믿습니다.
수면보충제란?
수면 보조제를 사용하는 것은 수면제를 복용하는 것과 같지 않으며, 사실 처방된 수면제의 자연적인 대안입니다.
일반적으로 수면 보조제는 수면을 촉진하는 천연 제품 또는 성분이라고 팀 본드 박사는 말합니다. 퓨레센티엘 . 그들은 일반적으로 식물성 성분(예: 허브) 또는 멜라토닌 또는 마그네슘과 같은 영양소와 같이 신체에 존재하는 기타 천연 성분입니다.
이것은 특히 장기간 복용하는 경우 처방된 수면제 또는 일반 의약품보다 훨씬 더 안전합니다.
약물을 사용하는 것은 잠을 잘 수 있도록 일시적으로 효과적인 방법일 수 있지만 단기간 동안만 복용해야 한다고 고급 임상 개업의인 Shaeeb Ali는 말합니다. MedsOnline247 . 대신 보조제와 약초를 복용하는 것이 의료용 수면 보조제의 필요성을 최소화하는 보다 자연스러운 방법입니다.
수면 보조제는 언제 복용해야 하나요?
수면 보조제를 복용하는 것은 야간 수면 루틴의 일부가 되어야 합니다.
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성분에 따라 약간 다르지만 대부분의 경우 30-60분이 수면 보조제가 작용하기에 적당한 시간이라고 본드 박사는 말합니다. 취침 시간과 동시에 수면 보조제를 터뜨리는 것은 효과가 없을 수 있으며 잠을 자려고 침대에 누워 있게 됩니다.
정제 복용을 좋아하지 않습니까? 허브 보조제는 진정의 형태로 올 수도 있습니다. 취침 시간 음료 . 본드 박사는 수면에 도움이 되는 것으로 입증된 카모마일과 같은 허브티를 하루의 마지막으로 마십니다.
수면 보조제의 부작용은 무엇입니까?
본드 박사는 대부분의 경우 수면 보조제를 복용하는 것이 안전하다고 말합니다. 따라서 부작용이 발생해서는 안 되지만 최대의 안전과 순도를 보장하기 위해 항상 평판이 좋은 회사에서 보충제를 구입하십시오.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용 중인 경우 의사에게 확인해야 한다고 본드 박사는 덧붙입니다. 또한 5세 미만의 영유아에게는 먼저 약사 또는 의사와 상의 없이 수면제를 먹이지 않는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 무엇이며 수면에 도움이 될 수 있습니까?
본드 박사는 멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬으로 수면 시간을 알리는 신호라고 말합니다.
멜라토닌 수치는 저녁에 증가하고 아침에 감소합니다. 멜라토닌을 함유한 보충제는 종종 수면을 촉진하는 데 사용되지만 특히 시차로 고통받는 사람들이나 수면 리듬이 상실된 교대 근무자들에게 사용됩니다. 일상적인 수면에서 벗어나면 과수면으로 이어질 수 있으며 이는 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
멜라토닌 복용을 고려 중이신가요? 먼저 의사와 상의하십시오. 일반적으로 안전하지만 장기적으로 시도할 계획이라면 의사와 상의해야 한다고 본드 박사는 말합니다. 또한 그것이 실제로 그렇게 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
발레리안 뿌리가 숙면에 도움이 되나요?
발레리안은 수백 년 동안 사용되어 온 진정 효과가 있는 허브입니다. 불안, 우울증을 완화하고 수면을 돕는 보충제입니다.
발레리안 꽃의 매력적인 향기는 향수, 목욕 및 바디 케어 제품에 사용되는 반면, 발레리안 뿌리는 이완을 촉진하는 효능을 입증한다고 Paul은 말합니다.
밤에 정신이 복잡한 생각으로 가득 차면 알약, 팅크, 캡슐 및 차에 섭취하는 쥐오줌풀 뿌리가 더 나은 수면을 촉진합니다. 발레리안은 수면을 향상시키는 데 새로운 것이 아닙니다. 그 뿌리는 고대 그리스와 로마 시대에 사용되었습니다.
표류하는 데 어려움을 겪고 있다면 이 수면 보조제는 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다. 본드 박사는 일부 사람들은 더 나은 수면을 취하는 데 효과적이라고 지적합니다.
마그네슘이 숙면에 도움이 되나요?
NS 마그네슘의 이점 끝이 없다. 피로와 피로를 줄이는 데 필수적일 뿐만 아니라 신경계의 정상적인 기능과 심리적 건강에도 중요합니다. 또한 우리의 수면을 향상시키는 데 탁월합니다.
마그네슘은 식단과 식품 보조제에서 발견되는 미네랄이라고 Bond 박사는 말합니다. 그것은 많은 신체 과정에 필수적이며 많은 사람들의 식단에 부족합니다. 식단에 마그네슘이 부족하면 수면 장애 및 수면의 질 저하와 관련이 있습니다. 마그네슘의 이완 효과는 멜라토닌 생성을 조절하기 때문인 것으로 생각됩니다.
갈색 머리를 가진 제시카 심슨(이미지 크레디트: Getty Images / Snizhana Galytska)
트립토판이 숙면에 좋은가요?
트립토판은 보충제로 섭취할 수 있는 필수 아미노산이라고 Bond 박사는 말합니다. 수면 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환될 수 있는 세로토닌을 생성합니다.
몇 가지 연구에 따르면 빨리 잠들도록 돕고 수면의 질을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다고 Bond 박사는 덧붙입니다.
때로는 5-HTP 또는 5-하이드록시트립토판이라고도 합니다.
수면을 위해 패션 플라워 보충제를 어떻게 섭취합니까?
Passionflower는 전통적인 허브 수면 촉진제입니다.
메이팝이라는 이름으로도 알려진 보라색 패션플라워는 불면증을 치료하다 그리고 불안 Paul은 뇌의 GABA 수치를 높입니다. GABA 화합물은 두뇌 활동을 줄여 마음의 이완과 더 나은 수면을 돕습니다.
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시도해 보시겠습니까? 잠자기 전에 패션플라워 차 한 잔을 마시면 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
그러나 패션 플라워가 얼마나 효과적인지에 대한 연구는 여전히 부족합니다. 그 가치에 대한 연구 결과는 일관성이 없지만 차 형태로 섭취하는 것이 가장 효과적인 것으로 보인다고 Bond 박사는 덧붙입니다.
카모마일이 당신을 졸리게 만들 수 있습니까?
차 형태의 카모마일은 수면에 사용되는 인기 있는 허브입니다. 유익한 효과는 뇌 세포의 수용체에 결합하여 수면을 유도하는 아피게닌 성분 때문인 것으로 생각된다고 본드 박사는 말합니다.
그게 다가 아닙니다. 또한 정신적 스트레스로부터 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 될 수 있다고 Paul은 말합니다. 목욕물에 카모마일 에센셜 오일 몇 방울을 추가하면 스트레스를 받은 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
목련 나무 껍질은 수면에 좋은가요?
목련 나무 껍질은 수면 보조제의 다른 성분만큼 잘 알려져 있지 않을 수 있지만 여전히 시도해 볼 가치가 있습니다.
천연 수면 촉진제를 선호한다면 목련 나무 껍질이 가장 좋은 허브라고 Paul은 말합니다. 목련 나무 껍질의 수면 촉진 응용 프로그램은 웰빙 관행에 자부심을 가지고 있습니다. 뇌를 끄는 것 외에도 도움이 됩니다. 스트레스 관리 불안과 뇌 건강을 보호합니다.
얼마나 걸릴지 확실하지 않습니까? 하루에 한 캡슐이면 불면증 문제를 해결할 수 있다고 Paul은 말합니다. 유망한 수면 결과가 있지만 이 허브 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
마조람은 수면을 위해 복용할 수 있습니까?
대부분의 수면 보조제를 시도하고 다른 성분으로 실험하고 싶습니까?
모든 상자에 체크 표시를 하는 것은 마조람이라고 본드 박사는 말합니다.
마조람은 다양한 용도로 요리에 사용되는 허브이지만 수면을 촉진하는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있지 않습니다. 내부적으로 복용할 수 있으며 침실에 스프레이 형태로 사용하거나 자기 전에 편안한 마사지를 위해 오일 형태로 사용할 수도 있습니다.
시도할 수 있는 다른 천연 수면 보조제...
Paul에 따르면 다음은 주의할 가치가 있는 더 많은 천연 성분입니다.
- 캘리포니아 양귀비
정신적 평온 외에도 안절부절과 불안을 줄여줍니다. 밤에 팅크 형태의 캘리포니아 양귀비를 30-40방울 떨어뜨려 불면증에 대한 놀라운 효과를 느껴보세요. - 야생 상추
'상추 아편'이라는 별명(아편이 없음)인 야생 상추를 보충제 형태로 섭취하면 몸과 마음을 이완시켜주는 가벼운 진정 효과가 있습니다. - 도심
수면을 위해 CBD를 시도하십시오. 부작용이 거의 없는 효과적인 수면 보조제입니다. - 세인트 존스 워트
GABA 수용체를 자극하여 뇌에 수면유도물질을 유도합니다. 수면 시간을 회복하기 위해 캡슐과 팅크와 같은 보충제를 섭취하십시오.