자는 동안 체중 감량에 도움이 되는 음료

숙면을 위해 고개를 끄덕이기 전에 체중 감량에 도움이 되는 음료를 섭취하세요.

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(이미지 크레디트: 게티 이미지)

수면은 건강하고 행복하기 위해 가장 중요한 것 중 하나입니다. 안절부절 못하고 뒤척이고 뒤척이는 밤은 당신을 지치게 할 뿐만 아니라 체중 증가와도 관련이 있습니다.

모든 일을 제대로 했어도 - 최고의 베개 , 시원한 침실, 라벤더 뿌리기 - 우리 중 많은 사람들은 여전히 불이 꺼졌을 때 고개를 끄덕이는 데 어려움을 겪습니다.

하지만 왜? 피곤하면 신진대사가 느려져 신체가 에너지를 덜 사용하게 됩니다. 수면 부족은 또한 혈당에 영향을 미치고 인슐린 스파이크를 만들고 배고픔을 느끼게 하며 칼로리 소모 속도를 감소시킵니다.

체중 감량을 시도할 때 눈을 감는 것이 중요하며 잠자리에 들기 직전에 카페인이나 설탕을 너무 많이 섭취하면 잠에서 깨어날 수 있지만 실제로 도움이 될 수 있는 취침 시간 음료가 있습니다. 잃다 무게뿐만 아니라 당신이 필요로하는 눈을 감고 있는지 확인하십시오.

자는 동안 체중 감량에 도움이 되는 취침 음료

1. 우유

누구나 '아기처럼 잠'이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 일부 학파에서는 신생아가 자기 전에 따뜻한 우유를 마시기 때문에 너무 깊이 잠을 잔다고 제안합니다.

우유 한 잔(가열 옵션)은 칼슘과 트립토판이 풍부하기 때문에 평화로운 밤을 보내는 데 도움이 됩니다. 보고된 바에 따르면, 칼슘은 뇌가 아미노산 트립토판을 사용하여 수면을 유도하는 것으로 잘 알려진 물질 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 8시간을 채우면 다음날 갈망을 피할 수 있습니다. 비건? 강화된 식물 기반 옵션을 사용해 보십시오.

2. 강황라떼

우유빛 음료에 활력을 더하고 싶다면 강황 라떼를 휘핑해 보세요. '심황은 항염과 영양을 공급합니다. 연구에 따르면 주요 성분 중 하나인 커큐민은 지방 조직 성장을 억제하고 당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 따라서 인슐린 감수성이 향상되어 체내에 유지되는 지방이 줄어듭니다.'라고 웰빙 브랜드 Matcha Union의 설립자인 Louisa Birkhahn은 말합니다.

그녀는 다음과 같은 조리법을 권장합니다. 데운 우유에 강황 가루 1티스푼을 검은 후추(강황 흡수에 도움) 및 계피(단맛을 더하고 혈당 조절) 및/또는 생강(안티 세균), 천연감미료를 이용하여 기호에 맞게 가감하세요.

3. 카모마일 차

이 카페인이 없는 음료는 마음을 차분하게 해주고 수면을 유도하는 특성으로 유명합니다. 이 머그잔은 가벼운 진정제 역할을 할 뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 신경 전달 물질인 글리신 수치를 증가시킵니다.

또한 체중 감소를 돕는 포도당 조절 개선과 관련이 있습니다. 해독 차를 멀리하고 대신 이것을 한 잔 드십시오.

4. 포도 주스

자기 전에 100% 포도 주스 한 잔을 마시면 꿈에서 지방을 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 포도 주스에서 발견되는 단순 탄수화물을 먹거나 마시면 밤에 인슐린이 분비됩니다.

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절연체는 신체의 일주기 리듬을 조절합니다. 또한 포도에는 백색 지방을 저장하는 칼로리를 칼로리를 연소시키는 갈색 지방으로 전환시키는 항산화제가 풍부합니다.

5. 콩 단백질 쉐이크

단백질 셰이크는 체육관에서 웨이트 리프터만을 위한 것이라고 생각할 수 있지만 실제로 우유나 단백질 분말 형태의 콩에는 아미노산 트립토판이 가득합니다. 트립토판은 또한 지방과 싸우는 데 도움이 되는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 때 신진대사가 느려지더라도 계속 작동하며 고개를 끄덕일 때 단백질 쉐이크가 소화 흡수됩니다.

6. 케피어

발효유로 만든 프로바이오틱스가 풍부한 음료입니다. 장에 작용하여 건강한 박테리아 수치를 증가시켜 비타민과 미네랄의 소화와 흡수를 돕습니다.

요구르트 같은 음료는 또한 수면을 개선하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

7. 캐롭과 라벤더 인퓨전

'캐롭은 장내 독소를 퇴치하는 데 도움이 되는 탄닌이 풍부합니다. 이것은 소화를 개선하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아의 성장을 돕습니다. 라벤더 꽃 추출물은 느리고 깊은 수면 시간을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.'라고 Ayurvedic Practitioner이자 의료 전문가이자 Organic Apoteke의 설립자인 Nitasha Buldeo 박사는 말합니다.

계속해서 그녀는 '이러한 유형의 수면은 신체가 가장 효과적으로 치유되도록 합니다. 홈메이드 양조의 경우 유기농 아포테케의 너리싱 나이트 티 또는 캐롭(분말 형태로 찾을 수 있음)과 라벤더 꽃을 뜨거운 물에 6-10분 동안 담가 두는 것이 좋습니다. 이것을 걸러내고 약간의 감미료를 첨가하고 자기 전에 즐기십시오.'