- 유제품 미포함
- 글루텐 프리
- 건강한
제공합니다 :
4비용:
싼예습:
40 분조리:
30 분쉬운 단계별 조리법 덕분에 군침이 도는 연어와 브로콜리를 굽는 법을 배우십시오. 외형만큼 맛있습니다.
건강에 좋은 음식을 먹고 빨리 맛을보고 싶다면 이번 주에 연어와 브로콜리를 굽히고 비타민과 영양소가 가득한 정성스러운 식사를하세요. 연어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 브로콜리는 비타민과 철분으로 가득합니다. 온 가족이 빠르고 건강하게 식사 할 수있는 최고의 선택입니다. 연어, 브로콜리, 시금치는 모두 슈퍼 푸드입니다!
성분
- 마가린 75g
- 밀랍 감자 907g (예 : Nadine, Desiree, 벗지 않은
- 1 큰 양파, 슬라이스
- 잘게 다진 마늘 2 쪽
- 브로콜리 작은 꽃 200g
- 신선한 시금치 150g
- 잘게 썬 레몬 1 정
- 600g 연어 필레를 1in 두꺼운 스트립으로 잘라
- 284ml 크림 또는 콩 크림
- 소금과 후추
- 다진 다진 신선한 파슬리
방법
이 슈퍼 푸드 레시피를 만들기 위해 예열 오븐, 200ºC / 400F / gas 6
고구마와 토마토 수프
8-10 분 동안 껍질을 벗기고 감자를 끓여 찬물로 씻어 낸 후 식힌다. 따로.
냄비에 마가린 50g을 녹여 양파, 마늘, 백 후추를 넣고 3 분간 볶습니다. 브로콜리를 넣고 5 분 동안 계속 볶습니다. 시금치를 넣고 시들기 시작할 때까지 요리하십시오.
마가린과 함께 1.3ltr의 깊은 베이킹 접시에 그리스를 바르고 볶은 야채 혼합물을베이스에 골고루 스푼하십시오. 연어 스트립을 혼합물 위에 놓고 레몬 껍질과 파슬리 위에 뿌려 크림 위에 붓습니다. 잘 시즌.
감자에서 껍질을 벗기고 거칠게 갈아서 썩은 감자를 만듭니다. 연어로 감자를 얹고 계절을 마친 후 남은 마가린 위에 뿌립니다.
감자와 옥수수 튀김
베이킹 시트에 놓고 30 분 동안 또는 감자가 갈색이고 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 전체 베이비 당근, 전체 베이비 스위트 콘 또는 설탕 스냅과 함께 제공하십시오.