마그네슘의 이점: 중년 여성에게 마그네슘이 필요한 이유

영양 세계의 떠오르는 별인 이 강력한 미네랄은 특히 나이가 들어감에 따라 웰빙에 필수적입니다.





체내 마그네슘의 99%는 뼈, 근육 및 기타 연조직에 저장됩니다.

우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄(칼슘, 칼륨, 나트륨 다음)인 마그네슘은 우리 세포의 수백 가지 화학 반응에 필수적입니다. 우선 칼슘과 함께 작용하여 뼈와 치아를 강하게 유지합니다.

'마그네슘할리 스트리트의 영양학자이자 체중 감량 전문가인 킴 피어슨(Kim Pearson)은 '신체의 모든 세포에서 발견되며 일상적인 기능에 필수적이지만 우리 중 50%는 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.'라고 말했습니다. '마그네슘의 주요 기능 중 하나는 체내에서 에너지를 생성하여 음식을 에너지로 전환하는 과정을 돕습니다.'

또한 적절한 근육, 신경 및 심장 기능을 보장하고 혈당, 혈압, 에너지 수준 등을 조절하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘의 이점

아마도 가장 중요한 것은 체내의 수면을 돕습니다. Together Health의 등록 영양사인 Lola Biggs는 연구에 따르면 식단에 마그네슘을 추가하면 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 특히 이미 불규칙한 패턴으로 고통받는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 마그네슘은 수면을 촉진하는 신경 전달 물질인 GABA의 건강한 수준을 유지하여 깊은 수면 회복 단계를 지원합니다.

영국에서 권장하는 섭취량은 하루 270mg으로 식단을 통해 섭취할 수 있어야 합니다. 그러나 체중 감량을 위해 음식을 제한하거나 마그네슘을 제거하는 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 결핍이 발생할 수 있습니다.

마그네슘을 충분히 섭취해야 하는 이유

마그네슘은 뼈와 근육을 강화

폐경 후 5~7년 동안 골밀도는 약 5분의 1로 감소하는 반면 40세 이후에는 근력이 최대 2/5까지 감소합니다. 39~72세 여성 82,098명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 가장 높은 마그네슘 섭취량은 뼈와 근육이 가장 강했습니다.

기름에 대추와 호두 ​​케이크

' 일부 연구에서는마그네슘달리기, 수영, 사이클링과 같은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 술을 끊고 체력을 높일 수 있다면마그네슘수준이 높으면 봄으로 봄을 맞이할 준비가 될 것입니다.'라고 Kim은 말합니다.

마그네슘은 스트레스 수준을 감소시킵니다.

스트레스가 많은 하루를 보낸 후 와인을 마시지 마십시오. 대신 욕조에 오래 몸을 담그십시오.

'연구에 따르면 마그네슘의 이점은 스트레스 반응을 조절하는 시상 하부에 긍정적인 영향을 주어 뇌 기능을 돕고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 따라서 마그네슘 수치를 높이는 것이 병을 여는 것보다 스트레스를 푸는 더 좋은 방법입니다'라고 Kim은 말합니다.

'마그네슘이 풍부한 목욕에 몸을 담그는 것은 스트레스를 해소하고 미네랄을 재충전하는 가장 편안한 방법입니다.'

마그네슘은 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄입니다

높은 혈중 마그네슘 수치는 심장병 및 뇌졸중 위험을 30% 낮추는 것과 관련이 있습니다. 한편 견과류, 통곡물 및 시리얼, 녹색 잎이 많은 채소, 딸기, 바나나, 생선 및 해산물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 포함하는 식단은 뇌졸중 위험을 22% 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 염증을 진정시키고 혈액 응고를 조절하며 산화 스트레스(불량한 식단, 방사선, 오염, 흡연 및 스트레스가 많은 생활 방식으로 인한 세포 손상) 퇴치를 돕습니다.

마그네슘의 이점

마그네슘은 혈압을 낮추고

2016년 연구에서 하루 300mg의 보충제는 건강한 사람들의 혈압을 감소시켰으며, 다른 보고서에서는 또한 혈압 강하 효과가 있음을 발견했습니다.

크리스마스 이브 상자에 무엇을 넣어야

당뇨병 전단계 및 당뇨병이 있는 사람의 경우. 이유? 그것은 혈관을 유연하게 유지하고 혈관을 확장시키는 천연 화학 물질의 방출을 유발합니다.

마그네슘은 당뇨병을 예방합니다

마그네슘이 풍부한 통곡물, 콩, 견과류 및 녹색 잎 채소를 많이 섭취하면 제2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 어떻게? 마그네슘은 인슐린 저항성(IR)이 있는 사람들의 인슐린 기능을 회복시키고 혈당을 낮춥니다. IR은 중년의 음식 갈망, 피로, 기분 변화 및 완고한 허리 지방의 원인일 뿐만 아니라 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

마그네슘의 이점

마그네슘은 갱년기 기분 변화를 억제합니다.

뇌의 낮은 수준의 마그네슘은 행복 호르몬 세로토닌 및 기타 뇌 화학 물질의 불균형과 관련이 있습니다. 변동하는 기분, 우울증, 불안 및 과민 반응을 알립니다.

그렇다면 마그네슘의 이점을 우리 몸에 어떻게 도입해야 할까요?

마셔

고양이의 재미있는 이미지

헬스스팬 발포 마그네슘 , 9.95파운드. 물에 떨어뜨리는 제로 나트륨 감귤 맛 정제.

목욕에 뿌린다

마그네슘은 특히 피부를 통해 잘 흡수됩니다. 더 나은 당신 마그네슘 플레이크 , £9.95, Holland & Barrett.

마그네슘의 이점

태블릿을 가져 가라

Solgar 마그네슘 구연산염 , 60정에 £10.49, Holland & Barrett.

다음 읽기

IBS의 증상을 더 심각한 것으로 착각하고 있습니까?