시간이 부족한 사람부터 일찍 일어나는 사람까지, 집에서 할 수 있는 최고의 운동으로 여러분을 모십니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)카테고리로 이동::
운동은 포장도로나 체육관에서 보내는 시간을 의미할 필요가 없습니다. 시간이 부족하거나 체육관에 가거나 피트니스 수업을 듣는 것을 좋아하지 않는다면 운이 좋은 것입니다.
인터넷은 모든 피트니스 목표에 맞는 집에서 할 수 있는 운동이 부족하지 않습니다. 체중 감량, 근력 강화, 탄력 강화 등 무엇을 원하든 집에서 편안하게 건강을 유지하는 데 도움이 되는 수천 개의 재택 운동 비디오가 온라인에 있습니다.
또한, 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 집에서 정기적으로 운동을 하는 것은 정신 건강에 좋으며 기분이 좋은 엔돌핀을 증가시킵니다.
건강 및 피트니스 전문가 Annie Deadman은 집에서 일주일에 최소 3번의 운동을 하고 매번 혼합하여 모든 근육을 사용할 것을 권장합니다.
'같은 것을 고수하지 마십시오. 스쿼트, 런지, 프레스업 - 다른 근육을 사용할 수 있는 방법을 찾으십시오. 또한 고강도 유산소 운동의 짧은 파열(높은 충격이 필요하지 않음)은 매우 가치가 있습니다. 비록 그들이 그 당시에는 그렇지 않은 것처럼 보일지라도!' 애니는 말한다.
재택 운동의 가장 좋은 점은 시작하는 데 많은 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 요가 매트를 굴려서 세션 중에 미끄러지지 않도록 추가 지원을 받고 집에서 운동할 수 있는 이점을 누릴 준비를 하세요.
시작하실 수 있도록 15분 동안 땀을 흘려도 되고, 1시간 동안 운동을 해도 최고의 집에서 할 수 있는 운동을 모았습니다.
집에서 할 수 있는 최고의 운동
집에서 15분 운동
1. 바디 코치 궁극의 초보자 운동
운동을 처음 접하는 경우 The Body Coach의 15분 Ultimate Beginners Workout은 운동 여정을 시작하기 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 15분 동안 15가지 저충격 운동으로 심박수를 높이고 건강을 유지하고 힘을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 인기 있는 운동 동작을 배우게 됩니다.
2. 15분 해피 댄스 운동
이 재미 있고 도전적인 댄스 운동으로 평소 집에서 하던 운동을 섞어서 새로운 것을 시도해보세요. 장비가 없는 루틴은 쉬워 보일 수 있으며 춤 동작은 기본이지만 이 운동은 땀을 흘리게 할 것이므로 속지 마십시오. 단 15분 만에 Ed Sheeran, Jason Derulo 및 Jennifer Lopez와 같은 히트곡으로 이동하면서 칼로리를 소모하고 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.
3. 15분 모닝 요가 흐름
당신이 시도하고 싶다면 초보자를 위한 요가 , 요가 브랜드 Alo의 활력 넘치는 15분 요가 흐름을 만나보세요. 하루를 시작하고 몸을 따뜻하게 하고 Downward Dog와 같은 인기 있는 요가 동작을 통해 밤새 쌓인 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 요가는 또한 폐경기 동안과 폐경기 이후에 골밀도 손실을 방지하는 데 매우 중요한 힘을 키우는 훌륭한 방법입니다.
4. 15분 저항 밴드 운동
NS 최고의 저항 밴드 운동 모든 근육을 사용하고 지방을 태우고 힘을 키우도록 도전하십시오. 뱃살을 태우는 최고의 운동 . 집에서 할 수 있는 이 15분 빠른 운동은 뱃살 빼는 방법 . 당신이 완전히 초보자라면 수정된 동작은 저항 밴드를 사용하는 이점을 여전히 누리면서 이러한 방식으로 운동을 쉽게 하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 힘든 일이며, 당신의 다리는 분명히 다음 날 불에 타게 될 것입니다!
집에서 30분 운동
1. 30분 근력 운동
여성을 위한 근력 운동은 생각보다 중요합니다. 몸을 단련하고 칼로리를 태우며 체지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈와 관절을 보호하고 정신 건강을 증진하며 생물학적 연령을 향상시킵니다. 이 30분 동안 장비가 필요 없는 운동은 집에서 할 수 있는 근력 운동에 대한 훌륭한 입문서입니다. 러너를 위해 특별히 제작되었지만, 체중 운동은 누구나 어디서든 할 수 있습니다! 당신이 러너라면 근력 운동은 안정성, 자세 및 지구력을 향상시켜 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있도록 도와줍니다.
2. 30분 상부 및 코어 운동
Annie의 30분 상체 및 코어 운동에는 근육을 단련하고 힘을 키우고 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 가벼운 무게나 덤벨이 필요합니다. 코어 운동은 골반, 복부 및 허리의 근육을 훈련시켜 안정성과 균형을 개선하고 근력 강화 효과를 제공합니다!
3. 궁극의 필라테스 30분 운동
집에서 하는 30분 필라테스 루틴으로 복근부터 둔부, 등까지 전신을 단련할 수 있습니다. 일련의 매트 필라테스 동작을 통해 전환함으로써 집에서 이 운동을 하면 할수록 몸을 단련하고 자세를 개선하며 올바른 자세를 잡을 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 및 균형 훈련을 결합한 필라테스는 보다 자유롭게 움직이고 가벼우며 협응력과 집중력을 향상시키고자 하는 여성에게 좋습니다.
집에서 할 수 있는 45분 운동
1. 45분 전신 운동
시간이 있다면 이 45분 전신 운동을 통해 칼로리를 태우고 토닝을 하고 강해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 장비가 필요하지 않습니다. 두꺼운 요가 매트 집에서 땀을 흘리면서 몸을 지지합니다. 이 강렬한 루틴 후에 몸이 식을 수 있도록 마지막에 스트레칭을 유지하는 것을 잊지 마십시오!
2. 45분 파워 빈야사 흐름
당신이 찾고 있다면 체중 감량을 위한 요가 , 이 45분 파워 요가 루틴을 시도해 보세요. 한 단계 더 나아가, 파워 요가는 코어에 관여하고, 모든 근육을 작동시키며, 힘을 키우고 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 또한 약하거나 단단한 골반저 근육을 강화하는 데 좋습니다. 이 운동은 요가 흐름을 회복하는 것보다 훨씬 더 어렵지만 칼로리를 태우고 강해지는 데 도움이 됩니다.
3. 45분 케틀벨 운동
당신은 당신의 운동에 케틀벨을 얼마나 많이 포함시킬 수 있는지 놀랄 것입니다! 집에서 하는 45분 케틀벨 루틴은 단 하나의 무게로 자신에게 도전할 수 있는 방법을 정확히 보여줍니다. 이 운동을 하면 몸의 모든 부분에 열이 나고, 일과를 하는 동안 확실히 화상을 느낄 것입니다.
집에서 1시간 이상 운동
1. 1시간 전신 운동
드립 케이크 영국 만드는 방법
이 1시간 운동은 충격이 적고 장비가 필요하지 않지만 속지 마십시오. 여전히 땀을 흘리게 만들 것입니다! 이 루틴에서 하체, 상체, 코어 및 복근을 운동하게 됩니다. 모든 피트니스 능력을 충족하는 이 재택 운동은 보다 복잡한 운동을 위한 대체 동작을 제공합니다. 그리고 필요할 때 언제든지 휴식을 취하고 땀이 많은 세션을 일시 중지할 수 있습니다.
2. HIIT 전신 운동 1시간
집에서 할 수 있는 이 운동은 좀 더 강렬하지만 힘을 키우고 몸매를 가꾸고 싶은 사람들에게 적합하기 때문에 최고의 운동 레깅스를 골라야 합니다. 덤벨, 저항 밴드 및 의자 2개와 같은 일부 장비가 필요하고 유산소 HIIT와 근력 강화 운동을 결합하므로 이미 집에서 운동하고 있고 수준을 높이고 싶은 사람들에게 가장 좋습니다.
3. 1시간 빈야사 흐름
수준에 관계없이 요가의 장점은 체지방 감소와 근력 강화에서부터 스트레스와 불안 감소에 이르기까지 다양합니다. 이 1시간짜리 Vinyasa Flow의 가장 큰 장점은 모든 레벨에 적합하다는 것입니다. 초보자이든 노련한 요가 수행자이든 집에서 이 흐름을 연습하고 이 마음챙김 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.