스트레칭과 슬림을 원하십니까? 그럼 다이어트를 위해 요가를 할 시간...
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
체중 감량을 위해 요가를 선택하는 것이 가장 확실한 아이디어처럼 보이지 않을 수도 있지만, 원치 않는 체중을 줄이고 건강과 몸매를 유지하는 데 있어 저강도 운동이 고강도 운동만큼 효과적일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
양고기와 렌즈 콩 스튜
따라서 천천히 가는 것을 선호한다면 운이 좋은 것입니다. Training Room의 개인 트레이너인 Nick Hewitt는 '우리가 알고 있는 바와 같이 고강도 운동은 특히 체지방 감소에 큰 이점이 있습니다. '하지만 고강도 운동에는 부상 위험 없이 안전하게 수행할 수 있는 상당한 수준의 근력과 체력이 포함되는 경우가 많습니다. 저강도 운동은 부상의 가능성을 줄입니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 최고의 요가 매트 중 하나에 투자하고 요가 여행을 시작할 때입니다.
요가의 장점은 무엇입니까?
요가는 사람들이 궁금해 할 때 가장 먼저 떠오르는 활동이 아닙니다. 뱃살 빼는 방법 그리고 킥스타트 체중 감량.
요가는 5,000년 전 고대 인도에서 시작된 육체적, 정신적, 영적 실천 또는 훈련의 모음이라고 최고의 요가 교사는 말합니다. 사라 하이필드 . 서양에서 요가는 호흡 운동뿐만 아니라 근력과 유연성을 증가시키기 위해 고안된 신체 수련으로 대부분 알려져 있습니다.
요가는 또한 자세, 기억력, 정신 건강을 개선하고 생물학적 연령을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 요가는 신체와 생활 방식을 더 의식하고 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 당신이 소비하는 것에 대해 더 주의를 기울이는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 더 건강한 음식을 선택하고 숙달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 덜 먹는 방법 더 나은 부분 조절로 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
낮은 강도로 운동하는 경우 동일한 효과를 얻으려면 시간을 늘려야 합니다.
체중 감량을 위한 최고의 요가 습관
좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다. 초보자를 위한 요가는 재미있고 접근하기 쉬운 반면, 허리 통증을 위한 요가는 종종 느리고 부드럽습니다. 그러나 체중 감량에 영향을 미치는 연습을 하려면 좀 더 다이내믹한 스타일로 가야 합니다.
요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 Vinyasa 또는 파워 요가와 같은 더 격렬한 연습을 시도해야 하며, Sarah에 따르면 이것은 건강한 식생활과도 결합되어야 합니다.
대부분의 요가 스타일은 '운동'으로 간주될 만큼 격렬하지는 않지만 몸을 강화하고 스트레스를 줄이는 데 확실히 도움이 될 것이라고 Sarah는 말합니다.
체중 감량에 도움이 되는 최고의 요가 동작은 무엇입니까?
1. 힙 오프너
먼저 아래로 도그 자세를 취합니다. 다운 도그에서 왼쪽 다리를 천장을 향해 들어 올리고 발은 구부리고 엉덩이는 수평을 유지합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 움직이도록하십시오. 15~30초 동안 유지하고 다른 쪽 다리도 반복합니다. 손을 발로 걷기 전에 하향 개로 돌아가 천천히 서있는 자세로 컬을 올리십시오. 반대쪽도 반복합니다.
2. 쉬운 런지 트위스트
다운 도그에서는 숨을 내쉬며 왼발을 앞으로 내밀고 두 손 사이에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 90°로 구부립니다. 그런 다음 오른손을 왼발 옆에 놓아 어깨 바로 아래에 오도록 합니다. 숨을 들이마시며 상체를 왼쪽으로 회전시켜 왼팔을 천장을 향해 들어올립니다. 시선을 천장으로 돌리고 척추를 따라 늘립니다. 30~60초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
장미와 피스타치오 케이크
3. 말라사나 요가 스쿼트
발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하도록 선다. 가능한 한 깊게 스쿼트하고 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 가져오고 손바닥을 모으십시오. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 벌리고 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
요가에서 최고의 체중 감량 결과를 얻는 방법
최상의 결과를 얻으려면 가능한 한 자주 또는 적게 연습하십시오.'라고 Sarah는 말합니다. '요가는 기대하지 않는 활동이 되어서는 안 됩니다.'
자신에게 맞는 균형을 찾으십시오. 어떤 사람들에게는 매일 30분 세션이 될 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 주당 3개의 45분 세션 또는 2주에 1개의 60분 세션이 될 수도 있습니다.
내가 추천하는 것은 할 수 있는 일을 하는 것입니다. 즐기면 결국 더 많은 일을 하게 될 것이고 자신을 위한 것이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 저는 개인적으로 일주일에 3번의 45분 세션에 맞추려고 노력합니다. 그렇게 하면 건강하고 균형 잡힌 느낌을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 도움이 되는 기타 저강도 운동
요가가 자신에게 맞는지 확신이 서지 않으세요? 이러한 다른 저강도 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 태극권
태극권은 자세를 개선하고 다리를 강화하는 동시에 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 정신적 건강과 신체적 웰빙에 좋습니다. 또한 균형과 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있으며, 이는 노인인 경우 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실무자들은 주 2~3회 수업에 참석하고 초보자를 위해 하루 10~20분씩 부지런히 연습할 것을 권장한다. 집에서 연습하고 싶다면 유튜브에서 '초보자를 위한 태극권'을 검색하면 풍부한 영상이 나온다. - 걷는
빠르게 걷는 것은 어디에서나 할 수 있는 저강도 운동의 좋은 형태입니다. 최고의 여성용 운동화 한 켤레만 있으면 됩니다. 별로 활동적이지 않다면 산책으로 시작하여 점차적으로 속도와 거리를 늘리십시오. 걷기는 체력을 키우고 근지구력과 신체 구성을 개선하며 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. - 수영
수영은 훌륭한 전신 운동이며 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 길이의 수영은 모든 근육 그룹에 효과가 있으며 속도를 높이면 좋은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 얼마나 잃을 것인가? 이것은 체중에 따라 다릅니다. 대략적인 기준으로 체중이 9등 정도인 사람은 빠르게 수영할 때 시간당 최대 590칼로리, 천천히 수영할 때 시간당 413칼로리를 소모할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 매주 2~5시간을 목표로 하십시오. 더 태우시겠습니까? 야외 물 수영을 시도하십시오. 찬 물은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 더 열심히 일하게 하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 먼저 순응하고, 항상 다른 사람들과 함께 수영하고, 찬물 수영에 익숙하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.