뱃살 빼는 방법과 전문 영양사의 뱃살 다이어트 계획

전문 영양사의 1개월 다이어트 계획을 포함하여 건강하고 안전한 방법으로 뱃살을 빼는 방법입니다.

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안전하고 지속 가능한 방법으로 뱃살을 빼는 방법을 아는 것은 특히 우리가 중년을 맞이하는 더 건강한 생활 방식을 향한 여정에서 가장 어려운 항목 중 하나가 될 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 매년 소량의 근육이 손실되고 이는 신진대사를 느리게 하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어진다는 것은 또한 우리 몸이 재형성되는 경향이 있음을 의미합니다. 즉, 엉덩이와 허벅지에서 복부로 지방이 재분배됩니다.

운 좋게도 뱃살을 빨리 빼면서도 완전히 안전하고 건강한 방법으로 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 복부 지방 다이어트 계획을 따르는 것 외에도 매일의 움직임을 늘리고 규칙적으로 운동해야 합니다.

당신이 한 쌍의 끈을 묶든 여성을 위한 최고의 운동화 또는 최고의 여성용 운동화에 투자하십시오. 50세 이상의 여성을 위한 피트니스로의 새로운 여정을 시작하는 것은 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 감량하는 데 있어 핵심입니다. 이것은 인생의 어느 시점에서나 사실이지만 특히 폐경기 동안이나 이후에 그렇습니다. 건강한 식습관만큼 건강을 생활 방식의 일부로 만드는 것이 중요합니다.

전문가의 도움과 과학의 도움으로 전문 영양사의 뱃살을 줄이기 위한 1개월 다이어트 계획과 피트니스를 일상의 일부로 만들기 위한 최고의 팁을 포함하여 뱃살 빼는 방법에 대한 궁극적인 가이드를 제공합니다. 일.

뱃살 빼는 방법

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1. 레드 부시 차와 함께 신진대사를 시작하세요.

누가 차 한 잔을 좋아하지 않습니까? 그러나 뱃살을 빼려면 평소의 영국식 아침 식사를 카페인이 없는 자연산 레드 부시로 바꿔야 할 때입니다. 그것은 당신의 허리 둘레에 놀라운 일을 할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 전반적인 건강에도 좋습니다.

'NS 최근 연구 검토 팀 본드 박사와 저에 의해 Red Bush는 실험실 연구에서 지방을 감소시키고 지방 대사를 증가시키며 지방 세포 형성을 차단하는 것으로 밝혀진 아스파라틴이라는 화합물을 함유하고 있음을 발견했습니다'라고 영국의 영양학자인 Emma Derbyshire 박사는 설명합니다. 차 자문 패널 .

'동일한 새로운 연구에서는 붉은 덤불 차를 마시는 것뿐만 아니라 면역 기능과 혈당에도 도움이 되는 항산화 및 항염 효과를 발견했습니다. 결과적으로, 레드 부시 차는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 우리의 전반적인 건강과 웰빙에도 좋습니다.'

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2. CurraNZ로 지방 연소 촉진

또 다른 날, 당신의 식단에 추가할 또 다른 흥미진진한 슈퍼푸드 보충제. Cue—CurraNZ, 더 많은 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 블랙커런트 보충제.

' 연구 뉴질랜드 블랙커런트 보충제인 CurraNZ가 운동 중 지방 연소를 촉진할 수 있다는 것을 발견했으며 일부 데이터에서는 휴식 시 지방 연소의 기본 속도도 증가시킬 수 있음을 시사합니다'라고 스포츠 영양학자 Kate Shilland는 설명합니다.

연구는 또한 BMI가 높은 사람들에게 보충제가 더 효과적임을 발견했으며, 전반적으로 참가자는 보충제를 복용한 14일 동안 30분 동안 빠르게 걷는 동안 지방 연소가 17%-21% 증가했음을 발견했습니다.

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3. 전분 탄수화물 줄이기

탄수화물은 신체에 충분한 에너지와 에너지 저장 능력을 제공하는 데 중요한 역할을 하지만, 녹말이 많은 탄수화물이 너무 많으면 뱃살을 제거하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

다이어트 플레이트의 창시자인 케이 일링워스(Kay Illingworth)는 '뱃살은 가장 완고한 부위입니다. 호르몬이 한 역할을 하지만 빵, 쌀, 파스타, 감자와 같은 녹말 탄수화물이나 피자와 같은 녹말 음식의 섭취도 마찬가지입니다. 맨 처음 부분 제어판). '뱃살을 빼려면 전분 탄수화물을 다이어트 플레이트 섹션에 나와 있는 것처럼 하루 90~125그램 정도로 제한해야 합니다.'

체중 감량을 위해 식단에서 녹말 탄수화물을 완전히 제거해서는 안 되지만, 먹는 음식과 영양가에 더 주의를 기울이면 여전히 잘 먹고 체중을 줄일 수 있습니다.

그리고 그렇다고해서 좋아하는 파스타 한 그릇을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 모든 것의 만트라를 적당히 받아들여야 합니다!

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4. 식단에 아보카도 추가하기

크리미하고 속이 꽉 찬, 겸손한 아보카도를 좋아하는 데에는 너무나 많은 이유가 있습니다. 체중 감량을 위한 최고의 슈퍼 푸드 . 그리고 이제 우리는 그것을 씹는 것이 톤업된 복근에 한 걸음 더 다가갈 수 있다는 것을 배웠습니다. 그렇습니다!

AI 기반 피트니스 및 라이프스타일 코칭 앱의 교육 전문가인 David Wiener는 '일부 음식은 일반적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 아보카도는 특히 뱃살을 옮기는 데 도움이 됩니다. 프리레틱스 . '아보카도에는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 혈류로의 당 방출을 늦추는 데 도움이 되는 단일포화 지방이 많이 함유되어 있어 신체가 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추는 음식은 에너지를 방출하기 위해 신체가 지방을 태우도록 합니다.'

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5. 술을 끊다

당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 많은 알코올 음료와 함께 밤을 보내는 것은 뱃살을 빼려는 계획에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

'알코올 음료는 종종 빈 칼로리라고합니다. 이것은 신체에 많은 칼로리를 제공하지만 영양소는 거의 포함하지 않는다는 것을 의미합니다.'라고 영양학자이자 저자는 말합니다. 크리스틴 베일리 . '또한 알코올을 섭취하면 신체가 다른 것을 사용하기 전에 먼저 연료로 연소됩니다. 여기에는 탄수화물의 포도당이나 지방의 지질이 포함됩니다. 결과? 과도한 포도당과 지질은 결국 몸, 특히 배 주변의 지방이 됩니다.' 사실, 공부하다 2,000명 이상의 사람들 중 잦은 음주는 더 많은 뱃살과 관련이 있었습니다.

외출할 때마다 술에 탐닉하는 대신, 뱃살을 빼는 동안 무알코올을 시도하고 평소 마시는 술을 무알코올 식물성 주류와 믹서로 바꾸는 것은 어떻습니까? 아니면 그 '프로세코 효과'를 위해 유리 플루트에 엘더플라워 코디얼과 혼합된 탄산수를 제공하시겠습니까?

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6. 목표 운동 소개

체중 감량 방법에 관해서는 식단을 재평가하는 것이 중요하지만, 규칙적인 운동과 매일의 운동은 체중 감량의 핵심입니다. 체육 수업을 듣든 소파에 5k 또는 자신에게 도전 집에서 운동 , 목표 운동을 일상에 도입하면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.

여성을 위한 근력 운동은 유산소 운동만큼 체지방 감소에 중요합니다. 최고의 하체 운동 또는 저항 밴드 운동 집에서 편안하게 몸매를 가꾸고 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연 요법 영양 치료사이자 E-RYT 요가/바레 강사 Kristina Carman은 다리 들어올리기를 뱃살을 빼는 최고의 운동 중 하나로 제안합니다.

손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 등을 대고 누워
다리를 90도 각도로 들어 올리십시오.
다리를 바닥 쪽으로 천천히 내렸다가 다시 중앙으로 당깁니다(아래로 떨어지지 않도록 하고 약 45도 각도를 목표로 함).
3라운드 동안 10~15회 반복

유산소 운동을 즐기시는 분들은 최대 근육 대사이자 개인 트레이너인 Dan Lambert는 복부 지방과의 싸움에서 승리하기 위해 운동 약어를 수용할 것을 제안합니다.

'EMOM은 '분당 매분'을 의미하며 가정 운동에 책임감을 심어주는 훌륭한 도구입니다.'라고 그는 설명합니다.

'분당 최대한 빨리 한 세트의 운동을 수행하십시오(어떤 사람들은 더 큰 세트나 여러 운동을 선택하고 2-3분마다 진행합니다). 당신의 휴식은 다음 경고음까지 남은 시간이므로 빨리 작업하는 것이 좋습니다!'

20분 실행 시계에서 매분 분에 다음을 완료하십시오.

팔굽혀펴기 5회
5 x 마운틴 클라이머(양쪽)
5 x 버피
리버스 런지 5회(각 다리)

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7. 코르티솔을 통제하라

체리 스콘 레시피

개인 트레이너인 제임스 그리피스(James Griffiths)는 '뱃살을 빼는 것에 대해 이야기하고 있다면 코티솔에 대해 이야기해야 합니다. 코티솔은 현대 식단과 생활 방식을 통해 우리 몸에서 가장 잘못 관리되는 측면 중 하나이기 때문입니다.

'코티솔은 스트레스가 많은 상황에 대처하기 위해 수치를 높임으로써 혈당에서 큰 역할을 합니다. 그러나 올라가는 것은 반드시 내려와야 하므로 코르티솔을 통해 혈당이 올라가면 결국 다시 낮아지고 이 요요 효과는 우리로 하여금 단 음식을 갈망하게 만듭니다.'

코티솔 수치를 되찾기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

혈당 유지에 도움이 되도록 3시간마다 식사
좋은 수면 위생을 확립하고 8시간 동안 밤을 지내십시오. 자정 전 시간이 그 이후 시간보다 더 가치가 있으므로 오후 10시 30분 취침 시간은 따뜻한 목욕이나 수면 유도 명상과 같은 편안한 활동으로 가득 찬 취침 시간에 이상적입니다.
운동 후 15분 이내에 바나나와 같은 고 GI(Glycaemic Index) 탄수화물 섭취

한 달 만에 뱃살 빼는 방법

한 달 안에 뱃살을 빼는 방법을 알고 싶다면 전문 영양사 Angela Dowden이 도와드리겠습니다! 그녀의 따라하기 쉬운 4주 뱃살 다이어트 계획을 통해 과체중을 안전하고 건강한 방법으로 빠르게 뺄 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹을지에 대한 아이디어와 함께 복부 지방을 줄이기 위한 이 1개월 다이어트 계획은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기본 사항을 설정합니다.

평소 식사를 아래 옵션으로 바꾸는 것 외에도 활동적인 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 매일 빠르게 걷는 것만으로도 신체적, 정신적 건강에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 또는 한 단계 더 나아가고 싶다면 인기 있는 노르딕 워킹 기법을 시도하거나 다양한 걷기 운동으로 한 주를 보낼 수 있습니다.

뱃살 빼는 1개월 다이어트 계획은?

이 식단은 혈당을 안정시키고 위 지방을 목표로 하는 낮은 GI(혈당 지수) 식품을 포함합니다.
칼로리 조절이 가능하지만 속을 채우고 영양가 있는 음식으로 가득 차 있습니다.
이 계획은 지방을 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 통곡물과 단일불포화 지방이 풍부합니다.
그것은 식욕을 억제하고 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되는 모든 식사에 단백질을 포함합니다.

뱃살을 줄이기 위한 한 달 다이어트 계획은 어떻게 되나요?

매일 아침, 점심, 저녁 식사 중 하나를 선택하고 다양한 선택을 하십시오.
식사에서 이미 언급한 것 외에 반탈지유나 식물성 우유 대체품(칼슘 강화)을 한 잔 더 마십니다.
이 플랜에는 간식이 포함되어 있지 않으므로 식사 시간에 여유를 두십시오. 간식이 필요하면 새우 몇 마리, 샐러리 스틱 두 개에 약간의 가벼운 부드러운 치즈나 사과를 뿌립니다.

뱃살을 줄이는 아침식사 아이디어

1. 삶은 시금치에 달걀 2개, 올리브유 1작은술과 육두구를 뿌린다.

2. 귀리 40g과 탈지유 250ml로 만든 죽에 라즈베리를 얹는다.

3. 통밀빵 한 조각에 타히니나 땅콩버터 1큰술을 얇게 펴 발라준다. 2사츠마.

4. 통곡물 토스트 1장에 구운 콩 200g.

5. 삶은 달걀 1개와 통밀 토스트 1장에 버터와 마마이트를 살짝 긁어 펴 바른다. 540g의 반은 과일 주스에 자몽을 넣을 수 있습니다.

뱃살을 줄이는 점심 아이디어

1. 통밀빵 1장에 렌틸콩 스프 300g에 부드러운 치즈 30g과 토마토를 뿌린다. 작은 바나나.

2. 통밀빵 2장에 저지방 마요네즈 2작은술, 소금물에 담근 참치 75g, 샐러드 분량만큼. 0% 그릭요거트 100g, 멜론 한 조각.

3. 중간 크기의 재킷 감자에 삶은 달걀 1개를 얹고 으깬 후 저지방 마요네즈 2작은술과 유채과 야채를 섞는다. 샐러드와 함께 제공하십시오.

4. ¼ 으깬 미디엄 아보카도, 껍질을 벗긴 작은 닭 가슴살 구이 1개, 깍둑썰기한 토마토와 로켓.

5. 저지방 호무스 85g, 통밀 피타 1개, 썰기, 방울토마토와 함께 제공. 100g 0% 그릭 요거트와 라즈베리