예, 크리스마스 체중을 늘리지 않고도 축제 시즌을 즐길 수 있습니다. 더 좋은 소식은 다이어트해야한다는 의미는 아닙니다.
우리 모두는 올해이시기에 최선을 다하기를 원하지만 크리스마스 뷔페가 터지면서 크리스마스 체중 증가를 피하는 것이 어려울 수 있습니다.
실제로 영국 영양사 협회 (British Dietician Association)에 따르면, 평균 사람은 크리스마스에 이어 하루에이 많은 추가 칼로리를 소비합니다 (1 월까지 약 5 파운드에 해당)!
영양사 겸 건강 코치 인 마리나 뉴 잉턴 (Marina Newington)은 이렇게 말합니다. 크리스마스 체중 증가를 피하기 위해 전문가의 작은 노하우 만 있으면됩니다.
크리스마스 체중 증가를 피하는 방법
크리스마스 기간을 한 달 내내 무료로 이용할 수있는 것이 아니라 일련의 행사로 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. ''평균 한 달보다 몇 번 더 축하 행사가있을 수 있지만 많은 사람들이 어려움을 겪는 곳은 매일 초과하는 것입니다. 영양 학자 김은 말한다.
‘축하와 그 사이에 크리스마스 체중 증가를 피하기 위해 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것을 목표로하십시오.’
일기를 꺼내고 즐기고 싶은 주요 이벤트를 계획하십시오. 그런 다음, around 주변의 날에는 식사를 잘하고 운동을하도록하십시오. 따라서 방 종일에 죄책감을 느끼지 마십시오.
축제 시즌은 슈퍼마켓 통로에 유혹적인 음식이 가득합니다. 그러나 큰 날까지는 피하는 것이 가장 좋습니다.
‘가게는 종종 몇 달 전에 크리스마스 음식을 비축합니다. 제안을 활용하고 싶은 유혹이 있지만 크리스마스까지 계속 될까요? 아니면 이전에 접할 가능성이 있습니까? '라고 Kim은 말합니다.
‘알고 있습니다. the 의지력이 없어서 며칠 전에 크리스마스에 음식을 배달했습니다. 또한, 음식 배달도 슈퍼마켓 스트레스를 피할 수 있습니다! '
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크리스마스 운동
상점을 방문하거나 활발한 겨울 산책로를 나가는 것은 말하다 파이를 태우고 크리스마스 체중 증가를 피하는 좋은 방법입니다. Udozi와 YouGov의 연구에 따르면 축제 기간 동안 크리스마스 쇼핑을 할 때 평균 Brit는 총 20 마일을 걷는다. 이는 대략 1,500 칼로리에 해당한다.
그러나 쇼핑 할 때는 건강에 좋은 간식을 준비해야합니다. 외출시에는 칼로리가 많은 진저 브레드 라떼 또는 설탕 축제 음료를 마시지 마십시오.
개인 트레이너 인 브래들리는 이렇게 말합니다.“우리는 이동 중에도 신속하고 설탕이 많은 수정을하는 데 유죄를 선고 받았습니다. ‘아몬드와 같은 영양이 풍부한 간식을 먹으면 장기적으로 피로를 덜 느끼는 데 도움이된다’고 조언했다.
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alcohol 크리스마스 알코올 스왑을 사용해보십시오
공휴일이 되니 크리스마스 음료를 마셔야합니다. 따라서 차가운 칠면조가 아닌 칼로리를 절약하기 위해 영리한 스위치를 만드십시오.
마리나는 이렇게 말합니다.“모히토 같은 설탕 음료와 에그 노그와 같은 크림 음료를 피하는 것이 좋습니다. 보드카, 라임 및 소다 및 슬림 라인 G & T가 가장 좋습니다.
영양사 겸 영양사 인 Ro는“믹서를 설탕이없는 믹서기로 바꾸면 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. alcohol 각 알코올 음료를 물 한 잔으로 번갈아 가며 수분을 충분히 섭취하고 숙취를 제거하십시오.
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크리스마스 카나페로 영리하십시오
‘먼저, 파티에 가기 전에 크리스마스 카나페 후에 저녁을 먹을 것인지의 여부를 결정하십시오. 대답이 '예'이고 나중에 저녁을 먹을 계획이라면 2 ~ 3 개의 카나페 만 갖습니다. '라고 Marina는 말합니다.
‘카나페가 저녁 식사라면 더 많이 먹을 수 있지만 함께 모인 인원 수를 의식해야합니다. 양이 저녁 식사 부분보다 큰지 스스로에게 물어보십시오. 가까이 다가 오면 멈 추세 요. '
쇠고기, 생선, 닭고기 및 채소와 같은 단백질을 기본으로하는 카나페를 고수하십시오. ‘제빵 된 빵이나 타르트 렛과 치즈를 피하십시오. 게다가 튀김 카나페와 치즈가 많이 들어간 카나페도 마찬가지입니다.”라고 그녀는 말합니다.
‘아니요, 감사합니다’라는이 세 단어를 말하십시오.
체중 감량에 비밀 무기? ‘아니요, 감사합니다’라고 말하면됩니다. 영양사 치료사 인 Ailsa는``음식 거부는 당신과 호스트 모두에게 감정적 인 의미로 가파르게됩니다.
그러나 체중을 볼 때 음식을 줄이는 것과 관련된 죄책감을 제거해야합니다. Ailsa는 이렇게 말합니다.“말하다 파이로 소총에 자신을 채우고 싶지 않다는 의미는 아니며, 호스트에 대해 어떻게 생각하는지에 대해서는 아무 의미가 없습니다. ‘소시지 롤을 원하지 않아요!’한계에 도달하면 정중하게 거절하십시오.
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아이들과 함께 크리스마스 베이킹
그러나이시기에 탐닉하고 싶어하는 것은 우리 성인 만이 아닙니다. 어린이를위한 엄청난 양의 여분의 과자, 케이크 및 초콜릿도 있습니다.
그러나 계절에 따른 간식이 너무 많아서 실제로 더 건강한 옵션의 방향으로 그들을 돌릴 수있는 좋은시기입니다.
어린이 요리 학교의 설립자 인 Laurent Prentice Nutritional Ninjas는``크리스마스는 아이들이 전에 시도하지 않은 새로운 음식을 아이들에게 소개하기에 완벽한시기입니다.”라고 말합니다.
그러나 진저 브레드, 말하다 파이 및 율리 초콜릿 로그와 같이 우리가 가장 좋아하는 간식은 특히 상점에서 구입하는 경우 건강에 좋지 않습니다.
로렌은 이렇게 말합니다.‘크리스마스가 제공하는 최고의 것을 놓치지 않도록 아이들과 직접 베이킹 해 보지 않겠습니까? 그렇게하면 설탕과 다른 나쁜 성분이 얼마나 들어가는 지 정확하게 제어 할 수 있습니다. '
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그녀는 계속해서 이렇게 말했습니다.‘요리에 참여함으로써 아이들은 음식에 무엇이 들어가는 지 정확히 이해하게됩니다. 그리고 달콤한 간식을 만들고 있다면 모든 것이 적당히 어떻게 진행되는지 논의 할 수있는 완벽한 기회이기도합니다. '