뱃살을 빼는 최고의 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다!
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
뱃살을 빼기 위한 최고의 운동은 거의 또는 전혀 장비 없이 집에서 편안하게 할 수 있습니다! 여기에서 전 건강 및 피트니스 편집자이자 개인 트레이너인 Lucy Gornall이 알아야 할 운동을 공유합니다.
뱃살 빼기가 레이스업처럼 간단했으면 좋겠다 여성을 위한 최고의 운동화 그리고 소파에 5k . 이것은 전반적인 건강과 정신 건강에 놀라운 일이 될 것이지만 체중 감량과 관련하여 더 많은 것이 있습니다.
파악 뱃살 빼는 방법 건강하고 영양가 있는 식단과 전신에 효과가 있고 코어를 목표로 하는 운동 사이의 균형을 찾는 것이 전부입니다.
여기 w&h에서 우리는 여성으로서 우리가 스스로에게 너무 엄격하다고 믿고 있으며 우리 모두가 뱃살을 빼는 것을 볼 수 있기를 바라지만, 너무 많은 뱃살이 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
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허리 주변의 지방은 내장 지방으로, 중요한 내장 주변에 흔히 축적되는 깊은 지방입니다. 높은 수준의 내장 지방을 가진 NHS 주는 제2형 당뇨병과 같은 일부 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
따라서 포화 지방이 많이 함유된 식단을 먹고 있고 배 주위에 약간의 추가 무게가 있는 경우, 과도한 지방을 이동하고 건강을 돌보기 위해 일상을 재평가하는 것이 중요합니다.
뱃살 빼기 여정에 도움이 되도록 뱃살 빼기에 가장 좋은 운동을 모았습니다.
뱃살 빼는 최고의 운동
1. HIIT 운동
고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training)의 약자 HIIT는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 심박수를 빠르게 높이고 연구에 따르면 특히 복부 지방을 표적으로 삼는 데 효과적일 수 있습니다.
아이디어는 각각 30초 동안 다른 운동을 조합한 다음 30초 휴식을 취하고 일반적으로 이 순서를 4~5회 정도 반복하는 것입니다. 힘들지만 짧고 달콤하고, 나도 모르게 끝!
당신이 당신의 일부로 HIIT를 하는지 여부 집에서 운동 스튜디오에서 수업을 듣거나 땀을 흘리며 엔돌핀이 흐를 것입니다. 따라서 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동 중 하나일 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 운동입니다.
2. 걷기
생각 없이 자주 하는 단순한 활동처럼 들릴지 모르지만, 체중 감량을 위한 걷기 합법적이며 뱃살을 빼는 최고의 운동 중 하나입니다.
하지만 '검색' 그 이상입니다. 10,000 걸음은 몇 마일입니까 ?' 지역 공원 주변 산책을 시작합니다.
노르딕 워킹으로 다음 단계로 걷기 , 최고의 워킹 폴을 사용하거나 걷기 운동을 시도하면 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하며 탄력을 강화하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시간이 없다면 거실에서 걷기 운동을 할 수 있습니다. 요가 매트를 펴고 YouTube에서 많은 훌륭한 걷기 운동 비디오 중 하나를 따르십시오.
매일의 걷기를 지방 연소 운동으로 바꾸려면 자세가 중요합니다. 척추의 길이가 목을 지나도록 하고, 배를 안으로 집어넣어 코어에 힘을 주고, 짧지만 빠른 걸음을 내딛는 것을 잊지 마십시오.
최대 칼로리 연소를 위해 야외 경로에 몇 개의 언덕을 추가하거나 토닝 운동 및 지구력 테스트를 위해 체육관의 StairMaster에서 러닝머신 세션을 마친 후!
3. 근력 트레이닝
여성을 위한 스트렝스 트레이닝에 관해서는 역기를 들어 올리면 부피가 크다는 큰 오해가 있습니다. 실제로 이것은 전혀 사실이 아니며 여성이 집에서 뱃살을 빼는 최고의 운동 중 하나입니다.
웨이트 트레이닝은 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 근육을 형성함으로써 신체가 휴식 중에 다른 중요한 조직 대신 지방을 태울 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육량과 골밀도가 감소하므로 근력 운동은 50세 이상 여성의 피트니스에 있어 특히 중요합니다. 강도 훈련, 그것이 하나를 하든 최고의 저항 밴드 운동 또는 케틀벨 운동은 근육을 만들고 강화하고 부상 위험을 줄이며 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
피트니스 트래커를 사용하는 경우 HIIT 운동 중에 근력 운동을 하는 동안만큼 많은 칼로리를 소모하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 이는 근력 운동이 신진 대사를 증가시키고 운동 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주기 때문입니다. 이는 연소 후 효과 또는 EPOC(운동 후 초과 산소 소비)라고도 합니다.
이 세 가지 운동을 건강한 식단과 결합하면 곧 과도한 뱃살을 태우고 이전보다 더 강해지게 될 것입니다!
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