10,000보가 몇 마일이고 어떻게 이 일일 목표를 달성할 수 있는지 궁금하십니까? 생각보다 쉽습니다...
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10,000걸음은 몇 마일입니까? 글쎄, 사람들이 종종 이것을 일상적인 목표로 설정한다는 점을 고려할 때 좋은 질문입니다.
우리 중 많은 사람들이 매일 10,000보를 내기 위해 고군분투하지만 10,000보가 실제로 몇 마일인지 아는 것은 걷기에 대한 추진력을 제공하고 이 간단한 운동의 많은 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 최고의 여성용 워킹화 한 켤레를 묶고 최고의 워킹 양말을 신고 다리에 꼭 필요한 스트레칭을 할 때입니다.
하루에 10,000보를 걸으면 몇 마일입니까?
토론하시는 분들을 위해 걷기 vs 달리기 매일 평소처럼 10,000보를 걸으면 몇 마일을 기록할 수 있는지 궁금하면 계산하는 데 계산기가 필요하지 않습니다. 걱정하지 마세요!
5마일을 걷는 것과 같기 때문에 실제로 기억하기가 매우 쉽습니다.
집과 다음 마을 사이의 거리를 생각하면 그 5마일을 원근감 있게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그게 부담스럽다면 걱정하지 마세요! 루틴에 10,000보를 추가할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
스크램블 에그와 훈제 연어(이미지 크레디트: 게티 이미지)
10,000걸음을 확실히 하는 방법
10,000걸음을 기록하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음은 권장 일일 걸음 수에 도달하는 스마트하고 간단한 방법입니다.
- 알람 설정
종종 우리는 10,000걸음을 벼락치기를 잊어버립니다. 직장, 가족, 친구... 우리는 항상 생각할 것이 많습니다. 따라서 매일 휴대전화에 알람을 몇 개 설정하여 일어나 다리를 스트레칭하라는 알림으로 설정하세요. - 당신의 점심 시간을 사랑
작업 휴식 시간에 주전자로 몇 걸음 이상 이동하는 것이 어려울 때가 있습니다. 그러나 한낮에 나가 신선한 공기를 마시며 다리를 움직이도록 하십시오. 또한 창의적인 주스가 흐르는 데 도움이 될 수 있습니다. 스탠포드 대학의 연구원들은 걷기가 당신의 창의적 사고를 최대 60%까지 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. - 산책 데이트를 하다
아늑한 카페에서 커피를 마시기 보다는 친구를 만나 산책하며 이야기를 나눌 날짜를 정하세요. 걸음 수를 늘리기 위해 친구나 이웃의 개를 산책시키겠다고 제안할 수도 있습니다. - 집안일 최대화
우리는 집안일을 좋아하지는 않지만 적어도 그로부터 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 식기 세척기를 한 번에 한 접시씩 비우거나 쇼핑백을 한 번에 하나씩 가져와서 그 단계를 채우는 것은 어떻습니까? - 걸음 수 카운터 사용
걸음 수를 늘리기 위해 추가 격려를 받으려면 최고의 피트니스 시계를 사용하십시오. 인도 푸두체리(Puducherry)에 있는 예방 및 사회 의학부의 연구원들은 만보기를 사용하면 동기 부여, 목표 설정 및 일일 추적이 향상될 수 있음을 발견했습니다.
누가 하루에 10,000보를 발명했습니까?
그렇다면 10,000보의 매직넘버는 어디에서 시작되었으며 왜 목표로 하고 있는 걸까요? 뭐, 일본은 1964년 도쿄올림픽 직전에 터진 1만보 골의 발상지라고 볼 수 있다.
올림픽 이전에는 일본인들 사이에서 건강에 대한 관심이 증가했습니다. 현대 만보기는 거의 동시에 일본 시장에 도입되었습니다. Manpo-Kei는 말 그대로 10,000보를 뜻하는 이 헌신적인 워커들의 집결 슬로건이 되었습니다.
하루에 1만보를 걷는다는 개념은 전 세계의 워커들에게 전파되어 명중 대상이 되었습니다.
하루에 10,000보를 걸으면 몸에 어떤 일이 일어날까요?
걷기에는 많은 이점이 있으므로 하루에 10,000보를 목표로 하는 것이 좋은 목표입니다. 규칙적인 걷기는 근력과 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 제2형 당뇨병, 특정 암, 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 한 발을 다른 발 앞에 두는 것은 불안을 줄이고 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 자연적인 스트레스 해소 엔돌핀을 방출합니다. 체중 감량을 위해 걷든 아니면 대자연을 즐기기 위해 걷든 완전히 무료이며 혼자 또는 다른 사람들과 함께 할 수 있습니다.
하루 10,000보 걷기로 체중을 줄이는 방법
여유롭게 산책하는 것은 기분을 좋게 하는 많은 이점이 있지만, 건강을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이 되지는 않습니다. 산책을 걷기 운동으로 업그레이드하려면 속도를 높여야 합니다.
체중 감량이 우선인 경우 개인 트레이너인 Joanna Packard는 심박수를 높일 수 있을 만큼 빠르게 걷는 것이 중요하다고 설명합니다. 이 속도로 호흡이 눈에 띄게 가빠져야 하지만 여전히 완전한 문장으로 말할 수 있어야 하며 20분 안에 약 1마일을 커버해야 합니다.
Joanna는 또한 일주일에 몇 번 더 긴 산책을 포함할 것을 권장합니다. 운동의 처음 30분 동안 몸은 연료로 저장된 당을 사용합니다. 이 임계값을 넘으면 지방을 연소하기 시작합니다. 체중과 체력 수준에 따라 1시간 파워 워킹은 200~600칼로리를 소모할 수 있습니다.
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