걷기와 달리기의 장단점 비교...
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
걷기와 달리기 중 어느 것이 가장 적합한지 고민 중이신가요? 간단한 대답은 걷기와 달리기가 똑같이 훌륭한 운동 방법이며 둘 중 하나를 정기적으로 하면 건강하고 건강하게 유지된다는 것입니다. 그러나 각각의 이점에 대해 알고 싶다면 올바른 위치에 있습니다.
최고의 여성용 워킹화를 투자할지 아니면 최고의 여성용 런닝화를 투자할지 고민 중이신가요? 당신의 시간은 일주일에 세 번 포장도로를 두드리는 것이 더 나을지, 아니면 매일 여유롭게 산책하는 것이 더 나을지 궁금하신가요? 좋은 소식은 어떤 활동을 선택하든 육체적 건강과 정신적 웰빙에 대한 보상을 얻을 수 있다는 것입니다.
그러나 어떤 운동을 해야 할지 아직 결정하지 못했다면 두 가지 형태의 운동의 장단점을 저울질해야 할 때입니다...
걷기 vs 달리기 - 이점은 무엇입니까?
걷기, 달리기 또는 모든 형태의 신체 활동을 하면 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. NHS는 성인이 일주일 내내 최소 150분의 중강도 유산소 신체 활동 또는 최소 75분의 격렬한 유산소 신체 활동을 할 것을 권장합니다.
그리고 적당하거나 빠른 속도로 걷거나 조깅을 하는 것은 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 활동입니다.
또한 걷기 또는 달리기를 운동으로 선택하면 저렴하고 쉽게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 다양한 수준의 피트니스에 맞게 조정할 수 있습니다.
걷기의 이점은 무엇입니까?
NS 걷기의 이점 끝이 없다. 자연 속을 산책하기 위해 밖으로 나가는 것도 정서적 웰빙을 향상시키기 때문입니다. 신선한 공기를 매일 섭취하고 마음을 맑게 할 시간은 직장과 가정과 관련된 스트레스를 완화하고 불안을 줄일 수 있습니다.
항상 가능한 한 차를 따라가며 걷는 것을 선택하고 가능한 한 자주 산책을 하십시오. 이렇게 하면 신체적, 정신적 건강 모두에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 런던 브리지 병원 .
그리고 걷기는 달리기보다 느릴 수 있지만 걷기 운동은 여전히 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기는 심장과 폐에 좋은 심혈관 운동을 제공할 뿐만 아니라 하지의 주요 근육을 강화하고 건강한 골밀도를 유지하는 데 도움이 된다고 Aisling은 말합니다.
얼마나 걸어야 할까요?
최고의 워킹 양말을 찾고 혜택을 받기 위해 수 마일을 하이킹할 필요가 없습니다. 매일 짧은 산책이라도 좌식 생활 방식이 건강에 미치는 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다.
연구 일주일 동안 하루에 10분만 빠르게 걷기만 해도 조기 사망 위험이 15% 감소한다는 것을 보여줍니다.
의 또 다른 연구 엑서터 대학교 짧고 활발한 걷기가 사람들이 고칼로리 간식 섭취를 절반으로 줄이는 데 도움이 되며 시간이 지남에 따라 걷는 습관이 유지될 때 체중 감소에 기여한다는 사실을 발견했습니다.
또한 체중 감량을 위해 걷기를 시작할 수도 있지만 이를 위해 속도를 높이거나 기울기를 변경해야 할 수도 있습니다.
중간 강도의 유산소 목표를 달성하려는 경우 걷는 동안 대화를 계속할 수 있지만 호흡 속도와 깊이가 증가한다고 Aisling은 말합니다.
고강도 목표를 달성하기 위해 빠르게 걷는다면 중요한 회의에 늦는 것처럼 걸어야 합니다. 산책이 아니라 목적이 있는 보폭입니다.
달리기의 이점은 무엇입니까?
Sports England의 조사에 따르면 성인의 22%가 전염병 기간 동안 매주 달리기를 시작하여 걷기 등의 모든 신체 이점을 얻었습니다.
달리기는 유산소 운동을 증가시키고 다리, 복부 및 엉덩이를 강화하고 탄력을 부여하며 강한 뼈를 형성한다고 의 피트니스 콘텐츠 및 프로그래밍 관리자인 Steven Virtue는 말합니다. 토탈 피트니스 .
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달리기는 또한 러너스 하이(runner's high)로 알려진 강력한 기분 좋은 엔돌핀을 방출합니다. 연구 일주일에 세 번, 30분 동안 몇 달에 걸쳐 달리면 기분이 좋아지고 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.
얼마나 자주 달려야 합니까?
일주일에 세 번 달리기를 시작하되 이제 막 시작하는 경우 속도를 줄이거나 걸을 준비를 하라고 러닝 코치가 말합니다. 닉 앤더슨 .
당신이 완전한 초보자라면 30분 동안 걷기와 달리기를 번갈아 가며 해도 좋습니다. 달리기를 시작하고 최대 5km를 구축하는 좋은 방법입니다.
1분 동안 달리고 4분 동안 걷는 걷기 실행 전략을 시도하십시오. 이것은 처음에는 느리게 보일 수 있지만 부상을 피하면서 천천히 힘과 지구력을 구축하는 입증된 방법입니다.
이미 열렬한 주자? 사우스 캐롤라이나 대학의 연구원들은 또한 주당 20마일을 달리는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 달리는 동안 편안함을 유지하기 위해 최고의 운동 레깅스를 착용하고 있는지 확인하십시오.
걷기 vs 달리기 - 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
빠른 속도로 달리기와 걷기 모두 체지방을 줄이고 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.
그러나 정확히 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지는 여러 요인에 따라 다릅니다. 속도, 이동 거리, 체중 및 전반적인 체력 수준은 모두 세션 중 칼로리 소비를 결정합니다.
걷기: 시간당 소모 칼로리
- 여유롭게 산책 시속 2마일로 걷기 약 150칼로리
- 적당한 속도 약 220칼로리, 시속 3마일로 걷기
- 활발한 산책 시속 4마일로 걷기 약 300칼로리
달리기: 시간당 소모 칼로리
- 가벼운 조깅 시속 5마일로 약 550칼로리
- 꾸준한 달리기 시속 6마일로 약 680칼로리
- 격렬한 속도 시속 7마일로 달리는 약 780칼로리
달리거나 걸을 때 구불구불한 길을 벗어나고 싶습니까? 그러면 포장도로를 밟을 때보다 10% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
다양한 지형과 구배의 도전은 체력을 향상시키고 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 숲길이나 바위가 많은 길을 걸을 때 코어와 다리 근육을 더 자주 사용하고 종아리, 발목 및 발에 더 강한 근육을 개발할 수 있습니다.
여성을 위한 최고의 트레일 러닝화가 필요할 수 있습니다. 이 신발은 발을 더 보호하고 바위가 많은 지형에서 안정적으로 유지해 줍니다.
최대 심박수의 60~70%에 도달하는 것을 목표로 하십시오. 숫자 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산하십시오. 최고의 피트니스 트래커 중 하나에 투자하면 이동 중에도 심박수를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기 vs 달리기: 결론
걷기와 달리기를 비교할 때 두 가지 모두 건강 목표에 따라 상당한 이점을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 둘 중 하나를 주간 일과에 통합하면 긍정적인 신체적 변화를 상당히 빨리 알아차릴 수 있습니다.
달리기와 걷기의 이점에는 날씬한 몸, 건강한 체중, 향상된 이동성 등이 있습니다. 장기적으로 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 암과 같은 심각한 건강 상태가 발생할 위험도 예방할 수 있습니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?