노르딕 워킹은 당신의 관절을 지지하면서 당신의 산책을 다음 단계로 이끌어 줄 것입니다.
(이미지 제공: 게티)
외출할 때 동료 램블러 노르딕 워킹을 자주 보십니까? 그 워킹 폴은 당신을 프로처럼 보이게 할 뿐만 아니라 다음 단계로 나아가고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
최고의 여성용 운동화 한 켤레 또는 최고의 워킹 양말 걷기 운동에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 당신이 선택한 걷기 스타일이기도 합니다. 앞으로, 노르딕 워킹. 결과를 얻기 위해 속도에 의존하는 방법과 달리 노르딕 워킹은 기술에 관한 것입니다.
첫째, 당신은에 투자해야합니다 최고의 워킹 폴 걷기 시작하기 전에 기술을 마스터하십시오. 이 기술은 걸을 때 상체 근육과 다리를 모두 사용하도록 각 손에 장대를 잡는 것을 포함합니다. 이렇게 하면 더 열심히 일하게 되지만 노력이 덜한 것처럼 느껴집니다. 즉, 윈-윈입니다!
마멀레이드 요리법
또한 건강상의 이점은 건강 이상입니다. Diabetes UK는 건강을 유지하기 위한 활동을 권장하지만, 일부 연구 유방암 수술 후 림프 배수에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
Melanie Wynne-Jones 박사에 따르면 Public Health England(PHE)와 Center for Aging Better는 최근 근육 강화와 균형을 위한 최고의 활동 중 하나라고 밝혔습니다. 넘어지기 쉽습니다.
노르딕 워킹에 도전하고 싶으신가요? 다음은 시작하기 위해 알아야 할 5가지 사항입니다.
1. 노르딕 워킹은 체력을 향상시키면서 발이 가벼워집니다.
노르딕 워킹이라고도 하는 폴로 스트라이드 아웃은 상체와 하체를 동시에 사용합니다. 연구 텍사스 달라스에 있는 Cooper Institue는 노르딕 워킹이 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 발견했습니다.
지팡이를 잡으면 다리뿐만 아니라 상체 근육도 사용됩니다. 체육관에서 크로스 트레이너를 사용할 때와 비슷하다고 Gill Stewart는 설명합니다. 노르딕 워킹 영국 . 폴을 사용하여 자신을 추진할 때 몸은 더 열심히 일해야 합니다. 그러나 영리한 점은 기둥이 무릎과 하체 관절의 무게를 일부 차지하기 때문에 발이 가벼워진다는 것입니다.
노르딕 워킹은 또한 자세를 개선하여 목, 어깨, 허리에 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다. 또한 체중을 더 고르게 분산시켜 무릎과 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.
2. 누구나 노르딕 워킹의 혜택을 누릴 수 있습니다.
초보자 또는 워킹 프로? 노르딕 워킹은 진정한 맞춤형 워킹 체제에 가장 가까이 다가갈 수 있는 방법입니다. 올바르게 수행하면 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 관절, 목, 등이 쑤시는 분들을 위한 완벽한 건강 회복 요법입니다.
발 긴 소시지
Gill은 극이 하체 관절에 가해지는 압력을 줄이기 때문에 이상적이라고 말합니다. 조깅과 같은 불편함 없이 근육 그룹을 추가하고 실제로 운동할 수 있습니다. 우리는 그것을 '기어 올리기'라고 부릅니다. 기둥은 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 더 쉽게 느껴지고 사람들이 더 오래 버틸 수 있습니다.
3. 노르딕 워킹 테크닉을 마스터해야 한다
이것은 단순히 막대기를 들고 걷는 것이 아니라고 Gill은 말합니다. 간단하지만 노르딕 워킹을 올바르게 하는 것은 한 쌍의 폴로 산책을 하는 것과 효과적인 운동을 하는 것의 차이입니다. 추진력을 얻고 손목 관절에 손상을 입히지 않으려면 그것을 사용하는 방법을 배워야 합니다.'
노르딕 워킹 트레이너와 함께 몇 번의 세션을 통해 이 기술을 익히는 데 도움이 되지만 Gill은 다음과 같이 제안합니다.
- 자연스럽게 걷는 것부터 시작하라 . 어깨와 팔의 긴장을 풀고 어깨에서 스윙하십시오.
- 폴 핸들을 너무 세게 잡지 마십시오. . 스트랩이 있어 그립을 느슨하게 할 수 있습니다. 팔을 몸 앞에서 앞으로 휘두르되 기둥이 앞으로 기울어지도록 유지하십시오.
- 약간 앞으로 기울입니다. 각 단계에서 발 뒤꿈치에 착지하고 발을 굴려 발가락으로 밀어냅니다.
- 폴을 뒤로 밀 때 팔을 똑바로 유지하십시오. 허리와 배를 더 많이 사용하게 됩니다. 각 타격 후에 손을 벌리고 장대를 놓으되 몸 가까이에 두십시오. 신체 근육의 90%를 사용하려면 다리를 올바르게 움직이기 위해 치는 방법과 밀어내는 방법을 보여줘야 합니다.
4. 천천히 거리를 쌓아야 한다
가고 싶은 마음이 생기더라도 천천히 노르딕 워킹을 시작해야 합니다. Gill은 아무 것도 하지 않은 상태에서 2시간 동안 꼼짝도 하지 말라고 말합니다. 기술을 배우고 나면 편안해질 때까지 30분부터 시작하세요. 일부 노르딕 워커는 거리와 지역 공원만 사용하여 엄격하게 도시적입니다. 더 긴 그룹 모험 산책은 트레이너를 통해 쉽게 찾을 수 있습니다. 모두 매우 사교적이며 대화형입니다.
5. 좋은 기둥에 대한 투자는 매우 중요합니다.
불행히도, 워킹 폴을 선택할 때 모든 사람에게 맞는 한 가지 크기의 경우가 아닙니다. 하나의 설문조사 폴이 관절에 가해지는 하중을 최대 25%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
높이가 적절해야 할 뿐만 아니라(서 있을 때 손이 팔꿈치로 기둥을 90° 각도로 잡을 수 있어야 함) 조절 가능하다는 이점도 있습니다. 퀵 릴리스 스트랩도 좋은 아이디어입니다. Gill은 문을 열거나 코를 풀 때 훨씬 쉽습니다.