초보자를 위한 요가: 요가를 시작하는 방법과 최고의 초보자 유형

초보자를 위한 요가 전문가가 할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

(이미지 크레디트: 게티 이미지)

당신이 완전히 초보자이든 몇 년 동안 요가를 연습하지 않았든, 마음챙김 수련의 신체적 건강과 정신적 웰빙의 이점을 위해 매트를 밟은 것을 후회하지 않을 것입니다. 나이, 체격, 체력 수준 또는 경험에 관계없이 초보자를 위한 요가를 시작하기에 늦은 때는 없습니다.

우리 모두는 요가에 대해 열광하는 사람을 알고 있습니다. 힘을 키우는 것부터 스트레스를 줄이는 것, 자신과 주변 세계에 대한 인정을 발견하는 것까지 이 고대 관행에는 많은 이점이 있습니다.

초심자로서 요가를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 요가에 대한 유일한 경험이 소셜 미디어에서 헤드스탠드를 하는 매우 유연한 요기를 따르는 경우라면 더욱 그렇습니다. 요가를 하는 일부 사람들은 그러한 동작을 달성하는 것을 목표로 하지만 이 활동이 전부는 아닙니다. 많은 사람들이 초보자를 위해 요가를 선택합니다. 요가는 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아지기 때문입니다.

요가 여행에 도움이 되도록 전문가들에게 마음챙김 수련에 대한 간략한 설명과 시작을 위한 최고의 팁을 요청했습니다.

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최고의 요가 매트 중 하나를 선택하고 이러한 형태의 운동과 사랑에 빠질 준비를 하십시오.

요가란?

요가는 마음, 몸, 호흡의 결합이라고 의 요가 강사인 Rebecca Young Riboldi는 설명합니다. 플릴든 . 호흡에 중점을 둔 일련의 포즈를 결합하면 몸과 마음 모두를 위한 운동입니다.

이 고대 관습의 기원은 5,000년 이상 인도로 거슬러 올라갑니다. 요가에서 사용되는 언어는 세계에서 가장 오래된 언어 중 하나인 산스크리트어입니다. 그리고 연습 중에 āsana 및 Savasana와 같은 단어를 자주 듣게 될 것입니다.

요가 교사인 Alana Murrin은 요가는 믿을 수 없을 만큼 변혁적이고 끊임없이 진화하는 수련이라고 말합니다. 싸이클 . 호흡 기술, 명상 및 요가 철학과 마음챙김 동작을 결합하여 몸과 마음의 균형과 균형 상태에 도달하도록 돕습니다.

Alana는 요가의 일부 측면이 다른 측면보다 더 쉽게 느껴질 것이라고 지적하지만 가장 어려운 측면은 가장 강력한 교사가 될 것입니다. 인내와 헌신은 이 관행에 있어 핵심입니다.

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요가의 이점

힘을 키운다
유연성과 균형을 향상시킵니다.
에너지 레벨 증가
소화를 돕습니다
골다공증의 가능성을 줄입니다
회복력 촉진
스트레스 축적 감소
당신의 몸에 대한 사랑과 수용의 발달을 돕습니다.
자신과의 더 깊은 관계를 발견할 수 있습니다.
감정에 대한 더 큰 인식을 제공합니다.
마음이 맞는 사람들과 소통할 수 있는 기회

요가의 신체적 이점

요가에 대한 가장 흔한 오해는 스트레칭이 전부라는 것입니다. 인대와 근육의 길이에 대해 더 깊이 연구하는 것이 요가의 한 측면이 될 수 있지만 힘과 민첩성에 동등하게 강조점이 있다고 Rebecca는 말합니다. 이 근력 강화 측면은 신체가 연습에서 다양한 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다.

요가는 근력 운동의 한 형태로, 특히 50세 이상의 여성에게 큰 이점이 있습니다. 나이가 들수록 자연스럽게 골밀도와 근육이 감소합니다. 요가를 연습하면 근력을 키우고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 큰 자신감 부스터가 될 수 있는 요가 자세를 통해 움직일 때 당신은 강하고 강력함을 느낄 것입니다.

마음챙김 연습은 호흡을 잘 하는 방법에도 도움이 될 수 있다고 Rebecca는 말합니다. 규칙적인 연습을 통해 더 깊이 숨을 쉬고 횡격막을 강화하며 폐가 더 효율적으로 작동할 수 있다고 덧붙였습니다.

덜 알려진 요가의 이점은 실제로 bloating을 줄이고 소화를 도울 수 있다는 것입니다. 장-뇌 축은 장이 심리적 스트레스에 어떻게 영향을 받을 수 있는지를 나타냅니다. 요가를 연습하고 스트레스를 줄이면 실제로 장 건강을 개선하고 움직임을 통해 순환을 증가시킬 수 있다고 믿는 사람들이 있습니다. 연구 심지어 요가가 스트레스 감소 능력 때문에 염증성 장 질환(IBD)을 가진 사람들에게 효과적인 보완 치료임을 보여줍니다.

요가는 또한 허리 통증 . 연구 요통을 위한 요가가 물리 치료만큼 요통에 효과적일 수 있음을 발견했습니다. 이 연습을 통해 근력과 민첩성이 향상되어 일상 생활을 더 쉽게 할 수 있습니다.

요가의 정신 건강상의 이점

몸의 스트레스를 줄이는 것은 장에 좋을 뿐만 아니라 (물론) 마음에도 좋습니다!

요가는 부교감 신경계를 자극하여 긴장을 완화하고 불안과 스트레스의 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 Alana는 말합니다.

우리가 스트레스를 받거나 불안해할 때, 우리의 교감 신경계(일명 우리의 도피 또는 싸움 반응)가 과도하게 작동합니다. 부교감 신경계는 이 반응에 대한 직접적인 중화제이므로 요가와 명상을 연습하면 이 중화제를 활성화할 수 있습니다. 연구 단 3개월 동안 요가를 연습하면 스트레스 호르몬 코르티솔이 낮아질 수 있음을 보여줍니다. 놀랍죠?!

스트레스를 줄이면 잠도 더 잘 자고 행복감도 더 커집니다. 의 전국 조사 NCCIH 요가를 수련한 사람들의 삶에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 요가 수행자의 55%는 이 습관이 수면을 개선한다고 느꼈고 85%는 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

요가의 정서적 웰빙 이점

요가 연습에 시간을 할애하는 것은 자신에게 시간을 할애하는 것입니다. 매일 매트에 오는 것은 정서적 웰빙에 놀라운 일이 될 것입니다.

요가는 자신과 다시 연결될 수 있는 기회를 제공하며, 무한한 주의가 산만해지는 바쁜 세상에서 이것은 점점 더 중요해지고 있습니다. Alana는 기분, 에너지 수준 및 기술에 관계없이 연습을 통해 항상 있는 그대로의 모습을 보일 수 있다고 말합니다.

명상과 마찬가지로 마음에서 나와 몸으로 들어갈 때 요가는 생각과 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 자각감을 줄 것입니다.

목표는 부정적인 생각이나 감정을 밀어내는 것이 아니라 이러한 감정에 맞서고 함께 앉아서 더 잘 이해하는 것이라고 레베카는 덧붙입니다. 이것은 더 강한 시퀀스 동안 생성되는 엔돌핀과 결합하여 당신을 떠날 수 있습니다. 향상된 자아 의식과 많은 긍정적인 감정적 이득으로.

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초보자를 위한 최고의 요가 유형

요가의 종류는 매우 다양합니다. 귀하에게 가장 적합한 유형은 귀하의 건강 및 피트니스 목표에 따라 다릅니다.

초보자를 위한 최고의 요가는 다음과 같습니다.

1. 하타 요가

Hatha 요가는 수련에 대한 훌륭한 소개이자 초보자를 위한 요가를 시작하는 부드러운 방법입니다. 호흡에 중점을 둔 요가의 물리적 자세를 가르치는 데 중점을 둡니다. 기본을 배우고 다른 유형의 요가를 시도할 때 기대할 수 있는 포즈에 익숙해질 것입니다.

Hatha 수업에서는 흐름 연습에 비해 포즈를 더 오래 유지합니다. 온라인 요가 플랫폼의 설립자인 Kat Farrants는 자세를 오래 유지할수록 각 자세의 구조와 경험에 익숙해질 수 있는 더 많은 기회가 있다고 말합니다. 현대 생활을 위한 운동 .

2. 회복 요가

회복 요가는 매우 고요하고 고요한 연습으로, 일련의 길고 수동적인 스트레칭을 통해 깊은 이완을 경험할 수 있으며 소품으로 완전히 지원된다고 Kat은 말합니다.

수동적인 자세를 취하는 것은 근육에 너무 많은 압력을 가하지 않으며 실제로 몸이 축적된 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이것은 훌륭한 취침 시간 요가 연습입니다. 그것은 부교감 신경계를 킥스타트할 것이고, 동일하게 시사하는 바와 같이, 회복된 느낌을 주며 깊은 잠을 잘 준비가 된 상태로 남게 할 것입니다.

3. 인 요가

Yin 요가는 근육 주위의 깊은 결합 조직을 목표로 하여 스트레칭 및 연장하는 데 중점을 둡니다. Yin 클래스에서는 최대 10분 동안 각 자세를 유지할 것으로 예상할 수 있습니다. 그러면 근육이 늘어나 긴장이 풀릴 수 있습니다.

빈야사 스타일과 달리 휩쓸고 흘러가는 시퀀스가 아닙니다. Alana는 신체가 이완되고 개방되는 데 도움이 되도록 최소 3분 동안 볼스터, 쿠션 및 담요로 지지되는 일련의 포즈를 유지해야 한다고 말합니다.

4. 빈야사 요가

Vinyasa는 보다 역동적인 요가 스타일이며 Hatha 또는 Yin에서 기본을 배운 사람들에게 가장 적합합니다. 다음 포즈로 넘어가기 전에 몇 번의 호흡을 위해 각 포즈를 적극적으로 유지합니다.

수제 트윅스 만드는 법

빈야사 수업은 지구력을 강화하고 구축하는 데 좋습니다. 호흡에 초점을 맞추면 흐름 후에 활력과 민첩성을 느낄 수 있습니다. 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다.

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요가를 시작하는 방법

1. 인내심을 가져라

요가는 마스터할 수 있는 것이 아니라 '연습'이라고 하는 데는 이유가 있습니다. 따라서 몇 번의 수업을 듣고 포기하려고 하지 마세요!

요가에는 좋고 나쁨이 없다고 Alana는 말합니다. 자신의 여정과 몸의 내면의 지혜를 존중하십시오. 부족한 순간은 없을 테니 남과 비교하지 마

레베카는 첫 수업이 끝난 후 혼란스러워하는 학생들에게 종종 이야기합니다. 완전히 정상입니다! 그녀는 '일과를 유지하고 3-5개의 수업을 마친 후에는 익숙해지기 시작할 것입니다.

2. 좋아하는 수업 찾기

최고의 운동 앱 중 하나를 사용하여 집에서 요가를 연습하든 스튜디오에서 연습하든, 여행에서 마음에 드는 수업을 찾는 것은 매우 중요합니다.

선생님이나 공간과 연결되지 않으면 요가 경험을 더럽힐 수 있고 계속 연습하고 싶지 않을 것입니다. Alana는 연습에서 편안하고 안전하며 영감을 받는 것이 매우 중요하다고 말합니다.

학교에서처럼 우리 모두는 더 잘 배우고 성장할 수 있도록 도와주는 다른 교사들과 연결되며 요가에서도 마찬가지라고 Rebecca는 설명합니다.

3. 명상

수년 동안 요가 수련에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 된 한 가지는 명상을 이해하고 수행하는 데 관심이 있다는 것입니다. Rebecca는 말합니다.

요즘에는 액세스할 수 있는 앱이 많이 있으며 요가 연습에 극도로 보완적인 연습을 하는 것은 정말 훌륭한 기술입니다.

아침에 커피를 한 모금 마시기 전에 잠시 시간을 내어 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 호흡과 중재에 더 익숙해지면 무의식적으로 삶에 더 많이 나타난다는 것을 알게 될 것입니다. 그것이 공원을 산책하든, 잠에서 깨어났을 때 5분 동안의 평화든 모든 것이 중요하고 마음챙김에 큰 이점을 가져다 줄 것입니다. 요가 교사이자 소유주인 Chatty Dobson은 다음과 같이 설명합니다. 플렉스 첼시 .

사각 호흡법은 시작하기에 좋은 기술입니다.

눈을 감고 마음의 눈에 사각형을 그려라
숨을 들이마실 때 마음의 사각형을 따라가십시오.
4를 세면서 숨을 들이쉰다
4를 세는 동안 유지
4를 세면서 숨을 내쉰다
4를 세는 동안 잠시 멈춤

요가를 위해 무엇을 입을까

요가 중에는 편안함이 핵심이므로 기분을 좋게 하고 포즈를 통해 자유롭게 움직일 수 있는 것을 찾으십시오.

Alana는 '수업 중에 등이나 배에 편안하게 누울 수 있도록 지퍼나 고정 장치가 있는 옷을 피하십시오.'라고 Alana가 조언합니다.

너무 헐렁한 옷도 피해야 합니다. 요가 수련을 하는 동안 물건을 조정하고 움직이고 싶지 않을 것입니다. 레베카는 헐렁한 셔츠나 스웨터를 입으면 아래로 향하는 개 동안 얼굴에 넘어져 짜증이 날 수 있으며, 이는 또한 호흡을 방해할 수 있다고 말합니다.

대신에 꼭 맞는 레깅스를 선택하십시오(우리의 라운드업 참조). 최고의 레깅스 for inspo), 편안한 스포츠 브라, 통기성 스포츠 탑. 또한 매트를 더 잘 잡을 수 있도록 연습을 위해 양말이나 신발을 벗어야 합니다.

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어떤 요가 매트가 가장 좋습니까?

요가의 놀라운 점은 시작하는 데 많은 것이 필요하지 않다는 것입니다. 그러나 요가 매트에 투자하기로 결정했다면 이동하는 동안 몸을 지지하고 바닥에 단단히 고정되는 매트를 찾는 것이 필수입니다.

우리는 시장에 나와 있는 모든 최고의 요가 매트를 검토했으며 Lululemon Reversible Mat 3mm를 높이 평가했습니다. 관절을 완벽하게 지지하는 천연 고무로 만들어진 이 요가 매트는 시장에 나와 있는 다른 옵션보다 약간 더 넓어 움직일 수 있는 충분한 공간을 제공합니다. 라텍스가 포함되어 있지 않아 알레르기가 있는 분들에게 좋습니다. 매트의 항균 특성은 곰팡이 및 곰팡이가 생기는 것을 방지합니다(그러나 여전히 배워야 합니다. 요가 매트를 청소하는 방법 제대로!)

NS 최고의 두꺼운 요가 매트 관절을 지지하고 보호하기 위해 약간의 추가 쿠션이 필요한 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 우리는 이것을 위해 Gaiam Premium Mandala 6mm 요가 매트를 좋아합니다. 스타일리시하고 내구성이 뛰어난 옵션으로 그립과 안정성이 뛰어납니다.

YouTube 초보자를 위한 요가

시작할 수 있도록 YouTube에서 초보자가 가장 좋아하는 요가 연습을 모았습니다. Adrienne와 함께하는 요가에서 Cat Meffan에 이르기까지 우리가 사랑하는 4가지 초보자 연습이 있습니다.

1. 초보자를 위한 아침 요가 스트레칭 | 카산드라와 요가

시간: 10 분

하루에 단 10분이면 요가 여행을 시작할 때 모든 것이 달라질 수 있습니다. Yoga with Kassandra의 이 빠른 아침 루틴은 근육을 깨우고 하루를 시작하는 데 필요한 에너지 부스트를 제공합니다.

2. 초심자를 위한 아침 요가 - 체중 감량 에디션 | 사라 베스 요가

시간: 15 분

땀을 흘릴 준비가 되셨습니까? Sarah Beth Yoga의 아침 루틴을 시도하십시오. 이 15분 연습은 강화 및 토닝에 좋습니다. 로 전환하는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 요가 , Sarah는 중급 또는 장기 연습으로 이동할 준비가 될 때까지 일주일에 세 번 이 운동을 완료할 것을 권장합니다.