수면 차는 더 나은 밤의 휴식을 위해 몸과 마음을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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더 나은 밤의 잠을 찾고 있다면, 당신은 의심의 여지없이 수면 차가 실제로 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 수면 차를 시도하는 것에 대해 생각했을 것입니다.
수면 전문가 제임스 윌슨(James Wilson, 일명 Sleep Geek)은 사람들이 잠을 자지 않는 데에는 여러 가지 일반적인 이유가 있다고 말합니다. 첫째, 수면 부족은 유전적일 수 있습니다. 우리는 잠을 잘 자는지 잘 못 자는지, 수면 유형, 수면 요구 사항 및 수면의 다른 측면과 관련하여 조상으로부터 수면을 물려받습니다.'
그러나 우리가 유전적으로 잘 자는 사람이건 나쁜 사람이건 간에 우리의 수면에 영향을 줄 수 있는 다른 생활 방식 요소가 있습니다.
너무 스트레스를 받고 불안해하거나 잠들기 전에 적절하게 긴장을 풀지 않거나 카페인이나 알코올을 너무 많이 마시는 것과 같은 것들은 모두 우리가 잠을 잘 못 자고 우리의 수면 유형에 맞는 침대에 가지 않는 원인이 될 수 있다고 James는 설명합니다. 불규칙한 기상 시간, 밤에 너무 덥거나 잠을 잘 수 없을 때 침대에 누워 있습니다.
그래서 우리는 수면 티가 우리가 필요한 휴식을 취하는 데 정말로 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 수면 티의 세계를 탐구했습니다. 현실을 직시하자 - 모든 수면 앱을 다운로드한 후, 최고의 베개 수면을 위해 CBD를 시도하더라도 필요한 zzz를 얻는 데 도움이 될 수 있는 것은 얼마 남지 않았습니다.
차는 숙면에 좋다?
차가 진정 효과가 있다는 증거는 거의 없지만 허브 차는 몸과 마음을 이완시켜 더 쉬운 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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카페인이 포함되지 않은 차는 수면에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이라고 James는 말합니다. 카페인은 몸의 긴장을 푸는 능력에 직접적인 영향을 미치고 우리 모두는 그것에 대한 내성이 다르기 때문입니다.
그러나 라벤더, 카모마일, 계피 및 레몬과 같은 성분을 사용하는 허브 차는 수세기 동안 취침 전 음료로 사용되어 왔으며 연구에서 구체적으로 전달되는 것을 조사하지는 않았지만 쥐오줌풀과 같은 허브 뿌리가 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 차의 형태.
차에 과학적 관점에서 잠을 자는 데 도움이 되는 어떤 것이 있다는 실제 증거는 없다고 James는 덧붙입니다. 라벤더나 카모마일과 같은 성분 중 일부는 냄새 때문에 이완 효과가 있습니다. 이는 우리 몸에서 잠자기 전 과정에서 매우 중요한 부분인 자기 전에 심박수가 떨어지는 과정을 돕습니다. 그것들은 또한 훌륭한 행동 신호이기 때문에 매일 저녁 사용한다면 우리가 이 음료를 마셨을 때 우리가 다음으로 하는 일은 잠이 든다는 것을 알려주는 신체의 지표입니다.
마음을 진정시키는 차 한 잔은 마음을 가다듬는 순간을 만들어 하루가 끝날 때 속도를 늦추는 데 도움이 된다고 Pukka Organics의 자격을 갖춘 영양 치료사인 Holly Lee-Huntley는 동의합니다. Pukka Organics Ayurvedic 개업인 Jo Webber가 덧붙이는 동안, 수면에 대한 초본 접근법은 전통적으로 수천 년 동안 자연적인 기능을 지원하는 데 사용되어 왔습니다. 영양이 풍부한 허브 차와 요법은 몸과 마음을 진정시키고 진정시키며 이완시켜 숙면을 촉진합니다.
어떤 종류의 차가 숙면에 도움이 되나요?
특정 허브와 꽃의 에센셜 오일은 신경계와 근육을 모두 이완시켜 육체적으로 이완된 느낌을 주며 긴장을 풀 수 있게 해준다고 Holly는 말합니다.
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Holly와 Jo는 다음 허브로 만든 수면 차를 사용할 것을 제안합니다.
발레리안 차
발레리안은 긴장된 근육을 이완하는 동시에 방해받지 않는 수면을 장려하여 상쾌한 기분으로 일어나 하루를 준비할 수 있도록 하는 강한 신경(중추 신경계에 영양을 공급하고 지원하는 허브의 일종)입니다.'라고 Holly는 말합니다. '깊은 이완감을 촉진하고 수면의 질을 향상시킵니다.
라벤더 차
지친 신경을 진정시키는 것으로 유명한 허브'라고 조는 말합니다. '이 식물의 아로마 에센셜 오일은 잠들기 어려움을 줄이고 밤에 깨는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 베개에 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨리는 것을 좋아합니다.
카모마일 차
카모마일은 몸에 전반적인 고요함과 이완감을 주어 편안한 수면을 위해 마음을 준비하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 Jo는 설명합니다.
카모마일의 에센셜 오일은 항불안 효과에 기여하고, 아피제닌이라는 항산화제는 뇌에 작용하여 이완을 유도하고 수면의 질을 향상시킵니다.
아슈와간다
스트레스는 일반적으로 수면 문제의 핵심입니다. Ashwagandha는 강장제(스트레스의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됨)이며 신경을 진정시킵니다.'라고 Holly는 말합니다.
불안이나 스트레스로 인한 불면증으로 '연결된' 느낌을 받는 경향이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.