요통을 위한 요가는 일상의 불편함을 해결할 수 있습니다.
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요통에 대한 요가로의 전환은 빠른 해결이 아니지만, 매일 시간을 들여 몸을 부드럽게 스트레칭하면 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 첫 번째 생각은 요통에 처방전 없이 살 수 있는 약을 사용하는 것이지만 장기적으로 근력을 강화하고 유연성을 기르려면(요통을 건강하게 유지하고 통증이 재발하는 것을 예방하는 데 도움이 됨) 운동이 중요합니다.
허리 통증에 대한 답은 다음 중 하나에 투자하는 것만큼 간단할 수 있습니까? 최고의 요가 매트 , 빠른 운동을 위해 매일 롤아웃을 하시겠습니까? 특정 요가 자세는 요통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 요가도 훌륭한 예방 도구가 될 수 있다고 요가 강사는 말합니다. 한나 배렛 . 스트레스 수준을 줄이고 침착함을 조성하는 동시에 힘과 유연성을 구축하는 데 도움이 됩니다. 흥미롭게도 스트레스도 요통의 원인이 될 수 있습니다.
새로운 운동 루틴과 마찬가지로 특히 특정 통증을 목표로 한다면 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 그들은 요통에 요가를 시도하는 것이 완화를 찾는 단계인지 또는 다른 운동과 치료법이 더 적합한지 조언할 수 있습니다.
요통 완화에 요가가 얼마나 효과적입니까?
NS 요가의 이점 향상된 유연성에서 더 나은 심신 연결에 이르기까지 끝이 없습니다. 그러나 요가가 요통에 얼마나 유익한가요?
요가는 허리의 힘과 유연성을 개선하고 척추의 올바른 정렬을 촉진하여 요통을 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 최고의 요가 교사가 설명합니다. 사라 하이필드 .
요통 완화를 위한 요가는 등과 어깨의 근육을 부드럽게 스트레칭하여 해당 부위의 긴장을 풀어줍니다. 동시에 요가는 등 근육을 강화시켜 코어 안정성을 강화합니다. 일반적으로 요가 포워드 폴드는 몸의 뒤쪽을 펴고, 요가 백벤드는 몸의 앞쪽을 벌리며, 요가 트위스트는 척추 가동성에 탁월하다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 이것이 더 나은 자세를 위해 수련이 매우 효과적인 이유 중 하나입니다.
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허리 통증을 위한 초보자 요가
요가는 상체와 허리 통증 그러나 겪고 있는 요통의 유형에 따라 가장 잘 맞는 요가 스타일이 다릅니다. 이 연습은 특히 등 근육을 대상으로 하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증이 등 근육의 약간의 긴장으로 인해 발생하는 경우, 몸을 움직이고 흐르게 하므로 가벼운 빈야사 흐름 스타일의 요가가 도움이 될 수 있습니다. 빈야사 요가 루틴에서는 각 동작을 호흡과 연결하여 다양한 요가 자세를 통해 속도로 부드럽게 움직일 것으로 기대할 수 있습니다.
허리 통증이 더 복잡하다면 느리고 진정되는 하타 요가를 하는 것이 좋습니다.'라고 Sarah가 제안합니다. 이 스타일의 요가는 빈야사 요가보다 더 정적이고 훨씬 더 천천히 그리고 더 오래 유지되는 다양한 자세를 포함합니다.
때에 온다 초보자를 위한 요가 , Sarah는 추가 지원을 위해 천천히 시작하고 요가 장비를 최대한 활용할 것을 제안합니다. 초보자라면 천천히 시작하고 스트랩과 블록과 같은 요가 소품을 활용하는 것이 제 첫 번째 팁이라고 Sarah는 말합니다. 요가 소품을 사용하면 더 안정적으로 연습하고 몸에 여분의 공간을 만들 수 있습니다. 또한 초보자이고 천천히 조심스럽게 시작해야 하는 경우에도 필수적입니다. 이것은 하나에 투자하는 곳입니다. 최고의 두꺼운 요가 매트 추가 안정적인 기반을 제공하고 포즈를 이동할 때 미끄러짐을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 생각입니다.
요가 스튜디오에 갈 수 없거나 직접 요가 수업을 들을 준비가 되지 않았다면 유튜브에 많은 요가 루틴이 있습니다. Adriene과 함께하는 요가는 특히 인기가 많으며 모든 수준에 맞는 다양한 수업을 통해 동작에 쉽게 익숙해지고 점차 더 도전적인 연습으로 진행할 수 있습니다.
그러나 요가 수행 중 어느 시점에서 통증이나 불편함을 느끼면 중단하십시오. 요가 자세가 증상을 악화시키는 것을 원하지 않으므로 증상을 악화시키는 경우 중단하십시오. '요통이 심하고 진행 중이거나 원인이 확실하지 않은 경우 휴식을 취하고 전문적인 의료 도움을 받으라고 조언합니다.'라고 Sarah가 덧붙입니다.
허리 통증에 좋은 요가 자세
어떤 유형의 요통을 경험하는지에 따라 다양한 요가 자세가 가장 효과적이므로 요가 수업에 참석할 가치가 있으므로 조언을 해줄 수 있는 요가 선생님과 상담할 수 있다고 Sarah는 말합니다.
그러나 요가 수업을 들을 수 없고 집에서 편안하게 할 수 있는 요통 완화를 위한 최고의 요가 자세를 알고 싶다면 여기 Sarah와 Hannah가 최고의 선택을 공유합니다.
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*포즈는 이미지와 설명이 약간 다를 수 있습니다.
1. 고양이 소
그것을 하는 방법: '네 발로 시작하여 손목이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이 아래에 있는지 확인하십시오'라고 Sarah는 말합니다. '숨을 들이마시면서 머리와 엉덩이를 들고 배가 아래로 떨어지게 합니다. 숨을 내쉬면서 머리와 엉덩이를 내리고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 이 상태를 계속하면서 호흡과 함께 척추가 움직이도록 합니다. 이렇게 다섯 번 심호흡을 한 다음 자세에서 나옵니다.'
이것이 도움이 되는 이유: 이 간단한 움직임은 몸의 앞뒤 모두에 부드러운 스트레칭을 제공합니다. 밤에 잠이 오지 않는 경우에도 좋습니다. 취침 요가 자기 전에 근육을 풀고 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
2. 시트 트위스트
그것을 하는 방법: 사라는 '한 쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤에 앉고 양쪽 무릎을 구부려 앉습니다.'라고 사라가 말합니다. '그런 다음 앞쪽 무릎 쪽으로 비틀어 반대쪽 손은 무릎 위에 놓고 다른 손은 바닥에 댑니다. 숨을 들이쉴 때마다 척추를 늘리고 숨을 내쉴 때마다 조금 더 비틀어보세요. 척추가 압박되지 않도록 부드럽게 비틀면서 척추를 계속 늘리십시오.' 5회 심호흡을 한 후 반대쪽도 반복합니다.
이것이 도움이 되는 이유: 척추를 비틀면 척추와 척추 사이의 작은 근육이 늘어납니다. 척추의 가동성을 유지하고 가슴을 열어서 깊게 숨을 쉴 수 있도록 하는 데 좋습니다.
3. 머리에서 무릎까지
그것을 하는 방법: 사라는 '한 쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 발을 뻗은 다리의 안쪽 넓적다리에 놓습니다'라고 말합니다. '뻗은 다리를 똑바로 유지하고 발을 적극적으로 구부립니다. 뻗은 다리의 양쪽에 손가락 끝을 놓습니다. 숨을 들이마시면서 몸을 늘리고 숨을 내쉬면서 앞으로 접습니다. 다섯 번 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.'
이것이 도움이 되는 이유: '요통은 종종 햄스트링이 뻣뻣해지는 등 신체의 다른 부분과 관련이 있습니다.'라고 Sarah는 말합니다. '이 자세는 햄스트링을 스트레칭하고, 다리 뒤쪽의 근육을 늘리고, 척추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.'
banoffee 파이 만드는 방법(이미지 크레디트: 게티, 럭시)
4. 다리
그것을 하는 방법: 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 손은 몸에서 떨어진 상태로 등을 대고 누워서 숨을 내쉬고 천천히 엉덩이를 바닥에서 떼어냅니다. 둔부와 맞물리면서 척추 중립을 유지할 수 있을 때까지만 들어올립니다. 이것은 백벤드가 아닙니다. , 허리가 휘지 않고 갈비뼈가 벌어지지 않는다는 점에 유의해야 한다고 Hannah는 말합니다. 천천히 다섯 번 숨을 참았다가 천천히 뗍니다.
이것이 도움이 되는 이유: 이 자세를 유지하면 허리 근육과 둔부가 강화되는 동시에 골반과 코어 근력을 통해 안정성을 제공합니다.
5. 낮은 런지
그것을 하는 방법: 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 왼쪽 무릎 위로 올라오십시오. 더 편안하다면 무릎 아래에 담요를 놓을 수 있습니다. 왼쪽 무릎이 왼쪽 엉덩이 아래에 있고 오른쪽 발이 오른쪽 무릎 아래에 있고 둔부가 활성화되어 있는지 확인합니다. 팔을 하늘 위로 뻗거나 척추에서 길이를 찾고 정수리 위로 위쪽으로 도달할 때 앞 허벅지에 놓습니다. 척추와 골반은 중립입니다. 이것은 백벤딩이 아닙니다. 다섯 번 천천히 숨을 들이마신 다음 반대쪽도 반복합니다.
이것이 도움이 되는 이유: 낮은 런지는 허리의 힘과 안정성을 구축하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일을 하고 일어나서 근육을 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
6. 3부 호흡
그것을 하는 방법: Hannah는 편안한 앉은 자세로 눈을 부드럽게 감고 말합니다. 코로 숨을 들이쉬면서 배와 갈비뼈가 쇄골까지 부드럽게 확장되는 것을 느끼십시오. 몸이 풀리는 것을 느끼면서 코로 천천히 숨을 내쉰다. 이것을 10회 동안 시도하고 눈을 뜨기 전에 잠시 시간을 내어 그것이 어떤 느낌인지 확인하십시오.
이것이 도움이 되는 이유: 세 부분으로 이루어진 호흡은 근육 긴장을 완화하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 하기 좋은 포즈입니다 수면 유도 명상 저녁에는 마음의 긴장을 풀고 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 더 잘 자 그리고 하루 종일 몸에 쌓인 스트레스를 풀 수 있습니다.