그리고 스트레칭!
(이미지 크레디트: 게티 이미지/피플이미지)
규칙적인 유산소 활동에 대한 아이디어가 토요일 밤 와인 한 병의 코르크 마개를 푸는 동안 헐떡거리고 헐떡거리는 것이라면 좋은 소식이 있습니다.
요가의 이점
규칙적인 유산소 운동이 연령 관련 인지 저하 치매 발병을 예방하고, 간단하고 부드러운 스트레칭도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 노인학 시리즈 A 저널: 생물학 및 의학 , 요가의 이점은 너무 커서 신체 활동의 노화 방지 효과를 얻기 위해 더 이상 달리거나 땀을 흘리거나 멋진 장비에 투자할 필요가 없습니다. 따라서 최고의 요가 매트 중 하나를 잡고 거실의 공간을 비우십시오.
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그렇다면 요가가 기억력 향상에 어떻게 도움이 될까요? 요가가 도움이 된다는 생각은 휴식을 돕다 이는 차례로 메모리가 적절하게 처리될 수 있도록 합니다. 과학자들은 이전에 앉아서 생활하던 55세 이상 성인 100명 이상의 인지 기능을 테스트한 후 일주일에 세 번 할당했습니다. 하타 요가 또는 스트레칭 및 강화 수업. 8주 후 요가 그룹의 정보 회상, 정신적 유연성 및 작업 전환 테스트에서 훨씬 더 빠르고 정확했습니다. 멀티태스킹 능력이 향상되었을 뿐만 아니라 작업 기억 용량도 증가했습니다. 신장 및 강도 그룹은 그러한 효과를 나타내지 않았습니다. 당신이 시도하고 싶은 것 같습니까? 요가의 건강상의 이점에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
간단한 스트레칭이 기억력에 도움이 되는 방법
좋은 뉴스? 가벼운 스트레칭만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 요가의 이점과 요가의 효과는 자신을 묶는 것과 관련이 없다고 수석 연구원인 Neha Gothe는 말합니다. 대신, 그것은 모두 마음챙김 집중에 관한 것입니다. '하타 요가는 자세를 통해 움직이고, 몸을 조절하고, 일정한 속도로 호흡하는 데 집중적인 노력이 필요합니다.'라고 그녀는 말합니다. '요가를 연습하는 동안 몸만 움직이는 것이 아니라 호흡에 집중하고 자세를 주의 깊게 알아차립니다. 달리기? 그러면 주변의 모든 것에 주의가 산만해지기 쉽습니다. 하지만 요가를 하는 동안 정신이 산만해지면 결국 매트에 키스하게 될 수도 있습니다!'
요가가 처음이고 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? '처음 몇 번은 기대치를 낮게 유지하되 계속해서 기대하세요.'라고 요가 강사 Chatty Dobson은 말합니다. 플렉스 첼시 .'가장 체조를 잘하는 요기도 균형에서 벗어납니다. 웃으면서 계속 시도하십시오. 요가는 몸의 뒤틀림에 관한 것보다 에고를 놓아주는 것에 훨씬 더 가깝습니다.다양한 수업과 다양한 선생님을 만나보세요. 일부는 미워하고 다시는 하지 않을 것이고, 일부는 더 사랑하고 원할 것입니다. 즐기지 않는 것에 신경 쓰지 마세요. 인생은 너무 짧습니다!' 집에서? Yoga With Kassandra의 이 10분 아침 스트레칭을 시도해 보세요.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
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요가의 이점: 스트레스와 불안 완화
Gothe의 연구는 또한 잘 문서화된 요가의 스트레스 해소 효과가 기억력 향상에 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. '우리는 그것을 알고 있기 때문에 스트레스와 불안 인지 능력에 영향을 미칠 수 있지만, 8주간의 요가 개입은 스트레스를 줄여 참가자의 수행 능력을 향상시켰을 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
사실, 요가는 스트레스와 불안을 완화하는 데 이상적입니다.Chatty는 '숨을 천천히 쉬고 몸과 몸이 어떻게 움직이는지에 더 주의를 기울이면 모두 이완에 도움이 될 것입니다.'라고 말합니다. '오래 앉아서 이런 것들을 찾고, 더 많이 접할수록, 초점이 바뀌면서 불안이 서서히 사라집니다.'
시도하는 스트레칭의 유형도 차이를 만들 수 있습니다. '많은 유형의 운동과 달리 요가는 교감 신경계(SNS)와 부교감 신경계(PNS)를 모두 활성화합니다.'라고 Chatty는 말합니다.'강한 흐름(빈야사 및 아쉬탕가 등)은 신체 내 에너지 생성을 도우며 SNS에 참여하게 합니다. 대조적으로, 편안한 자세, 명상 및 기타 많은 호흡 기술은 PNS를 통해 휴식과 소화 모드를 장려합니다.연구에 따르면 PNS의 활성화가 SNS로 빠르게 이어지면 이완이 더욱 깊어집니다.'
다니엘 암스트롱과 다니엘 플레이
요가는 또한 지방 감소를 돕고 힘을 키웁니다.
물론, 정기적으로 스트레칭을 시작하면 뇌에만 도움이 되는 것은 아닙니다. 요가의 또 다른 많은 이점은 체중 감소와 토닝입니다.'지방 손실은 칼로리 결핍의 결과입니다.'라고 Chatty는 말합니다. '그래, 요가를 하면 체지방이 빠진다. 하지만 살만 빼는 것이 아니라 인식, 긍정적인 신체 능력 등을 얻게 될 것입니다.'
또한 요가는 근력 강화에도 탁월합니다. Chatty는 '모든 요가 아사나(앉아 있거나 서 있는 것 포함)에서 엄청난 통제가 필요합니다. '요가를 하는 동안, 당신은 평균적인 케틀벨이나 덤벨보다 훨씬 더 많은 자신의 체중으로 운동하게 됩니다. 요가는 일반적으로 특정 근육 그룹에만 집중하는 웨이트 트레이닝과 달리 신체의 모든 근육을 강화하고 단련합니다.'