건강하고 영양이 풍부한 음식으로 구성된 계획을 고수하면 하루에 1500 칼로리를 먹는 것이 생각보다 훨씬 쉽습니다.
우리는 1500 칼로리 칼로리 플래너를이를 염두에두고 배가 고프지 않고 아침, 점심 및 저녁 식사에 맛있는 것이있을뿐만 아니라 작은 간식이나 달콤한 음식을 먹을 수 있도록합니다. 일. 우리가 생각하는 핵심은 단백질을 포장하는 것입니다. 단백질은 렌즈 콩이나 계란과 같은 채식 재료 또는 양질의 살코기 또는 생선에서 나온 것입니다.
우리 모두 알다시피,‘다이어트’에 태그를 붙이면 1500 칼로리 식사 계획이 아닌 무언가를 놓치고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 우리는 정기적으로 약간의 치료를 받도록 매일 맛있는 간식이나 방종을 먹었습니다. 즉 폭식 할 가능성이 적습니다. 그리고 많은 날 동안 우리는 약간의 칼로리를 가지고 놀았으므로, 바삭 바삭한 빵이나 핫 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 하단에 칼로리가 적은 간식 목록을 작성했습니다.
NHS에 따르면, 평균적인 여성과 남성은 건강과 건강을 유지하기 위해 하루에 다른 양의 칼로리가 필요합니다. 여성의 경우 현재 약 2000 년에 권장되며 남성의 경우 약 2500을 권장합니다. 신장, 체중 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 하루에 1500 칼로리를 섭취하면 이보다 적은 양을 섭취하고 싶다면 계획을 따르는 동안 몸이 불편 해지기 시작하면 항상 영양사 나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 느낌. 더 쉽게 피곤하거나 운동을 많이하는 경우 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.
Geeta Sidhu-Robb의 Nosh Detox의 영양 치료사, 건강 코치 및 설립자는 다음과 같이 말합니다.``하루에 1,500 칼로리를 먹는 것이 정신적, 육체적으로 건강과 웰빙을 개선하고자하는 사람에게는 현실적인 목표입니다.
‘하루에 2000 칼로리 미만의 NHS 권장 사항에 따라 영양가가 풍부하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 우리 몸과 마음을 건강하고 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
‘비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 섬유질, 신선한 야채와 음식은 하루에 1500 칼로리를 섭취하기에 완벽합니다. 이것들은 당신이 만족감을 느끼게 해줄 것이고, 당신은 곧 당신의 행복에도 변화가 있음을 알게 될 것입니다. '
하루에 1500 칼로리 만 먹고 싶다면 더 간단한 식사를 위해 각각의 칼로리를 계산합니다. 무엇보다 손쉬운 제작이 가능하며 찬장에 들어 본 적이없는 재료를 많이 나열하지 않겠다고 약속합니다. 우리는 하루에 1500 칼로리를 섭취한다는 목표를 지키는 데 도움이되는 실용적인 가족 친화적 요리를 이야기하고 있습니다.
1500 칼로리 : 1 일
일을 시작하기 위해 점심까지 오트밀을 채우는 전형적인 스코틀랜드 식 아침 식사 오트밀을 먹었습니다. 아침 식사 시간에 칼로리 수를 고수하려면 귀리를 측정해야합니다. 물로 요리 한 25g은 89 칼로리로 들어갑니다. 맛을 더하고 싶다면 계피 핀치로 맛을 낼 수 있습니다.
점심 시간에 탄수화물과 저녁 식사에 마른 단백질로 1500 칼로리의 날에도 디저트의 여지가 남아 있습니다.
영양 치료사 Geeta는 다음과 같이 말했습니다 : '오트밀은 점심과 저녁 식사와 같이 밀도 때문에 점심까지 만족할 수있는 효과적인 방법입니다. 이것은 단백질의 완벽한 혼합으로 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 필수적인 단백질입니다. 대부분의 충전식 그룹과 중요한 에너지 원인 탄수화물. '
| 총 칼로리 : 1413 (87 남음) | |
| 아침 식사 : 죽 (89 Cals) | 점심 : 고추 감자 (500 칼로리) |
| 석식 : 바삭한 생선 타코 (540 cals) | 디저트 : 베리 무스 바 (284 칼로리) |
1500 칼로리 : 2 일째
하루 플래너에서 1550 칼로리의 2 일째에는 요거트와 딸기의 건강한 아침 식사, 점심 식사를위한 수제 빵 먹기 (준비 10 분 소요) 및 저칼로리 트위스트와 함께 모두가 좋아하는 저녁 식사 (소시지 및 매시)가 있습니다. 약간의 치료를 위해 우리는 플랩 잭에 추가했으며, 이것이 펙시가 될 때 손에 쥐기 위해 대량으로 만드는 것이 좋다고 생각합니다. .
“과일에는 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높으면 칼로리를 낮게 유지하는 데 도움이되며 저지방 요구르트는 과일에 상쾌한 첨가물이됩니다.
| 총 칼로리 : 1352 (148 잔여) | |
| 아침 식사 : 요거트 & 베리 (79 Cals) | 점심 : 넓은 콩 팔라 펠 (320 칼로리) |
| 석식 : 소시지와 매쉬 (584 칼로리) | 간식 : 데이트 플랩 잭 (369 칼로리) |
1500 칼로리 : 3 일차
우리는 항상 멋진 아침 식사를 준비하고 포장 할 시간이 많지 않기 때문에 오늘은 찬장에 보관할 주식으로 자리 잡았습니다. 이 고전적인 콤보는 탄수화물을 일찍 포장합니다. 브라운 토스트 한 조각은 73 칼로리로, 꿀 1tsp는 총 21 칼로리로 식사는 총 100 칼로리 미만으로 나옵니다. 탄수화물과 천연 설탕을 함께 사용하면 점심 시간에 간단한 고구마 샐러드를 먹을 때까지 계속 갈 수 있습니다. 하루를 마무리하기 위해 멕시코 치킨 타키 토를 먹었고 저칼로리 요리와 같은 맛이없는 맛있는 베리 블론디를 먹었습니다.
Geeta 박사는 아침 식사에 설탕 대신 자연식을 사용하는 것이 식사 계획을 건강하게 유지하는 데 중요하다고 말합니다.“꿀은 정제 된 설탕을 대체하는 효과적인 방법이며 고구마 샐러드는 건강한 점심입니다. 닭 타키 토는 단백질의 또 다른 원천이며, 단백질을 다량으로 포장하면 갈망을 60 % 줄일 수 있다는 연구 결과가있다.
| 총 칼로리 : 1387 (113 남음) | |
| 아침 식사 : 토스트와 꿀 (94 Cals) | 점심 : 고구마 샐러드 (300 칼로리) |
| 석식 : 치킨 타키 토 (621 cals) | 간식 : 베리 블론디 (372 cals) |
1500 칼로리 : 4 일째
하루 중 칼로리를 균형있게 배가 고프지 않는 한, 저칼로리 식단을 고집하는 것은 아침 식사를 위해 과일 조각을 잡는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 바나나 아침 식사 후에 건강에 좋은 지방산이 들어있는 송어 페이트를 추가하여 티타임까지 기분이 좋아질 것입니다. 저녁 식사는 다진 쇠고기의 단백질과 콩의 추가 건강상의 이점을 결합한 데미 야채 칠리입니다. 우리는 가벼운 아침 식사이기 때문에 아침과 점심 사이에 즐기기에 완벽하다고 생각하기 때문에 오늘 풍미있는 후 머스와 다진 바삭 바삭한 채식을 먹었습니다.
Geeta는 이렇게 말합니다.‘송어 페이트에는 오메가 -3 함량이 많고 콩에는 단백질이 있고 고추는 잘게 다져 있지만 오늘 메뉴에서 가장 좋아하는 요소는 후 머스 스낵입니다. 후 무스 (Hummus)는 매우 건강하지만 맛이 좋은 간식이며, 셀러리와 당근을 담그는 데 적합합니다.
| 총 칼로리 : 1473 (27 남음) | |
| 아침 식사 : 바나나 (89 칼로리) | 점심 : 송어 페이트 (375 칼로리) |
| 석식 : 데미 야채 칠리 (759 칼로리) | 간식 : 후 머스 및 채소 (250 cals) |
1500 칼로리 : 5 일차
계란은 단백질 함량이 높기 때문에 하루를 시작하기에 좋은 방법이며, 오늘 아침 식사 시간에 칼륨을 섭취 할 수있는 통밀 토스트와 맛있는 탄수화물을 추가했습니다. 여기에서 총 칼로리 수는 통밀 토스트 한 조각 (73 칼로리), 중간 알 (73 칼로리) 및 버섯 50g (7 칼로리)을 고집합니다.
오늘날의 점심은 빠른 수프 (일괄 요리에도 좋습니다!)로 일부 Tupperware에 포장하여 집이나 직장에서 난방하기에 적합합니다. 놀랍게도 칼로리가 낮은 끈적 끈적한 중국 갈비뼈로 오늘 하루 종일 끝났습니다. 우리는 흰 쌀의 한 부분과 찐 녹두 한쪽에 칼로리를 더했습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼 우리는 푸딩을 위해 꽤 풍부하고 맛있는 구운 치즈 케이크를 먹었습니다.
Geeta는‘5 일은 원하는 운동을 통합하기에 완벽한 날입니다. '고 단백질과 탄수화물 섭취는 운동을하기에 좋은 보충제이므로 이번 주에 헬스장에 가려면 5 일로 설정하십시오. 치즈 케이크는 칼로리가 더 많은 옵션 중 하나입니다. 이를위한 공간이 있다면, 당신은 하루의 나머지 시간과 엄격해야합니다. '
| 총 칼로리 : 1472 (남은 28) | |
| 아침 식사 : 버섯과 달걀 (153 칼로리) | 점심 : 부추와 감자 수프 (134 칼로리) |
| 석식 : 끈적 끈적한 갈비, 쌀 및 야채 (540 cals) 연예인 영국 | 디저트 : 구운 치즈 케이크 (590 칼로리) |
1500 칼로리 : 6 일
우리는 bircher museli를 좋아합니다. 전날 저녁에 쉽게 준비 할 수 있기 때문에 다음날 아침 침대에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다! 점심은 남은 스파게티를 사용하는 제이미 올리버 (Jamie Oliver)의 레시피이며, 저녁 식사는 스페인 식 클래식 새우 필 필입니다. 닭고기로 가득한 멕시코 식 케사 디야 인 남은 칼로리가 많기 때문에 오늘도 맛있는 간식을 먹었습니다.
간식은 모두 건강에 좋으며 영양 치료 전문가 인 Geeta는 하루 1,500 칼로리를 섭취하면 부분 크기가 성공의 열쇠라고 상기시킵니다 .'6 일째는 다이어트 계획의 과일과 섬유의 일반적인 주제와 탄수화물과 완성하는 단백질. 치킨 케사 디야의 칼로리가 많은 간식을 먹을 수있는 공간을 찾으려면 나머지 식사 부분을 합리적으로 유지하는 것이 중요합니다. '
| 총 칼로리 : 1359 (141 남음) | |
| 아침 식사 : 베리 버처 (105 Cals) | 점심 : 스파게티 케이크 (496 cals) |
| 석식 : 새우 필 필 & 감자 (418 cals) | 간식 : 치킨 케사 디야 (340 cals) 맷 베이커와 킴 마쉬 |
1500 칼로리 : 7 일
스무디 보울은 현재 소셜 미디어에 대한 분노이지만 사진의 특성 외에도 건강에 좋은 재료를 많이 넣을 수있어 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 우리는 항산화 성분이 풍부한 녹차와 신선한 과일을 많이 포함 시켰지만, 연주하기 쉽고 맛에 맞게 조절할 수 있습니다. 점심은 순간의 재료 인 아보카도를 사용하여 클래식 새우 칵테일을 변형시키는 또 다른 Jamie Oliver의 레시피입니다. 저녁 식사는 끈적 끈적한 간장 닭이며 달콤한 수박 스낵으로 하루 5 일 카운트를 늘 렸습니다.
건강 코치 인 Geeta는 다음과 같이 말합니다.‘7 일차는 메뉴에서 내가 가장 좋아하는 음식으로, 항산화 물질을 많이 함유 한 신선한 과일로 가득합니다. 오늘 식사는 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 안색에도 좋습니다. '
| 총 칼로리 : 1458 (남은 42) | |
| 아침 식사 : 스무디 보울 (378 칼로리) | 점심 : 새우 칵테일 (373 칼로리) |
| 석식 : 간장 치킨 & 쌀 (611 cals) | 간식 : 300g 수박 (96 칼로리) |
1500 칼로리 : 8 일차
하루에 빠르고 간단하게 시작하려면 과일과 요거트가 다시 필요하지만 이번에는 키위 과일, 일부 망고, 라스베리, 블루 베리를 추가 칼로리가 추가되어 추가했습니다. 무 지방 요거트 3tbsp는 대략 25 칼로리이며, 블루 베리 50g은 30 칼로리입니다. 라즈베리 10 개 (10 칼로리), 키위 1 개 (42 칼로리) 및 망고 (18 칼로리) 30g을 넣으면 125 칼로리의 건강하고 맛있는 아침 식사가 제공됩니다.
많은 채소를 위해 우리는 그리스 식으로 꼬인 신선하고 활기찬 부처님 그릇을 선택했습니다. 사물을 둥글게하기 위해 멕시코 음식을 데우고 안락한 음식을 채우고 딸기로 가득 찬 냉동 요구르트 디저트를 먹었습니다.
Geeta는“오늘 메뉴에는 섬유질의 훌륭한 소스 인 샐러드와 야채가 많이 있습니다. ‘계속해서‘섬유는 채우지 않고 채우는 데 완벽합니다. 다른 음식과 무게는 같지만 칼로리를 섭취하지는 않습니다. 요거트에 건강에 해로운 설탕이나 색소가 포함되어 있지 않아야합니다. '
| 총 칼로리 : 1429 (71 남음) | |
| 아침 식사 : 혼합 과일 및 요구르트 (125 Cals) | 점심 : 그리스 부처님 그릇 (674 cals) |
| 석식 : 멕시코 비프 스튜 (444 칼로리) | 디저트 : 냉동 요구르트 (186 cals) |
1500 칼로리 : 9 일
핸드 블렌더 또는 Nutribullet이 있다면 스무디가 몇 초 동안 일어나서 유리에 들어갑니다. 약간의 영양가를 높이기 위해 아침에 아침 식사에 귀리를 넣었습니다. 빠르고 강렬한 샐러드는 점심 식사를하는 동안 부드럽고 매콤한 렌즈 콩 필링을 곁들인 바삭 바삭한 필로 파이 형태의 야채 저녁 식사를 먹었습니다. 당신이 그것이 너무 선덕 적으로 들린다 고 생각한다면 우리는 화이트 초콜릿, 레몬, 라즈베리 머핀에 넣었습니다. 자신 만의 간식을 만들면 불필요한 가공 성분이 줄어들고 무엇을 먹고 있는지 정확하게 알 수 있습니다.
‘스무디는 훌륭하고 맛있는 영양 공급원이지만 설탕과 첨가물로 묶여 기성품 스무디를 구입하는 함정에 빠지지 마십시오. 영양 치료 전문가 인 Geeta는 하루 종일 단백질과 샐러드가 항상 좋은 혼합이라고 말합니다.
| 총 칼로리 : 1322 (178 잔여) | |
| 아침 식사 : 바나나 스무디 (197 Cals) | 점심 : 치킨 퓨전 샐러드 (417 칼로리) |
| 저녁 : 채식 파이 & 완두콩 (408 cals) | 간식 : 화이트 쵸크 머핀 (300 칼로리) |
1500 칼로리 : 10 일째
하루에 1500 칼로리의 마지막 날에는 부드러운 오믈렛과 함께 풍부한 훈제 연어의 풍성한 아침 식사를 선택했습니다. 점심은 짠 할로 미 치즈와 신선한 퀴 노아 샐러드의 맛있는 조합입니다. 저녁 식사는 크림 fraiche와 타라곤으로 만든 풍부한 프랑스 치킨 스튜입니다. 아침이나 오후 간식으로 팝콘을 먹었습니다. 누가 팝콘을 좋아하지 않습니까?
'축하합니다! Geeta는 10 일 전부터 기분이 나아질 것이라고 생각한다고 덧붙였습니다.
‘이것은 아마도 그룹에서 가장 풍성한 메뉴 일 것입니다. 물론 그 부분으로 배를 타고 갈 수는 없지만 ... 당신은 그것을 얻었으니 즐기십시오! ''
| 총 칼로리 : 1457 (43 남음) | |
| 아침 식사 : 연어 오믈렛 (367 Cals) | 점심 : Quinoa halloumi 샐러드 (514 cals) |
| 석식 : 치킨 캐서롤 (489 칼로리) | 간식 : 소금에 절인 팝콘 20g (87 칼로리) |
저칼로리 스낵
갤러리에는 저칼로리 간식이 훨씬 많지만 간단한 개요를 위해 하루 종일 기아를 예방하기 위해 가장 좋아하는 간식에 대한 간단한 가이드를 정리했습니다.
| 간식 : 20g 다크 초콜릿 (100 Cals) | 간식 : 사과 (52 cals) |
| 간식 : 25g 체다 (100 칼로리) | 간식 : 마시멜로 4 개 (92 칼로리) |
| 간식 : 300g 딸기 (99 Cals) | 간식 : 핫 초콜릿 (77 cals) |
| 간식 : 20g 칩 (107 칼로리) | 간식 : 삶은 계란 (78 칼로리) |
뜨거운 음료에는 칼로리가 포함되어 있으며, 반 탈지 우유와 함께 한 잔의 차 또는 커피와 약 41 칼로리의 설탕이 들어 있습니다. 탄산 음료, 주스 및 스무디도 함께 제공되므로 반드시 포함시켜야합니다.
그녀의 최종 조언 영양사 및 건강 코치 Geeta는 귀하의 요구를 반영하기 위해 다이어트가 항상 유연해야한다고 플래그를 지정합니다. ‘1 일 1500식이 요법을 받아야하는지 의사 나 영양사와상의하는 것이 좋습니다. 임신이나 운동을 준비하는 운동 선수의 경우, 때때로 특정 식단에 따라 식단을 바꿔야합니다. '라고 그녀는 말합니다.