스도쿠보다 회백질을 개선하는 데 더 많은 것이 있습니다. 한 달 안에 더 나은 두뇌를 위한 3단계 가이드를 따르세요...
우리의 두뇌는 공학의 놀라운 위업입니다. 임신 3주부터 노년기에 이르기까지 회백질은 끊임없이 변화합니다. 그 크기는 취학 연령에 도달하기 전에 4배 증가하고 6세가 되면 성인 체적의 90%에 도달합니다. 단점은 우리 뇌가 16-25세 사이에 최고 성능에 도달한 후 인지 저하가 시작된다는 것입니다. 새로운 기술을 배우는 것이 까다롭고 이름을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
패닉에 빠지기 전에 능동적인 생활 방식 변화를 하면 28일 만에 두뇌가 날카로워지고 치매 및 기타 인지 장애 발병 위험을 33%까지 줄일 수 있다는 소식을 듣고 안심할 수 있습니다.
필요한 것은 정리, 스트레스 해소 및 재훈련의 세 가지 간단한 단계입니다. 뇌는 다른 신체 부위와 마찬가지로 건강하고 강하며 효과적으로 기능하기 위해 보살핌과 운동이 필요하다고 신경방사선 전문의 에머 맥스위니(Emer Macsweeney) 박사는 말합니다.
1. 두뇌를 정리하라
우리의 두뇌는 인터넷 전체만큼의 정보를 저장할 수 있습니다. 정말 놀랍습니다. 정보를 받는 것이 나쁜 것은 아니지만 과도한 자극은 문제를 해결하는 뇌의 능력이 감소하고 뉴런이 파괴될 수 있습니다. 정신이 맑아지면 더 나은 결정을 내릴 수 있다고 임상 최면 치료사 피오나 램(Fiona Lamb)은 말합니다. 정리함으로써 우리의 마음은 더 날카로워지며 새로운 것을 위해 오래된 것을 정리합니다.
출산 후 아기를 목욕하지 않음
어떻게? 다음과 같이하세요...
디지털 디톡스를 하라
인생 코치인 캐롤 앤 라이스(Carole Ann Rice)는 끝없는 전화와 알림은 중독성이 있다고 말합니다. 휴대전화를 멀리하고 독서, 산책, 친구 만나기 등 휴대전화를 침실로 가져가지 않도록 하세요. 1.99파운드(iTunes)의 우주 앱도 다운로드하세요. 주의 깊은 화면 시간을 권장합니다.
할 일 목록 없애기
끝없는 체크리스트는 우리를 더 체계적으로 느끼게 할 수 있지만 실제로는 우리의 두뇌를 고갈시키고 있습니다. Carole Ann은 Do it, Dump it or Delegate it의 3D 개념을 사용할 것을 제안합니다.
해: 작업을 완전히 완료하는 데 시간을 할애하십시오. 시간이 얼마나 걸릴지 현실적으로 생각하고 한 번에 한 가지에 집중하세요.
버려: 이것은 시간과 작업을 나타냅니다. 더 이상 말하지 마십시오. 과부하가 걸리지 않습니다. 의무감이나 죄책감으로 무언가를 하지 말고 일기장에 당신만을 위한 공백(최소 2일의 여유)을 남겨두십시오.
위임: 작업에 대한 시간, 에너지 또는 의향이 없습니까? 도움을 요청. 기술 교환을 하십시오. 당신이 하기 싫은 일을 다른 사람이 좋아할 수도 있습니다.
운동하기
운동은 혈류를 증가시키고 행복 호르몬 도파민과 세로토닌을 방출한다고 Fiona는 말합니다. 이것은 마음을 맑게하고 뇌 신경 세포를 강화시킵니다. 특히 춤은 인지 기능을 향상시키고 노화를 늦추는 정신 기술과 멀티태스킹이 필요합니다.
2. 스트레스 해소 및 전원 끄기
Carole Ann은 너무 많은 약속을 하고 다른 사람들의 필요를 우리의 책임으로 만드는 것이 부담스러울 수 있다고 말합니다. 높은 스트레스 수준은 기억 과정을 차단하여 우리가 배운 것을 잊게 만들 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 위스콘신-매디슨 대학의 연구원들이 스트레스를 받을 때마다 뇌가 1.5년 노화된다는 사실을 발견했습니다.
당근 케이크 레몬 아이싱
어떻게? 다음과 같이하세요...
'침례하다'
창의적인 측면을 활용하고 싶으십니까? 스트레스를 받고 침대에서 뛰어내리는 것은 도움이 되지 않습니다. 스트레스를 받는 베타 뇌파 모드에 있을 때 특정 목표나 문제에 매우 집중하게 됩니다. 자신이 하고 있는 일을 알고 있을 때는 좋지만 창의적 사고나 문제 해결에는 그다지 좋지 않다고 beditation Creator는 설명합니다. 로렌스 쇼터. 일어나기 전에 침대에서 5분을 보내는 것을 포함하는 숙면은 뇌파의 속도를 늦추고 이완시켜 스트레스 유발 베타파 모드에서 편안한 알파파 모드로 전환합니다. 방법은 다음과 같습니다...
먼저 거기에 누워 아무 것도 하지 마십시오.먼저 미친 듯이 미친 듯이 침대에서 일어나지 마십시오. 당신이 뭔가를 해야 한다고 말하는 당신의 머리 속의 목소리를 인정하지만 반응하지 마십시오. 또한 몸이 침대에 누워 있다는 사실을 염두에 두십시오. 평온함을 느끼기가 힘들다고 걱정하거나 억지로 하지 마십시오. 마음이 안정될 때까지 이 과정을 반복하십시오.
일단 마음이 편안해지면... 스스로에게 물어보세요. 오늘의 우선순위는 무엇인가요? 답변이 즉시 오지 않더라도 걱정하지 마십시오. 긴장을 풀고 하루를 준비하고 마음을 가다듬을 수 있도록 창의적인 솔루션을 생각하고 구상할 수 있는 두뇌 공간을 확보할 수 있기를 바랍니다.
'바쁘다'를 '숨쉬다'로 바꾸세요
스트레스, 바쁘다, 바쁘다와 같은 단어를 사용하면 불안을 느낄 수 있습니다. 바쁘다고 생각할 때마다 호흡으로 바꾼 다음 심호흡을 하고 내쉬십시오.
압력 포인트 활성화
수면은 뉴런이 통신하는 방식과 독성 축적 제거를 포함하여 수많은 뇌 기능의 핵심입니다. 그러나 꽉 막힌 두뇌는 당신이 전원을 끄고 그만두는 것을 막을 수 있습니다. 이 졸음을 유도하는 트릭을 시도하십시오. 목 근육이 턱선과 연결되는 귀 뒤의 지점을 문지르십시오. British Acupuncture Council의 회원인 Gillian Berry는 신체에서 가장 편안한 지점 중 하나라고 말합니다. 지압점을 활성화하면 자연스러운 이완 반응이 향상되는 것으로 생각됩니다.
3. 두뇌 훈련
가능하다면 매일 회백질에 도전하여 인지 저하를 예방하고 근육이 계속 움직이도록 하십시오.
매일 다른 방식으로 두뇌를 훈련하면 기억을 유지하고 새로운 신경 경로를 생성하여 가능한 한 강한 노긴을 유지하는 데 도움이 됩니다...
어떻게? 이 팁을 따르십시오 ...
당신의 기억을 돕기 위해 주먹을 만드십시오
쇼핑 목록을 기억하고 싶으십니까? 오른손을 위로 올려 쥐어짜십시오. 나중에 정보를 불러오려면 왼손을 움켜쥐십시오. 연구원들은 움직임이 기억을 회상하는 데 중요한 뇌 영역을 활성화한다고 생각합니다.
조깅하기
케임브리지 대학의 연구에 따르면 일주일에 두 번 조깅을 하면 기억의 기억과 관련된 새로운 뇌 세포가 자랍니다.
칫솔질 습관을 바꿔라
자주 사용하지 않는 손으로 이를 닦습니다. 이것은 뇌의 양쪽 사이의 상호 작용을 자극하여 새로운 신경 경로를 형성합니다.
술을 조심해
연구 영국 의학 저널 적당한 음주(일주일에 7-14단위)라도 뇌의 병리학적 변화와 관련이 있음을 보여주었습니다. 영국의 최고 의료 책임자에 따르면 안전한 음주 수준은 없지만 알코올을 일주일에 7단위 미만으로 제한하면 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
제2외국어 배우기
뿌리 채소 매쉬
이를 위해서는 특정 유형의 두뇌 훈련이 필요하며, 이를 통해 두 언어를 번갈아 사용할 수 있습니다. 치매 발병을 4년 반 정도 늦출 수 있습니다. University of Edinburgh의 연구에 따르면 4주 동안 언어 수업을 받은 후 인지 테스트에서 56세 이상은 18-30세보다 더 나은 성과를 보였습니다.
책벌레가 되어라
독서는 두뇌를 젊게 유지합니다. 모든 페이지에서 우리의 뇌는 더 많은 정보를 저장하고 유지하기 위해 노력합니다. 미국 에모리 대학(Emory University)의 연구원들은 참가자들이 9일 동안 책을 읽은 후 왼쪽 측두피질(기억 저장을 담당)에서 연결성이 강화되었음을 발견했습니다.