빨리 잠드는 방법: 이 빠른 수면 기술을 시도해 보세요.

빨리 잠드는 방법을 알고 싶으십니까? 당신은 운이 좋다. 우리 전문가들은 당신이 고개를 끄덕이는 데 도움이 되는 쉬운 트릭을 공유합니다...

(이미지 크레디트: 게티 이미지/퓨처)

몇 시간 동안 몸을 뒤척이고 뒤척이며 깨어 있는 사람이라면 더 빨리 잠드는 방법을 아는 것이 게임의 판도를 바꿀 수 있습니다. 결국, 당신이 아직 표류하지 않았다는 것을 인식하고 기상 시간에 가까워지는 시계를 보는 것보다 더 나쁜 느낌은 없습니다.

치킨 버거 만드는 법

불편한 수면 설정 때문인지 여부(당사 가이드 참조) 최고의 베개 그리고 우리의 가이드 최고의 매트리스 업그레이드를 찾고 있는 경우) 또는 여전히 연결되어 있기 때문에 혼자가 아닙니다. 우리 중 거의 절반은 걱정과 바쁜 생활 방식의 결과로 눈을 감을 시간을 놓칩니다. 통계 Great British Bedtime Report에서 발췌. 그리고 그것은 우리의 건강에 큰 영향을 미치고 있습니다.

MADE의 전문가 Penny Weston은 수면은 단연코 누군가의 웰빙에 가장 중요한 요소 중 하나라고 말합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사에 영향을 주어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 집중력에 영향을 주어 생산성을 떨어뜨리고 부정적인 느낌을 주고 쉽게 동요할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

그러나 두려워하지 마십시오. 더 쉽게 잠들 수 있는 방법과 더 잘 자는 방법을 아는 것과 관련하여 많은 기술이 있습니다.

빨리 잠드는 방법

양을 세는 것을 잊어 버리십시오. 표류하는 데 어려움을 겪고 있다면 취침 시간을 단축하고 가장 중요한 Zzz를 잡는 5가지 방법이 있습니다.

1. 숙면을 위한 호흡명상

불안하거나 스트레스를 받을 때 잠드는 방법을 아는 것은 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 이 스트레스는 또한 수면 불안과 나쁜 수면 주기의 시작으로 이어질 수 있습니다. 밤에 많이 뒤척이고 뒤척이면 당신과 당신의 파트너 사이에 수면 이혼을 일으킬 수도 있습니다. 운 좋게도 몇 분 안에 빠져나갈 수 있는 쉬운 솔루션이 있습니다. 입력 - 수면을 위한 호흡 명상.

호흡을 조절하면 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔이 저하되어 스트레스 주기가 비활성화되고 몸과 마음이 진정됩니다.

호흡 기술은 깊은 감정적 막힘을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 Breathpod의 설립자이자 호흡 코치인 Stuart Sandeman은 말합니다. 그것은 당신에게 자신과의 더 강한 연결을 제공하고, 더 깊은 이완을 제공하고, 결핍과 제한의 느낌을 없앨 수 있습니다. 이 기술은 마음을 느리게 하여 고개를 끄덕이는 데 도움이 됩니다.

시간이 있다면 자기 전에 수면 유도 명상을 듣거나 몸과 마음을 이완하고 자정 전에 잠들도록 하는 이 간단한 기술을 시도하십시오.

1. 4-7-8 호흡법

넷을 세면서 코로 숨을 들이마십니다.
일곱을 세는 동안 숨을 참습니다.
8을 세면서 오므린 입술로 숨을 내쉰다.
네 라운드를 반복합니다.

2. 군사기술

편안한 자세를 취하십시오.
얼굴을 진정시키십시오.
어깨를 내려놓으세요.
당신의 몸이 절뚝거리게 놔두세요.
10초 동안 마음을 비우십시오.
심호흡을 하고 반복합니다.

2. 숙면을 위한 바디스캔 명상

침대에서 시간을 내어 신체의 다른 부분에 집중하면 스트레스를 받는 부분을 찾는 데 도움이 됩니다. 이 스트레스가 당신의 잠을 방해할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 이불 아래에 몸을 숨긴 상태에서 바디 스캔 명상을 할 수 있습니다. 그것은 우리가 시도한 불면증에 대한 최고의 자연 치료법 중 하나입니다.

먼저, 몸이 긴장하거나 불편함을 느끼는지 빠르게 스캔하십시오. 당신은 훨씬 더 편안하고 나중에 표류하게 될 것입니다. 시도해 볼 준비가 되셨나요? 스트레스 관리 학회(Stress Management Society)의 전문가 Neil Shah에 따르면 바디 스캔 중재를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

바디 스캔을 수행하는 방법:

심호흡: 어깨를 귀 쪽으로 올리고 몇 초 동안 들어 올린 상태를 유지합니다. 어깨에 쌓일 수 있는 긴장을 느낄 수 있을 것입니다. 그런 다음 길고 천천히 숨을 내쉬고 어깨를 내립니다. 이것을 여러 번 반복하십시오.
두개골 바닥에 양손의 손가락을 놓습니다. 두개골 기저부에서 목 기저부까지 천천히 원형으로 압력을 가합니다.
이제 눈을 감고 얼굴의 근육을 이완하십시오. 눈 근육, 턱, 이마에 주의하십시오. 양손의 손가락을 관자놀이 양쪽에 대고 원을 그리며 천천히 마사지합니다. 여러 번 반복합니다.
손으로 눈을 감싸는 것으로 마무리: 몇 초 동안 여기를 누르십시오. 이것은 얼굴의 긴장과 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

3. 수면을 위한 ASMR

스마트폰과 블루라이트는 일반적으로 수면 전문가가 수면 위생을 개선하기 위해 침실에서 금지하려는 첫 번째 항목이지만 비디오 또는 오디오 형태의 수면용 ASMR은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

ASMR은 다음과 유사한 방식으로 작동합니다. 숙면을 위한 백색소음 . ASMR은 자율 감각 경락 반응을 의미하며, 이는 뒤통수와 척추 아래에서 시작되는 얼얼한 감각이라고 라이프 코치 케브 쉬퍼스(Kev Scheepers)는 설명합니다. 특정 소리를 듣거나 특정 행동을 관찰함으로써 촉발될 수 있는 이완되고 거의 중독성 있는 감각입니다. 연구에 따르면 ASMR은 편안함을 증가시키고 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있는 행복한 이완 상태를 유발합니다.

YouTube에는 선택할 수 있는 ASMR 수면 및 이완 비디오가 많이 있습니다. 또한 특정 수면 앱에서 ASMR을 찾을 수 있습니다.

4. 숙면을 위한 기공 명상

궁금하시다면 한밤중에 일어났을 때 다시 잠드는 방법 , 기공 명상이 답이 될 수 있습니다.

케브는 실제로 건강과 수면에 심각한 이점을 줄 수 있다고 말합니다. 기공은 사람의 신체에서 에너지의 움직임을 촉진하고 사람의 에너지 장을 치유하는 데 사용되는 대체 형태의 의학입니다. 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하며 더 나은 수면을 촉진하기 위해 수천 년 동안 사용되었습니다.

호흡과 움직임의 조합인 이 기술은 침대에서 일어나 마음을 고요하게 만드는 방식으로 몸을 움직일 것입니다. 이 기술을 시도하려면 침대에서 일어나 높이 서십시오. '리듬한 호흡에 집중하고 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 똑바로 서십시오. 손바닥이 아래를 향하게 하여 팔을 지면과 평행하게 올립니다. 눈을 감고 얼굴에 긴장을 풀고 호흡을 계속하면서 몸의 모든 부분이 이완되도록 합니다.

다시 침대에 누웠을 때 몸과 마음은 훨씬 더 편안하고 잘 준비가 되어 있어야 합니다.