Mindful Manifesto의 이러한 마음챙김 팁은 스트레스를 해소하고 존재감을 다시 깨우는 데 도움이 될 것입니다.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
고대 불교 명상법에서 파생된 기법으로 마음챙김의 핵심은 능동적으로 수행함으로써 바쁜 세상에 대처하는 것입니다. 더 적은, 마음챙김을 사용하여 긴장을 풀고 속도를 늦춥니다.
마음챙김은 시간을 내어 신체의 가장 기본적인 기능을 다시 조정하는 것입니다. 호흡 외에는 아무것도 집중하지 않는 2분의 휴식은 스트레스 수준에 근본적으로 영향을 미치고 삶에 대한 더 나은 관점을 갖게 해줍니다.
시간이 지남에 따라 마음챙김은 자연스럽게 신체, 경험 및 다른 사람들과의 관계에 대한 인식으로 확장됩니다.
우리는 마음챙김 전문가에게 물었습니다. 마음챙김 선언문 , Jonty 박사가 일상 생활에서 마음챙김을 실천하는 방법에 대해 설명합니다.
Dr Jonty는 비율에 대한 각성감, 새로운 관점, 그리고 무엇보다 현대 라이프스타일의 날로 증가하는 요구에 대처할 수 있는 감각을 약속합니다.
마음 챙김을 사용하여 스트레스를 푸는 방법의 핵심 단계를 알아보려면 지금 읽으십시오.
매일 명상을 연습하라
케이트 미들턴 해피
물론 우리 모두는 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 정규 스파 데이를 좋아하지만(영국 최고의 스파 휴식 시간 참조), 항상 가능한 것은 아닙니다. 그리고 사실 마음챙김을 삶에 가져오기 시작하는 가장 좋은 방법은 매일 미니 명상 세션을 위한 시간을 찾는 것입니다. 30초에서 5분이면 충분합니다. 알람을 맞춰 설정해도 점차 일상의 일부가 됩니다.
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버스에 있든, 책상에 있든, 집에 있든, 호흡이 쉽도록 직립 자세로 다리를 꼬고 앉습니다. 천천히 코를 통해 공기를 흡입하는 데 집중하고 가슴과 배가 채워지는 것을 느끼며 숨을 내쉬십시오.
시간이 지남에 따라 어려운 상황을 작은 마음챙김 명상의 시간으로 사용하고 부정적인 감정을 제어하는 데 어떻게 도움이 되는지 느껴보고 더 사려 깊고 이성적인 반응을 할 수 있습니다.
먹을 때 주의
마음챙김 식사는 강박적인 폭식을 조절하는 기술로 입증되었습니다. 매 식사의 처음 몇 입에 이 기술을 시도하고 사용하면 음식이 주는 감각의 차이를 일주일 이내에 알 수 있습니다.
Jonty 박사가 제시한 예는 '건포도 테스트'입니다. 그는 건포도 한 개를 가져다가 손에 넣을 것을 제안합니다. 모양과 질감을 관찰하면서 주의 깊게 관찰하십시오. 홈을 느끼고 손으로 움직여 모든 각도를 포착하십시오. 다음으로, 입에 넣되 먹지 마십시오. 당신에게주는 감정을 탐색하십시오. 결국, 천천히 한 입 먹습니다.
긴장을 푸는 방법으로 걷기를 사용하십시오.
Jonty 박사는 일상의 번잡함에서 벗어나는 데 도움이 되는 기술로 마음 없는 걷기를 권장합니다. 그것은 우리가 항상 A에서 B로 가야 할 필요성을 버리도록 격려하므로 방향보다는 우리의 길에 있는 것에 주의를 기울일 수 있습니다.
정말 간단합니다. 부름을 받는 방향으로 걷기 시작하면 됩니다. 걷기를 계획된 여행으로 바꾸려고 하면 충동을 알아차리십시오. 걷기의 실제 물리적 수단에 주의를 집중하십시오. 발바닥이 땅에 닿는 것을 느끼십시오. 그런 다음 경험의 다른 감각, 즉 신체, 감정 및 주변 세계를 탐색하도록 확장하십시오.
마음챙김 호흡을 소개합니다
호흡은 인간 존재의 가장 기본적인 활동이지만 실제로 우리 중 얼마나 많은 사람이 호흡을 멈추고 주의를 기울이고 있습니까?
밤에 침대에 누워서 호흡에 집중하세요. 모든 감각을 사용하여 가슴이 올라가고 배가 팽창하는 것을 느끼며 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 단지 호흡하는 감각 외에는 아무 것도 집중하지 마십시오. 마음이 방황하면 부드럽게 되돌려 놓으십시오. 이 방황하는 소리에 귀를 기울이십시오. 그것들은 당신에게 스트레스를 줄 수 있는 것에 대한 단서입니다.
집중하는 데 도움이 되는 온라인 도구 사용
마음챙김 삶을 향한 여정에 추가 지원이 필요한 경우, 여성 및 가정 파트너인 Mindbox에서 제공하는 서비스에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마인드박스 정신 건강 문제의 범위에서 도움이 필요한 사람들에게 지원과 치료를 제공합니다. 더 주의를 기울이고 싶은 사람들부터 불안과 공황 발작을 겪고 있는 사람들, 스트레스 관리에 압도되거나 어려움을 겪고 있는 사람들에 이르기까지.
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woman&home에서는 필요할 때 도움을 받는 것이 중요하다고 생각합니다. 그래서 Mindbox와 제휴하여 서비스에서 최대 50%의 독점 할인을 제공합니다.
자신의 감정을 탐색할 수 있도록 허용
다음에 강한 감정이 당신을 압도할 때 즉시 반응하기 보다는 그것을 음미하는 시간을 가지십시오. 몸을 씻도록하십시오. 어디에서 느낄 수 있는지 확인하십시오. 그것이 성장하고 점점 더 많이 차지하도록하십시오. 그것이 부정적인 감정일지라도, 당신의 마음이 그것을 탐구하도록 하십시오. 기본적으로 감정에 강박적으로 반응하기보다는 감정을 따라가십시오.
이것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 종종 분노나 상처와 같은 감정은 즉각적인 반응을 요구합니다. 그러나 자신의 감정에 더 잘 맞추면 몸을 안팎으로 더 많이 이해하고 합리적이고 신중한 반응을 하도록 훈련할 수 있습니다.